5979 ответов в этой теме

[d-rago-n]

а вот много таких подходов - да.

Об этом и речь =)

 

Кстати, киньте кто-нибудь ссылку, где говорят про то, что большим количеством репсов можно так же эффективно накачаться, как и классическим числом повторений.

Сообщение изменено: d-rago-n (12 мая 2017 - 06:30)

[DimaSem]

все равно я не могу понять, как может что то вырасти если сделать такой подход да еще и закончить его даеко до отказа.

а вот много таких подходов - да.

но на фоне растущего утомления)

 

либо почти в отказ делать)

пауэрлифтеры делают много подходов не до отказа но там включение быстрых сразу.а в высокоповторе много подходов не до отказа для максимального исчерпания гликогена и его сверхкомпенсации потом(как в твоей таблице - саркопл.гипертрофия)

[AnatolyR]

а в высокоповторе много подходов не до отказа для максимального исчерпания гликогена и его сверхкомпенсации потом(как в твоей таблице - саркопл.гипертрофия)

лифтерам не нужно исчерпание гликогена

[DimaSem]

лифтерам не нужно исчерпание гликогена

конечно нет - ведь в своем протоколе они его практически не исчерпывают.

[phaze]

Кстати, киньте кто-нибудь ссылку, где говорят про то, что большим количеством репсов можно так же эффективно накачаться, как и классическим числом повторений.

Здесь есть кое какие данные об этом.

http://www.strengthe...raining-volume/

https://www.stronger...e-fact-fiction/

 

картинка из статьи по первой ссылке:

Сообщение изменено: phaze (12 мая 2017 - 06:50)

[aid]

Об этом и речь =)

 

Кстати, киньте кто-нибудь ссылку, где говорят про то, что большим количеством репсов можно так же эффективно накачаться, как и классическим числом повторений.

http://sci-hub.cc/10...siol.00307.2012

http://sci-hub.cc/10...000000000000958

[Олег К]

Тогда резонный вопрос:

зачем я буду качаться 7 дней в неделю по 200 кпш, когда просто немного подняв интенсивность получу тоже самое на 2-3 тренировках по 10-20-30, ну 100 КПШ ? )))

[phaze]

aid, о, прикол. зацени мою картинку. эти исслдования в ней тоже упомянуты))

4я и последняя стройки.

Сообщение изменено: phaze (12 мая 2017 - 06:56)

[phaze]

Олег К, ну так кпш не решают.

 

Поулчается, что в плане гипертрофии 2х10 почти в отказ будут эквивалентны 2х50 почти в отказ.

Так как уравнено количество сетов.

 

Хотя, помоему ты именно это и написал))

 

А, ну тогда все зависит от того трен эффекта, которвй ты хочешь развить)) может ты выносливсть развиваешь

Сообщение изменено: phaze (12 мая 2017 - 07:02)

[AnatolyR]

зачем я буду качаться 7 дней в неделю по 200 кпш, когда просто немного подняв интенсивность получу тоже самое на 2-3 тренировках по 10-20-30, ну 100 КПШ ? )))

Некоторые не могут тренироваться интенсивно.
Старики, травмированные атлеты и тд и тп

[DimaSem]

Некоторые не могут тренироваться интенсивно.
Старики, травмированные атлеты и тд и тп

или что-бы не травмироваться

колеман вот дожался ногами по 1000кг

Сообщение изменено: DimaSem (12 мая 2017 - 07:07)

[phaze]

В статьях Наклса было написано «выбирайте комфортный диапазон повторений, удобный вам». Вот)))

[Олег К]

Олег К, ну так кпш не решают.

 

Поулчается, что в плане гипертрофии 2х10 почти в отказ будут эквивалентны 2х50 почти в отказ.

Так как уравнено количество сетов.

 

Хотя, помоему ты именно это и написал))

 

А, ну тогда все зависит от того трен эффекта, которвй ты хочешь развить)) может ты выносливсть развиваешь

Я по старинке не верю в единую гипертрофию вообще. Т.е. для себя продолжаю разделять её на саркоплазматическую и миофиброллярную.

Во-вторых, я не верю, что сеты с Т.У.Т, свыше 30-50 секунд что-то прибавят к гипертрофии натуралу. Потому твой пример с 50 повторами (1.5-2 минуты нонстопа)- ИМХО бесполезный дрочь в силовом тренинге.

[Олег К]

Некоторые не могут тренироваться интенсивно. Старики, травмированные атлеты и тд и тп

Не стоит приплетать к спору инвалидов, как априоре ведётся речь о здоровых атлетах.

[phaze]

Олег, а какой пример ты хотел?
2х8 против 2х10?

Примеры показательны, когда идет сравнение на контрастах.

2х10 для гипертрофии, такой же идиотский протокол, как и 2х50.

Но никто не будет выполнять ни то не другое.

Ок, ты можешь верить в сарк и миоф гипертрофию, можешь верить в единую. Я могу верить и тд.
Но факт: мы никогда не узнаем, какая из них внесла свой вклад в том или ином протоколе и в какой степени.

Поэтому пример можно привести любой, это полезно чисто для визуализации.

Тренить так никто не будет все равно, все делают стандартное число повторов и разных миксах.

Сообщение изменено: phaze (12 мая 2017 - 07:45)

[Олег К]

Олег, а какой пример ты хотел? 2х8 против 2х10?

5х3 с 85-90% от 1ПМ/ 5 мин рест  против 6х15 с 40%/1 мин рест например. 

Хотя этот пример уже у теоретика Ктяныча был... Не в пользу 6х15 кста...

Когда ты набьёшь максимум саркогипертрофии с многоповторе, что дальше делать будешь? Сарко- у натурала всегда в подчинении у сократительной-

15% в быстрых типах и 25% в медленных и промежуточных. Ну надрочил... А сократительная от этого протокола не растёт, нужен тенш-стимул попалам с травматикой.

Тому что делаем? Ростим сократиловку, частично проябывая сарко-составляющую, а потом на новых фибриллах снова дрочим ЭОС. Периодизация, а не "идеальный стимул" в виде 5х5 или 6х15...

[phaze]

Когда ты набьёшь максимум саркогипертрофии с многоповторе, что дальше делать будешь? Сарко- у натурала всегда в подчинении у сократительной-

согласен

 

вероятнее всего, когда говорят о "гипертрофия будет одинакова" имеют ввиду конечный прирост мышцы. а вот за счет чего приростет - это уже зависит от типа тренинга. Хелмс тоже за это.

 

Кстати, вот мой кореш делает по 40 повторений в подходе. мышцы явно гипертрофированы.

но веса...в тяге в наклоне 30-40 кг. что будет, когда он бросит зал на время?? веса упадут до 10-20 кг.

это тотальный слив всего.

[Олег К]

phaze,

Я сейчас рискую прослыть пиздоболом, потому что сраный новый форум нихуя не даёт нормально искать прошлые сообщения. Но тем не менее старожилы смогут вспомнить старые баталии. А не вспомнят, так и хрен с ним, я "могущественных джиннов" не боюсь, ибо изначально тут был в оппозиции. )))

Короче.. Спорили два Дмитрия лет 5-6 назад, один- Димарь, другой-Домус. Димарь говорил примерно так- Смотри, я "дрочу" жим лёжа 60 кг и накачаю все-равно грудак, Домус отвечал-Хе-хе,  ВИТю с весами овер 150 и сравни наши грудаки. В конечном итоге у обоих легенда поменялась- Димарь за счёт регулярного тренинга и включения циклов пирамид (ОСТ) пожал 100х10 и это уже выступает аргументом в сторону объёмки, а не просто дрочбы с 60 кг, а Домус перейдя с ВИТ на объёмку набивает сарко-резевуары имеющегося сократилова и это опять аргумент в сторону объёмки, хотя первична всё-таки уже имеющеюся фибриллярка.

п.с. А сейчас придёт профф. Рябухин и будем снова меситься все против всех , как в старые добрые времена   

[Arik]

phaze,
Я сейчас рискую прослыть пиздоболом, потому что сраный новый форум нихуя не даёт нормально искать прошлые сообщения. Но тем не менее старожилы смогут вспомнить старые баталии. А не вспомнят, так и хрен с ним, я "могущественных джиннов" не боюсь, ибо изначально тут был в оппозиции. )))
Короче.. Спорили два Дмитрия лет 5-6 назад, один- Димарь, другой-Домус. Димарь говорил примерно так- Смотри, я "дрочу" жим лёжа 60 кг и накачаю все-равно грудак, Домус отвечал-Хе-хе, ВИТю с весами овер 150 и сравни наши грудаки. В конечном итоге у обоих легенда поменялась- Димарь за счёт регулярного тренинга и включения циклов пирамид (ОСТ) пожал 100х10 и это уже выступает аргументом в сторону объёмки, а не просто дрочбы с 60 кг, а Домус перейдя с ВИТ на объёмку набивает сарко-резевуары имеющегося сократилова и это опять аргумент в сторону объёмки, хотя первична всё-таки уже имеющеюся фибриллярка.
п.с. А сейчас придёт профф. Рябухин и будем снова меситься все против всех , как в старые добрые времена

не хватает мистера в розовых кастетах

[phaze]

Олег К, Сани чот давно не видать, да!)

Кстати Олег, ну это же значит, что периодизация рулит)

[Олег К]

Олег К, Сани чот давно не видать, да!)

Саня уш не однократно замечен, попочитывает форум, но не пишет, гадёныш-эльф (((

Кстати Олег, ну это же значит, что периодизация рулит)

Так и я про то же. конечно, периодизация рулит. Надо только определить её рамки и вперёд! 

[Death Star]

Так, что тут происходит?

Как правильно качаться?

[Олег К]

Так, что тут происходит?

Как правильно качаться?

Только через тему Суперкомпаунд, остальное- фуфломицин )))))

[RampageCV]

Ну так практически все топовые бадибилдыры и качаются так. Упражнение в силовом стиле + сербский поднакач. 

 

У меня только вопрос, как лучше : 1) цикл в 4-6 недель силовой а потом цикл поднакача 2)Либо совмещать и то и то на одной тренировке ? 

[Death Star]

Только через тему Суперкомпаунд, остальное- фуфломицин )))))

Я вот на такой хуйне когда-то 10кг набрал)))) Со Спасокукоцким сотрудничал. Методика работала(((

Понедельник:

1. Подъем на носки стоя 1х20, 1х15, 4х12

2. Жим штанги на наклонной скамье (30*) 1х12, 1х8, 3х6

3. Жим гантелей на наклонной скамье (45*) 3х6-8

4. Жим штанги на горизонтальной скамье (в лифтерском стиле) 2х6

5. Скручивания с отягощением 3х8

Вторник:

1. Тяга штанги в полунаклоне 1х12, 1х8, 3х8

2. Тяга горизонтального блока широким хватом к груди 3х10

3. Шраги с гантелями лежа на скамье 3х10

4. Подтягивания широким хватом 2-3хмакс

5. Гиперэкстензии

Среда

1. Подъем на носки сидя 1х20, 1х15, 4х12

2. Махи гантелями 1й рукой поочередно 1х12, 1х8, 3х8

3. Разводки для ср. дельт в нижнем блоке 3х10

4. Разводки гантелей в наклоне 3х10

5. Тяга блока для задних дельт 3х10

Четверг

1. Разгибания рук в верхнем блоке 2х6

2. Французкий жим лежа 1х15, 1х12, 3х10

3. Французкий жим сидя 3х10

4. Подъем штанги на бицепс стоя 1х12, 1х8, 3х8

5. Подъем гантелей на бицепс сидя 2х8

Пятница

1. Подъем на носки стоя 1х20, 1х15, 4х12

2. Мертвая тяга 1х15, 1х12, 3х8

3. Сгибания ног лежа 3х10

4. Жим ногами с высокой постановкой ступней 3х10

5. Жим штанги на горизонтальной скамье 1х15, 3х6 (75% от понед.)

6. Жим штанги стоя 2х10

[Олег К]

RampageCV,

ИМХо вариация пропорций сербии в поднакаче руллз)))

Например 5х10+5х12-15 в одном мезоцикле,

а потом 5х5+5х8-10 в другом

Цифры для топовых бодибилдерофф))))

[Олег К]

Я вот на такой хуйне когда-то 10кг набрал)))

Сколько заплатил за "методику"? )))

[Death Star]

Сколько заплатил за "методику"? )))

Бесплатно. Я же на его форуме модератором был, плюс еще конкурс выиграл. В качестве приза - игровая приставка и бесплатные консультации на пол года))))

[Hosen44]

 Я же на его форуме модератором был, поэтому конкурс выиграл. 

[Death Star]

 Я же на его форуме модератором был, поэтому конкурс выиграл. 

Не, там голосовалка была. Все по чесноку. Второй конкурс уже не одолел(((

Вроде меня потом после конкурса модером сделали...

Конкурс был такой - нужно было написать рассказ о своей тренировке. Выигрывает тот рассказ, который наберет максимальное количество голосов. А голосовать могли только зареганые люди. Ну я всех своих знакомых попросил зарегаться и проголосовать)) В итоге больше всех голосов набрал.

Сообщение изменено: Death Star (12 мая 2017 - 10:25)