7657 ответов в этой теме

[Anatolii]

26.05.21
Проходка жим

45 кгх6, 60 кгх5, 72.5 кгх3, 82.5 кгх2, 90 кгх1, 95 кгх1, 97.5х1 100х1

90 было просто
95 на удивление оказалось ленче чем думал
97 было трудно но не предел, хотя близко
100 идеально впритык, 102 бы не вышло
Дальше не стал

С первой соточкой!)

[Anatolii]

,видео!??

Интриган)

[Горец67]

Интриган)

не я)))
Интригует Андрей)))

Сообщение изменено: Горец67 (26 мая 2021 - 06:10)

[Anatolii]

не я)))
Интригует Андрей)))

Я про него)

[oscid]

Могу в мов формате. Перегоните плиз в мп4
А то Олег ругается

 

Прикрепленные файлы

•  trim.115FB71C-C539-422D-980E-694F35E7281B.MOV    5,6Мб   662 Количество загрузок

Сообщение изменено: Anatolii (26 мая 2021 - 06:41)

[Anatolii]

Могу в мов формате. Перегоните плиз в мп4
А то Олег ругается

Ритуал построения моста выполнен)))

Гни спину на бутылках с повышением литража.

[Горец67]

Ритуал построения моста выполнен)))
Гни спину на бутылках с повышением литража.

ритуал есть - моста нет))))

[Горец67]

Могу в мов формате. Перегоните плиз в мп4
А то Олег ругается
 

Андрей поздравляю!

[Олег К]

Как это я пропустил такое событие?

Андрей поздравляю!

Следующая оборзимая цель 90 кг 5х5 и 110 кгх1.

[oscid]

Всем спасибо за поддержку! Олегу за руководство!

[ROM256]

Уходят конкуренты))

Пока травмы, марафоны.

Зимой будем догонять)

[Grillmaster]

Андрюха, молоток! Поздравляю!

[swistl]

Могу в мов формате. Перегоните плиз в мп4 А то Олег ругается

 

Красавчик!

[Михалы4]

Тяга верх блока 45-4x10

 

А в тяге блока прогресс есть? По подтягиваниям проходку делаете?

[oscid]

А в тяге блока прогресс есть? По подтягиваниям проходку делаете?

Это мое слабое место. Особенно после травмы.

В этом году 50-5х8 -> 64 5х6

Сообщение изменено: oscid (27 мая 2021 - 03:29)

[oscid]

План на 5х8. Старт завтра

 

 

Но есть нюанс. Есть у меня полноценных 11 недель. Потом 2 недели отпуск.

ак поступить?

 

6 (5х8) + 1  + 4 (5х5) + 2 (отпуск) + старт 2х 5х5

Или лучше так?

 6 (5х8) + 1  + 4 (5х8) + 2 (отпуск) + старт 2х 5х5

[Олег К]

6 недель 5х8 + 5 недель 5х5 без отдыха по середине.

Как тебе такой вариант?

[oscid]

6 недель 5х8 + 5 недель 5х5 без отдыха по середине.
Как тебе такой вариант?

Затащу? )

А потом 2 недели отдых?

[Anatolii]

А может, принять решение на 5-ой неделе первого блока?

Достоверное расчетное планирование на 11 недель представляется сомнительным.

[Олег К]

А может, принять решение на 5-ой неделе первого блока?

Достоверное расчетное планирование на 11 недель представляется сомнительным.

Тоже вариант кстати. Юзать 5 недель блока восьмерок и смотреть самочухе, надо ли идти на 6ю или брать отдых 5-7 дней, или без отдыха перестраиваться на блок 5-к.

[Олег К]

Затащу? )

Не попробуешь, не узнаешь. У меня вот недельные отдыхи между тренингом намного реже, например. И ничего, затаскиваю...

[Олег К]

oscid, в личку зайди

[oscid]

Неделя 1-1
9.06.21 21-30
Присед тяж. 20-1х10 40-1х10 60-1х8 72-5х8
Жим лёжа легк. 20-1х10 40-1х8 57-4х8 (тяжело, в след раз 55)
Поперечная тяга ш/р 36-4х10
Сгиб.ног 36-3х10*
Жим верт. 30-3х10 **
ПШНБ EZ 20-3x12
Голень 40-3x15***

*Больно под коленкой сгибать с 50 кг. 31 норм
** тяжело. В след раз 25
*** не делал, устал

75 минут

[oscid]

Неделя 1-2
20-30
ТВБ тяж. 36-1х10 43-1х8 55-5х8*
Жим ногами 50-1х20 75-1х15 100-1х12
Жим Верт. 20-1х10 25-3х10
Становая 80-2х10**
ЖУХ 42-3х10***
Махи в наклоне 5-3х10
Пресс 9-3х15

*тяжело чёт. Может отдых до 3 минут увеличить?
** как раз, даже однохватом без лямок
***думал мало будет, ан нет. Тютелька в тютельку

68 минут

[Олег К]

*тяжело чёт. Может отдых до 3 минут увеличить?

Не. Лучше много не накидывай в следующую тренировку. 57 или 58 будет норм.

[oscid]

Неделя 1-3
14.06.2021 19-10
Жим лёжа тяж. 20-1х15 35-1х10 50-1x8 62-5x8*
Присед лег. 20-1х10 40-x8 55-1х8 67-4x8
Верх тяга 36-1x12 43-4х10
Протяжка ш/х 31-3х10
ПШНБ 22-3х10
Икры 40-3х15
Наклоны вбок 16-2х20

*Первый подход легко, последний RPE8.3

83 мин

[Виктор С]

*Первый подход легко, последний RPE 8.3

Какой продвинутый! С десятыми долями!

Тогда у меня прошлая тренировка была RPE 8,7.))

[oscid]

Какой продвинутый! С десятыми долями!

Тогда у меня прошлая тренировка была RPE 8,7.))

 

Я поясню. Десятые доли намекают насколько будет тяжелым подход в отказ. 8.1 означает, что еще один повтор не в упор, а следующий не дожмешь на 10%. Типа почти получится, не хватит чуток. 8.3 уже 30%. 8.7 цифра уже сильно бессмысленная. Типа после последнего дрыгнешься на 30% и все. РПЕ7 с десятыми смысла уже не имеют.  Только 8.х и 9.х. За два повтора я уже не смогу точно предсказать. ))

[Виктор С]

Андрей, я не подкалывал, а хвалил.

У меня примерно также, но я не мелочусь.

RPE 8 - могу еще три повтора,

RPE 9 - только один.

RPE 10 - предел, ни одного повторения. Хотя если за деньги.. Какие деньги?))

[renepjd]

RPE 8 - могу еще три повтора, RPE 9 - только один.

чет я не понял, один повтор куда делся?