8124 ответов в этой теме

[Ametist25]

Слишком общий вопрос. Недельная командировка прямо сейчас будет? 

 

Если чётко 1 раз в 3 месяца, то твой тренировочный ритм и должен быть подстроен под эти 3 месяца, так чтобы командировка попадала под период отдыха между блоками.

Нет, это вообще примерно такая частота.

[Горец67]

Ametist25,я конечно не спец..но тяга штанги в наклоне 65х10 .. при том что становая 75х10 а присед 58х10.. у меня вызывает сомнение в технике выполнения..сам грешил типа большими весами в этом упражнении..оказалось не то делал..

[Горец67]

Ametist25,я конечно не спец..но тяга штанги в наклоне 65х10 .. при том что становая 75х10 а присед 58х10.. у меня вызывает сомнение в технике выполнения..сам грешил типа большими весами в этом упражнении..оказалось не то делал..

[Олег К]

Нет, это вообще примерно такая частота.

Сейчас когда командировка намечается? 

[Ametist25]

Сейчас когда командировка намечается? 

Не в ближайшее время точно

[Ametist25]

Ametist25,я конечно не спец..но тяга штанги в наклоне 65х10 .. при том что становая 75х10 а присед 58х10.. у меня вызывает сомнение в технике выполнения..сам грешил типа большими весами в этом упражнении..оказалось не то делал..

Вообще идеальный вес для нее с нормальным наклоном в 45* - это 55. Тут я больше к 60 тяну, 

Сообщение изменено: Ametist25 (13 января 2019 - 07:10)

[Горец67]

Вообще идеальный вес для нее с нормальным наклоном в 45* - это 55. Тут я больше к 60 тяну, 

ну и зачеи тогда вес65?
Ты же хочешь загрузить целевые мышцы а не просто потянуть большой вес .

[Ametist25]

Ну вот я раньше и говорил,что стоит ли на последней неделе возиться с техникой,или тянуть и рвать. Видимо,стоит. Вес здесь снижу.

[Фёдор777]

1.0. Короче,закончил добавочную неделю цикла, вылезли такие результаты:

 

Жим штанги сидя 3х10,9,7/ 35-0 прежний вес,не осилил.

Жим лежа 3х10,9,9 /63 прежний вес, не осилил

Жим наклонный 45* 3х9,9,7 /55 +3! попытка прибавки!
 

Это получается ты не то что спрогрессировал, а регрессировал по суперкомпауду ? Попробуй Хелмса я крайний раз после алкоотпуска за 4 цикла с 95 кг 3*5 до 102,5 кг  5*5 дошел. 

[Ametist25]

Где-то вышел в +,где-то в -

[Фёдор777]

Где-то вышел в +,где-то в -

Ну это понятно, там где с читингом можно в + , там где читинг исключен в - 

[Олег К]

Не в ближайшее время точно

Блять я тебя по-русски спрашиваю КОГДА, чтобы дать КОНКРЕТНЫЙ совет. 

[Ametist25]

Почему не спрогрессировал? У меня ещё одна неделя была,плюсом к предельным весам! Это уже за гранью моих результатов ранее,попытка накинуть, так сказать.

[Ametist25]

Блять я тебя по-русски спрашиваю КОГДА, чтобы дать КОНКРЕТНЫЙ совет. 

сейчас я сам не знаю.

[Олег К]

Это получается ты не то что спрогрессировал, а регрессировал по суперкомпауду ? Попробуй Хелмса я крайний раз после алкоотпуска за 4 цикла с 95 кг 3*5 до 102,5 кг  5*5 дошел. 

Это получается, что за последнюю неделю околоотказного тренинга накопилось утомление и пора на "перезагрузку".

Но твоё мнение очень ценно, продолжай. 

[Олег К]

сейчас я сам не знаю.

Ближайшие 5-6 недель не ожидается? 

[Ametist25]

Да

[Фёдор777]

Давай тогда на 6-ю сходим. В некоторых локомотивных упражнениях накинь по 2.5 кг, некоторые оставь с прежними весами. 

 

 

Это получается, что за последнюю неделю околоотказного тренинга накопилось утомление и пора на "перезагрузку".

Но твоё мнение очень ценно, продолжай. 

Он и хотел уйти на перезагрузку.   

[Олег К]

Да

Ну, тогда сейчас сразу начинай 5-ки с тех весов, на которых закончил 10-ки и примерно равными шагами выходи на 100% к 4й неделе, 5я неделя- неделя прибавок, 6я- так же, как сейчас. 

[Олег К]

Он и хотел уйти на перезагрузку.   

Я помню и попросил посидеть на околоотказных весах ещё неделю специально.

[MrCherdak]

Спасибо, кэп

не кэп, а сэр Готфруа де Монмирай

[Фёдор777]

сэр Готфруа де Монмирай

Вчера хотел пересмотреть этот фильм.

[MrCherdak]

Не могу найти с нормальным переводом, с которым по телеку показывали

[Олег К]

,  тебе здесь флудильня что ли? 

Свали по-хорошему

[-Viking-]

Как по мне суперкомпаунд отличная и простая в применении система,сам пару лет назад проходил один цикл( там где по работаешь по мини циклам по 10/8/6 повторений) и отлично пробил силовые,если будет ещё и грамотное питание то и мышца попрет потихоньку

[Jurik-11]

Как по мне суперкомпаунд отличная и простая в применении система,сам пару лет назад проходил один цикл( там где по работаешь по мини циклам по 10/8/6 повторений) и отлично пробил силовые,если будет ещё и грамотное питание то и мышца попрет потихоньку

А конкретно сколько кг и в каких упражнениях прибавил (было/стало) и за какой срок?

[manobok]

manobok, в общем смотри, вот схема, вполне продуманная 

 

Общее описание, как строить блоки и прогрессию в них здесь https://oleg1975k.li...l.com/3382.html

Как можно разгрузить плечи на данной схеме?

Во-первых,  "подрезать" прогрессию в жимах (лёжа и армейском). Начать с 80% от лучшего результата и добавлять или не добавлять веса от тренировки по ощущениям. Выход на 100% только пи условии отсутствия дискомфорта в плечевых суставах.

В дне 1 использовать в упражнении №2 1-2 подхода, первую неделю начать с одного. Упражнение №4- 2 подхода

В дне 3 упражнение №5- 2 подхода.

Думаю, при неотказной работе на средних весах и объёмах мы быстро восстановим твои плечи.

п.с. Не забывай в разминке делать упражнения для ротаторов плеча с очень лёгкими отягощениями- L-разводки, пугалы и т.д.

 

Спасибо! 

 

Начну по этой схеме тогда. 

 

Вчера пробовал жим сидя с гантелями, дискомфорт даже на 7кг. А вот жим лежа вполне нормально с небольшим весом.

[-Viking-]

А конкретно сколько кг и в каких упражнениях прибавил (было/стало) и за какой срок?

Сейчас проанализировал дневник,4 года назад занимался по суперкомпаунду 26 дней

 

Жим наклонный гантелей было 2х8,10х35кг либо 1х6х40кг стало 2х8,7х40кг

Жим стоя было 2х8х43кг стало 2х6х50кг

 

Для такого срока неплохой результат

[Фёдор777]

Сейчас проанализировал дневник,4 года назад занимался по суперкомпаунду 26 дней

 

Жим наклонный гантелей было 2х8,10х35кг либо 1х6х40кг стало 2х8,7х40кг

Жим стоя было 2х8х43кг стало 2х6х50кг

 

Для такого срока неплохой результат

То есть повторы уменьшил , вес увеличил - профит ?

[Олег К]

Вчера пробовал жим сидя с гантелями, дискомфорт даже на 7кг.

Попробуй вместо вертикального жима в схему вставить наклонный со штангой 45 или 60 градусов, хват средний (сантиметров 45-50 между большими пальцами), локти толкать через перёд, а не вбок.