50287 ответов в этой теме

[BadMadBoy]

Возможно скоро встретишься с синусоидой тренинга: спад/подъем мощности за время микроцикла (увеличение времени или невозможность прибавить в весах 2-3 тренировки)

Подозреваю, что через 1-2 тренировки встанет вес на жиме стоя, ПШНБ - не знаю, не знаю, но думаю, что прибавлять весь МКЦ не смогу.

 

Мощность как считаете?

На прошлой или позапрошлой странице выложена экселевская табличка для расчета.

[Виктор С]

Подозреваю, что через 1-2 тренировки встанет вес на жиме стоя, ПШНБ - не знаю, не знаю, но думаю, что прибавлять весь МКЦ не смогу.

Вариант синусоиды в моей таблице http://forum.steelfa...entry1057596265

Красным выделены веса, с которыми справлялся только с отдыхом - паузой.

[BadMadBoy]

а такое время - это с какими паузами?

[crossfitmen]

а такое время - это с какими паузами?

10-15 сек))

[K.e.H]

провел первую треню. Жесть

Начальные данные:

Тренировка 10/15 1 Жим 4x10 45 кг, Жим узким 4x15 30 кг Присед 4x10 32,5 кг Жим стоя 4x15 20 Подтягивания 2x10 83 Бицепс 3x15 20 кг. Время 19,3 Тоннаж 8660 Мощность 436,6387

Потдягивание на 3 подходе только 1 раз смог, на бицепс 3 подхода. Голова до сих пор кругом Шел домой в икре судорга схватила. Веса поднимать не буду,может на жиме накину+2.5 кг. Время 19.3. Подтягивания правильно поставил свой вес в таблицу? Или нужно было 0 ставить -без веса?

Сообщение изменено: K.e.H (04 апреля 2016 - 06:35)

[K.e.H]

Забыл добавить, в качестве разминки еще гиперы делал с 15 кг, думаю на следующий еще пресс добавлю, а то после смт сил нет

[мыкола]

Вот начинается то, о чем Казаков писал вначале темы...не хер ничо менять!!!!!!

[K.e.H]

мыкола, Да в самой проге ни чего не  меняю. А гиперы вынужден делать, по причине того , что у меня грыжа. если не буду гиперы делать, будет болеть спина

[мыкола]

Гиперы как разминка- да. Имхо, без отягощения. Просто на разы.
А пресс то зачем? Думаешь он не работает?))))))

[NightSky]

Гиперы как разминка- да. Имхо, без отягощения. Просто на разы.
А пресс то зачем? Думаешь он не работает?))))))

а где он работает? прямая мышца живота сгибает корпус, читай приближает грудину к лобкковой кости. так в каком упражнение он работает? в жимах? приседе, подтягивании или мб в пшнб?

Сообщение изменено: NightSky (04 апреля 2016 - 10:15)

[Zafer]

Всем, зарасти ! СМТ 4.2, осталась одна тренировка, так тяжко давно не было, может отвык просто? Все сеты с отдых паузой, Вернее с двумя)) становая с ремнями... Хотя может просто подсушиваюсь сейчас, урезал углеводики... Вот думаю какую причину придумать на завтра, что бы перенести занятие)) В итоге- последняя односетовая часть программы ожидаемо тяжко прошла... Руки 15 минут просто не чувствую после окончания тренировки... Хотя чего вам рассказывать ))) Смотрю реализацию ужо)

[t@urus]

NightSky,много где в статике. Его не обязательно долбить целенаправленно.

[K.e.H]

NightSky,много где в статике. Его не обязательно долбить целенаправленно.

не обязательно, но можно .после трени часа 3 прошло, а я все еще под кайфом усталости. Всего за девятнадцать с половиной минут. Оболдеть

[NightSky]

NightSky,много где в статике. Его не обязательно долбить целенаправленно.

статика? хоть в каком то упражнении они противостоят силе пытающейся разогнуть корпус?  нет.

это тоже самое что согнуть руку под прямым углом и напрячь бицуху и сазать что она работает в статике.

в статике там может работать только поперечка создавая натуживание если делать упры без пояса

[crossfitmen]

Гиперы как разминка- да. Имхо, без отягощения. Просто на разы.
А пресс то зачем? Думаешь он не работает?))))))

Если пресс для красоты, то хватит и смт. Если для функционала, надо делать..
В РЖ отдых-пауза на груди со штангой, весом 75кг, без пресса тяжеловато. По 100 молчу уже, вообще дышать не возможно будет. Поэтому в РЖ качаем пресс с отягощением))

[Виктор С]

провел первую треню.. Время 19,3 Тоннаж 8660 Мощность 436,6387 

Меньше 20 минут хорошо. В начале темы определен критерий для 1 мкц - не более 24 минут.

Подтягивания правильно поставил свой вес в таблицу? 

Да.

Потдягивание на 3 подходе только 1 раз смог, 

Может имеет смысл перейти на вертикальную тягу?

 Веса поднимать не буду,может на жиме накину+2.5 кг. 

Правильное решение.

 Голова до сих пор кругом 

Следи за ЧСС на тренировке, после и утром.

http://forum.steelfa...st&p=1057306817

[мыкола]

а где он работает?

ПРЕСС РАБОТАЕТ ВЕЗДЕ!!!!!!!

Если уж так хочется добавить пресса - делай его ( имхо)  ВМЕСТО ОТДЫХА. Вот тут заиппешься по самой небалуся... Но думаю, надолго тебя НЕ хватит... Или СМТ бросишь или пресс))))

[K.e.H]

Виктор С, тоже думал перейти на вертикальную тягу. А можно вот такой вариант попробовать? 2 подхода подтягивания и 2 подхода вертикальная тяга?

[BadMadBoy]

Делаю пресс после СМТ + немного бега 1-1,5км.

[Виктор С]

K.e.H, если совмещать тягу и подтягивания, то считать мощность придется вручную или изменять значение ячеек таблицы. В таблицах заложено одно упражнение.

 

BadMadBoy, бегать лучше в отдельный день.

После обычного кача бегают, но интервальная тренировка СМТ1 - это не обычный кач и совмещать их на одной тренировке я бы не стал. Разные типы нагрузки. Даже если функционал позволяет, зачем испытывать его на прочность? Закончи 1 мкц и оцени свои возможности.

На досуге подумай, почему в СМТ1 заложено только 6 упражнений, а не 8-12 и почему худшее время не превышает 24 минут? Что будет если забабахать интервалку минут на 45?

[BadMadBoy]

Это понятно, что лучше. Но в данный момент могу ходить только по утрам и добавлять еще пару дней-это жестковато. Учитывая, что после тренировки я не могу ни поздороваться, ни попрощаться (руки никакие) вопросов о времени и подборе упражнений нет.

[NightSky]

ПРЕСС РАБОТАЕТ ВЕЗДЕ!!!!!!!

расскажи как)))

что он делает?)

[Виктор С]

NightSky, наверное не следует детализировать диапазоны работы одного из важных стабилизаторов корпуса, потому что изначально обсуждалась необходимость тренировки пресса во время разминки перед СМТ1, а не отказ от работы над прессом.

 

В рамках других схем я тренирую пресс, но перед СМТ или после мне не хочется, хотя медики признали уровень толерантности к нагрузке выше среднего. 

Однако никто не может запретить экспериментировать крепким ребятам с чумовыми ФК.)

[NightSky]

просто люди пытаются доазать то чего нет)

[andre1977lifting]

Так провел 4ю тренировку 4го мкц СМТ 1.5, осталось 5 тренировок и ПРоходка! Время 10,2, мощность 1010 (было 1053, сказался вчерашний субботник!)

[мыкола]

просто люди пытаются доазать то чего нет)

В приседах не работает пресс ????? вау!!!! Нобелевку по медицине нах...

Из серии что кроссоверы лучше жимов грудь растят...

Ну ну- давай, тут дох..я    таких было

[Quake]

В приседах не работает пресс ????? вау!!!! Нобелевку по медицине нах...

в приседе работает кор целиком и работают мелкие мышцы стабилизаторы,

если речь идет именно о прямой мышце пресса, то она работает не так, как нужно для

формирования ее мускулатуры. Пресс на приседе не сокращен, натуживание вызывает наоборот  растяжение всей брюшной стенки,

создается  давление, что  и удерживает корпус стабильным.(если мы используем пояс, то живот упирается в него и поддерживать кор легче)

Попробуй сократить пресс (именно выдохнуть и напрячь) а потом присесть.... Но лучше не надо ибо чревато травмой

Сообщение изменено: Quake (06 апреля 2016 - 11:03)

[kosolapi]

в приседе работает кор целиком и работают мелкие мышцы стабилизаторы,

если речь идет именно о прямой мышце пресса, то она работает не так, как нужно для

формирования ее мускулатуры. Пресс на приседе не сокращен, натуживание вызывает наоборот  растяжение всей брюшной стенки,

создается  давление, что  и удерживает корпус стабильным.(если мы используем пояс, то живот упирается в него и поддерживать кор легче)

солидарен 

я по этому пресс стараюсь "забить" в начале тренировки

[мыкола]

если речь идет именно о прямой мышце пресса, то она работает не так, как нужно для формирования ее мускулатуры.

Солидарен. Но для того, чтобы огранить алмаз, нужно его сначала заиметь.

Я еще вопрос в чел точно кранчи делает??? а не тупо подъем тела до перпендикуляра????  Очень редко , кто делает именно кранчи, а не качает илеопсоас и кварды вместо кранчей

[NightSky]

в приседе работает кор целиком и работают мелкие мышцы стабилизаторы,

если речь идет именно о прямой мышце пресса, то она работает не так, как нужно для

формирования ее мускулатуры. Пресс на приседе не сокращен, натуживание вызывает наоборот  растяжение всей брюшной стенки,

создается  давление, что  и удерживает корпус стабильным.(если мы используем пояс, то живот упирается в него и поддерживать кор легче)

Попробуй сократить пресс (именно выдохнуть и напрячь) а потом присесть.... Но лучше не надо ибо чревато травмой

 

вот плюс. прес в приседе так же напрягается как бицуха перед зеркалом. напряжение есть. работы нет. ни сокращения ни приодолевания