64419 ответов в этой теме

[Олег К]

Большинство недолифтеров об этом забывают. И спорят со мной , говоря "я не буду заниматься пидорским билдингом" и жмут годами одни и те же веса, потому что упорно дрочат силовую малоповторку без гипертрофии.

Малоповторка тоже на гипертрофию.

[yarema]

То есть выход только один , увеличивать мышечную массу ? Но на фоне возраста и отсутствия фармподдержки ничего не выйдет и жим останется как есть ?

Хуйозраста. Норм количество белка и углеводов, креатин, бцаа, витамины, тот же форсколин+ашваганда и будет вполне себе прогресс. Ртр150 юзер, старше вас и у него неплохой прогресс и в его годы.

[yarema]

Малоповторка тоже на гипертрофию.

Ну и кто накачался на 1-3 повторениях? Нету таких людей. Все топ USAPL лифтеры , типа того же Хаака, делают тонну гипертрофии в диапазоне 8-12 повторений в межсезон и дале в силовые циклы.

[Олег К]

Обычно ситуация в этой ветке напоминает известный анекдот про " мама , что такое аборт" )))

[montgomeri]

То есть выход только один , увеличивать мышечную массу ? Но на фоне возраста и отсутствия фармподдержки ничего не выйдет и жим останется как есть ?

Тут идёт всё в совокупности, хорошая техника в жиме , затем правильное циклирование тренировок, соответственно адекватное восстановление после тренировок, хорошее питание, фармакология-правильно подобранные дозировки и именно то, что хорошо работает на вас.

[Олег К]

Ну и кто накачался на 1-3 повторениях? Нету таких людей. Все топ USAPL лифтеры , типа того же Хаака, делают тонну гипертрофии в диапазоне 8-12 повторений в межсезон и дале в силовые циклы.

Верно и обратное. Зачем гончаровцы юзают пирамиды ( ост) , ведь и без них все прекрасно растет?)))

[yarema]

Верно и обратное. Зачем гончаровцы юзают пирамиды ( ост) , ведь и без них все прекрасно растет?)))

Cогласен. Нужно брать лучшее из обеих миров - обьемный тренинг на гипертрофию и силовуху.

[Олег К]

Cогласен. Нужно брать лучшее из обеих миров - обьемный тренинг на гипертрофию и силовуху.

Это не два мира, а один. Зачем их противопоставлять вообще?

[yarema]

ну вот пример

жим 130Х8

140х4

Бицепс 43

талия 78 с утра

вес 86

жир 10%

сначало я построил основу силы малоповторкой, потом поддерживал силовые малоповторной работой но основной упор сделал на 10-15 повторений

так получилось и силовые удержать и форму сделать.

 

 post-65682-0-52207000-1677015505.mp4    1,69Мб

[yarema]

Это не два мира, а один. Зачем их противопоставлять вообще?

Ну потому что практически все на форуме считают считают что спортсмен имеет только два пути

1)или разжираешся как свинья и упарываешся в силовуху. Становишся жиробасом но жим 140-160

2)или качаешся как билдер и неплохо выглядишь но с средними силовыми.

Даже в твоей программе я не видел упора на развитие билдерских мышц, я про махи стоя, заднюю дельту. Они есть но там очень маленькие обьемы, 5-6 сетов в неделю, чего для хороших плечей (а это главная видухерская мышца) явно недостаточно.

[Олег К]

Ну потому что практически все на форуме считают считают что спортсмен имеет только два пути
1)или разжираешся как свинья и упарываешся в силовуху. Становишся жиробасом но жим 140-160
2)или качаешся как билдер и неплохо выглядишь но с средними силовыми.
Даже в твоей программе я не видел упора на развитие билдерских мышц, я про махи стоя, заднюю дельту. Они есть но там очень маленькие обьемы, 5-6 сетов в неделю, чего для хороших плечей (а это главная видухерская мышца) явно недостаточно.

Да никто так не считает. Посмотри на обычных силовиков форума- Фортнайт, Олдбой, РТР, Макс94,Тосик,Седьмой, Мэд, Павлуха, все хорошо выглядят.

[Arik]

Ну потому что практически все на форуме считают считают что спортсмен имеет только два пути
1)или разжираешся как свинья и упарываешся в силовуху. Становишся жиробасом но жим 140-160
2)или качаешся как билдер и неплохо выглядишь но с средними силовыми.
Даже в твоей программе я не видел упора на развитие билдерских мышц, я про махи стоя, заднюю дельту. Они есть но там очень маленькие обьемы, 5-6 сетов в неделю, чего для хороших плечей (а это главная видухерская мышца) явно недостаточно.

давай уже тему открывай , ты уже в среднем направлении с хорошим результатом
Авось кому пригодится тоже

[yarema]

Да никто так не считает. Посмотри на обычных силовиков форума- Фортнайт, Олдбой, РТР, Макс94,Тосик,Седьмой, Мэд, Павлуха, все хорошо выглядят.

Фортнайт как раз и совмещает очень много билдерской работы

Тосик и Серега это я на массе -просто большие куски мяса, без выраженых дельт ,рук и т.д

Я про натуралов лифтеров. Практически все натуралы заточены чисто под лифтинг не имеют выраженой мускулатуры. просто бесформенные и большие

Например таких дельт как у меня нет ни у кого из тех кого ты перечислил, а все просто - они не делают на них обьемной работы - типа 20 сетов в неделю как я.

 

 

[Олег К]

yarema,

Фортнайт как раз и совмещает очень много билдерской работы
Тосик и Серега это я на массе -просто большие куски мяса, без выраженых дельт ,рук и т.д
Я про натуралов лифтеров. Практически все натуралы заточены чисто под лифтинг не имеют выраженой мускулатуры. просто бесформенные и большие
Например таких дельт как у меня нет ни у кого из тех кого ты перечислил, а все просто - они не делают на них обьемной работы - типа 20 сетов в неделю как я.
 

 

Напомни, Тосик разрешал таскать свои фотки туда сюда по форуму?

[Олег К]

Мне же надо подкрепить свои заявления доказательствами. Это  фото -пруф моим словам.  Ты заявлешь про неплохую форму, но это как бы не правда. Отличные силовые - да. Но форма - обычный заплывший лифтер.У которого много мышц в ногах, жопе, спине, низе груных. Как у меня когда я тем же занимался . В этом огромный недостаток твоей тренировочной программы - мало работы над видухерскими мышцами, хотя ты как бы пропагандируешь не тупой пауэрлифтинг а именно атлетизм и гармоничное развитие. Если бы ты добавил больше работы на задние, средные дельты, бицепс, верх грудных, на центр и толщину спины, своим подопечным, они бы выглядели куда гармоничнее.

Т.е. ты из всей кучи народа выбрал одного с неудачной фоткой и объявил себя победителем в споре? Антоха выполнил МСа в жиме в альтернативе в категории до 90 кг. С чего бы ему быть жирным? Чего ты, кстати, так и не смог. Так же, как и спину раскачать на толщину, ширину и глубину. (У Сашо, кстати, та же проблема. Из чего можно сделать вывод о том, что далеко не все суперпрограммы сделают тебя мутантом. Генетичное-растёт на любой, не генетичное- так же плохо растёт на любой)

[Валерочка]

Генетичное-растёт на любой, не генетичное- так же плохо растёт на любой)

Тем не менее, программой должен подразумеваться этот рост. Типа качнуть руки раз в неделю 4 подхода на 10 и также дельты - для общего развития и поддержки штанов, это не работает нихера. Ну, или мало у кого работает (не забываем опять же,что при акценттрованном развитии мышц, нужных для силовухи, мышцы видухерские надо будет развивать ещё сильнее). И видухеров и лифтеров сразу можно отличить таки. Особенно на высоком уровне заметна разница

Сообщение изменено: Валерочка (22 февраля 2023 - 03:41)

[Arik]

Если ребяты выступают в тройке или одном движении , может им пофигу видуха ?)
Допустим , если цель там 200 пожать или 12936 , зачем им икры ?)

[Олег К]

Тем не менее, программой должен подразумеваться этот рост. Типа качнуть руки раз в неделю 4 подхода на 10 и также дельты - для общего развития и поддержки штанов, это не работает нихера. Ну, или мало у кого работает (не забываем опять же,что при акценттрованном развитии мышц, нужных для силовухи, мышцы видухерские надо будет развивать ещё сильнее). И видухеров и лифтеров сразу можно отличить таки. Особенно на высоком уровне заметна разница

Если ты хочешь со мной обсудить мою систему тренировок целиком, сначала слегка изучи её. Что там для начинающих, среднего уровня, какие методы применяются на разных этапах и т.д. Потом можно продолжить обсуждение.

[Валерочка]

Если ты хочешь со мной обсудить мою систему тренировок целиком, сначала слегка изучи её. Что там для начинающих, среднего уровня, какие методы применяются на разных этапах и т.д. Потом можно продолжить обсуждение.

Я не про вашу систему. А про тезисы вроде, "что силовик это на 90% качок, немного доработать напильником и будет хорошо"

Сообщение изменено: Валерочка (22 февраля 2023 - 03:49)

[Alex6]

Как закончу сушку и выставлю лучшую возможную форму

Лучше больше не сушись.

[Олег К]

Я не про вашу систему. А про тезисы вроде, "что силовик это на 90% качок, немного доработать напильником и будет хорошо"

В принципе да, если речь идет об атлетизме, а не узкоспециализированном на ПЛ.

[yarema]

Т.е. ты из всей кучи народа выбрал одного с неудачной фоткой и объявил себя победителем в споре? Антоха выполнил МСа в жиме в альтернативе в категории до 90 кг. С чего бы ему быть жирным? Чего ты, кстати, так и не смог. Так же, как и спину раскачать на толщину, ширину и глубину. (У Сашо, кстати, та же проблема. Из чего можно сделать вывод о том, что далеко не все суперпрограммы сделают тебя мутантом. Генетичное-растёт на любой, не генетичное- так же плохо растёт на любой)

мы говорим про видуху сейчас

быть жирным с того что он жирный. Это видно по фото - ни одну мышцу не видно, просто заплывший чел.

по поводу толщины спины - говоришь я не смог раскачать толщину и ширину?)

У кого из натуралов тут спина лучше?)Кроме возможно Кирюхи Фейза)) Я про тех кто ПЛ схемы жрочит.

Может у Тосика?)) при всем уважении к нему и его жиму, но он силовик и видухи у него нет (он за ней и не гонится)

Сообщение изменено: yarema (22 февраля 2023 - 04:00)

[Валерочка]

атлетизме.

Хз что это

[Олег К]

Хз что это

На олдскул бодибилдеров посмотри.

[yarema]

На олдскул бодибилдеров посмотри.

Тот что в центре в условном класик физик и щас мог бы пободатся среди аматоров

[OldBoy]

Например таких дельт как у меня нет ни у кого из тех кого ты перечислил, а все просто - они не делают на них обьемной работы - типа 20 сетов в неделю как я.

Дайте наброшу на вентилятор ))

 

[yarema]

Дайте наброшу на вентилятор ))

 

Тут неплохо, да, но как бы можно заснять видео в одинаковых условиях, там все будет видно)

Без целенаправленной работы торчащих средних дельт в фронтальных позах не будет.

Я сейчас говорю про более менее серьезный уровень. Когда ты стоишь а у тебя в расслабоне по боках плечей куски мяса висят а не покатые плечи

[Sasho]

OldBoy, сними майку, не видно спины

[Олег К]

Тот что в центре в условном класик физик и щас мог бы пободатся среди аматоров

Это фотошоп

[yarema]

Это фотошоп

Жаль(