50287 ответов в этой теме

[Quake]

Солидарен. Но для того, чтобы огранить алмаз, нужно его сначала заиметь.

пресс такая же мышца и тренировка его идентична тренингу бицухи)

Чел делает кранчи, чтобы сокращать мышцу-то есть стимулировать ее

с целью или увеличения массы или для тонуса мышц пресса

[мыкола]

пресс такая же мышца и тренировка его идентична тренингу бицухи)

Андрюх, хз))))  я ни банки , ни пресс спецом не тренирую)))))

[Виктор С]

если речь идет именно о прямой мышце пресса, то она работает не так, как нужно для формирования ее мускулатуры. 

Да и целенаправленно и тяжело его тренировать нужно.

Уместность на разминке - по желанию, но это не тренировка пресса.

 Пресс на приседе не сокращен, натуживание вызывает наоборот  растяжение всей брюшной стенки, создается  давление, что  и удерживает корпус стабильным

Это как? Натужен, но не сокращен, да ещё и растягивает брюхо...

Сколько минут просидишь на полу с поднятыми ногами "несокращенный и натуженный"?)))

прес в приседе так же напрягается как бицуха перед зеркалом. напряжение есть. работы нет. ни сокращения ни приодолевания

Осторожнее с терминологией.

Напряжения без сокращения есть в изометрических упражнениях и на отдельных участках амплитуды в разных движениях и в приседе.

И "преодоление" там будь здоров.

[Quake]

Это как? Натужен, но не сокращен, да ещё и растягивает брюхо...

А так, когда ты садишься в сед брюхо надувается, а не в тягивается.

Мне не понятно стремление всеми способами доказать, что пресс не надо качать.)

Мне лень, я не качаю, но

думаю надо, тонус пропадает ливер держать сложно.

Не надо только рассказывать сказок, что пресс качается приседом)

Сообщение изменено: Quake (06 апреля 2016 - 12:42)

[Quake]

Сколько минут просидишь на полу с поднятыми ногами "несокращенный и натуженный"?)))

какое отношение это имеет к приседу?

---------------------------------------------

Напряжение и есть сокращение.

Кто может напрячь бицпес с прямой в локте рукой?

Сокращение есть в статике, в динамике происходит растяжение и сокращение.

Товарищ, видимо, это имел в виду.

Но пресс не сокращен на приседе, ни в статике ни в динамике.

При вдохе поднимается диафрагма-создается давление в брюшной полости-

именно это и стабилизирует( помимо мелких мышц ) весь корпус

Сообщение изменено: Quake (06 апреля 2016 - 12:56)

[fitnesuperman]

Мне лень, я не качаю, но
думаю надо)

не ленись ленивец

Кроме того не понимаю как ето
Сделал посл тяж подход кинул ганты и побежал словно лань сразу в раздевалку?

почему бы не делать в качестве заминки его...
как и предплы-которые тож доказывают некоторые не надо их качать

[NightSky]

Да и целенаправленно и тяжело его тренировать нужно.

Уместность на разминке - по желанию, но это не тренировка пресса.

Это как? Натужен, но не сокращен, да ещё и растягивает брюхо...

Сколько минут просидишь на полу с поднятыми ногами "несокращенный и натуженный"?)))

Осторожнее с терминологией.

Напряжения без сокращения есть в изометрических упражнениях и на отдельных участках амплитуды в разных движениях и в приседе.

И "преодоление" там будь здоров.

сравнение не корретно совершенно)

[Виктор С]

Мне не понятно стремление всеми способами доказать, что пресс не надо качать.)

Я качаю на других схемах.

Не надо только рассказывать сказок, что пресс качается приседом)

Говорили о необходимости на разминке и напряжении при приседе. 

Но ты прав в приседаниях пресс не раскачаешь. Но и не утратишь.)

А так, когда ты садишься в сед брюхо надувается, а не в тягивается.

Это про вакуум, талию и поддержку внутренних органов, а не про гипертрофию прямой живота.

Неужели ты при тренировке пресса живот втягиваешь?

 

Во наворотили...

Напомню что обсуждался пресс на разминке перед тренировкой, где будут трудности с дыханием и может отразиться на эффективности тренировки.

 

Прессокачатели, когда на 1 мкц выйдете на мощность 1000, тогда и расскажете о прессе на разминке.

[Quake]

Это про вакуум, талию и поддержку внутренних органов, а не про гипертрофию прямой живота.

 про вакуум что?
 я никак не пойму. Речь идет о приседе и о том, что при натуживании живот надувается,

нужно это для стабилизации поясницы.

Вакуум эстетическое упражнение, умение втянуть живот и удерживать его.

И в этом учавствует диафрагма, пресс и поперечная мышца живота.

если кто-то хочет пресс качать -пусть качает.

можно после смт. особо ретивые могут сбегать поблевать,выдав рекорд,

а потом покачать пресс

Сообщение изменено: Quake (06 апреля 2016 - 01:56)

[мыкола]

парни, имхо, мы все про разные вещи говорим.

Кубики и мощный пресс это все же разные вещи. 

В рамках СМТ 1  пресс ВМЕСТО отдыха предпочтительные, но сложнее. После трени... х.з, только как заминка. Т.е.  ( скорее всего никаких маркеров он не оставит, потому, что ( ихмо) хер кто выдержит.. 

[Quake]

Кубики и мощный пресс это все же разные вещи.

как это?
пресс подразумевает кубы.

они либо под жиром, либо нет.

Но они или есть или нет. Чтобы они были их надо качать

[Виктор С]

Кубики и мощный пресс это все же разные вещи. 

100%

как это?
пресс подразумевает кубы.

Нет.

они либо под жиром, либо нет.

Ну если так, то у меня имеется. Накачал, рукою ощущаю...но со стороны не видно. Стыдливый пресс - прячется)))

[Quake]

Нет.

Вить, хорош))))

огорчаешь.

Кубы они могут быть 3дэ или плоские, но пресс есть пресс.

Если кубы плоские то это как мелкий бицепс, если пресс накаченный

это кубы 3дэ. Чтобы они были надо качать пресс.

Это же логично и объективно

В рамках СМТ 1 пресс ВМЕСТО отдыха предпочтительные, но сложнее. После трени... х.з, только как заминка. Т.е. ( скорее всего никаких маркеров он не оставит, потому, что ( ихмо) хер кто выдержит..

а чего такого сложного после тренировки сделать пресс, если не лень?

[Виктор С]

Андрей, принято. Завтра спецом качну пресс.))

[K.e.H]

Пойду ща на тренировку. После отпишу, как прошла. Пресс в начале вставлю на разминке. в конце точно сил не будет

[kosolapi]

В рамках СМТ 1 пресс ВМЕСТО отдыха предпочтительные, но сложнее. После трени... х.з, только как заминка. Т.е. ( скорее всего никаких маркеров он не оставит, потому, что ( ихмо) хер кто выдержит..

Но как?!
Что то вы гоните
На смт1 если вместо отдыха пресс делать (15-20 сек между упр) то либо веса занижены либо что то не то с техникой.
ИМХО делать с рекомендованными весами и вместо отдыха ещё и пресс - кони двинешь это предположение, а не шутка

Смт-1 у меня время 11-14минут
Как тут пишут про 25 я не понимаю, это если только перекуры или перекусы устраивать между подходами

Сообщение изменено: kosolapi (06 апреля 2016 - 07:13)

[K.e.H]

Провел тренировку. Разминка, гиперы, прес. Потом смт, вес увеличил только в жиме. Время 17 минут 30 секунд. тоннаж 9180 , мощность 

524,5714

По сравнению с первой тренировкой, как то все легко прошло. не сильно заипался. Ни кого не проклинал даже На следующей тренировке веса подкину

[Виктор С]

Смт-1 у меня время 11-14минут
Как тут пишут про 25 я не понимаю, это если только перекуры или перекусы устраивать между подходами

В 2013 г. первая тренировка 1 мкц за 25 мин.

[crossfitmen]

В 2013 г. первая тренировка 1 мкц за 25 мин.

У меня за 14 не вылезало

[Виктор С]

У меня за 14 не вылезало

С 2015 у меня из 15 не вылезает.

Сообщение изменено: Виктор С (07 апреля 2016 - 05:42)

[мыкола]

если пресс накаченный это кубы 3дэ

У Кокляева накаченный?))))

[мыкола]

ИМХО делать с рекомендованными весами и вместо отдыха ещё и пресс - кони двинешь это предположение, а не шутка

так я так и писал.

 

Парни, эта тема с прессом еще с Майком обсасывалась до костей...Щас еще кто-то в тему придет, и опять начнет справшивать про пресс, бег, изменение жима на разводки, а жима стоя на махи..и еще х.з. что....

про "замену колбасы на паштет, паштет – на тушенку, тушенку – на сгущенку, а ее – на курицу с костями."(с)

 

Неужто всем охота еще разок (в 100500 разок) что-то кому-то доказать?????

 

Ну хочет парень делать пресс - пусть. У него такое мнение ( правда  мало чем подкрепленное в формате СМТ1). Ну пусть.... Будет охуенный пресс - он покажет, и мы скажем , что ошибались...

[BadMadBoy]

Пятая тренировка 1 МКЦ. Уложился в 19.41. Тоннаж 11820, мощность 600,5. 30кг на жим стоя - оказалось писец как много.

Сегодня организм занял позицию большинства в этой теме и бегать отказался.

[мыкола]

Сегодня организм занял позицию большинства в этой теме и бегать отказался.

как бы кто не относился к Майку, но то что тренер он классный ( и теоретик и практик) этого не отнять...

[Виктор С]

Пятая тренировка 1 МКЦ. Уложился в 19.41. Тоннаж 11820, мощность 600,5.

От прогресса никуда не денешься.

Сегодня организм занял позицию большинства в этой теме и бегать отказался.

Бег не под запретом, но под дозированным контролем. Конечно нечасто и в отдельный день.

На СМТ1 не бегаю вообще, а на силовых циклах Майка 1-2 раза в неделю, как средство дополнительных энергозатрат, но не как кардио тренинг.

2 км со скоростью 10 км\час, 12 мин. На силовые не влияет, вносит маленький вклад в энерготраты и стабилизацию веса. На базе СМТ1 ЧСС при беге не поднимается выше 145-150. Учитывая то, что порог анаэробного обмена у меня примерно на 160-165 такая халява мне ни о чем.

 

Хотя этот силовик бегает много, но это какой-то обалденный генетик:

 http://forum.steelfa...topic=43332&hl=

Однако полагаю, что на СМТ он бы тоже не бегал.

[мыкола]

Хотя этот силовик бегает много, но это какой-то обалденный генетик:

 

 

Эти ребята тоже много жмут и много бегают... Но это регби, детка))))  оффигенный вид спорта,  иногда гораздо зрелищнее даже футбола))))

[Виктор С]

мыкола, нефига показывать молодых лосей, покажи старых взрослых волков.))

 

Но это регби, детка))))  оффигенный вид спорта,  иногда гораздо зрелищнее даже футбола))))

100%

[klentus]

Если упражнений 6, то тяжеловат объем будет, 42 подхода в таком режиме вместо 24. А вот если упражнения подрезать... Например, делать ПЖТ, очень интересный эффект получается

А что значит упражнения подрезать и ПЖТ?

[Виктор С]

А что значит упражнения подрезать и ПЖТ?

Сокращать количество упражнений, оставляя только Приседания, Жим, Тягу.

Но Борис уже продвинутый, поэтому может себе позволить экспериментировать.

[klentus]

Сокращать количество упражнений, оставляя только Приседания, Жим, Тягу.

Но Борис уже продвинутый, поэтому может себе позволить экспериментировать.

Спасибо.

А до скольких подходов вы бы советовали увеличивать в каждом упражнении?

То есть какие методы интенсификации наиболее актуальны, кроме времени и весов. Время понятное дело, а вот весов под рукой нету, так чтобы по 2.5 накидывать.

Что дальше менять, чтобы прогрессировать?