60406 ответов в этой теме

[oscid]

EMS!!!

Muscle Hypertrophy and Architectural Changes in Response to Eight-Week Neuromuscular Electrical Stimulation Training in Healthy Older People

https://pubmed.ncbi....h.gov/32911678/

ЭМС без BFR деньги на ветер жеж.

[Михалы4]

mTOR может даже подавляться независимо от активации AMPK с помощью семейства белков, называемых SIRT

 

В общем, почитал про этот SIRT – Using Molecular Biology to Maximize Concurrent Training

 

Any high-intensity endurance training sessions should be performed early in the day. Then, a period of recovery of at least 3 h should be given, so that AMPK and SIRT1 activity can return to baseline levels, before resistance exercise is performed. This suggestion is based on the fact that AMPK activity increases rapidly and then returns to baseline levels within the first 3 h after high-intensity exercise [63], whereas mTORC1 activity can be maintained for at least 18 h after resistance exercise [8, 9].

 

>>Если вы пытаетесь одновременно развивать и силу и выносливость, в таком случае тренировать выносливость лучше утром, а силу – вечером. После утренней тренировки на выносливость необходимо предоставить как минимум 3-часовой перерыв, для того, чтобы уровни AMPK и SIRT вернулись к дотренировочному состоянию. Такое расписание рекомендуется потому, что активность AMPK и SIRT длится в районе 3-х часов, в то время как активность силового сигнального пути mTORC1 длится 18 часов после тренировки.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 сентября 2020 - 09:33)

[Disco]

Если вы пытаетесь одновременно развивать и силу и выносливость, в таком случае тренировать выносливость лучше утром, а силу – вечером.

 

Еще немного и до переноса навыка дойдут ...

[AnatolyR]

Tapering and Peaking Maximal Strength for Powerlifting Performance: A Review
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/9/125

[donde]

в таком случае тренировать выносливость лучше утром, а силу – вечером

 

Где грань между тренировкой выносливости и разминкой с упражнениями на выносливость? Я, например, в начале каждой тренировки делаю короткую интервальную серию (3-4 сета по 30с активной работы через 30с гребли в медленном темпе). С какой длительности/объема это будет считаться отдельной тренировкой?

[oscid]

Где грань между тренировкой выносливости и разминкой с упражнениями на выносливость? Я, например, в начале каждой тренировки делаю короткую интервальную серию (3-4 сета по 30с активной работы через 30с гребли в медленном темпе). С какой длительности/объема это будет считаться отдельной тренировкой?

Если память не изменяет - 30+ минут.

[AnatolyR]

Где грань между тренировкой выносливости и разминкой с упражнениями на выносливость?

Разминка не должна вас утомлять

[oscid]

Чисто теоретически, сама тренировка (не на выносливость), находясь в довольно высокой зоне пульса (я мерял) должна также приводить к росту этого самого АМПК.

Поэтому опять же чисто теоретически 2х30 минут в день лучше чем 1х60. Ну и большие паузы отдыха лучче коротких. Лучче для невырастания АМПК, неподавления МТОР и неухудшения гипертрофии.

 

Но если об этом думать, никогда не накачаться!

[AnatolyR]

Но если только думать, никогда не накачаться!

[phaze]

Поэтому опять же чисто теоретически 2х30 минут в день лучше чем 1х60

Практической ценности от таких размышлений ноль, так как 99,9% людей тренируются один раз после рабочего дня.

[Kaчок]

Я, например, в начале каждой тренировки делаю короткую интервальную серию (3-4 сета по 30с активной работы через 30с гребли в медленном темпе). С какой длительности/объема это будет считаться отдельной тренировкой?

Ни с какой... это просто потеря времени.

[Честер]

Практической ценности от таких размышлений ноль, так как 99,9% людей тренируются один раз после рабочего дня.

 

а утром почему в зале много людей?) это все оставшиеся 0.1%?)

[phaze]

Честер, работают в ночь же)

[AnatolyR]

О генетике, продажной девке империализьма
https://www.nature.c...2255-020-0233-6

[Dimik]

Честер, работают в ночь же)

С утра не до тренировки ваще когда работаешь в ночь)

[OldBoy]

С утра не до тренировки ваще когда работаешь в ночь)

Если перед ночной, то норм.

[Dimik]

Если перед ночной, то норм.

Прям лайтовую разве что, потому что после трени еще 24 часа не спать тоже такое себе

[OldBoy]

Прям лайтовую разве что, потому что после трени еще 24 часа не спать тоже такое себе

Я и тяжелые фигачу. Допустим просыпаюсь в 10, в 12 треню, затем сплю еще пару часиков и в ночь. Правда я легко переношу и ночные, и отсутствие сна часов до 30.

[Dimik]

Я и тяжелые фигачу. Допустим просыпаюсь в 10, в 12 треню, затем сплю еще пару часиков и в ночь. Правда я легко переношу и ночные, и отсутствие сна часов до 30.

Ну речь была про утро, типа 8 часов)
И без чита дневного сна перед сменой))) не каждый так может, выспаться ночью, перед треней а потом снова заснуть после неё)

[Dimik]

Правда я легко переношу и ночные, и отсутствие сна часов до 30.

Генетика аццкая!

[OldBoy]

Ну речь была про утро, типа 8 часов) И без чита дневного сна перед сменой))) не каждый так может, выспаться ночью, перед треней а потом снова заснуть после неё)

Бывало и такое ) Помню как-то просунулся в 8 утра, побежал в зал, после час отдохнул / поел и поехал на футбол, оттуда, не заходя домой, на тренировку по футболу (2 часа беготни), а после сразу на работу в ночную с 20 до 8.

 

Генетика аццкая!

Скорее чит детским тренингом )

[Rus72]

Бывало и такое ) Помню как-то просунулся в 8 утра, побежал в зал, после час отдохнул / поел и поехал на футбол, оттуда, не заходя домой, на тренировку по футболу (2 часа беготни), а после сразу на работу в ночную с 20 до 8.  

Подобные достижения прокатывают только по молодости) 

Сюда можно ещё было бы добавить секс  с подругой и выпивку. Полтора часа сна, затем душ, крепкий сладкий чай - и снова как свежий огурец и готов на подвиги. 

 

Хотя наш форумчанин Архимед до сих пор ведет подобный образ жизни. Вот тут, пожалуй, уникальная генетика. 

[OldBoy]

Подобные достижения прокатывают только по молодости) 

Ну это было в 30 ) В 18 или 25 я бы такое не вывез точно, здоровья бы не хватило.

 

Сюда можно ещё было бы добавить секс  с подругой и выпивку. Полтора часа сна, затем душ, крепкий сладкий чай - и снова как свежий огурец и готов на подвиги. 

Много слышал подобных рассказов, но я так не умею. Выпивка даже в умеренных количествах выбивает из жизни и тренировочного процесса на несколько дней, плохой сон больше 2-3 дней - аналогично. Как люди годами спят по 4-5 часов - не представляю.

[Виктор С]

Где грань между тренировкой выносливости и разминкой с упражнениями на выносливость? 

Временем.

Я, например, в начале каждой тренировки делаю короткую интервальную серию (3-4 сета по 30с активной работы через 30с гребли в медленном темпе).

Это разминка ни для силового протокола, ни для выносливости. Я не понимаю для  каких целей такая разминка.

 С какой длительности/объема это будет считаться отдельной тренировкой?

От 20 минут с весами 30-40%ПМ до 10 минут с весами 80%ПМ

За 10 минут можно многое успеть. Например, микроцикл 3: https://forum.steelf...=1#entry1330906

Сообщение изменено: Виктор С (23 сентября 2020 - 08:01)

[donde]

Я не понимаю для каких целей такая разминка.

Сейчас это вместо ходьбы на дорожке, цель - разогрев. Но иногда гашу поползновения на полноценную интервалку ))

[AnatolyR]

Methods: 10 male elite weightlifters performed resistance exercise consisting of 4 sets of 5 (4x5) repetitions at 75% of 1RM back squats, 4x5 at 75% of 1RM deadlifts and 4x12 at 65% of 1RM rear foot elevated split squats. Muscle biopsies (vastus lateralis) were obtained before and after the exercise session. The volumetric content of intermyofibrillar (between myofibrils), intramyofibrillar (within myofibrils) and subsarcolemmal glycogen was assessed by transmission electron microscopy.

Results: After exercise, biochemically determined muscle glycogen decreased by 38 (31:45)%. Location-specific glycogen analyses revealed in type 1 fibres a large decrement in intermyofibrillar glycogen, but no or only minor changes in intramyofibrillar or subsarcolemmal glycogen. In type 2 fibres, large decrements in glycogen were observed in all subcellular localizations. Notably, a substantial fraction of the type 2 fibres demonstrated near-depleted levels of intramyofibrillar glycogen after the exercise session.
Conclusion: Heavy resistance exercise mediates a substantial utilization of glycogen from all three subcellular localization in type 2 fibres, while mostly taxing intermyofibrillar glycogen stores in type 1 fibres. Thus, a better understanding of the impact of resistance training on myocellular metabolism and performance requires a focus on compartmentalized glycogen utilization.

https://pubmed.ncbi....h.gov/32961628/

[Олег К]

4х5 присед

4х5 становая

4х12 сплит-сед

Прям по Сандвольфу шпарили )))

Сообщение изменено: Олег К (28 сентября 2020 - 09:54)

[Disco]

.

Сообщение изменено: Disco (28 сентября 2020 - 10:08)

[Disco]

,

Сообщение изменено: Disco (04 октября 2020 - 10:18)

[AnatolyR]

Очень информативно