50287 ответов в этой теме

[Tig_ra]

eviljoker

распишите, пожалуйста, всю программу. Как давно используете СМТ?. Как результаты?

Да было, уже - Михаил сам расписывал. Заканчиваю 1 микроцикл.
Подтягивания с помощью
ПШНБ
Жим-трицепс
Присед- разгибания
сгибания-становая
Жир горит, вес минус кг 2-3 максимум, по объемам ушло прилично и это есть гуд.
Без отдыха, без тошноты, думаю, т.к. и ранее практивала дву-три сеты.

Сообщение изменено: Tig_ra (01 ноября 2010 - 04:55)

[Дмитрий Горев]

Жир горит, вес минус кг 2-3 максимум, по объемам ушло прилично и это есть гуд.

Катя, а рост и вес в профиле - актуальны? Просто я думаю, что куда там ещё гореть? Идеальный вес сейчас для вас какой?

[Александр71]

Начал 3цикл,как и хотел тягу к животу заменил на подтягивания.Четвёртый подход не смог сделать, добил тягой верхнего блока.На сколько подтягивание лучше пробивает широчайшие-это что-то.А в остальном всё хорошо,работаю дальше.

[MikeKazakov]

ВСё ближе к тайной цели.

[KazzaK91]

Чот меня не возбудил 3 цикл
Жим Лёжа +5кг
Узким +5
Присяд не добовлял что то
Плечи тоже +5
Подтягивания своим весом и бицепс +5
Александр71 ты в 3 цикле 4 потхода делал?
Майк может добавить хотяб до 3х потходов,а то чот сделал и ни где вообще не отпичатолось,после 1-2 цикла приятное чувство полной усталости и надутость всего тела Дальше увеличивать вес или добавить потход,а если можно то и 2=)

[MikeKazakov]

Майк может добавить хотяб до 3х потходов

Можно и добавить.

Дальше увеличивать вес или добавить потход,а если можно то и 2=)

Можно и вес добавить и 2 подхода, сам себе хозяин-барин.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 ноября 2010 - 07:05)

[iJoke]

3 микроцикл мой любимый пока из всех Влюбился прямо

[KazzaK91]

Можно и вес добавить и 2 подхода, сам себе хозяин-барин.

Это отличная новость

[eviljoker]

ВСё ближе к тайной цели.

Опять интриги Люди завороженно сидят перед экранами, что будет дальше?!

[MikeKazakov]

eviljoker
Просто новая весовая.

[Cerega06]

Вчера прибавил веса во всех упрах - чувствовалась силы прилив - классно! Но вот проблема я же делаю тягу блока верхнего, и до сих пор не могу подтянуться хотя сила растет ) чуть дольше висеть начал..

[MikeKazakov]

до сих пор не могу подтянуться хотя сила растет ) чуть дольше висеть начал..

Ещё не вечер. (с)

[mike_sens]

Майк не ругайсо, я просто попробовал отжаться на максимум, типа, проверить, насколько лучше стал отжиматься. Тем более что у меня 1 мкц по идее закончен, надо на второй переходить, но я решил еще парочку тренировок провести по первому мкц, закрепить так сказать

Помнится я собирался устроить прорыв по весам - ну так я его сегодня устроил. жим довел до 40, узкий до 30, присед довел до 50, блок книзу - 45, пшнб 16 во всех 4-х подходах.

Итого мы имеем мощность. 345 за 20 минут тренировки. (было 311, причем моща тогда упала потому что заменил подтягивания на блок)

ну а потом недолго думая хуйнул брассом на 1 км. из бассейна вылез весьма задумчив )

Сообщение изменено: mike_sens (01 ноября 2010 - 08:26)

[Cerega06]

Майк, а в чем разница по научному в штанге прямой и в w образной в упражнении ПШНБ ? Прямой тяжелее по идее толку должно быть больше... но ?

[MikeKazakov]

Майк, а в чем разница по научному в штанге прямой и в w образной в упражнении ПШНБ ?

W руки меньше ломает.

[mike_sens]

Cerega06 это чтобы тебе руки не выламывало.


Майк не ругайсо, я просто попробовал отжаться на максимум, типа, проверить, насколько лучше стал отжиматься. Тем более что у меня 1 мкц по идее закончен, надо на второй переходить, но я решил еще парочку тренировок провести по первому мкц, закрепить так сказать

Помнится я собирался устроить прорыв по весам - ну так я его сегодня устроил. жим довел до 40, узкий до 30, присед довел до 50, блок книзу - 45, пшнб 16 во всех 4-х подходах.

Итого мы имеем мощность. 345 за 20 минут тренировки. (было 311, причем моща тогда упала потому что заменил подтягивания на блок)

ну а потом недолго думая хуйнул брассом на 1 км. из бассейна вылез весьма задумчив )

Сообщение изменено: mike_sens (01 ноября 2010 - 09:06)

[Tig_ra]

Дмитрий Горев

Катя, а рост и вес в профиле - актуальны? Просто я думаю, что куда там ещё гореть? Идеальный вес сейчас для вас какой?

Ну как сказать... Рост за два года (с момента заполнения профиля) не изменился.)))
А вес- плавает. Сейчас чуть меньше, чем в профиле. Фото июльское.
А гореть исчо есть чему, поверь.

[iJoke]

Блин я дурак) я все это время высчитывал мощность неправильно. Я делил тоннаж на время, но не сперва на секунды, а потом умножал на 60, а сразу на допустим 6.55 тоесть 6 минут 55 секунд


Вот я балбес конкретный

Сообщение изменено: iJoke (01 ноября 2010 - 09:09)

[MikeKazakov]

Майк не ругайсо

Я не ругаюсь, а удивляюсь. ЗАЧЕМ?!

iJoke
Не переживай, не ты первый.

[radik-v]

провожу у себя автоматизацию


в выходные мощность упала, а в пн подросла!
с подт/бицепсом думаю сбавить обороты, а то тяжелее чем в начале...

[mike_sens]

Я не ругаюсь, а удивляюсь. ЗАЧЕМ?!

Ну я ж говорю - проверить, насколько лучше стал отжиматься. Вот скажи - отжимания - это разве принципиально иная нагрузка, нежели жим лежа? Почему в жиме лежа веса выросли, а отжимания легче не стали?

[MikeKazakov]

провожу у себя автоматизацию

Красива, нравица!

Почему в жиме лежа веса выросли, а отжимания легче не стали?

Потому, что нет переноса. Но чуток поотжимаешся и вырастут намного.

[mike_sens]

Но чуток поотжимаешся и вырастут намного.

Сорри не вполне понял - в смысле, от отжиманий вырастают веса в жиме?

И что значит нет переноса?

[MikeKazakov]

И что значит нет переноса?

Нет переноса улучшений результатов в жиме на отжимания и наоборот, при улучшении жима нужно ещё потренироваться в отжиманиях.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 ноября 2010 - 09:36)

[iJoke]

Сорри не вполне понял - в смысле, от отжиманий вырастают веса в жиме?

Поотжимаешься чуть и станешь больше отживаться

[Cerega06]

Tig_ra Сори за флуд, что за программа скажи пожалуйста .

[MikeKazakov]

Cerega06
Смотри на предыдущей странице.

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, есть возможность позаниматься только завтра и послезавтра! 4,5 и 6 возможности сходить в зал не будет! Как лучше быть?

[MikeKazakov]

Как лучше быть?

Тренируйся завтра и послезавтра.

[stm]

Майк! Приветствую Вас!
У меня вопрос возник... Последние две тренировки 1мкц и вот уже завтра 2-я 2мкц, заметил что мышечная масса начала расти... сколько-то добавил точно... 1,5 или может 2 кг...при этом очень сухой... вопрос: сохранится ли при переходе на 8-12 и 6-9 такой сухой мясонабор? Не хочется уже рыхлой массы...и что предпринять чтоб он сохранился?... подозреваю, что количеством подходов надо регулировать это дело... боюсь 7 подходов мне будет трудновато... на 2 или даже 1 подход как-то тоже стремно переходить...делать по 4 как написано ??

Добавлю... про то что есть и не есть.. диету т.е. ... прошу никого не писать... интересует только тренинг...

Сообщение изменено: stm (02 ноября 2010 - 12:11)