16982 ответов в этой теме

[stm]

Третья тренировка в новом году.
жим лежа: 20х6, 50х4, 50х4, 70х5, 80х4, 90х5х5.
приседание: 20х6, 50х6, 50х4, 70х4, 90х3, 100х1, 108,5х5х5.
пшнб : 24х15, 29х15х3.
фржл: 24х15, 29х15х3.
пресс.

[Александр_Кукушкин]

Сегодня была первая за 2015 год тренировка.

1.Жим лежа 50кг 4х12

2.жим лежа узким хватом 35кг 4х15

3.Присед 50кг 4х12

4.Подтягивания

5.Жим штанги стоя 30кг 4х15

6.ПШНБ 30кг 4х15

[Кандид]

Сергей, спасибо за гифку. Бросок просто фантастический. Как раз тот матч с Ютой я не смотрел. Сегодня смотрел Майями - Портленд. Сначала первые стартонули довольно хорошо, Уэйд колотил на кураже  довольно уверенно, но....Блейзерс верны своей тенденции, и рвут всех на своем пути. Думаю, что слухи о пинке Споэлстро могут вполне оправдаться. 

 

Вчера штанге предпочел мяч. Играл первый раз за 10 лет. Как же круто играть в команде! Я уже забыл это чувство, когда хороший розыгрыш заканчивается 2-мя или 3-мя очками. Играли 3 на 3, запахался за 4 игры как вол, зато набрал к большому удивлению очков 12 или 15. 

 

Раму качал сегодня. По-прежнему легко, уже ничего не болит,но еще осторожничаю.

 

Подтягивания широким хватом 16х3 подх.х8, без отягощения 2 подх.х10

Жим лежа 80х8, 90х8, 100х8, 110х6

Брусья 24х3 подх.х10

Махи гирей 24х4 подх.х15

Ролик для пресса 

 

Время 60 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим 90кг 5х6

тяга 170кг 5х6

пуловер тренажер 84кг 10; 9

[Samuel Wimes]

Алексей, а ты что, присед и тягу тоже по жимовой бутенковской схеме делаешь? Раз присед, раз тягу?

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, а ты что, присед и тягу тоже по жимовой бутенковской схеме делаешь? Раз присед, раз тягу?

Угу. Через день

 

жим\присед

жим\тяга

 

тяга и присед получится по 4 в МКЦ, жим 8.

Соревнования скоро, - надо всю тройку тянуть

 

Эту часть (5х6) я бы охарактеризовал как - "жуть", следующую (6х5) как - "цирк")))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 января 2015 - 12:28)

[Samuel Wimes]

Угу. Через день

Значит, не только мне это в голову пришло. Я тут выбирал между Суровецким, Смоловым, Вендлером... И тоже начал так же, как ты.

[merQ]

Наклонный жим 80кг 4х10

Наклонный жим гантелей 30кг 4х10

Разводка на горизонтальной скамеь 17,5кг 4х10

Кроссовер 25кг 4х10

Бабочка 30кг 4х20-25

[RIKO]

Угу. Через день

 

жим\присед

жим\тяга

 

тяга и присед получится по 4 в МКЦ, жим 8.

Соревнования скоро, - надо всю тройку тянуть

 

Эту часть (5х6) я бы охарактеризовал как - "жуть", следующую (6х5) как - "цирк")))

это Вы как к такой схеме пришли?тяжеловато должно быть...

[RIKO]

еще вопрос по шагу.есть мнение,что по бутенко не обязательно строго по процентам идти.т.е. если речь о микроциклах в 4 тренировки ,то тренировки могут выглядеть так:

Например,пм-100 кг

1.60-4*10

2.62-4*10

3.65-4*10

4.67-4*10

 

5.70-5*6

6,72-5*6

итд

очевидный плюс-более мягкий выход к другому микроциклу.минус-тренировки идут с повышением веса и нет возможности "отработать" конкретный вес. 

[Седьмой]

все эти %-ки - лишь ориентир, у всех индивидуально, поэтому не стоит слепо следовать написанному плану, чувствуешь, что не справляешься с весом - скинь лучше пару кг, чем "усираться" до отказа, имхо.

[Gjkmpjdfntkm]

это Вы как к такой схеме пришли?тяжеловато должно быть...

Это Бутенко. Пришел ради пробы блочной периодизации. Должно быть... Первый раз прокатило, но я делал ПМ - 5кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 января 2015 - 02:34)

[merQ]

Подтягивания 12, 10, 9, 9 раз

Тяга Т-грифа с упором 50кг 4х8

Тяга верхнего блока прямыми руками 50кг 4х10

Тяга горизонтального блока 60кг 4х10

Гиперэкстензия 20кг 4х20

[Gjkmpjdfntkm]

еще вопрос по шагу.есть мнение,что по бутенко не обязательно строго по процентам идти.т.е. если речь о микроциклах в 4 тренировки ,то тренировки могут выглядеть так:

Мне кажется это неправильно, хотя такой вариант я тоже видел. Это блочка, блочка со ступенями разной близости к отказу, вторая явно легче первой и третьей, четвертая тоже.

Если превращать ее в серию линейных циклов будет совсем другая программа.

[Кандид]

Сегодня без баскета, свежак не смотрел, буду смотреть Майями - ЛА Клипперс. Думается, что Клипперс вздернут Хитов.

 

Подтягивания хватом к себе 24х 5 подх.х5

Протяжка широким хватом 40х5 подх.х12

Молоток 17х5 подх.х12

Брусья 25, 20, 15

Болгарский присед 32х4 подх.х6

Ролик для пресса 

 

Время 65 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим 90кг 5х6 (пауза на 3 счета)

присед 145кг 5х6

разводка стоя 14кг 2х15

 

в весе теряю катастрофически  

то по 300 г в неделю съезжало, терь за 2 дня 1 кг, -4.8кг с начала цикла, вес 88.5, проблем правда с силовыми пока не чувствую...

[Ikar]

Молоток 17х5 подх.х12

 молотке не перебор с весом? или это суммарно двух гантелей

[Кандид]

молотке не перебор с весом?

ты шутишь? Специально из-за спины делал легкие подъемы, обычно делаю 25-ками.

[merQ]

25-ками хахаха хохохо, видео немедленно!!1

[Александр_Кукушкин]

1.Жим лежа 52,5кг 4х10

2.Жим лежа узким хватом 32,5кг 4х15

3.Присед 50кг 4х10

4.Жим штанги стоя

5.Подтягивания

6.ПШНБ 4х15

[Кандид]

Мы, наверное, говорим о разных упражнениях. Я имею в виду подъем на бицепс гантелей параллельным хватом. Если рабочий вес в ПШнБ 55-60 кг, то "молотки" с 25-30 кг гантелями вполне этому соответствуют. 

[Апостол]

в весе теряю катастрофически

а действует булавка то... в животе восковой фигурки! 

[Gjkmpjdfntkm]

а действует булавка то... в животе восковой фигурки!

Блин... А я думал это убранные 150г сахара в день

Хачу в 82! В 90 четверо с суммами под и за 600

Но по кг за 2 дня мне кажется перебор))

[Хиляк]

первая тренировка после праздников:

жим с груди стоя 45 5х5, 50х3, 

из-за головы 40 кг 5х5
подъем на грудь с виса 40 кг 5х5
приседания на груди 40 кг 5х5
трапы - 40 кг 5х5
шраги - 60 3х10, 70х10.

[Ikar]

первая тренировка после праздников

на задние дельты/шыры еще б подходов по 5-8 добавить, и бицепс бедра - и 2/3 р. в неделю очень даже

[Пуня]

первая тренировка после праздников:

жим с груди стоя 45 5х5, 50х3, 

из-за головы 40 кг 5х5
подъем на грудь с виса 40 кг 5х5
приседания на груди 40 кг 5х5
трапы - 40 кг 5х5
шраги - 60 3х10, 70х10.

почему весА в жимах, приседаниях, подъёмах практически одинаковые?

И что такое "трапы"?

[Хиляк]

почему весА в жимах, приседаниях, подъёмах практически одинаковые?

лень было доставать еще блины из шкафа. да и не хотел напрягаться особо.  после праздников вяленый какой-то...

 

трапы это типа вот это:

а задние дельты/шыры еще б подходов по 5-8 добавить, и бицепс бедра - и 2/3 р. в неделю очень даже

бицепс бедра я не знаю как делать в домашних условиях. наклоны на прямых ногах не могу делать, так как в спине мудит. делаю наклоны  с пустым грифом. 

на широчайшие - иногда подтягиваюсь. 

[Пуня]

трапы это типа вот это:

так и называется?

зачем такое?

[Хиляк]

так и называется?

Клоков неоднократно его называет "трапы". Ему виднее. 

зачем такое?

понятия не имею. но всяко лучше чем пампить сиськи и драконить бицепс.