103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Silovichok, Макс, ты веришь что новички так будут делать ?   ))))))))

тут фиг уговоришь вообще в отказ не не делать, а  тут " просто помахать " .

 

наше дело сказать ... а выбор то они сами пусть делают ... 

[KKKClan]

Ребят,вчера скидывал фото и сказали набирать.Посмотрел раздел "тренинг" в теме азы железного спорта и там написано,что стоит переходить к сплитам когда соблюдаешь коэф.по жиму,приседу я попадаю,когда шир.хватом подтяг. Не могу.Что делать?
2й вопрос:посмотрел архив рабочих сплит програм и удивился:предлагают в один день присесть,пожать,тягу в наклоне и тд.в среду тоже самое,но другие упр
Это работает?
сплит системы ( раздельный тренинг):
http://forum.steelfa...ndpost&p=559839
http://forum.steelfa...ndpost&p=567420
http://forum.steelfa...ndpost&p=569425

[Siamese_Cat]

Железякин, я до сих пор просто махаю на легких тренировках, как вы мне объяснили

 

KKKClan, а я попадаю, прикиньте, но все равно тренируюсь по фуллбоди и нормально

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 августа 2015 - 06:00)

[Железякин]

Железякин, я до сих пор просто махаю на легких тренировках, как вы мне объяснили

 и как не странно это работает же )))

[Железякин]

Это работает?

при правильном планировании нагрузки , да.   при других вариантах нет.

куда вы там спешити перепрыгивать на сплиты ? 

они для тех кто уже все в один день не может тянуть.  и прогресса нет.  ( это в условиях циклирования ) .

[Siamese_Cat]

KKKClan, кстати, при правильном планировании нагрузки и сплит сработает .. и на вас сработает

я вам больше скажу .. присесть легко, потянуть в наклоне легко потом пожать тяжело, а потом руки легко - работает на ура даже на нетренированном толстом немолодом коте .. а вам вообще сам Бог велел

[РайСкиЙ]

KKKClan, кстати, при правильном планировании нагрузки и сплит сработает .. и на вас сработает
я вам больше скажу .. присесть легко, потянуть в наклоне легко потом пожать тяжело, а потом руки легко - работает на ура даже на нетренированном толстом немолодом коте .. а вам вообще сам Бог велел

А на худом так сказать немолодом коте? (извиняюсь что опять отвлекаю своими дебильными вопросами)

[Siamese_Cat]

Rayskiy, на счет кота не знаю, а вам я с самого начала порекомендовал именно такой тренинг .. с учетом вашего опыта в прошлом, силовой выносливости, потенциала - сработает еще лучше .. фуллбоди с грамотным распределением нагрузки с упором на определенные упражнения 2-3 раза в неделю ..

 

вы насколько я помню остановились именно на таком типе тренинга, а Домус написал вам альтернативные упражнения .. первые вы делаете в первый день - вторые во второй ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 августа 2015 - 06:24)

[РайСкиЙ]

Rayskiy, на счет кота не знаю, а вам я с самого начала порекомендовал именно такой тренинг .. с учетом вашего опыта в прошлом, силовой выносливости, потенциала - сработает еще лучше .. фуллбоди с грамотным распределением нагрузки с упором на определенные упражнения 2-3 раза в неделю ..

вы насколько я помню остановились именно на таком типе тренинга, а Домус написал вам альтернативные упражнения .. первые вы делаете в первый день - вторые во второй ..

Да. Фулбоди. Упор сейчас это на ноги конечно.

[KKKClan]

Железякин,Siamese_Cat,просто привык,что все время тренировался сплитами.все тренера давали сплит программы
То есть,могу взять из темы азов рекомендованную фул Бали прогу?

[РайСкиЙ]

А вот это упражнение можно делать новичкам?
http://forum.steelfa...ttach_id=230992
А то везде пишут что только опытным атлетам. Или все таки пока ограничиться гиперэкстензиями?

[Siamese_Cat]

Rayskiy, ну а в чем тогда сомнения .. если бы меня 2 года назад также ткнули носом как вас .. я написал тогда что то подобное вашему, услышал в свой адрес немного непонятного стеба, ушел тренироваться сам. потом пришлось возвращаться и делать работу над ошибками .. и все равно вернулся к тому что сейчас говорят вам .. вам повезло, что Хомус и Синий Кот и даже злой  почти всегда Пуня на удивление добрые .. мне тогда повезло меньше KKKClan, а почему нет? проги классные и всегда можно чуть чуть подкорректировать .. все зависит от цели .. пожать больше это одно .. просто кач - другое ..

[Silovichok]

А то везде пишут что только опытным атлетам. Или все таки пока ограничиться гиперэкстензиями?

 

сперва надо укрепить поясницу ... гиперами тоже ... тяга на прямых с ограничителей небольшим весом .... а потом переходить к наклонам со штангой ... 

[Железякин]

,  если начнете с пустого грифа  ( бодиборда ) , то да.   а если у вас есть " установка  фигачить много и до отказа " то нет.   ибо закончиться скорее всего не очень. 

а вообще любое упражнение должно приследовать какую либо цель.  упражнение ради упражнения  это не есть хорошо.

Железякин,Siamese_Cat,просто привык,что все время тренировался сплитами.все тренера давали сплит программы
То есть,могу взять из темы азов рекомендованную фул Бали прогу?

попробуйте фулл бади.  может быть даже сокращенный вариант.   только надо не забыть использовать ее  с  линейной прогрессией.

[РайСкиЙ]

сперва надо укрепить поясницу ... гиперами тоже ... тяга на прямых с ограничителей небольшим весом .... а потом переходить к наклонам со штангой ...

Хорошо. Тяга на прямых до уровня коленей сначала сойдет?

[Silovichok]

Хорошо. Тяга на прямых до уровня коленей сначала сойдет?

 

Вполне ... главное техника ... можно чуть присогнуть колени по желанию ... Примерно так:

 

Сообщение изменено: silovichok (13 августа 2015 - 07:00)

[Siamese_Cat]

Железякин, линейная прогрессия как я понимаю в нескольких упражнениях остальное в поддержку?

 

Rayskiy, а я бы добавил, что колени чуть сгибать обязательно .. главное попадать в биц бедра .. я до сих пор с 20ми попадаю ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 августа 2015 - 07:01)

[dr. stalingrad]

а вообще любое упражнение должно приследовать какую либо цель

 

sic! а то стесняюсь спросить: нафига попу гармонь? И еще имхо советы по упражнениям нет смысла давать, не видя всей программы.

[РайСкиЙ]

, если начнете с пустого грифа ( бодиборда ) , то да. а если у вас есть " установка фигачить много и до отказа " то нет. ибо закончиться скорее всего не очень.
а вообще любое упражнение должно приследовать какую либо цель

Цель все та же. Ноги. На квадрицепсы приседы. А вот на заднюю часть никак не определюсь что лучше. Приседы глубокие делать не буду

[Silovichok]

Железякин, линейная прогрессия как я понимаю в нескольких упражнениях остальное в поддержку?

 

линейка в базовых ... 

Цель все та же. Ноги. На квадрицепсы приседы. А вот на заднюю часть никак не определюсь что лучше. Приседы глубокие делать не буду

 

сгибание ног лежа в тренажере ... тяга на прямых ногах ... 

[РайСкиЙ]

Вполне ... главное техника ... можно чуть присогнуть колени по желанию ... Примерно так:

Все понял. спасибо. Остановлюсь на этом упражнении тогда пока

[dr. stalingrad]

На квадрицепсы приседы. А вот на заднюю часть никак не определюсь что лучше

а сколько упражнений планируется делать в рамках фулл-боди порграммы? По одному на каждую МГ? или больше?

[Siamese_Cat]

silovichok, но во всех явно не выйдет! а это очень важный момент .. начнет прибавлять во всех - посыпется быстро .. или нет?

 

или на его уровне еще можно?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 августа 2015 - 07:06)

[РайСкиЙ]

а сколько упражнений планируется делать в рамках фулл-боди порграммы? По одному на каждую МГ? или больше?

1. Жим штанги лежа.

2. Тяга штанги в наклоне.

3. Жим Арнольда.

4. Приседания со штангой.

5. Румынская тяга со штангой.

6. Гиперэкстензии - 2 х 15(упор для ног внизу, не в плоскости тела, чисто на поясницу)

В конце тренировки свободный вис на перекладине несколько минут. Лично у меня снимает все напряжение со спины

[dr. stalingrad]

,

подходы-повторы? В смысле, как выглядит объем? (сразу сказу, что мне многое не нравится)

[РайСкиЙ]

Кому как, но я чередую гиперы с висом сразу после подхода

[Siamese_Cat]

dr. stalingrad, "(сразу сказу, что мне многое не нравится)" , а можно поподробнее?

[РайСкиЙ]

,
подходы-повторы? В смысле, как выглядит объем? (сразу сказу, что мне многое не нравится)

Из за больного плеча приходится подбирать упражнения. Три подхода по 7-9 повторов. Отказа нет

[Silovichok]

silovichok, но во всех явно не выйдет! а это очень важный момент .. начнет прибавлять во всех - посыпется быстро .. или нет?

или на его уровне еще можно?

 

так у него линейка будет в жиме и приседе ... а там средние веса ... 70-80% от максимума ... сыпаться не с чего .... 

[dr. stalingrad]

,

a kakie rabochie vesa v zhime, prisede, rumynke primerno?