50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

   Проходка тяжеловато пошла!  веса на 10% упали,  всё из-за малого и не калорийного питания, да еще все 36 тренировок СМТ 1.5 утром натощак в 7-8 часов начинал постоянно строго через день! Своего добился: легкость в организме, гибкость, выносливость, восстановление на высоте талия со 100 см уменьшилась до 94 см, вес со 102 до 98! ПМ в жиме 117,5 было 130, приседания 150 было 170, подтягивания было 145 стало 138, бицепс 65 было 70, жим стоя 75 было 85, становая 180 было 190, вот такие пироги! Решил всё таки повременить с тренингом фулбади ОТ-ББ, решил по сплиту тренироваться думаю расход калорий будет меньше, да и нет привязки к табличным весам - могу добавил, нет убавил! 

   Всем спасибо за внимание, успехов в тренинге!!! Могу сказать однозначно, СМТ 1 и 1.5 еще будет и неоднократно в моём тренинге в разных вариациях!!!    

[Виктор С]

 Своего добился: легкость в организме, гибкость, выносливость, восстановление на высоте талия со 100 см уменьшилась до 94 см, вес со 102 до 98! 

 ПМ в жиме 117,5 было 130, приседания 150 было 170,

На специализациях вернешь. Я в 2015, снизив жим со 105 до 100, вернул 107,5 через 4 месяца.

[crossfitmen]

. Я в 2015, снизив жим со 105 до 100, вернул 107,5 через 4 месяца.

Вить, если честно.. этот жим можно вернуть отдохнув от тренировки и восстановившись 7-10 дней))

Я раньше тоже думал и делал как ты)) Теперь пересмотрел свои взгляды на тренинг в целом и на РЖ, в частности тоже.

[Виктор С]

. этот жим можно вернуть отдохнув от тренировки и восстановившись 7-10 дней))

Саша, спасибо за позитив, но ты меня переоцениваешь.

Хотя 16 лет назад я бы с тобой согласился.)

[crossfitmen]

Саша, спасибо за позитив, но ты меня переоцениваешь.
Хотя 16 лет назад я бы с тобой согласился.)

Если жал уже больший вес раньше и не пропускал тренировки, не болел, то сила полюбому есть. Просто надо дождаться супервосстановления, просто отдохнув неделю. Ты же не хочешь сказать, что какая-то из тренировок смт снижает силовые. Это может быть временное явление, связанное с ростом ММ. Поэтому и надо дать возможность росту и восстановлению.

[R.B.10]

andre1977lifting

Андрей,чередования делать не будешь? Я под твоим влиянием,тоже решил пройти СМТ-1.5.Сейчас 4 мкц.

[andre1977lifting]

Нет. Сплиты попробую! А у тебя как идет СМТ 1.5, как силовые в сравнении с прошлым разом?

[R.B.10]

А у тебя как идет СМТ 1.5, как силовые в сравнении с прошлым разом?

СМТ-1 со становой раньше не делал.Становую вообще не делал около года из-за проблем с поясницей,так что сильно занизил в ней веса.Приседания заменил на гакк-тренажер.В остальнных упражнениях стартовые веса на 5-10 кг выше,чем в прошлый раз,добавляю вес каждую тренировку по 1-2.5 кг в зависимости от упражнения.

Сообщение изменено: R.B.10 (22 апреля 2016 - 11:21)

[kosolapi]

СМТ1 середина 4МКЦ 

серьезно потянул лучевую мышцу  так что стакан с чаем больго и не комфортно поднимать

от думаю либо отдохнуть неделю -  погонять сокращенную круговую в виде присед - пресс и может жим с легким весом

а потом стартануть заново 4МКЦ

 

либо "черезнимогу" все таки закончить 4МКЦ, но ведь потом чередования....

 

 

 

и вопрос на будущее не очень далекое

через месяц+- закончу чередования СМТ-1, готов буду выложить отчет

что дальше? без заморочек в фейзбуке ни как? 

Та Майк рулит или кто то из местных?

если Майк - то я с ним не сошелся по ряду вопросов не касающихся спорта.

[Виктор С]

либо "черезнимогу" все таки закончить 4МКЦ, но ведь потом чередования....

Не надо. Ты же не мазохист.

Вылечишься, пройди чередования. Отчет и Андрей решит.

от думаю либо отдохнуть неделю -  погонять сокращенную круговую в виде присед - пресс и может жим с легким весом

Нормальный вариант, но на руку ничего не надо. Делай другой рукой - часть качеств перейдет на травмированную.

[мыкола]

серьезно потянул лучевую мышцу

молодец нах... как умудрился то?) мож эпикондилит?

имхо....лучше не надо через боль. не на соревнования же на носу...

у друга эпикондилит житья не дает..даже приседать толком не может...

[kosolapi]

молодец нах... как умудрился то?)
у друга эпикондилит житья не дает..даже приседать толком не может...

Может я в анатомии попутал...
Лучевая я считал это та которая ниже локтя, на присед она не влияет.
В темпе смт на бицепс закидывал похоже близкий к предельному вес, симптомы заметил через день после предпредыдущей тренировки, обострение сегодня после тренировки- сильный дискомфорт при сгибании - стакан с чаем поднимал

[Виктор С]

Руки в приседаниях держат гриф и будет некомфортно травмированной руке.

 сегодня после тренировки- сильный дискомфорт при сгибании - стакан с чаем поднимал

Значит в понедельник к врачу или сегодня в травмпункт (вдруг грамотный врач попадется).

[kosolapi]

Руки в приседаниях держат гриф и будет некомфортно травмированной руке.

Значит в понедельник к врачу или сегодня в травмпункт (вдруг грамотный врач попадется).

намазался финалгоном обматался бинтиком эластичным и верю в себя

[Виктор С]

намазался финалгоном обматался бинтиком эластичным и верю в себя

Желаю удачи в самолечении.

 

Однако:

"Спробуй заячий помет!

Он - ядрёный. Он - проймёт!

И куды целебней Мёду,

Хоть по вкусу и не мёд.

Он на вкус хотя и крут,

И с него, бывает, мрут,

Но какие выживают -

Те до старости живут!."(с)

[greg777]

Всем привет! Свежая форма. Обдрищал правда на 10 кг. Сейчас 82 кг. Добавил бег по утрам 55 мин. 6,5-6,8 км. на пульсе 130-135

ЖЛ кому интересно 120 4/5 на раз давно не проходил, хз. Фото и активность за неделю.

Сообщение изменено: greg777 (24 апреля 2016 - 09:03)

[Виктор С]

Григорий, молодец! 

И пресс в наличии!

 Обдрищал правда на 10 кг.

 ЖЛ кому интересно 120 4/5 

Дразнишься? Некоторые могут и не дорасти до твоего результата.(

На сколько раз жал до похудения? Снижение веса на 10 кг не могло не сказаться на силовых.

 на раз давно не проходил, 

Нелифтерам - это не нужно, а боксерам, тем более.

[greg777]

Григорий, молодец! 

И пресс в наличии!

Дразнишься? Некоторые могут и не дорасти до твоего результата.(

На сколько раз жал до похудения? Снижение веса на 10 кг не могло не сказаться на силовых.

Нелифтерам - это не нужно, а боксерам, тем более.

Виктор хз, но мне удалось прибавить, я просто заморочился очень на питании, бжу, уч, все до граммов просчитываю и ем по часам, то что я раньше сжирал на профиците, заменил на правильные продукты на дефиците и очень медленно худел, то же помогло не посыпаться, потом кардио, думаю, помогло ежедневное, в итоге, в рабочих весах даже прибавил! Тренируюсь неделю силовые, неделю что-то похожее на смт с коротким отдыхом многоповтор, легкие веса. А и понял кардио надо разносить с силовой на 2 раза в день, утром наебнул протеина и водички и побежал, парк 5 утра, красотища, в зал часов в 5-6 на час, не убиваясь. Все восстанавливается прекрасно!

Сообщение изменено: greg777 (24 апреля 2016 - 09:22)

[SerjVK]

greg777, Отличная форма 

[greg777]

greg777, Отличная форма 

Спасибо, осталась главная загадка, как теперь поднабрать не жирея на 5-7 кг. мне больше не нужно, все по скромному!

[SerjVK]

Спасибо, осталась главная загадка, как теперь поднабрать не жирея на 5-7 кг.

Очень легкий +100 калорий профицит, практических поддержка, первые две недели на стабилизацию веса, вернешься из дефицита, вес подрастет, стабилизируется, вот от этого веса и отталкивайся, старясь за год не вылазить за +3 кг, наверно так))          

[greg777]

SerjVK
Буду пробовать!

[мыкола]

старясь за год не вылазить за +3 кг, наверно так

ни х..я себе.... +3 кг в год...Это ж писец строжайший режим на год!!!!!!

[SerjVK]

ни х..я себе.... +3 кг в год...Это ж писец строжайший режим на год!!!!!!

как теперь поднабрать не жирея на 5-7 кг. мне больше не нужно, все по скромному!

Ну раз цели не скромные, то и режим соответствующий [emoji4]

[greg777]

120/5

Прикрепленные файлы

•  trim.92933003-C248-40A4-ADB8-CE6529470EBC.MOV    20,86Мб   487 Количество загрузок

Сообщение изменено: greg777 (24 апреля 2016 - 12:15)

[andre1977lifting]

greg777,

Красавчик!!! МОЛОДЦА!!!

[мыкола]

Парни как думаете СМТ3 на дефиците  (2400 ккал) стоит замутить? Думаю начать а там посмотрим.

[andre1977lifting]

АККУРАТНО!!!

[Виктор С]

мыкола, я СМТ3 не проходил и, основываясь на мнениях авторитетов, до недавнего времени полагал, что силовые циклы и дефицит не сочетаются, также как бег и силовые.

Но среди силовиков форума есть разрушители шаблонов:

madBear бегает и дефицитит, toshik80 тоже носится по 3 км.

 

В любом случае рабочие веса подскажут когда пора уходить с дефицита.

 

[BadMadBoy]

Выбился из графика((((

3 тренировка 2 МКЦ - добавил везде кроме жима стоя. На выходе получил 13 минут тоннаж 8352, мощность 642. Правда ЧСС был непривычно высокий 166. Обычно после тренировки он в рамках 135-145 Хотя списываю это на изменение режима сна. На следующей тренировке попробую еще накинуть, посмотрим, что получится.