5979 ответов в этой теме

[Новичок 82]

Скажите, лучше настроить программу под себя или тупо следовать первому посту?

[Олег К]

Скажите, лучше настроить программу под себя или тупо следовать первому посту?

Тупо следовать первому посту (с) 

[phaze]

Скажите, лучше настроить программу под себя или тупо следовать первому посту?

что под настройкой подразумеваешь в данном контексте?

[Новичок 82]

Ну, многие пишут о специализации, совсем других упражнениях... Нихера не понял... Сегодня поделал низ по схеме. 80%. Подустал хорошо, хотя тренировка заняла час всего (раньше около двух было). Низ у меня отстаёт. Но вот на верх чувствую маловато будет... Вот и спросил по этому поводу...

[JimmyChoo]

Если у тебя низ отстает это программа тебе поможет. На мой взгляд программа имеет специализацию на ноги.

[phaze]

Новичок 82, не, не надо пока никаких спецух. вообще пока не думай об этом. долго не думай. прога поможет все равномерно развить.

а на счет верха думаешь мало, потому что типа "всего 2 уражнения" на мышцу или что? и то, что нет махов на заднюю дельту и мало упр на руки?

 

скажу так, махи можно легко добавить в эту прогу перед руками. (Лайл пишет, ноу проблем.)

А руки качни пару недель так, потом если что поднакинешь подходов нв них. если почувствешь, что вообще ни о чем.

знаю, что психологически ОЧЕНЬ тяжело делать на руки 2 подхода на биц и триц

Сообщение изменено: phaze (12 мая 2017 - 11:09)

[Олег К]

JimmyChoo,

какие ему специализации нахрен, Новичок всего 3 месяца занимается 

[Новичок 82]

phaze,спасибо, че то я действительно рано паникую, надо поделать по написанному цикл. Почувствую нагрузку - хорошо, нет - отдохну, тоже полезно)

[phaze]

Новичок 82, по Лайлу, специализации начинают делать, когда уже подошел к генетическому пределу максимального мышечного развития.

[phaze]

Если у тебя низ отстает это программа тебе поможет. На мой взгляд программа имеет специализацию на ноги.

вывод неверный)

там на каждую "большую мышцу" по 2 упражнения. на каждую малую по одному. Всё равномерно.

 

Плюс, в этой проге должны быть МАХИ. Лайл во всех своих версиях сплита верх низ, указывает махи.

 

Вот зацените этот варик от Люли.

http://www.bodyrecom...ng-part-1.html/

Сообщение изменено: phaze (12 мая 2017 - 11:16)

[Новичок 82]

JimmyChoo,
какие ему специализации нахрен, Новичок всего 3 месяца занимается 

Не 3... далеко не 3))

[Олег К]

Не 3... далеко не 3))

присед 85х5- это всё ещё новичок, уш прости

[Новичок 82]

присед 85х5- это всё ещё новичок, уш прости

И не поспоришь же...

[JimmyChoo]

phaze, не совсем согласен. Так получается, что в верхней части тела больше различных мышечных групп, которым уделяют внимание на тренировках. Во многих представленных на форуме "фулбади" деление не идет 50% на 50% - упражнений на ноги меньше. То есть обычно доля упражнений направленных на развитие мышц ног составляет меньше половины. В данной программе же поровну, что на мой взгляд является акцентом на ноги. Например,  в данной программе икрам выделяется столько же упражнений сколько и спине, и больше чем тем же плечам.

[Новичок 82]

Вот, к слову, об икрах и прессе... Если их делать каждую тренировку? Отразится негативно на общем результате?

[phaze]

JimmyChoo, всё. Я понял, о чем ты. Объективно, в чем-то ты прав....

Технически, мы можем делать на грудь до 4х упражнений в неделю (это до 14ти подходов).

На спину (не включая разгибатели) также.

 

При данном раскладе, плечи мы вынуждены качать только махами (некуда впихнуть жим стоя), а на трицепсы не делаем жим узким хватом и/или брусья.

Мы можем впихнуть в программу ЖУХ и Жим стоя, если, к примеру, выкинем во второй день верха оба упражнения на грудь (к слову, я сейчас так делаю).

 

Собственно, это компромисс, как ни крути.

 

Руки конечно тоже отдельна тема, 2 подхода это мизер. Мне лично нужно гораздо больше. Но сам я пока только приучаю их к объему.

 

Кстати говоря, следующая ступень эволюции сплита "верх/низ", это 5ти дневный сплит:

1. Низ

2. Верх

3. -

4. Низ

5. Толкай

6. Тяни

7. -

 

Вот такой сплит решает рациональную задачу - можно прилично увеличить объем на верх тела.

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2017 - 12:17)

[Олег К]

Где тут перегон?

2 упра на грудь 

2 на дельты

2 на широчайшие

2 на квадрэ

2 на биц бедра

по 1 на руки, т.к перехлёстов итак есть

[AnatolyR]

В данной программе же поровну, что на мой взгляд является акцентом на ноги

это не акцент а норма

в нижней части тела около 50% мышц

[Олег К]

1. Низ

2. Верх

3. -

4. Низ

5. Толкай

6. Тяни

7. -  

Вот такой сплит решает рациональную задачу - можно прилично увеличить объем на верх тела.

 

Или такой с акцентом на руки

1.верх

2.низ

3.руки

4.отдых

всё повторяется

 

---

Я бы, имея стаж в 2-3 года, если бы вдруг решил заниматься максимально близко к оригиналу,

наверно бы юзал следующий вариант:

 

1.Верх без рук+икры

2.Отдых

3.Низ+руки

4.Отдых

Всё повторяется

[phaze]

Норм связки, но сравнивая со временами бро-тренинга и кажется, что это провальное сочетание

 

3.Низ+руки

правда мы ноги с плечами качали (какое-то время). Было уже не до плечей)))

Я в недалеком прошлом ноги со спиной делал в основном, сейчас снова верх низ и уже тупо даже не понимаю, как я мог ноги со спиной выполнять)))

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2017 - 09:06)

[Олег К]

провальное сочетание

Почему? Наоборот очень удачное

В один день руки подкачиваются косвенно, поддерживается синтез, так сказать.

Во второй делать на них туже по сути метаболику, как у Люли, только в 3-4 х подходах

[phaze]

Это да.
Но после ног изматываешься сильно. Иной раз гипер/пресс/заминку делать кайфолом.

[Олег К]

Это да.
Но после ног изматываешься сильно. Иной раз гипер/пресс/заминку делать кайфолом.

Это и хорошо, значит ноги будут естественным ограничителем от жести в накачке рук. Что очень актуально для новичков (а именно на таких "опытных новичков" и годится оригинальный ГБР)

[Dimik]

это не акцент а норма
в нижней части тела около 50% мышц

Развив до натурального предела которые - мы, к сожалению довольно мало прибавим к общей видухе в качковско-обывательском понимании.
Да, будут ноги на 5 см обьемнее и жопа на 10см. Но радости присутствия больших и мощных мышц это добавит разве что извращенцам каким))
То ли дело добавить в дельтах руках ну и во всех мышцах верха - даже по 2-3 см

[phaze]

Dimik,

скажу крамолу, но ноги вкачивать особого смысла любителю нет.

их реально не видно в брюках

 

)) а так, нет рук - не качок. это да

[Олег К]

Dimik,

скажу крамолу, но ноги вкачивать особого смысла любителю нет.

их реально не видно в брюках

 

)) а так, нет рук - не качок. это да

А как же " в современном бодибилдинге выигрывают ногами?" (с)   

[Dimik]

Гдето тут или в Думай Анатолий постил фотку Лайла, тянущего штангу.
Вот такая видуха впринципе и ожидает.
Ноги есть - верх сильно отстает.
Ну или как у Сережечки, на аватарке стояла все время да и в профиле - та же тема, ноги есть верх - отстает прилично.

Сообщение изменено: Dimik (13 мая 2017 - 09:55)

[Dimik]

А как же " в современном бодибилдинге выигрывают ногами?" (с)

Спору нет, пока если хочешь выступать и выигрывать - вкачивай индюшачьи бедра, теряя визуально в массивности верха, даже просто на фоне ног, ну и плюс ресурсы.
Ну или в менс-классик-физик.
Но разве Лайловская прога - для выступающих?))

Сообщение изменено: Dimik (13 мая 2017 - 09:57)

[Олег К]

Гдето тут или в Думай Анатолий постил фотку Лайла, тянущего штангу.
Вот такая видуха впринципе и ожидает.
Ноги есть - верх сильно отстает.
Ну или как у Сережечки, на аватарке стояла все время да и в профиле - та же тема, ноги есть верх - отстает прилично.

Лайл-велосипедист, ему ноги нужнее рук )))

[Олег К]

Спору нет, пока если хочешь выступать и выигрывать - вуачивай индюшачьи бедра.
Ну или в менс-классик-физик.
Но разве Лайловская прога - для выступающих?))

Я думаю, что аудитория ГБР- это начинающие атлеты со стажем 1-3 года, ну может ещё чуть подольше. А в данной ситуации качать пока надо равномерно всё.