50287 ответов в этой теме

[Апостол]

Здравствуйте MikeKazakov вопрос к вам: в первом микроцикле можно делать жим лёжа, жим стоя и пшнб с толстым (5 см) грифом (вес соответствено меньше конечно), если нежелательно, то почему?

[Triam]

провожу у себя автоматизацию biggrin.gif

Блин, я думал, я один такой оригинальный Превед коллеге по цеху

[^SIRIUS^]

Здравствуйте Mike у меня вопрос. Я подсадил друга на СМТ, но у него проблема - график работы неделя через неделю вахтовым методом. На работе заниматься нет возможности. Что посоветуете? Спасибо.

[eviljoker]

проблема - график работы неделя через неделю вахтовым методом. На работе заниматься нет возможности. Что посоветуете? Спасибо.

http://forum.steelfa...=...t&id=252583

нету проблеммы при желании, работал и 2 через 2, и месяц через месяц. Пускай придумавает веса из подсобных материалов. Если есть сварка, вообще ничего сложного: кусок трубы и пара фланцев. Если есть цемент, тоже легко наделать гантелей любых размеров отливаешь формы нужных размеров на куске трубы. Канистры разных размеров засыпаешь песком или камнями итп Фантазию главное включить. Только по 2,5 кг не получиться прибавлять, а подобрать нагрузку вполне реально. Ну будет программа не 10-15, а где-то 12-15, 15-15, потом добавил сколько получилось стало 6-15 в зависимости от имеющегося веса. На крайний случай когда вообще ничего не получается по весам, кусок любой железяки 5 кг всегда найдеться. Неделя чистой метаболики на все тело ежедневно. При желании 2 раза в день.

[kos333777]

Цитата(kos333777 @ 1.11.2010, 7:30)
Дядя Миша, нужен совет...

Добавляй вес, время хорошее.

MikeKazakov
Дядя Миша занимаюсь дома и весов пока нет возможности добавить, если только чуть-чуть...Что можно сделать в этом случае...Может есть какая-нибудь альтернатива??????

[^SIRIUS^]

Спасибо eviljoker за совет, согласен, было бы желание, но ситуация усугубляется тем, что коммандировки не бывают в одно и то же место и через каждую неделю мастерить себе штангу... да и в первый же день найти материалы и сделать снаряд... 2-3 дня надо, а ещё через 3 домой уезжать. КПД будет как у паровоза. И брошенные штанги по всей стране. Вот с метаболикой согласен. Плюс ещё 2 вопроса: 1 - Сколько дней в неделю тренироваться дома (может увеличить кол-во дней всвязи с предстоящим перерывом) и 2 - к каким весам возвращаться после недели метаболики?

[svm29]

вчера провел первую тренировку по СМТ- взял веса 40% от рабочих- думал щас быстренько сделаю, уложусь за минут 10... какой там! в течении трени веса приходилось сбрасывать, вместо 15 повторов осиливал 10-12, тока жим от груди и присяд как ни в чем не бывало- дались легко и спокойно- в остальном чуть не помер. Еле уложился в 30 минут :-) ИТОГ: Полтора года до этой тренировке не пойми чем занимался в зале

[eviljoker]

ИТОГ: Полтора года до этой тренировке не пойми чем занимался в зале

все норм. это у всех так. Майк предупреждал, что все для СМТ новички. Я получаеться 14 лет х-ней страдал в зале по такой логике

[eviljoker]

да и в первый же день найти материалы и сделать снаряд... 2-3 дня надо, а ещё через 3 домой уезжать. КПД будет как у паровоза. И брошенные штанги по всей стране. Вот с метаболикой согласен. Плюс ещё 2 вопроса: 1 - Сколько дней в неделю тренироваться дома (может увеличить кол-во дней всвязи с предстоящим перерывом) и 2 - к каким весам возвращаться после недели метаболики?

ну в таком случае я бы сделал так: приехал в первый день, осмотрелся, что есть в округ внимательно. А то у меня был случай приехал на новое место смотрю возле бани лежит колесо от кировца, спрашиваю у народа: "Вон колесо валяеться, сколько весит?" Все дружно местные:"Какое колесо? Мы не видим". К тому что им пофигу, они и не видят, что можно приспособить. А мне развлечение было ворочать покрышку эту аля стронги В общем осмотрелся что есть, от этого придумал, как трениться.
Например:
отжимания от пола руки широко перпендикулярно полу, ноги на столе 4 по 10
отжимания от пола на кулаках узким, локти вдоль тела, ноги на полу 4 по 15
есть бревно или кусок трубы, колесо какое-нибудь от бульдозера или вездехода.
например 30кг. Делаем присед держа "жулезяку" на груди на 10-15 раз 4 подхода с интервалом 10-30 сек. Вариант (посадить на ппечи товарища и приседать) присед супер сетом с махами мелкой железякой кг 5 1рукой рукой потом второй (канистра. бутылка, ведро накройняк)
на чем зацепиться, чтобы изобразить аналог подтягивания, всегда можно на крайний случай крепко висящая на петлях дверь
бицепс также как и махи в сторону. вот и получится СМТ. Если какое-нибудь упражнение не получилось подобрать вес, делаем на него метаболику 1-2 подхода. Тренировки в целом через день, в дни отдыха метоболика фулбади. По приезду домой тренинг также через день. Веса те, с чем закончил отъезд. Если на вахте все получилось, то веса должены быть не сложными.

Сообщение изменено: eviljoker (02 ноября 2010 - 08:18)

[^SIRIUS^]

Мысль пришла Вроде такого ещё никто не озвучивал. Если умножить средний вес тренировки на мощность то получиться величина (назовём её вес мощности или ВМ) которая наиболее полно отражает интенсивность трени. Вот например вес увеличили и мощность упала, как понять отпахал лучше чем на прошлой трени или нет? А запросто, считаем ВМ и если эта величина больше чем на прошлой тренировке, значит есть прогресс - молодец! Как вам?

[eviljoker]

Если умножить средний вес тренировки на мощность то получиться величина (назовём её вес мощности или ВМ) которая наиболее полно отражает интенсивность трени

мне кажеться не совсем линейная зависимость, чтобы ставить равенство между 500мощности 60кг среднего веса и 600мощности 50кг среднего. Хотя наверно если 1 цифрой, то это будет более точным показателем , чем просто мощность или сред. вес

[radik-v]

сори за офф
Triam
наворотил как на bb.com

tdk
пока до ума не довел чтобы выкладывать , да и у всех подход разный как видно, СМТ неплохо в Excele просчитывать.
небольшое описание программы делал у себя в логе (в трен. программах), там же может выложу когда-нить

p.s. картинку привел как пример расчета для начинающих

[Александр71]

ты в 3 цикле 4 потхода делал?

Да,решил во всех циклах делать по 4подхода.Ночью затемпературил,наверное пропущу завтрашнею треню.

[Трофимов]

Делаем присед держа "жулезяку" на груди на 10-15 раз 4 подхода с интервалом 10-30 сек. Вариант (посадить на ппечи товарища и приседать)

Можно еще на одной ноге приседать если вообще ничего под рукой нет.

Сообщение изменено: Трофимов (02 ноября 2010 - 11:12)

[MikeKazakov]

вопрос: сохранится ли при переходе на 8-12 и 6-9 такой сухой мясонабор?

СМТ по другому не работает, количество повторов для набора массы роли не играет.

можно делать жим лёжа, жим стоя и пшнб с толстым (5 см) грифом (вес соответствено меньше конечно), если нежелательно, то почему?

НЕт, нагрузка на предплечья и так очень большая.

Что посоветуете?

Заниматься неделю, через неделю, по обычному графику. Другого выхода не вижу.

весов пока нет возможности добавить,

Остаётся сокращать время отдыха.

Если умножить средний вес тренировки на мощность

Не понимаю логики такой единицы измерения кг в квадрате/мин.

[Александр71]

Майк простуда поткосила,после выздоровления с какими весами начинать?

[eviljoker]

Не понимаю логики такой единицы измерения кг в квадрате/мин.

с точки зрени физики, наверное не совсем логично, а так цифра показывает кол-во поднятых килограмм за одну минкту с использованеим среднего веса.
Для сравнения допустим моих 600кг/мин и сред весе 100кг в смт лифт и нынешних 800кг/мин и 42кг среднего, 60000 кг2/мин и 33600кг2/мин. Вроде такая логика, показатель кг2/мин будет более точным для определения какая тренировка была более прогрессивная, чем взятая отдельно мощность или средний вес. Но цифра эта не линейная, я бы не сказал, что трени прямо уже в два раза по сложности эти отличаються. Все таки для полного описания трени нужны все три показеля, мощность, средний вес, время. Каждый в отдельности по сути не имеет сильного значения без других.

[Дмитрий Горев]

L.Norton
Присоединяюсь к eviljoker и ещё почитай посты Рами где-то от 13.08.2010 (например):

сегодня на работе 20 приседаний-выпрыгиваний+20 отжиманий.
так 6 подходов,потому что первые 4 не почуствовал
и не зря
последние 2 просто убили
в итоге 7.43мин и пульс 166
после этого напал жор,сьел всю гречку что была в офисе, при том что бошка кружилась и немного подташнивало,не мог остановиться есть))

Рами там такое вытворял, просто респект, причём без какого-либо инвентаря, главное соблюдать принципы СМТ.

[Fusil]

Привет Миш!
Начинаю СМТ по новой с 40%-30% от максимального веса.
Как видишь,травмы откатывают нас назад и очень здорово.
Думал по- началу на верхнюю часть делать 50%-40% ,а на нижнюю 80% и постепенно набрасывать.
Но раскинув мозгами решил начать СМТ по новой . Практически до завершения полного цикла СМТ мне не хватило всего-то пары тренировок.

[eviljoker]

Рами там такое вытворял, просто респект, причём без какого-либо инвентаря, главное соблюдать принципы СМТ.

еще на эту же тему. Отжимания тоже можно делать выпрыгиваниями. Ставим на растоянии рук при широкой постановке в отжиманиях два возвышения, например, стопку книг, чурку, лавку ище что-либо. Начальное положение руки узко между этих возвышений, резко отжимаемся, так чтобы подбросило вверх и запрыгиваем руками на эти опоры, так же резко отжимаемся от них и падаем между. Чем больше сил, тем выше опоры. Я на стулья так запрыгиваю. С высотой лучше не перестараться, когда не допрыгиваешь, падать лицом в пол очень больно я падал

[BcK]

eviljoker
а для продвинутых (либо легких) можно попробовать отжимания стоя на руках у стены, аля жим стоя. было бы желание

вчера чет спина ныла, решил в приседаниях взять вес поменьше но на 15 повторов, запыхался, чуть не помер)
ну зато спина отлично себя чувствует

[MikeKazakov]

после выздоровления с какими весами начинать?

2-3 тренировки откат назад.

Все таки для полного описания трени нужны все три показеля, мощность, средний вес, время. Каждый в отдельности по сути не имеет сильного значения без других.

Уже писал, раздели мощность на средний вес, получишь количество повторений, затраченных для развития мощности.
600/100=6 интенсивность примерно 85%
800/42=19 интенсивность примерно 65%

Но раскинув мозгами решил начать СМТ по новой .

Хорошо, возможно будешь чуть больше добавлять в начале.

[iJoke]

Опять прибавил вес и опять сократил время правда на 5 секунд всего, но блин с прибавкой веса же!! Так рад что жуть)))

Сообщение изменено: iJoke (02 ноября 2010 - 03:44)

[BcK]

интенсивность примерно 65%

Майк, извини чет не догнал, а откуда этот процент взялся?

[MikeKazakov]

Майк, извини чет не догнал, а откуда этот процент взялся?

НИСКАЖУ.

[Дмитрий Горев]

Цитата(MikeKazakov @ 2.11.2010, 15:26) *
интенсивность примерно 65%
Майк, извини чет не догнал, а откуда этот процент взялся?

Ты наверное думаешь ближе к 50%?

НИСКАЖУ.

Выскажу предположение, что Майк увеличил процент за счёт техники выполнения, так снаряд стараемся поднимать мощно, с ускорением, то нагрузка-интенсивность получается выше. Кроме того, калькуляторы повторений достаточно точно считают на мало количество повторений - 10, а далее, всё очень индивидуально.

[stm]

Всем привет!
2мкц 2 тр, дома, дышится хуже чем в зале...
Видимо мои годы отступают, похоже вработался... как уже отмечал - становлюсь объемней... веса рабочие добавил везде сегодня (даже в подтягиваниях-поправился же!) План выполнил полностью... Объем +825кг...Время увеличилось на 1.50, но одна минута тратится на переустановку стоек! будь они неладны... если её при расчете выкинуть , то мощность сегодня 905 ... с ней только 835... жаль. В зале было 900...в воскресенье в зал(может тонну сделаю).
Самочуйка после трени прям боевая! Чё я раньше по два часа качал?...
Пока.

[MikeKazakov]

Кроме того, калькуляторы повторений достаточно точно считают на мало количество повторений - 10, а далее, всё очень индивидуально.

Не индивидуально, а не пропорционально.

[BcK]

Ты наверное думаешь ближе к 50%?

я просто думаю почему у этих двух расчетов разное "100%". теперь начал догонять. но не совсем

[eviljoker]

Уже писал, раздели мощность на средний вес, получишь количество повторений, затраченных для развития мощности.
600/100=6 интенсивность примерно 85%
800/42=19 интенсивность примерно 65%

долго думал, так и не смог придумать куда мне эти повторы приспособить, кроме как для статистики. Ведь если я при тех же силовых выдам мощность 200 с средним весом 100кг то получиться, что развиваю я эту мощность за 2 повторения, какова при этом интенсивнось и что нам это дает для анализа тренировок?