103732 ответов в этой теме

[KKKClan]

все таки решил попробовать фулбади)

Нашел программу

Как вам?

Но у меня проблемы со спиной малюсенькие,поэтому заменю осевую на что то полегче(присед-фронт.присед,тяга-т тяга и тд))

Программа на 8-10 недель
Массонаборная работа с акцентом на руки и плечевой пояс:
Понедельник(массонаборная общий)

• Разминка
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Тяга в наклоне со штангой, хват сверху на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
• Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперёд, 2х10
• Приседание со штангой на плечах, 3х10
• Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 2х10.
• Подъём торса на наклонной доске 2хМакс.

Пауза между подходами 2 минуты.

Среда(акцент на руки)

• Разминка.
• Подъём на бицепсы с гантелями сидя на наклонной скамье 60 градусов, с поворотом кистей, 2х10.
• Трицепсовый жим сидя с гантелью, из за головы, ладони под диском (двумя руками), 2х10.
• Подъём на бицепс штанги 3х7.
• Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, узким хватом (20 см), локти прижимать, 3х7.
• Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х8.
• Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2х8.
• Жим гантели одной рукой сидя от плеча, с поворотом кисти, 2х8.

9.Присед 2х10

Пауза между подходами 2 минуты.

 

Пятница(акцент на дельтовидныемышцы)

 

• Разминка.
• Тяга штанги к подбородку, узким хватом, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида с повышением веса).
• Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя, вперёд, 3х8.
• Махи гантелями стоя в сторону 2х10.
• Жим штанги лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х7.
• Подтягивания 2.
• Французский жим сидя с EZ грифом из-за головы, 3х7.
• Изолированный подъём на бицепс сидя , с упором локтя в бедро, с гантелью, 2х7.

Пауза 2 минуты.

[Siamese_Cat]

сам составлял?

[KKKClan]

сам составлял?

нет,ссылку в Азах нашел "для подготовленных"

[SooM]

Все молчу. Не буду тут путаться под ногами. буду заходить только гостем чтоб случайно ничего не написать.

Во еще новичок. Гейнер+ гормон роста= немыслимая мышечная масса. Все молчу

Я так понял, смысла в теме нету, тут главное отписать что-либо)

[Siamese_Cat]

SooM, пока Кот спит или ест - можно писать ВСЕ

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 августа 2015 - 01:55)

[SooM]

Хотелось бы услышать советы от тех, кто пробывал или может посоветовать дельное)

[Siamese_Cat]

блин .. зачем прочитал прогу

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 августа 2015 - 01:57)

[альен]

вопрос по линейной прогрессии.допустим,задача сделать 4*8.в третьем подходе делаю 7.вопрос:в четвертом снова делать 7 или сбавить вес и делать 8? или это не принципиально?то есть надо делать или снижение повторов или снижение веса или можно смешивать?

[Железякин]

альен,ты кусочки то не выдерай. Пиши всю прогрессию с весами и исходным для расчета. То что то у тебя не так )))))

[Don VOVCHIK]

альен,
В четвортом ты уже 7не сделаешь с тем же весом!

[Железякин]

Привет всем! Сразу к делу, 20 лет, рост 170, вес 66 кг. Цель набрать мышечную массу. Приём гейнера Serious Mass и хотелось бы совместить с гормоном роста т.к очень трудно набираю массу. Какие можете посоветовать? Много разных отзывов о Hemotropin 2XС и многих других, незнаю какой более эффективный.
 

по пунктам.
1. Тема ас в ветке табу (см тему тут закрепленную).
2. Посоветовать можем не быть идиотом, это не оскорбление, а разбор сего деяния.
3. Разобраться в питании итренинге, хардгенер это в голове(жизни). А не в зале.

[Don VOVCHIK]

Железякин,
Я бы предложил ему жениться! Масса бы поперла...

[razlomov]

Привет всем! Сразу к делу, 20 лет, рост 170, вес 66 кг. Цель набрать мышечную массу. Приём гейнера Serious Mass и хотелось бы совместить с гормоном роста т.к очень трудно набираю массу. Какие можете посоветовать? Много разных отзывов о Hemotropin 2XС и многих других, незнаю какой более эффективный.
 

Куяссе новички пошли. В зал только одной ногой зашли уже о ГР задумываются. Я тут за 2 десятка лет пока не решил, что мне это надо. Сразу тогда уж курс Катлера или Колемана найдите...

[helgisbox]

при правильном планировании нагрузки , да.   при других вариантах нет.

куда вы там спешити перепрыгивать на сплиты ? 

они для тех кто уже все в один день не может тянуть.  и прогресса нет.  ( это в условиях циклирования ) .

 

 

Делал фуллбади - немного с стартовых весов сдвинулся, а потом полный останов. Перешел на сплиты, стали веса сдвигаться немного. Но в сплитах по 4-5 подходв рабочих минимум. Интересно, где можно почитать как/почему на фуллбади может быть достаточно только 2-3 рабочих подходов? Когда их делаешь - не чувствуешь, что хоть что-то проработал. Я вот не понял этого никак. Опять же перед рабочим весом, надо разогреться. Предположим надо делать приседания, колени - травмоопасно. Делаешь подход с грифом, потом еще докидываешь, потом еще. После третьего подхода только начинаешь чувствовать участие ног. А это ведь уже минут 10. Итого на одни только приседания, к примеру, идет минут 20 как минимум. Тренировка на 2 часа растягивается - это маразм уже, да и сил после 40 50 минут не хватает. Со сплитом хоть веса стали малость ползти вверх.

 

Кстати - если при жимах штанги от груди совсем не чувствуется участие трицепса - надо хват делать уже?! Почему возникло желание делать 2-3 подхода ЖУХ - так это хоть какое-то участие трицепса, а то растущие грудь и спина при соплевидных ручках - это как-то странно.

[Temirbek]

Тренировка на 2 часа растягивается - это маразм уже, да и сил после 40 50 минут не хватает.

 

Это зависит от количества упражнений и подходов. Например, на 5-6 базовых упров по 1-2 подхода уходит где-то 60-80 минут. И еще, присед/становую надо делать в концовке.    

Сообщение изменено: Temirbek (14 августа 2015 - 09:02)

[AnatolyR]

почему на фуллбади может быть достаточно только 2-3 рабочих подходов

начинающему достаточно, чтобы расти

 

Предположим надо делать приседания, колени - травмоопасно. Делаешь подход с грифом, потом еще докидываешь, потом еще. После третьего подхода только начинаешь чувствовать участие ног. А это ведь уже минут 10. Итого на одни только приседания, к примеру, идет минут 20 как минимум

сокращайте время между разминочными сетами

поменяли вес - сет, поменяли вес - сет

[Железякин]

helgisbox, а вам шашачки или ехать ?

мало ли чего вы там не чувствуете , это соврешенно не означает что оно не наработало достаточно.

 

я вот вам по секрету скажу  на проходках люди вообще целевую группу не чувстуют )). но дня три после этого ходят пустые )))

[пачварык]

Куяссе новички пошли. В зал только одной ногой зашли уже о ГР задумываются. Я тут за 2 десятка лет пока не решил, что мне это надо. Сразу тогда уж курс Катлера или Колемана найдите...

а зачем Тебе это надо?

[helgisbox]

helgisbox, а вам шашачки или ехать ?

мало ли чего вы там не чувствуете , это соврешенно не означает что оно не наработало достаточно.

 

я вот вам по секрету скажу  на проходках люди вообще целевую группу не чувстуют )). но дня три после этого ходят пустые )))

 

Со сплитами так и получается сейчас - со вторых суток болевые ощущения и любую нагрузку мышцей трудно делать, но до одной и тоже МГ дело доходит только раз в неделю. А с фуллбали - если мне вот обратно к нему вернуться,так сказать "прозерть" как понять - после тренировки ощущений не будет - сейчас они только после 4-5 подходов возникают на следующие сутки. Я не просто так их число увеличил - без этого было не понятно, зачем тренирвоку делал. Ну сделал 2 подхода, наступили следующие сутки - а мышца свежая. Вот если двигаться по фуллбади - надо понимать (если не получится прочувствовать) что делать, двигаться, получается - придется вслепую с недотреном. Стало быть, придется двигаться вслепую по цифрам, игнорируя отсутствие постэффектов.

 

"Интересно, где можно почитать как/почему на фуллбади может быть достаточно только 2-3 рабочих подходов? Когда их делаешь - не чувствуешь, что хоть что-то проработал." Есть какая-нибудь книжка или описание?

[RASL]

Железякин,
Я бы предложил ему жениться! Масса бы поперла...

Не факт, смотря кого в жены возьмет, а то процесс и обратным бывает)

[SooM]

Спасибо за советы, однако услышал только выпендрежь каждого) Но никто не подсказал с чем лучше совмещать гейнер? Кроме тренировок само собой))))

[razlomov]

а зачем Тебе это надо?

Вот и я пока не понимаю, зачем мне это надо. Скажем так, пока фарму не юзал, лишь наблюдаю как она воздействует на окружающих качков. Но не исключаю после 50 что-то типа ГЗТ, когда гормональный профиль будет нуждаться в корректировке.

[RASL]

 И еще, присед/становую надо делать в концовке.    

Почему?

[пачварык]

Делал фуллбади - немного с стартовых весов сдвинулся, а потом полный останов. Перешел на сплиты, стали веса сдвигаться немного. Но в сплитах по 4-5 подходв рабочих минимум. Интересно, где можно почитать как/почему на фуллбади может быть достаточно только 2-3 рабочих подходов? Когда их делаешь - не чувствуешь, что хоть что-то проработал. Я вот не понял этого никак. Опять же перед рабочим весом, надо разогреться. Предположим надо делать приседания, колени - травмоопасно. Делаешь подход с грифом, потом еще докидываешь, потом еще. После третьего подхода только начинаешь чувствовать участие ног. А это ведь уже минут 10. Итого на одни только приседания, к примеру, идет минут 20 как минимум. Тренировка на 2 часа растягивается - это маразм уже, да и сил после 40 50 минут не хватает. Со сплитом хоть веса стали малость ползти вверх.
 
Кстати - если при жимах штанги от груди совсем не чувствуется участие трицепса - надо хват делать уже?! Почему возникло желание делать 2-3 подхода ЖУХ - так это хоть какое-то участие трицепса, а то растущие грудь и спина при соплевидных ручках - это как-то странно.

да простит меня Пуня, но...скачивай и изучай :др.Любер"Культуризм по-нашему, или секреты"качалки"
не просто пролтстывай, а ИЗУЧАЙ!
если уж совсем не доходит что такое хорошая фулбадя, то возми оттуда , чисто попробовать(следуя ей буквально, невзирая на время трени)1ю осеннюю , а еще лучше 2ю зимнюю прогу.Но обязательно прочти/изучи ВСЕ предыдущие главы.

[RASL]

helgisbox,

а у вас профиль правильно заполнен?

[razlomov]

Спасибо за советы, однако услышал только выпендрежь каждого) Но никто не подсказал с чем лучше совмещать гейнер? Кроме тренировок само собой ))))

Молодец! Конечно, бурея, ты услышишь много правильных советов. БЖУК давай сюда свой недельный. Если ты его не знаешь, зачем тебе вообще гейнер? И это - в Азах всё есть. Про химло можешь вообще забыть пока по силовым под уровень или даже над КМС не выдешь. Это реально и без фармы.

[helgisbox]

helgisbox,

а у вас профиль правильно заполнен?

 

А что с ним не так с профилем? Если есть по какой- цифре вопрос - задавайте - ответим.

[RASL]

Спасибо за советы, однако услышал только выпендрежь каждого) Но никто не подсказал с чем лучше совмещать гейнер? Кроме тренировок само собой ))))

вам надо питанием заниматься, а не гейнер совмещать! что его совмещать то? считайте то, что кушаете и гейнер туда же, вот и все совмещение. Это такая же еда как и все остальное, только в жидком виде и нужна по большому счете тем, кто уже не может съесть большое количество еды, а также тем у кого нет возможности поесть и им можно заменить прием пищи!

Такие простые вещи наверное можно было бы и самому додумать, либо прочитать без вопросов!!!

helgisbox,

Талия 115???

Сообщение изменено: RASL (14 августа 2015 - 10:02)

[helgisbox]

да простит меня Пуня, но...скачивай и изучай :др.Любер"Культуризм по-нашему, или секреты"качалки"
не просто пролтстывай, а ИЗУЧАЙ!
если уж совсем не доходит что такое хорошая фулбадя, то возми оттуда , чисто попробовать(следуя ей буквально, невзирая на время трени)1ю осеннюю , а еще лучше 2ю зимнюю прогу.Но обязательно прочти/изучи ВСЕ предыдущие главы.

 

Ок, скачаем, спасибо. Вот единственный плюс который пока увидел с фуллбади на старте - это техника и приведение мышц в тонус. Остальныех не осознал, не прочуствовал. По своему опыту можешь сказать, какие там еще можно извлечь плюсы из фулбади?

helgisbox,

Талия 115???

 

Ну да. Измерениями никогда не увлекался, мог и не так померить. Ее надо мерить на вдохе или на выдохе? По аналогии с грудью измерял на вдохе.

[SooM]

Молодец! Конечно, бурея, ты услышишь много правильных советов. БЖУК давай сюда свой недельный. Если ты его не знаешь, зачем тебе вообще гейнер? И это - в Азах всё есть. Про химло можешь вообще забыть пока по силовым под уровень или даже над КМС не выдешь. Это реально и без фармы.

Завтрак : творог 9%, овсянка

Перекус : Овсянка, бананы, яйца

Обед-ужин : курица, гречка, овощи, рыба

С помощью гейнера Serious Mass идёт набор массы, хоть и небольшой, однако без него очень трудно идёт вес, такая генетика уж)