50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

8я тренировка 3го мкц СМТ 1.5, время 11,5, мощность 1221, осталась 9я тренировка и переходим к малоповторному мкц, УРАААА! Близится финиш, а там и ОТ ББ попробуем!!!

   Всем настойчивости. в тренировкаххх!!!

[Виктор С]

В жиме на 4 мкц преодолел-таки 82,5 4х4.

Заключительную тренировку чередования закончу 85 4х4 (наверное все-таки с о/п)

Но вес-то и талия тают!

[andre1977lifting]

Виктор поддерживаю, 9я тренировка 3го мкц, СМТ 1.5, время 11,6, мощность 1230 (максимальная на 3м мкц!)

Веса:

Становая 125

Жим лёжа 83, Виктор я тебя догнал в жимах!!! УРААА!

Жим узким 59

Приседания 105

Жим стоя 45

Подтягивания 98

Бицепс 39, веса хоть и не большие стараюсь четче выполнять и с нормальной амплитудой!

[Виктор С]

Жим лёжа 83, Виктор я тебя догнал в жимах!!! УРААА!

Хамишь, громила.))

[andre1977lifting]

нет я серьезно!

[t@urus]

Раз такая пьянка ... На прошлой неделе делал жим 97,5 6Х6.  Правда с отдыхом по 4 минуты.

Вчера начал седьмую неделю реализации. Все веса (пока) вытягиваю. Вес резко прыгнул и плавает в районе сотки. Питание держу около 3500 калорий.

[Виктор С]

 Вес резко прыгнул и плавает в районе сотки.

Мышца растет и чуток жира.))))

Раз такая пьянка ..

"Немиров" с перцем или медом?))

[t@urus]

Бицепс 39

см или кГ ?

[BadMadBoy]

Всем Доброго дня.

Давно присматривался с этой проге. Недавно закончил СМТ ударный, решился на эту программу.

Первая тренировка уложилась в 20 мин., потом еще хватило настроения и сил побегать, НО потом еще часа 2-3 колбасило (в хорошем смысле).

С трудом дались последние подходы в жиме стоя и в бицухе. Руки на следующий день болят бррр.

Майк, хотелось бы уточнить две вещи:

-насколько я понял из обсуждений - гравитон все же предпочтительнее вертикальной тяги?

- по ощущениям в жиме лежа, узком жиме и приседе запас по весам больше, чем в плечах и руках.  Так вот - есть смысл в них добавлять по 5кг, а в остальных 2.5, или лучше добавлять везде равномерно?

[t@urus]

BadMadBoy, гравитрон предпочтительней. Везде одинаково добавлять не получиться, разве что только при переходе на следующий микроцикл. Не спеши добавлять веса. Старайся уменьшать время тренировки.

P.S. Майк здесь не бывает.

[BadMadBoy]

t@urus Спасибо.С весами понятно. Со временем - это маловероятно  в силу того, что сейчас утром в зале много народу....

[Виктор С]

BadMadBoy, добро пожаловать.

Первая тренировка уложилась в 20 мин.,

Хорошо.

 потом еще хватило настроения и сил побегать, 

Силён, если при весе 90 ещё на что-то хватает.

НО потом еще часа 2-3 колбасило (в хорошем смысле).

Подробнее бы про это. После тренировки пульс 90 - 100 это нормально, но через 2 часа это уже плохо.

Следи за пульсом по утрам. Пульс не должно колбасить.

Хорошо бы замерить пульс сразу после последнего подхода и через 4 минуту после.

Сообщение изменено: Виктор С (29 марта 2016 - 05:32)

[BadMadBoy]

Виктор С

С пульсом все нормально. После последнего подхода ~140, после бега ~160. Считал вручную.

Под "колбасило"... не знаю как выразить словами - повышенный тонус, бодрость,  желание тра..ся... наверное правильное описание - энергия распирает изнутри.... как-то так.

Хотя по окончанию тренировки хотелось все проклясть, т.к. руки и плечи хотелось оторвать и выбросить.

Жду завтра и тренировки.

[t@urus]

Со временем - это маловероятно  в силу того, что сейчас утром в зале много народу....

у всех так. Морду кирпичем и погнал, погнал, погнал .... У меня получается. 

[andre1977lifting]

см или кГ ?

 кг, а см - 41!

[Виктор С]

Сергей вовремя заметил, а то я подумал, что у Андрея банка сдулась.))

[BadMadBoy]

Уф. Хорошо. 22 минуты (умыкнули гады собранную штангу на ПШНБ). Пульс 140.

Заменил верт. тягу на подтягивания с помощью - стало тяжко.

Возник еще вопрос - Майк писал,  что если кач идет, то можно добавлять подходов. Сейчас жимы лежа и узким хватом проходят влегкую  - стоит ли добавить подходов?

[Виктор С]

 22 минуты ... Пульс 140.

Хорошо, но если хоть несколько раз за микроцикл сумеешь вылезти из 20 минут - будет отлично.

 Майк писал,  что если кач идет, то можно добавлять подходов. Сейчас жимы лежа и узким хватом проходят влегкую  - стоит ли добавить подходов?

Я этого не помню.

Где логика? Если легко - добавляй вес или сокращай время, увеличивая скорость выполнения.

[BadMadBoy]

Спрашивали всё, что угодно, но только не то, что важно. В таблице эксель есть графа "вес тела", то есть взвешивание каждый день. Не уверен, что всем понятно почему. Это контроль эфективности тренировочного режима, для каждого он разный, но в таблице есть практически все. Так вот, как только весы показали - "попёрло", нужно остаться в этом режиме и с этими весами в упражнениях как можно дольше, добавляя только количество подходов и сокращая время отдыха. Когда что-то менять? После 7-ми полноценных подходов с минимальным отдыхом можно немного добавить вес. P.S.The magic number is seven.

Как-то так. Наверное пока стоит накидывать вес.

[t@urus]

The magic number is seven

на первом цикле это перебор. А вот на повторных, если захочется, то можно.

[мыкола]

Майк писал,  что если кач идет, то можно добавлять подходов

Я этого не помню

 видимо имеется в виду : Magic seven. До семи подходов, если прёт. 

Имхо не надо, просто время сокращай.

Не понимаю, как может на СМТ1 в первый раз хотеться до 7 подхлдов?!!!

Или ты филонишь с сильным занижением весов, или тренился по примерно похожей проге, или спорт уникум.

22 минуты

тогда точно сокращай время. Никаких нах 7 подходов. Пойми смысл программы, а не "бери больше-кидай дальше"

[Виктор С]

тогда точно сокращай время. Никаких нах 7 подходов. Пойми смысл программы, а не "бери больше-кидай дальше"

100%

 

BadMadBoy, какая мощность на 1 мкц?

Выйдешь на мощность 1000 тогда и рассмотришь варианты увеличения объема тренинга. 

[BadMadBoy]

Или ты филонишь с сильным занижением весов, или тренился по примерно похожей проге, или спорт уникум.

На уникума не тяну, прога с первого поста. Хотя на сайте СМТ она представлена немного в другом варианте - там во всех МКЦ 4 подхода. Как верно?

Веса рассчитывал в % от 1ПМ, как указано. Хотя плавный вход тоже неплохо) Наверное я зря кипишую.

 

какая мощность на 1 мкц?

не могу найти faq Майка с правилом расчета. Поправьте - перемножить веса на повторы и подходы в каждом упражнении,  сложить и потом поделить на время тренировки, так?

А подтягивания не учитывать,  к тому же они в гравитоне, т.е. не чистый свой вес?

[t@urus]

перемножить веса на повторы и подходы в каждом упражнении,  сложить и потом поделить на время тренировки, так?

да

 

А подтягивания не учитывать,  к тому же они в гравитоне, т.е. не чистый свой вес?

 учитывать все. В гравитроне нужно рассчитать вес который ты компенсируешь и отнять от своего.

Сообщение изменено: t@urus (30 марта 2016 - 01:00)

[Виктор С]

BadMadBoy, http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

[Виктор С]

 Хотя на сайте СМТ она представлена немного в другом варианте - там во всех МКЦ 4 подхода. Как верно?

Оба варианта верны. Меньше подходов - смещение акцента на силу.

[BadMadBoy]

Выйдешь на мощность 1000

Посчитал. Расстроился.  Успокоился с подходами,  Будем накидывать,  стараясь сократить время.

[Quake]

Пойми смысл программы

так Казаков сам писАл, что смысл программы заипаццо как следует)

[Виктор С]

BadMadBoy, не расстраивайся, это я немного понтанулся.)

Впервые в 2013 г. на 1 мкц я стартовал с 25 минут и мощности 408.

В начале чередований в феврале 2016 г. 11 минут и мощность 964, начиная с 3 тренировки ниже 1000 не опускался.

[Виктор С]

так Казаков сам писАл, что смысл программы заипаццо как следует)

Ещё он писал: "через "не могу" не нужно, через "трудно" нужно"(с)