60406 ответов в этой теме

[Олег К]

Нет, бля, они вырастут от подъёма на носки сидя/стоя и, конечно, осла. Миллиметра так на 3 точно прибавят в окружности за 10 лет )))

Это личная практика? Может ты что делал не так?

У многих то профи беда с этими мышцами со всеми их курсами и местными инъекциями, но это они просто про АХГ не слышали.

Да, у некоторых профи эти мышцы отстают и что,генетически слабоотзывчивую мышцу и качать вовсе не надо?

Тем более, если ты начнёшь сравнивать "неотзывчивые икры" профи, то они окажутся вдруг за 46-48 см в окружности. Более чем большие, просто на фоне рук 55 см+ и всего остального они могут смотреться "отстающими".

Накачку предплечий и икр отдельными упражнениями я отношу к разряду изменение формы мышц специальными упражнениями, расширение плеч и грудной клетки дыхательными упражнениями. Короче, хуета исключительно заданная генетически.

Ну, это костность взглядов какая-то с твоей стороны, пересидел наверно на Железной Шахте в своё время )))

Да и раздвижение костей пуловером (вещь сомнительную, это правда) смешал с обычными вопросами гипертрофии мышечной ткани.

[G1ob]

Всё, сдаюсь!

Гипертрофируйте отдельно икры, предплечья, шею, косые, трапеции. Изменяйте форму мышц упражнениями. Растите пик бицепса. Расширяйте плечи и грудную клетку дыхательными полуверами.

 

Только прикладывайте фотодоказательства прогресса, пожалуйста )))

[Анаболий Метанович]

G1ob,Анаболий Метанович, прошу общаться без взаимных оскорблений.

Коллега, вам не кажется, что вы уже перебарщиваете?!

Где я вас оскорбил?

Или просто пытаетесь рот заткнуть пораньше?

Реально начинаешь задумываться над словами некоторых камрадов, что есть такая проблема на форуме - один дрочит на себя, другой его прикрывает.

[Skobyelena]

Это личная практика? Может ты что делал не так?

 

Да, у некоторых профи эти мышцы отстают и что,генетически слабоотзывчивую мышцу и качать вовсе не надо?

Тем более, если ты начнёшь сравнивать "неотзывчивые икры" профи, то они окажутся вдруг за 46-48 см в окружности. Более чем большие, просто на фоне рук 55 см+ и всего остального они могут смотреться "отстающими".

 

Ну, это костность взглядов какая-то с твоей стороны, пересидел наверно на Железной Шахте в своё время )))

Да и раздвижение костей пуловером (вещь сомнительную, это правда) смешал с обычными вопросами гипертрофии мышечной ткани.

Олег сижу в плавках читаю, жена тут что-то с сантиметром делает, и вы тут про размеры икр, в общем взял и в первый раз в жизни замерил, получилось левая 41,5 правая 41, это как нормально или, при моём росте. Я для интереса спрашиваю.

[swistl]

Железной Шахте

Там такие перлы. Например: "Тест выработанный при приседах пойдёт на строительство ног")))

[aid]

Коллега, вам не кажется, что вы уже перебарщиваете?! Где я вас оскорбил?

 

Так вроде Олег пишет про взаимные оскорбления вас с Жлобом, а не в его адрес.

[aid]

Там такие перлы. Например: "Тест выработанный при приседах пойдёт на строительство ног")))

Ну так и не поспоришь.

[Анаболий Метанович]

Так вроде Олег пишет про взаимные оскорбления вас с Жлобом, а не в его адрес.

Спасибо, коллега!

Почитал ещё раз.

Видимо, так и есть.

Прошу прощения у Олега К, просто не понял посыла.

А не понял, видимо, потому, что со Жлобом-то у нас не было вроде никаких оскорблений.

Жлобяра сам выбрал стиль общения со мной - подъёбки.

Ну так пусть хавает по-дружески

[Олег К]

Коллега, вам не кажется, что вы уже перебарщиваете?!

Где я вас оскорбил?

Или просто пытаетесь рот заткнуть пораньше?

Реально начинаешь задумываться над словами некоторых камрадов, что есть такая проблема на форуме - один дрочит на себя, другой его прикрывает.

Мой пост относился к вашей с Жлобом "пикировке". По теме ничего я не удаляю, даже немножко флуд, но оскорблять друг друга не стоит. 

[Олег К]

Олег сижу в плавках читаю, жена тут что-то с сантиметром делает, и вы тут про размеры икр, в общем взял и в первый раз в жизни замерил, получилось левая 41,5 правая 41, это как нормально или, при моём росте. Я для интереса спрашиваю.

Хороший размерчик, годный.

[Arik]

Наука из подвала выкатила ! Сделал пару лишних сетов и ты уже не эндоморф )))

[Kaчок]

Наука из подвала выкатила ! Сделал пару лишних сетов и ты уже не эндоморф )))

У эндоморфа более медленный обмен. Он легче набирает. Поэтому на самом деле действительно эндоморфам желательно делать больше повторений и в общем объем тренировки. Чтобы хотя бы частично компенсировать медленный базовый и создать условия для его ускорения, увеличения. Ну и аэробика, если с тренировками не добирает нужного, очень даже приветствуется.

[Олег К]

Всё, сдаюсь!

Гипертрофируйте отдельно икры, предплечья, шею, косые, трапеции. Изменяйте форму мышц упражнениями. Растите пик бицепса. Расширяйте плечи и грудную клетку дыхательными полуверами.

 

Только прикладывайте фотодоказательства прогресса, пожалуйста )))

Как-то ты всё в одну кучу всё свалил, Костя. Лучше поясни, чем отличается мышечная ткань на икрах (которые качать не надо), от мышечной ткани квадрицепса или дельты, которые качать надо.

---

Про "расширение костяка", повторюсь, отдельная песня.Но то, что пулл-овером можно качнуть зубчатые или увеличить экскурсию грудной клетки, об этом спорить бессмысленно, это просто установленные факты.

[G1ob]

Как-то ты всё в одну кучу всё свалил, Костя. Лучше поясни, чем отличается мышечная ткань на икрах (которые качать не надо), от мышечной ткани квадрицепса или дельты, которые качать надо.

---

Про "расширение костяка", повторюсь, отдельная песня.Но то, что пулл-овером можно качнуть зубчатые или увеличить экскурсию грудной клетки, об этом спорить бессмысленно, это просто установленные факты.

 

Не люблю я всю эту риторику про типы мышечных волокон и ненавижу разговоры про митохондрии и прочие инфузории туфельки. По этому отвечу про икры и предплечья шаблонно это " упрямые мышцы", они рассчитаны на другие режимы работы, и 5х5 их не накачаешь, и в натурашку в целом никак. Конечно, они увеличатся от общего увеличения массы тела, от работы в приседах и тягах, но существенного влияния на гипертрофию их отдельная прокачка результат не принесёт.

[Олег К]

Не люблю я всю эту риторику про типы мышечных волокон и ненавижу разговоры про митохондрии и прочие инфузории туфельки. По этому отвечу про икры и предплечья шаблонно это " упрямые мышцы", они рассчитаны на другие режимы работы, и 5х5 их не накачаешь, и в натурашку в целом никак. Конечно, они увеличатся от общего увеличения массы тела, от работы в приседах и тягах, но существенного влияния на гипертрофию их отдельная прокачка результат не принесёт.

Во-первых, я и не качаю икры режимам 5х5. Слишком время под нагрузкой маленькое получается. По моему наблюдению икры хорошо растут при работе от от 12 повторов+, и одни из немногих мышц, которые откликаются ростом при работе дропами.

Во-вторых, качать икры тягами и приседами- не рационально, потому что там такой рычаг получается в голеностопном суставе, что для роста придётся брать ну просто не мыслимые среднему посетителю качалки веса. Лично мне удалось увеличить икры уже во взрослом возрасте примерно на 4 см в окружности. у меня как раз трудноотзывчивая "высокая" голень. И думаю, что эти 4 см совсем не предел, просто для дальнейшего роста потребуется большие по объёму нагрузки, чем сейчас. Сейчас я уже несколько лет просто поддерживаю имеющийся объём.

Сообщение изменено: Олег К (17 октября 2020 - 08:33)

[Олег К]

https://forum.steelf...=46590&page=989

Посты на тему "музыка нас связала" будут здесь

[Анаболий Метанович]

Наука из подвала выкатила ! Сделал пару лишних сетов и ты уже не эндоморф )))

Пару лет таки после школы качнулся - уже эксперд 

[G1ob]

Во-первых, я и не качаю икры режимам 5х5. Слишком время под нагрузкой маленькое получается. По моему наблюдению икры хорошо растут при работе от от 12 повторов+, и одни из немногих мышц, которые откликаются ростом при работе дропами.

Во-вторых, качать икры тягами и приседами- не рационально, потому что там такой рычаг получается в голеностопном суставе, что для роста придётся брать ну просто не мыслимые среднему посетителю качалки веса. Лично мне удалось увеличить икры уже во взрослом возрасте примерно на 4 см в окружности. у меня как раз трудноотзывчивая "высокая" голень. И думаю, что эти 4 см совсем не предел, просто для дальнейшего роста потребуется большие по объёму нагрузки, чем сейчас. Сейчас я уже несколько лет просто поддерживаю имеющийся объём.

 

Уточняющий вопросик: ты увеличил икры одновременно с приседом и тягой или сначала присел и потянул свой околомаксимальный результат, а потом уже отдельными упражнениями накОчал?

[Олег К]

Уточняющий вопросик: ты увеличил икры одновременно с приседом и тягой или сначала присел и потянул свой околомаксимальный результат, а потом уже отдельными упражнениями накОчал?

Нет, не одновременно. Эти объёмы у меня уже были при приседе и тяге примерно на 30 кг меньших, чем сейчас. 

[G1ob]

Нет, не одновременно. Эти объёмы у меня уже были при приседе и тяге примерно на 30 кг меньших, чем сейчас. 

 

То есть икры закончили рост, а присед и тяга ещё потом выросли на 30 кг.

[Олег К]

То есть икры закончили рост, а присед и тяга ещё потом выросли на 30 кг.

Всё верно. Я икры больше для тонуса подкачиваю, чтобы не сдувались. 41,5 см было сделано ещё лет 7 назад. Сейчас колеблется от 40,5 до 41,5 в зависимости от нагрузки.

[G1ob]

Всё верно. Я икры больше для тонуса подкачиваю, чтобы не сдувались. 41,5 см было сделано ещё лет 7 назад. Сейчас колеблется от 40,5 до 41,5 в зависимости от нагрузки.

 

То есть икры и предплечья у тебя росли в период значительных прибавок в приседе и тяге. Верно?

[Михалы4]

пулл-овером можно качнуть зубчатые

 

Это вряд ли.

 

Посмотрите анатомию. Зубчатые - синергисты дельт, качаются жимом стоя.

[Олег К]

То есть икры и предплечья у тебя росли в период значительных прибавок в приседе и тяге. Верно?

Ты опять сменил тему разговора, приписав туда ещё и предплечья.

Икры у меня росли всегда только с прямой работой на них. Во все времена. Экспериментов было достаточно. Качаю напрямую- растут, не качаю- сливаются постепенно, вне зависимости от роста на нижней "базе".

Насчёт предплечий... Без прямой работы получился прогресс 28 см---> 30.5 см. С прямой в хорошем объёме нагрузки дохожу до 32 см. Причём это абсолютно другой внешний вид, тк. пики сгибателей и разгибателей находятся в совершенно в разным местах, а не напротив друг друга т.е. предплечье утолщилось везде, где есть мышечная ткань.

Сообщение изменено: Олег К (18 октября 2020 - 12:03)

[Kaчок]

То есть икры и предплечья у тебя росли в период значительных прибавок в приседе и тяге. Верно?

С 1994 года наростил где-то около 8см в предплечье и 9см в голени. Раньше записей с промежуточными замерами просто нет(тренировки начал в 1992), но было точно заметно меньше нежели в 1994.

Самые значительные прибавки были БЕЗ приседаний с большими весами, БЕЗ становых тяг, БЕЗ жима лежа большими весами, без схем 5*5, но с отдельными упражнениями на кисти и голень. Без спец работы голень и предплечье в лучшем случае не росли, а обычно худели.

[Arik]

Пару лет таки после школы качнулся - уже эксперд

тут можно и вовсе не качаться , чтоб понять , пара сетов - ну 10 калорий отсилы
В неделю это сколько ? Дай бог, если 300 наберется . Капля в море жира

[Анаболий Метанович]

тут можно и вовсе не качаться , чтоб понять , пара сетов - ну 10 калорий отсилы
В неделю это сколько ? Дай бог, если 300 наберется . Капля в море жира

Спасибо, коллега, что на хер не послали, а продолжили интеллигентно общаться.

Уважаю! 

На самом деле вопрос тут не такой простой и сводить его просто к затратам калорий я бы не стал.

Мы же просто о методике говорили, не поднимая вопросов питания и аэробной нагрузки, а там в основном и делаются изменения.

[Олег К]

Изменение параметров тренинга с ростом тренированности.

Этим постом опишу, каким мне видится логика изменения нагрузочных параметров в full body- программах от новичков до уровня опытного атлета...

 

Этапы усложнения тренировочной программы:

 

Этап 1. 1 набор упражнений, повторный ряд 8-12 повторений, увеличение числа рабочих подходов с 2-х до 3-х на МГ.

 

Этап 2. 2 набора упражнений, повторный ряд 8-12, число рабочих подходов 3 на МГ.

 

Этап 3. 3 набора упражнений, 2 блока:

блок 1 "силовая выносливость" (гипертрофия). повторный ряд 8-12 в основных упражнениях, 12-15- в вспомогательных, число рабочих подходов 3.

блок 2 "сила". Повторный ряд 5-6 в основных упражнениях, 8-10 во вспомогательных, число рабочих подходов-3.

 

Этап 4. Этап 3 +варьирование нагрузки в недельном микроцикле по принципу ТЛС (тяжело/легко/средне).

 

Этап 5. Этап 4 +увеличение тренировочного объёма на МГ в тяжёлых тренировках МГ до 5-8 подходов в одном-двух упражнениях на МГ.

 

Начиная с 4-го этапа- включение прямой работы на мелкие мышечные группы- предплечья, шея, трапеция.

Начиная с 5-го этапа включение в годовой макроцикл циклов специализаций на отстающие группы. Это могут быть, например, руки.

 

Увеличение тренировочного объёма с ростом опытности:

 

Ступень 1 . 20 рабочих подходов на МГ за тренировку, недельный объём- около 60 подходов.

 

Ступень 2. 25-30 рабочих подходов за тренировку, недельный объём- 75-90 рабочих подходов.

 

Ступень 3 Освоение объёма 35-45 рабочих подходов за тренировку, в неделю около 120 рабочих подходов. Это уже близко к объёму топовых культуристов достероидной эры.

 

 

Тоннаж в циклах по развитию силовой выносливости (гипертрофии):

 

"Начинающий"- до 30 тонн/неделя

 

"Опытный физкультурник"- 30-40 тонн в неделю

 

"Среднепродвинутый атлет"- 40-60 тонн/неделя

 

"Суперпродвинутый атлет"- 60-80 тонн/неделя.

 

Дальнейшее увеличение тоннажа, ИМХО, бессмысленно. Тут уже продуктивнее будет, начиная с освоения уровня 60 тонн использовать разного рода специализации.

Есть и такие мысли, коли речь зашла о практических вопросах

 

[G1ob]

... и в итоге получится сарделька.

[Олег К]

... и в итоге получится сарделька.

Личный опыт- сын ошибок трудных?