53245 ответов в этой теме

[Arik]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс".
1) ПШНБ от стенки. Пошло нескладно, хотел сделать 58,5кг х 2, но на 2-м повторе перекосил и растерял все блины, чем повеселил посетителей зала Грифы "скользкие", чуть несимметрично - и сыпятся. А во втором подходе - уже сил на 2 раза и не было. Итого:
58,5кг х 1
58,5кг х 1
61 кг х 1 - можно назвать этот подход удачным. Напомню, в прошлом этапе ПСТ (до недавнего цикла НСК) я поднял от стенки 55кг и 57,5кг не смог. А сейчас при сниженном весе (около 80кг, пока что не могу набрать, жарко, энергии трачу много помимо зала, ем много белка и очень много углей, по жирам сдержанно - но не хватает все равно) - 61кг, при том, что на КМС 82,5 в России или Украине надо 56кг, а на МС - 63кг.
56кг х 1
53,5кг 2х2
Переворот хвата - 48,5кг х 2 (неполные, вверху не держит предплечье) и 38,5кг х 5 (полные)

2) Присед. Силы в ногах упали после сгонки, но пытаюсь восстановить. После разминки - произвольные подходы с весом 100...120 кг, чаще на 1 повтор.
3) Тяга станка снизу - полный блок 100 3х3
4) Тяга станка сверху - 80 3х5
5) Подтягивания на бицепс х 10
6) Жим лежа "легкий" дополнительно - 90кг 3х5 с паузой в каждом повторе.
7) Гипер +40кг 2х8

В общем по верхним мышцам сила в норме, по ногам - снижена.

у тебя же сгонка была давно , до сих пор не отошел ? или снова сгонялся и я пропустил?

[Jurik-11]

Поначалу быстро набрал до 82кг, но сейчас очень жарко и много физ. активности в делах помимо зала, не могу набрать. Поэтому пока 80кг примерно и я сконцентрирован на силовых - по жиму и ПШНБ на уровне лучших показателей, которые были ранее в более крупном весе.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", вес и вовсе на фоне активности, недосыпания и пр. упал к около 79кг (утренний). Не думал я, что потребляя так много углеводов возможно такое снижение. Ну и ладно, хрен с ним.

1) Жим лежа. Снова решил "пирамидкой" подняться к нужному весу.

115 кг х 4 - не особо-то легко, сказывается "разбитое" состояние.

Дальше немного волнительно, но пошло:

117,5 кг х 4

И попытка на 120, не было уверенности, но все-таки собрался и одолел:

120 кг х 4 (экв. пивного калькулятора 135кг - что неплохо, с учетом того, что подход уже после двух силовых подходов, да и в вялом состоянии), 1,5+ с.в. х 4 На прошлом этапе ПСТ было лучшее 120 х 3 "на свежую" и при с.в. между 85 и 90.

115 кг х 4

112,5 кг х 4 (расслабиться не получилось, подход со 120кг вытянул энергии и дальше уже и 115 и 112,5кг не особо уверенно шло).

 

 Дальше произвольное + ОФП, на что сил осталось.

2) Жим стоя:

50 кг х 5

55 кг х 5

57,5 кг х 5

60 кг х 5

 

3) Разгибание блока (100 плиток) на трицепс:

85 х 5

90 3х5

 

4) Махи перед собой 2х16кг х 8

5) Махи в стороны 2х16кг х 6

6) Махи лежа передом на скамье 2х10кг х 8

7) Шраги 2х50кг (гири) 2х15

8 ) Пресс на наклоне вниз 20,15

Сообщение изменено: Jurik-11 (01 июля 2018 - 09:30)

[OldBoy]

Jurik-11,

Что-то вес совсем не хочет расти - думаю пора на новый заход НСК.

[Jurik-11]

Jurik-11, Что-то вес совсем не хочет расти

Да и хрен на него, потом меньше сгонять

Я думаю по-большей части обезвожила жара, но и активность помимо зала энергию берет. Сколько потребляю - не считаю, но думаю 2500-3000 минимум, не удивлюсь, если в некоторые дни и 4000+ бывает, за основу взял углеводы из кукурузных и злаковых хлопьев, ягод, зефира, каш, картошки, ну и немного (по ккал) овощей. В общем сейчас рацион существенно отличается от прошлого и видимо, неплохо дает для жима и ПШНБ. Но также и мало жира потребляю, не знаю, стоит ли увеличивать. Все "сухое" - грудка, творог 0%, хлопья 1,5...2% и т.д., лишь с арахисовой пасты и тыквенных семечек (для тестостерона) беру основную часть жиров. От всяких сырочков, булочек, горького и иного шоколада - практически отказался.

 

Кстати, как вы думаете, какова роль и какое место (% ккал от общего) в профицитном рационе должны занимать жиры?

Сообщение изменено: Jurik-11 (01 июля 2018 - 09:40)

[sandwolf77]

Еще про гликоген до конца не раскрыли

[Горец67]

Еще про гликоген до конца не раскрыли

Алексей пускай он сам разбирается..что кормить то.. уже решили..

[Jurik-11]

Алексей пускай он сам разбирается..что кормить то.. уже решили..

Причем здесь "кормить"? это же не троллинг, а спортивное обсуждение.

Это у тебя все понятно - гликоген пополняешь из вина и одновременно слепо впитываешь все навязанное химиками - как результат жим ниже 90кг  - белый солдатик, удобная жертва для химиков

 

Еще про гликоген до конца не раскрыли

Так чего же ты ждешь, для чего тайну в себе держишь?  

[merQ]

Я специально подчеркнул - что это взгляд постороннего человека.

Заходишь в тему, начинаешь читать. Что видишь? Видишь потоки грязи на него льющиеся, причем от нормальных вроде бы людей, которых знаешь по другим веткам форума и юрца, который внимание! отвечает на всю эту грязь максимально корректно и спокойно.

Так и есть. Свора омерзительных сволочей уже который год тусуется здесь и пытается своей вонью затмить огромные успехи Юрика, которых он добился благодаря своей неординарной системе - системе Натурального Славянского Культуризма, совмещающей развитие физических, моральных и духовных качеств истинного славянского воина.

[sandwolf77]

Так и есть. Свора омерзительных сволочей уже который год тусуется здесь и пытается своей вонью затмить огромные успехи Юрика, которых он добился благодаря своей неординарной системе - системе Натурального Славянского Культуризма, совмещающей развитие физических, моральных и духовных качеств истинного славянского воина.

взял бы и обрисовал Юрцу роль гликогена. вон и жиры подоспели. не будь уж голословным в поддержке, делом поддержи.

[merQ]

взял бы и обрисовал Юрцу роль гликогена. вон и жиры подоспели. не будь уж голословным в поддержке, делом поддержи.

Дело - это феноменальное физическое развитие Юрика за короткие сроки по передовой системе НСК. Все остальное - шум.

[Горец67]

Дело - это феноменальное физическое развитие Юрика за короткие сроки по передовой системе НСК. Все остальное - шум.

Мерк привет.. давно тебя не было.. уже соскучились по твоему тролингу..

[merQ]

Мерк привет.. давно тебя не было.. уже соскучились по твоему тролингу..

Привет, да уж, полгода где-то не заходил, но, судя по всему, тут ничего не меняется )

[Dimik]

Привет, да уж, полгода где-то не заходил

НСК небось занимался все это время? Сколько добавил?

[Dimik]

Да и хрен на него, потом меньше сгонять
Я думаю по-большей части обезвожила жара, но и активность помимо зала энергию берет. Сколько потребляю - не считаю, но думаю 2500-3000 минимум, не удивлюсь, если в некоторые дни и 4000+ бывает, за основу взял углеводы из кукурузных и злаковых хлопьев, ягод, зефира, каш, картошки, ну и немного (по ккал) овощей. В общем сейчас рацион существенно отличается от прошлого и видимо, неплохо дает для жима и ПШНБ. Но также и мало жира потребляю, не знаю, стоит ли увеличивать. Все "сухое" - грудка, творог 0%, хлопья 1,5...2% и т.д., лишь с арахисовой пасты и тыквенных семечек (для тестостерона) беру основную часть жиров. От всяких сырочков, булочек, горького и иного шоколада - практически отказался.
 
Кстати, как вы думаете, какова роль и какое место (% ккал от общего) в профицитном рационе должны занимать жиры?

А твой текущий расклад тебя не устраивает?
Правильный (с т.з. науки о здоровье в первую очередь) указан был уже давно, мы на эту тему беседовали, но ты же сказал что тебе лучше по-своему

[merQ]

НСК небось занимался все это время? Сколько добавил?

Очень много высокоэффективных волокон НСК, невидимых глазу.

[swistl]

Очень много высокоэффективных волокон НСК, невидимых глазу.

они видны только чистым духовно, а не всяким там... со шприцами!))

[lowlife-77]

Дело - это феноменальное физическое развитие Юрика за короткие сроки по передовой системе НСК. Все остальное - шум.

Если быть объективным, то феноменальное развитие Юрика случилось год назад. Юрик летом вышел на 125х1 в жиме лёжа. Сейчас он жмет 120х4 (хорошо, пусть 125х4 ).

В 2019 году тоже будем вспоминать о стремительном, феноменальном и передовом, случившемся "когда-то там"? И продолжим восхищаться следами НСК, избороздившими мощную 95-килограммовую тушу славянского богатыря?

)))))

[lowlife-77]

они видны только чистым духовно, а не всяким там... со шприцами!))

не только лишь все могут узреть то, что тренирует Юрик обнаженным на матрасе по полчаса каждой рукой с перерывом на душ. ))))

[Горец67]

Привет, да уж, полгода где-то не заходил, но, судя по всему, тут ничего не меняется )

как не меняется?? Юрик скинул вес до 74 кг и пожал 120 кг..взял корочки кмс.. вообщем принцип Мастера стань меньше чтобы быть больше

[Dimik]

Очень много высокоэффективных волокон НСК, невидимых глазу.

Их видно когда жмешь лежа, +30 кг за год должно быть
Ну или +15 за полгода

[lowlife-77]

Чтобы не быть голословным, вот запись от 11 июля 2017 года:

"1) Жим лежа 105кг х 9 (экв. 134кг). конечно очень хотелось на 10 сделать (экв. 138кг), но увы, зажало. Да и подход какой-то нечеткий вышел, не очень жестко, не очень симметрично."

А вот цитата, указывающая на нынешний прогресс (спустя 12 месяцев):

120 кг х 4 (экв. пивного калькулятора 135кг - что неплохо, с учетом того, что подход уже после двух силовых подходов, да и в вялом состоянии), 1,5+ с.в. х 4 На прошлом этапе ПСТ было лучшее 120 х 3 "на свежую" и при с.в. между 85 и 90.

Выходит, мало Юрик насинтезировал с гантелью. Не помог ему месячный период НСК.

[Dimik]

Чтобы не быть голословным, вот запись от 11 июля 2017 года:
"1) Жим лежа 105кг х 9 (экв. 134кг). конечно очень хотелось на 10 сделать (экв. 138кг), но увы, зажало. Да и подход какой-то нечеткий вышел, не очень жестко, не очень симметрично."
А вот цитата, указывающая на нынешний прогресс (спустя 12 месяцев):

Выходит, мало Юрик насинтезировал с гантелью. Не помог ему месячный период НСК.

НСК не прощает ошибок даже своему основателю

[sandwolf77]

Думаю, дело в энергетике Димика. Нужен Игнор.

[merQ]

Их видно когда жмешь лежа, +30 кг за год должно быть
Ну или +15 за полгода

Это уже переложение святого НСК на результаты низменного ПСТ -  слишком просто, потому неинтересно.

[Dimik]

Думаю, дело в энергетике Димика. Нужен Игнор.

Настоящие воены НСК такие как Мерк игнорят целый форум а не тока Димика, на полгода и более.

[Anatolii]

Чтобы не быть голословным, вот запись от 11 июля 2017 года:

"1) Жим лежа 105кг х 9 (экв. 134кг). конечно очень хотелось на 10 сделать (экв. 138кг), но увы, зажало. Да и подход какой-то нечеткий вышел, не очень жестко, не очень симметрично."

А вот цитата, указывающая на нынешний прогресс (спустя 12 месяцев):

 

Выходит, мало Юрик насинтезировал с гантелью. Не помог ему месячный период НСК.

С учетом того, что:

1 Лето было прохладнее.

2 Питание лучше.

3 Юрик был на год моложе + имел мощный тестостероновый фон, обеспеченный полноценным предварительным курсом НСК, а не нынешний, который он, хватаясь за соломинку из тыквенных семечек, пытается как-то дотянуть до славянской нормы.

 

Итак, с учетом вышесказанного, стоять на месте - это идти вперед! Опять вы, коллега, фактами манипулируете(

Сообщение изменено: Anatolii (02 июля 2018 - 02:21)

[Serhio Ulinado]

месячный период

Нехорошее какое-то сочетание слов... Да и "цикл НСК" - так себе...

[Serhio Ulinado]

Итак, с учетом вышесказанного, стоять на месте - это идти вперед!

Ну, вроде нашлось триединство:

- стать меньше, чтобы быть больше;

- стать слабее, чтобы быть сильнее;

- стоять на месте - это идти вперёд!

[Anatolii]

Нехорошее какое-то сочетание слов... Да и "цикл НСК" - так себе...

Чем тебе не нравится периодическая физиология? Ты шо, сексист?