50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

мыкола, точность идеальная, сантиметр выверен в палате мер и весов, замер в одно и тоже время лицом к солнцу..)

врачи полезные, уважаемы, но злые...

 

[andre1977lifting]

4я тренировка 3го мкц СМТ 1.5, время 10,75, мощность 1207, по весам: 

Становая 112,5

Жим лежа 78

Жим узким 54

Приседания 99

Жим стоя 43

Тяга блока 80

Бицепс 36.

Задолбался конкретно, но 1 сет дыхательного полувера 3кгх30 раз и я в порядке!!!  

[coldfear]

4я тренировка 3го мкц СМТ 1.5, время 10,75, мощность 1207, по весам: 
Становая 112,5
Жим лежа 78
Жим узким 54
Приседания 99
Жим стоя 43
Тяга блока 80
Бицепс 36.
Задолбался конкретно, но 1 сет дыхательного полувера 3кгх30 раз и я в порядке!!!  

Коллеги, доброго утра!
А что такое, смт1.5? Я новичок тут и занимаюсь пока по смт1, но просто интересно. И когда начинать смт1,5 после смт1. На первой странице топика не нашёл ни упражнений смт1,5, ни описания, что это и с чем едят.
Заранее признателен за пояснения.

[Quake]

а с талии ушло 0,5.

рекомпоз преднакопом?

[Typuct]

Через неделю в зале будут соревнования проводится по народному жиму, призы что-то вроде годового, полугодового, месячного бесплатного абонемента, а я как назло желудочную инфекцию словил. Такая халява пропадает, единственная надежда, что у меня приличный запас по жиму из знакомых участвующих.

[Виктор С]

Typuct, а вдруг?

[Typuct]

Ну надеюсь) беспоатные абонементы на дороге не валяются  хотя по ощущениям если раза 24 свой вес пожму и то хорошо будет 

Сообщение изменено: Typuct (19 марта 2016 - 08:50)

[AnatolyR]

Скажите пожалуйста, Виктор. Когда у вас в результате тренировок с железом улучшается результат в беге вы какое ФК улучшаете?
Неужели "специальное"?

[Виктор С]

Скажите пожалуйста, Виктор. Когда у вас в результате тренировок с железом улучшается результат в беге вы какое ФК улучшаете?

В беге я только тестирую КРС.

2-3 беговых тренировки в месяц нельзя считать значимыми для каких-либо ФК .

На интервальных тренировках СМТ1 я улучшаю такие ФК как ОВ, выражающиеся в снижении ЧСС покоя, максимальном ЧСС на тренировке и ПЭВ.

[Виктор С]

Ребяты, на СМТ1 пульсометр - нужный инструмент, а на начальном этапе необходимый.

Но за 2 года использования добился "ощущения ЧСС" : трижды угадал максимальынй ЧСС на тренировке, не глядя на монитор. Ипена медь. Хулижо. 

Приятно осознание возможности контроля над организмом.

[andre1977lifting]

Коллеги, доброго утра!
А что такое, смт1.5? Я новичок тут и занимаюсь пока по смт1, но просто интересно. И когда начинать смт1,5 после смт1. На первой странице топика не нашёл ни упражнений смт1,5, ни описания, что это и с чем едят.
Заранее признателен за пояснения.

Прикрепленные файлы

•  1.СМТ_1 без становой и со становой.RAR    51,08К   162 Количество загрузок

Сообщение изменено: andre1977lifting (21 марта 2016 - 08:29)

[andre1977lifting]

Всё тоже только становая между парами упражнений по 1му сету. можно и после СМТ 1, проити не обезательно, а можно и дальше пойти СМТ 2, 3, 4 и т.д. мой вариант, а теперь вот вернулся решил пройти СМТ 1.5 он более силовой лифтёрский!

 

   Сегодня 5я тренировка 3го мкц, СМТ 1.5 время 11,3 (было 10,75). выросло из-за добавок весьде, а особенно из-за подтягиваний перешёл на турник вместо тяги на блоке. в 4 сете читинг (на блоке было 80. сам вешу 98кг!), ну ничего на следующей веса повторю и время постараюсь подсократить, мощность таже 1202 (было 1207)!!!

[Виктор С]

Вчера опять не удалось в жиме избежать отдых/паузы на 4 мкц, хотя вес не увеличивал. Есть отмазка - на работе разбирал и собирал мебель. Пара столов для начальников были размером с диван. Не тяжелые, но для переноски корявые.

 

Сегодня снова 1 мкц, отмазок нет. Интересненько..

 

А когда зимой 2015 был безработным, в зале всё летало... почти всегда.

[crossfitmen]

Вчера опять не удалось в жиме избежать отдых/паузы на 4 мкц, хотя вес не увеличивал.

Пора слазить на РЖ)

[Виктор С]

Пора слазить на РЖ)

С апреля и до августа. Неотступно, а там как пойдет.)

 

И ещё знак возник - самую хорошую платформу в зале починили. Стала мягко двигаться, но упоры поставили  непривычно высоко. Надо под неё переучиваться и прогрессировать в приседаниях, а не жимах телеги.

Сообщение изменено: Виктор С (22 марта 2016 - 03:38)

[crossfitmen]

прогрессировать в приседаниях

Палычъ не одобрит))

[Виктор С]

Палычъ не одобрит))

Только в рамках СМТ. Как эксперимент. А так ни-ни.

Что-то там про эксперимент было в твоей теме?......))

[crossfitmen]

Виктор С,
У меня-мало времени, работа. Не успеваю я по Палычу, вот и приходится экспериментировать.

[andre1977lifting]

  6я тренировка 3го мкц СМТ 1.5, время 11,25, мощность 1213! тяжело сегодня хотя только в становой добавил 2,5 кг, подтягивания тяжело идут в 4 сете уже немного читингую в 5 и 6 повторе.  Продолжаем!

[Zafer]

Всем привет! Давно не заходил... СМТ 4.2 - закончил сложный для меня третий мц, вернулись забытые ощущения с СМТ1, минут 10 после тренировки просто сидел " без рук", в пятницу соберусь с силами и начну четвёртый мц, на 36 повторов, как буду делать... боюся... но продолжаю. Всем успехов!

[andre1977lifting]

Пиши как настрой, как самочувствие и т.д. интересно, СМТ 4.2 прошли единицы (это уже для единоборцев выносливость!) может и мы как нибудь сподобимся!

[andre1977lifting]

7я тренировка СМТ 1.5, 3й мкц, время 11,5, мощность 1205, в жиме тяжко сегодня скорость маленькая, подтягивания тоже не ахти, но я сопротивляюсь земному тяготению!!!

[Виктор С]

Ещё чуть схуднул, но на 1 мкц в жиме преодолел-таки 62,5 кг.

Однако второй раз застрял на 82,5 кг 4 мкц (3 подхода норм, 4 о/п)

31 марта заканчиваю чередования, проходка и Русский жим.

[crossfitmen]

Виктор С,
А проходка тебе зачем перед РЖ?

[Виктор С]

Интересно. Промежуточное тестирование. Без претензий на результат.

Сообщение изменено: Виктор С (25 марта 2016 - 01:07)

[Виктор С]

На будущее определил критерий окончания чередований - возникновение постоянного отдых-паузы.

На 1 мкц, подняв жим до 65х10 сел на о/п на 3 подходе, на 4 мкц жим 82,5х4 третью тренировку, последний подход - о/п .

Пора завязывать, осталось 3 тренировки.

[Typuct]

Пожал свой вес на 27 раз, занял 4 место, одного повторения нехватало для 2 места, жаль конечно, но как не странно доволен результатом, после недели желудочно-кишечного непотребства показал результат сопоставимый со своим лучшим в прошлом году когда я находился в полном здравии, на пике подготовительной программы, а тут 2 месяца даже горизонтального жима небыло :-)

Сообщение изменено: Typuct (26 марта 2016 - 12:58)

[Виктор С]

Typuct, отлично!

Рискну экстраполировать 80х27 нонстопом, значит для Русского жима это:

75х45 (30+10+5) КМС

или

75х55(30+15+10) МС

 

КМС тебе точно по силам.

Сообщение изменено: Виктор С (26 марта 2016 - 01:09)

[Typuct]

Жал 82,5 на 29, если подготовиться, то может 75 и пожму на 45 раз с отдыхом. Но не знаю, тут пробовать надо

Сообщение изменено: Typuct (26 марта 2016 - 01:34)

[Виктор С]

Жал 82,5 на 29, если подготовиться, то может 75 и пожму на 45 раз с отдыхом. Но не знаю, тут пробовать надо

С двумя отдыхами. 30, отдых, 10, отдых, 5.

Не сомневаюсь в тебе.