54150 ответов в этой теме

[хвак]

  А я приведу пример возможно, максимальной или около того модификации тренинга, реализующего две задачи - специализация на ноги и спину, это будет отдельная тренировка и две тренировки оставим прежних, фулбади.

 

I, II. Фулбади, 2 тренировки, объёмное, ББ.

1. швунг со стоек

2. жим гантелей стоя

3. подтягивания

4. тяга нижнего блока

5. приседания

6. тяга рывковая с виса

7. гиперэкстензия

8. подъёмы ног в висе

 

Подходы и повторы не ставлю, не суть. И 3-е тренировочное занятие в недельном цикле.

 

III. Спина + ноги.

1. подтягивания

2. тяга нижнего блока

3. тяга гантели в наклоне

4. сгибания ног

5. тяга мёртвая

6. приседания со штангой на груди

7. гиперэкстензия

8. подъёмы ног в висе

[хвак]

 Такое решение может быть продиктовано желанием повысить объём и интенсивность тренинга. Вполне применимо для опытного атлета. Итак. Реализуя мышечноразвивающую составляющую, мы можем работать с нагрузочными параметрами. Сама очерёдность не есть обуза, это очень важный оптимизирующий приём. Поскольку те МГ, которые на сегодня работаются номинально, вторым темпом, освобождается место, по нагрузке, которое и отводится развитию тех МГ, которые сейчас актуально строятся, даже не побоюсь этого слова - гипертрофируются. 

 

  Более того, уже развитая спина позже, в свою очередь может быть переведена в поддерживающий режим и на свободном месте будут атаковаться например, ноги. Здесь два эффекта, будет наблюдаться, если ноги. Сама по себе работа на ноги, акцентированная, она может проводиться со сбросом нагрузки на другие МГ и эта работа спокойно удерживает все остальные объёмы.  Второй эффект, -  развитая спина может долго без потери объёмов быть в поддержке. 

[хвак]

  Вместе с очерёдностью развития, существуют, во всяком случае, в моей практике, связки упр на те или иные МГ. Они разнятся по уровню тренированности. Думаю, мы эти связки упр рассмотрим. 

 

 Таким образом, я говорю точно о технологии. Не возражаю, если тренинг научный, или интуитивный, или даже пусть тренинг будет искусство, мне как-то удобнее работать по этой какой-никакой но технологии. В неё вмещается абсолютно любая версия практики. Любые приёмы и механизмы. Например, приёмы интенсификации, все эти особые техники и режимы работы, вызывающие самые разнообразные эффекты на уровне мышц - жжение, накачка крови, проработка, коррекция формы, супинации-пронации и иже сними. Сокращенные амплитуды, пиковые сокращения, любые статодинамики с читингами и концентрированными подъёмами. Эти техники применяются на устойчивом нагрузочном уровне, как правило, разнообразят тренинг, некоторые искажения, нагрузочные, они ничего не меняют. Все эти приёмы - это всё внутри этой вот сетки трёх координат, ФК, Нагрузка, Мышечное развитие, которое ни разу не линейное. 

 

   Как говорится, на блюдечке с золотой каёмочкой. )))) Мы напишем еще кучу прог-тренингов-циклов-мезоциклов, и все они не выйдут за рамки наших координат.

[Дмитрий Р]

Владимир Иванович, все круто!
Но блин, видя "3 трени в неделю, по 2 упра на каждый из таких крупных мышечных массивов" меня корежит. Не могу)))

[хвак]

Дмитрий Р писал 09 Сент 2021 - 19:11:

Владимир Иванович, все круто!
Но блин, видя "3 трени в неделю, по 2 упра на каждый из таких крупных мышечных массивов" меня корежит. Не могу)))

 

  Дима, всё понятно, по твоему впечатлению. Тренинговое поле маленькое, 3 и 4 тренировки, тут решения самые крайние, самые полярные будут. Главное, хочу донести, что в этих координатах - все случаи тренинга, какие только могут быть. Вот эти две координаты - подойдут для любого, именно для любого функционального тренинга. Решаем вопрос с ФК, отрабатываем это на нагрузочном уровне, и всё, рабочая модель. Третья составляющая, в функциональных видах, это соотносительность всех этих принятых решений/алгоритмов с результатом. У нас это мышечное развитие, в этом аутентика. А в функциональных видах - реализация на уровне результата. Работа в используемом алгоритме это сейчас, а результат - он гораздо позже, обычно, если от начала мезоцикла, то через полгода. А у продвинутой элиты - и через год. 

 

  Вот конкретный пример применения. Русский жим. Чисто функциональный вид. Че развиваем, по большому счету - СВ с фиксированным весом. Я только слышал о этом виде, но тренинг можно прикинуть. 

 скину...

Сообщение изменено: хвак (09 сентября 2021 - 10:42)

[хвак]

  Результат - это количество выполненных жимов лёжа с конкретным весом. Возьмём собственный. Определимся с ОВ, точкой, в нагрузочных координатах, где мы будем иметь наибольший объём. То есть спускаемся "вниз" по интенсивности. Считаем объём. В какой-то точке мы получим максимальный или максимальный оптимум  объёма при интенсивности ниже соревновательной.  Уже кое-что. Если мы будем работать потом по этому вектору, от максимального объёма к соревновательным параметрам по интенсивности, нам нужно будет педалировать нагрузку через количество дней, варьируем этот параметр, и получим рост СВ, в движе по этой динамике.  ОВ > СВ. Это я так, грубо и с лёту.

 

 Другая история, если мы начнём пахать на повышение интенсивности. Стартовали с соревновательного уровня, и повышаем интенсивность, то есть рабочий вес. Так можно развивать силу, это уже будет связка СВ > C. Конечно, нужна статистика, по таким тренингам. Но принципиально, можно рыть, как мне представляется, только в этом направлении. Ну, там техника, акцент на МГ, их функциональных параметрах всё это нужно и можно уложить в эту, эти две схемы. Где-тот так... Это как примерный пример, для тренингового тренинга )))))

Сообщение изменено: хвак (09 сентября 2021 - 11:04)

[sandwolf77]

хвак,а как вы видите совмещение РЖ с атлетизмом? 

[Виктор С]

хвак писал 09 Сент 2021 - 19:35:

   Вот конкретный пример применения. Русский жим. Чисто функциональный вид. Че развиваем, по большому счету - СВ с фиксированным весом. Я только слышал о этом виде, но тренинг можно прикинуть. 

 скину...

100%

На жиме 50-70%ПМ полно атлетичных рельефных ребят, но монстров массы не замечал. Бегунов немало.

Вот в номинациях, где штанга тяжелее 100 кг уже солидные бицепсы.

 

sandwolf77 писал 10 Сент 2021 - 04:58:

хвак,а как вы видите совмещение РЖ с атлетизмом? 

Хороший вопрос. Подожду ответа.

[sandwolf77]

Ждем, когда Владимир Иваныч уток накормит...

[хвак]

sandwolf77 писал 10 Сент 2021 - 08:34:

Ждем, когда Владимир Иваныч уток накормит...

 

  Не..... У меня "хозяйства" как такового нет. Я тут притча во языцех. Вы сами спросили. Весь участок покрывает трава, разные дикие травы. Они никогда не сжигаются, хорошо орошаются. Отмершая корневая масса, а этим травам лет 25, образует слой "живого торфа", как я бы назвал эту структуру. Этот слой пронизан живой корневой массой. Отмершая масса удобряет естественно, верхний слой. Везде, гдн только посеялись, растут самосевы диких деревьев. Сосны, огромная верба, строго посередине линии участка, строго на юг. Так она выросла. Посажены культурные деревья. Есть три небольших прямоугольных ямы. Там на подстилке из крольчатника лежит слой земли, и растут томаты.  В этом году был урожай вишни, груш, яблок, алычи. 

 

  Кроли - источник мяса, белка. Кормлю травой с участка, для этого она тоже нужна. Подсеваю клевер, люцерну. Кроли "перерабатывают" лишний урожай фруктов, некондицию, ветки, которые обрезаются, и так далее. Много тени, высоченная трава, развожу потихоньку малину. Главное - всё это надо постоянно поливать. 

 

 А сегодня я полив уже включил. ))))) Я уже "на работе". ))))) Да, вот этот вот полив, он РЕАЛЬНО мне тут формирует свой микроклимат. У нас вокруг сосны, прямо перед моим домой, - до горизонта, стена до неба. И песок. Но встречается и глубокий чернозём. В целом - пекло. Жара. А у меня получше, попрохладнее. На много лучше. И, хорошо, при поливе, растут сейчас только те растения, саженцы, например, которые в тени, хоть на полдня, 1/3 светового дня тоже рулит. То есть - воды, недостаточно. Еще нужна и тень, и явно - вот такой микроклимат. 

 

 Счета за электричество, конечно, побольше, чем в среднем, но по ходу, херня, эффект превышает все затраты. И меня не напрягает. Ну, всякой разной ручной работы хватает. Но не раком на грядках с картошкой, ну его нахуй! А с пилой, молотком, отвёрткой, мастерком в руках. Жду, вот только начала типа спеть большая груша. Первый урожай каких-то очень поздних груш, шоли. На земле, в общем, за городом. тут единственная в регионе речка, называется Боровая. С полностью прозрачной водой, до дна. Мелкая, небольшая речка. От меня идти - минут 10. Жена ходит с собакой, утром, пёс на постоянке купается, любит. 

 

  Молоко беру у соседа, через два двора, идти 5 минут. Вечером может, схожу, с собакой пройдёмся как раз по кромке этого леса, вдоль. Возьму 3 литра парного молока, только сдоенного.  Я это место, этот дом, искал больше года. При том что профессиональный сыщик, в прошлом. Изъездил весь регион, вдоль и поперёк. 12 км от города, остановка автобусная, от меня метров 25, наверное, за забором. У меня и поэтому вдоль забора, с моей стороны растут большие клёны, еще какие-то большие деревья, Я их посадил лет 15 назад, наверное. тут раньше на участке как у всех, был "огород", как обычно. А сейчас всё в днревях, кустарниках, травах. Люди тут с ума сходят, просят-иребуют-умоляют - "Ну спиляй вербу!!!!!". Реально чудные совки, колхозные. Но в целом тут много людей крепких, фермеры, работают, учатся, тренируются - в городе. Да мы и относимся уже административно к городу, областному центру. тут место крутое, но пока село. Но участки потихоньку раскупают. 

 

  В общем, вот примерно такая экологически-эстетически-"хозяйственная" модель. )))))) 

[хвак]

 Так что я сам могу поиронизировать, по поводу вашего места жительства и форм досуга. ))))) Да, самое, может быть важное. Прямо под участком протекает большая подземная река. Я прямо сверху, со своим кривым домишком. В 70-е приезжали из Луганска, чето бурили. Резюме было такое - еще на 100 лет хватит. В газете какой-то региональной, была заметка. Признаю, не скажу, что достоверность100%, но это тут общее мнение "признана местная вода лучшей по ....", хер знает, водой в области. Но вода средней жесткости, градусов 12-15. Учитывая, что в городе аретезианская 21 градус, то с этим у меня всё ок!

 

  А область эта - полбельгии, кстати. 4 старинных конезавода, тут девственные исконные сельхозугодья - основная часть области. Старобельск, Маркова, Деркул, край населённый, и давно. Это село ведёт историю где-то с 18... года, точно не помню. В сельвовете есть фото, старинные. Тут место коренное. Не город, чай... 

Сообщение изменено: хвак (10 сентября 2021 - 12:56)

[хвак]

  По поводу того, насколько РЖ сочетаем с атлетизмом. Функционально - полностью. Ну, совсем рядом, только чуть сдвинуться по силе. И то - не вопрос. И то - если будет надо. А так - режимы очень близкие. 

 

 По антропометрии. Подходит идеально.  Свертипичный атлет РЖ, по моим меркам, это чуть выше среднего роста, руки средние по длине, можно чуть длиннее. Плечи от среднешироких до просто широких. Но могут быть и ближе к средним. Грудная клетка широкая и глубокая, несколько бочкообразная, лапы комков..., в общем, реберная дуга выпуклая. Плечевые суставы хорошо развиты, несколько массивные. То есть руки смотрятся короче, чем есть, из-за лёгкой "рукастости".

 

  Грудные мышцы очень развиты, большие по площади, широкие, длинные и выпукло-толстые. Трицепс развит, все головки.  Задние!!! дельты развиты. Средние нет, передние - индивидуально. От хорошо развитых до посредственно. Визуально дельты, особенно средняя "съедаются" грудными.

 

  По остальным МГ - тут такая штука, чем локальнее вид, тем дальше по мышечному развитию он от стандарта просто мышечного баланса, то есть и от атлетизма, его стандартов.  И, одновременно - чем ниже интенсивность профильной работы - тем меньше мяса.  Но тут, с достаточностью интенсивности, надо смотреть нормативы. Если св, то хватит. Так что всё остальное надо делать, прежде всего ноги и спину. 

Сообщение изменено: хвак (10 сентября 2021 - 01:12)

[Виктор С]

хвак, спасибо за методичность.

хвак писал 10 Сент 2021 - 10:11:

По поводу того, насколько РЖ сочетаем с атлетизмом. Функционально - полностью. Ну, совсем рядом, только чуть сдвинуться по силе. И то - не вопрос. И то - если будет надо. А так - режимы очень близкие. 

 

 По антропометрии. Подходит идеально.  Свертипичный атлет РЖ, по моим меркам, это чуть выше среднего роста, руки средние по длине, можно чуть длиннее. Плечи от среднешироких до просто широких. Но могут быть и ближе к средним. Грудная клетка широкая и глубокая, несколько бочкообразная, лапы комков..., в общем, реберная дуга выпуклая. Плечевые суставы хорошо развиты, несколько массивные. То есть руки смотрятся короче, чем есть, из-за лёгкой "рукастости". 

100%

Элита РЖ Рассказов (вк 90) и Заболотников (вк 67,5) полностью соответствуют описанию.

хвак писал 10 Сент 2021 - 10:11:

 Грудные мышцы очень развиты, большие по площади, широкие, длинные и выпукло-толстые. Трицепс развит, все головки.  Задние!!! дельты развиты. Средние нет, передние - индивидуально. От хорошо развитых до посредственно. Визуально дельты, особенно средняя "съедаются" грудными.

Опять 100%.

Даже мои пекторальные лифтер хвалил, хотя нитки за 10 лет только +1,5 см (38 см)

хвак писал 10 Сент 2021 - 10:11:

По остальным МГ - тут такая штука, чем локальнее вид, тем дальше по мышечному развитию он от стандарта просто мышечного баланса, то есть и от атлетизма, его стандартов.  И, одновременно - чем ниже интенсивность профильной работы - тем меньше мяса. 

100%

Поэтому в схемах для продвинутых нет линейной прогрессии и выраженных микроциклов.

хвак писал 10 Сент 2021 - 10:11:

 Но тут, с достаточностью интенсивности, надо смотреть нормативы. Если св, то хватит.

Нормативы на любой вкус - и с преобладанием силы (начиная со 100 кг и "Чертова дюжина") и с преобладанием выносливости (55 и 45 кг)

хвак писал 10 Сент 2021 - 10:11:

Так что всё остальное надо делать, прежде всего ноги и спину. 

100%

Объем подсобки на спину и ноги мой тренер оценил.

 

[sachados]

хвак:

На земле, в общем, за городом.

Северодонецк?

[хвак]

sachados писал 10 Сент 2021 - 10:27:

Северодонецк?

 Да. )))) Уникальный городишко. СпецДЮСШ по подводному плаванию до сих на плаву, и двигается по курсу. Ледовый дворец - увы, стоит коробка. Функционирует, изредка, как концертный зал. Стадион ремонтируется. Сейчас в городе крайне тесно. Много ВУЗов и админструктур переехало из Луганска. Театр открыли, после хорошего ремонта здания. Областная филармония, на базе нашего музыкального училища им. Прокофьева. Есть выставочный зал, художественное училище. Пара ДК, самый большой сейчас на ремонте, - бывают гастроли. Город продвинутый, в общем. Но. Это город... Бетон, многоэтажки, асфальт, машины, люди, выхлопы, бывают пробки. Я оттуда давно слинял, больше 20 лет, под 30. )))) Любовь бывает хорошей когда она на расстоянии... 

[хвак]

В рубрике "Вести с полей" Бонсай садовый, сосна, возраст 4 года. Выращена из семени.))))

Миниатюры

• 

[хвак]

  Вернёмся к нашим баранам. )))) Почему так важно варьировать количество тренировочных дней? Допустим, мы тренируемся три раза в неделю. По примерно часу-полтора. Надо увеличить нагрузку. У Вейдера первый или один из первых "принципов" тренинга есть прогрессия нагрузки. Я пишу в переводной реакции, по терминологии. И он совершенно прав - нет динамики нагрузки, не роста адаптивных реакций, нет пресловутой "гипертрофии", то есть динамики объёмов. Конечно, на поверхности лежит рост рабочих весов. Сильный ход, но короткий. Намного силу так прямо мы не увеличим. Увеличим, безусловно, но это наиболее трудноразвиваемое качество, то есть динамика выраженная, но короткая. Предъявляет высокие требования к тренированности суставно-связочного аппарата. Риск травм - почти предельный. Нужна наработанная техника, многолетне и правильно. Этого любители просто не имеют. Нет у них достаточной школы. Увы. У спортсменов есть. Более менее, но и ошибок - куча. Работа с постановкой техники, хорошей, это долго и это другое. 

 

  Есть обходной вариант. Работа на тренажерах; таких как жим ногами, разгибания голеней сидя, всякого рода рычажные тяги, упрощенные техники работы со свободными весами. Типа тяги лежа на наклонной лавке и тому подобные цирковые нумера. В силу опорной техники, в том же жиме ногами можно использовать очень приличные веса. Этот вариант - самое худшее, что можно использовать. Особенно для ног-коленей, для низа позвоночника. Риск травм - предельный.  

 

 Итого. Вариант идти в сторону силы проигрышный во всём. Мало развивается, требует сложной и уже хорошо наработанной техники работы в мультисуставных упражнениях со свободными весами. Наиболее печально применение  техники ПЛ. Если применяется полноамплитудная техника подсобки ТА, то ситуация гораздо оптимальнее. И техника проще, на порядки, и ССА продолжает тренироваться, хотя и на критичных весах. Но этой школы, её на сегодня почти нет.

 

  Самый короткий и эффективный путь закончить эту практику - использовать тренажерное оборудование. Пиздец технике, если она хоть сколько-нибудь имела место, пиздец и связкам с суставами. Нормальный вариант. Потом можно будет учить новичков и вообще быть авторитетом на каком-нибудь форуме. )))) 

 

 Надо искать другой путь увеличения нагрузки, обеспечивать её динамику. 

Сообщение изменено: хвак (11 сентября 2021 - 03:30)

[хвак]

 Исхожу из того, что любой длительный во времени процесс реализует механизм накопления количественных изменений в системе и их конвертацию в качественные изменения.  Закон, сформулированный немецким философом тов. Гегелем. Если на пальцах, то можно ориентироваться примерно на такую версию:

 

  

Переход количества в качество

Закон перехода количественных изменений в качественные (традиционная формулировка) — всеобщий закон развития природы,

 материального мира, человеческого общества и мышления^[1], говорящий о том, каким образом происходит процесс развития

объектов (предметов, явлений), каков механизм этого процесса.

Также закон перехода количества в качество можно было бы назвать законом возникновения нового качества вследстви накопления количественных изменений. 

В диалектике развитие - переход от незначительных и скрытых, постепенных количественных изменений к изменениям коренным, 

открытым - качественным, где качественные изменения наступают не случайно, а закономерно, вследствие накопления незаметных 

и постепенных количественных изменений, не постепенно, а быстро, внезапно, в виде скачкообразного перехода от одного 

состояния к другому состоянию, через ломку линейного закона изменения и перехода к нелинейным законам и формам изменения. 

Закон перехода количественных изменений в новое качество - момент (форма проявления) закона развития меры^[1].

Сообщение изменено: хвак (11 сентября 2021 - 04:36)

[хвак]

  Тренировочный процесс, если иметь хорошую статистику, перед глазами, живую статистику, в тренировочном зале, категорически и безальтернативно демонстрирует правоту господина Гегеля. Ну, если знать о первом законе диалектики, конечно. Так что имеет смысл двигаться в количественную сторону, наращивать количественные характеристики процесса. Такой единицей в тренировочном процессе является двигательный акт; количество движений, КПШ - в тяжелой атлетике. Это первый параметр вашего тренировочного процесса с каким надо работать. Понятно, что можно поднять количество движений и на существующем количестве тренировок. Добавить повторений, подходов, упражнений.  Проходит это с небольшим или чуть бОльшим снижением интенсивности, рабочих весов. Для силового кача это катастрофа, конечно, явно плохой и зловредный тренинг. Они реально переживают по этому поводу. 

 

  Чтобы прочитать и понять эту методу, нужен какой-никакой интеллект и дистанцированность от личного опыта. Со вторым, как показывает практика - наиболее туго. Даже при высоких показателях по первому параметру. И это понятно. Человек выстрадал, выносил какую-никакую концепцию, уже взрослый, имеет своё мнение. И это его и только его проблемы.

 

 Таким образом, наполнив тренинг до околопредельных значений по количеству движений, в целом, на каких-то значимых временных отрезках, ну, начиная с полугодового мезоцикла, наиболее технологично увеличить количество тренировочных занятий. Жду криков " я не хочу жить в зале!!". Да как угодно. И сомневаюсь, что вам будет по карману жить в тренировочном зале, буде какая администрация на это и согласилась бы. 

 

  Так что вам одна дорога, уважаемые коллеги - перейти на четырёхдневный тренинг. Лучше всего использовать вводный. Если вы уже тренированный, стоит быть очень корректным с рабочими весами. 

[sandwolf77]

Владимир Иваныч зашел пошел краплеными картами - Гегелем. Форумные позитивисты будут негодовать.

[Dlor]

sandwolf77 писал 11 Сент 2021 - 14:16:

Владимир Иваныч зашел пошел краплеными картами - Гегелем. Форумные позитивисты будут негодовать.

 

А это уже отрицание отрицания. Думаю, Гегель тут был бы не против.

[sandwolf77]

Dlor писал 11 Сент 2021 - 14:41:

А это уже отрицание отрицания. Думаю, Гегель тут был бы не против.

Привет, Илья! Вынырнул наконец из пучины академической психологии к нам.
А тут мыслей  прибавилась, много всякой, вон Владимир Иванович жжот. Но вот статистики мало, любителям цифр не разгуляешься....

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 сентября 2021 - 06:02)

[kir123]

Девочка у меня подтягивается в гравитроне и гиперэкстензия делает с гантелькой. Как нагрузка то считать в этих замечательных упражнениях? Кто нибудь использовать в практике?

[IDKFA]

kir123 писал 11 Сент 2021 - 16:04:

Девочка у меня подтягивается в гравитроне и гиперэкстензия делает с гантелькой. Как нагрузка то считать в этих замечательных упражнениях? Кто нибудь использовать в практике?

Ну, гравитрон: свой вес минус груз.
Гиперы: пол своего веса плюс гантелька.
Но надо считать точно. Если на пару кило ошибиться, то всё пропало

[Виктор С]

IDKFA писал 11 Сент 2021 - 16:47:

Но надо считать точно. Если на пару кило ошибиться, то всё пропало

Смайлов жалко?)))

Сообщение изменено: Виктор С (11 сентября 2021 - 07:53)

[хвак]

 Куда вот податься, бедному автору. Слева учченнные, справа монстры разные, сильные и очень злые. Получается, токо уперёд... И это еще одного яркого эМэНэСа не выпустили... )))))

[хвак]

 С диалектикой, гегелевской, считаться приходится. Вон политбюро, безграмотное, не считалось, СССР-ия и развалилась. Причем как казалось - неожиданно. Дурню всё - загадочно, беспричинно и неожиданно. А надо было в ВУЗе философию учить. Литературу читать, художественную. Многому научает. 

[хвак]

 Продолжим наш ликбез супротив практики. )))) Переход на 4 тренировки в недельном цикле активизирует, запускает работу/процесс с таким функциональным качеством, как специальная выносливость. В ОТ - это общая выносливость. Правильно - специальная выносливость. Что бы не путать с СВ, и откровенно манкировав истиной, я просто упростил, для обихода. Потом как-то забыл, наверное. Я же неуч!!!! Неуч, реально. У меня даже намёка нет на спортивное образование. Спасибо, коллеги меня поправили, предельно корректно. Кстати, за эту явную мою ошибку никто меня не критиковал, ни одного разу. )))) 

 

 Так вот, потратив 1 день в неделю, четвёртый, на тренинг вы получаете возможность начать активно работать с целым функциональным качеством. Ни фига себе...  Вот крутые методические вещи в тренинге. Это вам не ионы водорода в клетке. Это - уже часть вашей спортивной квалификации. Так мы останавливаем рост рабочих весов, если они прут, а так часто бывает, на 3-х тренировках. Это второй, если хотите, серьёзный методический ход. На более менее прежних весах вы продолжаете еще пока даже не нарабатывать, СТАВИТЬ вашу технику, которая тоже - часть вашей квалификации, ваш уровень культуры в данном виде. 

 

  Тренироваться, сука, надо культурно... Во, истина. Если кому надо....

 

 Так вот. Не 3, а 4 тренировки и вы получаете еще один бонус!!!! Не бесплатно, это тоже входит в приобретения от этой вот четвёртой тренировки. Получаете большее технологическое поле для вашей практики. Тут уже классический сплит, всё тренируется два раза, можно идеально для начинающего распределить нагрузку по МГ, удобно её корректировать. 

 

 На уровне МГ мы получаем гораздо более серьёзные связки упр на МГ. 

 

скину...

Сообщение изменено: хвак (11 сентября 2021 - 09:47)

[gasch12]

хвак писал 11 Сент 2021 - 13:34:

 Исхожу из того, что любой длительный во времени процесс реализует механизм накопления количественных изменений в системе и их конвертацию в качественные изменения.  Закон, сформулированный немецким философом тов. Гегелем. Если на пальцах, то можно ориентироваться примерно на такую версию:
 
  
Переход количества в качество

нет никакого закона перехода колличества в качество, Гегель это примитивный демагог, даже хуже чем демагог, он фантазер, почитайте например Шопенгауэра, он от бредней Гегеля камня на камне не оставляет, во всяком случае законы должны иметь доказательства, а никаких доказательств у Гегеля отродясь не было.

[sandwolf77]

Похоже , вакансия МНС может не дождаться отпускника.