50287 ответов в этой теме

[Александр Т]

Камрады, Приветствую.

Киньте пожалуйста таблицу на СМТ 1 в екселе. 

Заранее спасибо!.

[t@urus]

, держи http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

[Александр Т]

t@urus,

Спасибо! 

[andre1977lifting]

А вот еще:

Прикрепленные файлы

•  СМТ_1 без становой и со становой.RAR    52,34К   173 Количество загрузок

[Ka3CCP]

Вчера была первая тренировка СМТ-1,2. До приседания всё пролетело быстро и легко. На самих приседаниях немного стало тяжело мышцам, но дыхалка была в норме. Общее время после них было около 8 минут. Я уже обрадовался, что самые тяжелые упражнения позади, и рассчитывал закончить всё за минут 15-16. дальше упражнения пошли опять легко, пока дело не дошло до подтягиваний. От них и до конца программы меня начало подташнивать и не хватать воздуха. Пришлось больше отдыхать. Последнее упражнение закончил уже скрепя зубами. Итоговое время 19 мин 43 сек. Пока оставлю 21 мин. Если буду справляться, уменьшу.

Ощущения от программы напомнили СМТ-1 первого года.  Понравилось, продолжаю.

[Виктор С]

Ka3CCP, я СМТ 1,2 не делаю и оценивать не могу, но разве это обязательное условие?:

Последнее упражнение закончил уже скрепя зубами.

[andre1977lifting]

Вчера была первая тренировка СМТ-1,2. До приседания всё пролетело быстро и легко. На самих приседаниях немного стало тяжело мышцам, но дыхалка была в норме. Общее время после них было около 8 минут. Я уже обрадовался, что самые тяжелые упражнения позади, и рассчитывал закончить всё за минут 15-16. дальше упражнения пошли опять легко, пока дело не дошло до подтягиваний. От них и до конца программы меня начало подташнивать и не хватать воздуха. Пришлось больше отдыхать. Последнее упражнение закончил уже скрепя зубами. Итоговое время 19 мин 43 сек. Пока оставлю 21 мин. Если буду справляться, уменьшу.

Ощущения от программы напомнили СМТ-1 первого года.  Понравилось, продолжаю.

В начале тяжело в середине втянешься, и в конце где 9 и 6 сетов будет не сладко особенно на приседаниях! Но программа точно подогнана по % поэтому постепенно подготовишься к финальным нагрузкам!

[Александр Т]

Сегодня очередная попытка заставить себя сходить в зал сделать проходку для определения ПМ1 в упрах.

Черт бы побрал обслуживающий персонал, который уже месяц не может починить кабинки в душевой 

[Виктор С]

А где можно изыскать СМТ2?

Сразу предупрежу:

В СМТ1 друг затянул, я попробовал - мне понравилось, но начинал с 2 мкц, в следующий понедельник заканчиваю 4мкц, поделаю чередования 1-4 мкц пару недель, и сделаю проходку.

Дальше - пустота, не определился чем заниматься.

Предполагаю, что проходка подскажет...

Сегодня очередная попытка заставить себя сходить в зал сделать проходку для определения ПМ1 в упрах.

Черт бы побрал обслуживающий персонал, который уже месяц не может починить кабинки в душевой 

Балдеешь? С сентября так и не собрался?

Как душевая связана с проходкой? Проходка в душевой?))

Для СМТ1 разовая проходка необязательна - это не жимовая схема, можно прикинуть по калькуляторам начальный вес.

А может нах этот СМТ, есть же и море других схем?

Может ты ещё не готов изъебнуться в зале на ЧСС более 150?

[Александр Т]

С сентября так и не собрался?

Да, верно, так и не сподвиг себя.

Как душевая связана с проходкой? Проходка в душевой?))

зал на работе, хожу в обед, а обед - 1час. чем меньше есть кабинок - тем больше очередь - тем больше времени нужно потратить.

А может нах этот СМТ, есть же и море других схем? Может ты ещё не готов изъебнуться в зале на ЧСС более 150?

Ну ХЗ, по времени самой треньки и по ритму мне нравится. Плюс у меня нет определенных целей на отдельные МГ. А улучшить ФП всегда полезно. Тем более, что при прохождении СМТ и ритм жизни меняется и чувствуешь себя окуительно, то несомненно притягивает именно к этой схеме.

[Виктор С]

зал на работе, хожу в обед, а обед - 1час. чем меньше есть кабинок - тем больше очередь - тем больше времени нужно потратить.

Какие нежности.

Мужчина должен быть "колюч, вонюч и злоебуч"(с) ))

 Тем более, что при прохождении СМТ и ритм жизни меняется и чувствуешь себя окуительно, то несомненно притягивает именно к этой схеме.

Это да!

[Ka3CCP]

Ka3CCP, я СМТ 1,2 не делаю и оценивать не могу, но разве это обязательное условие?:

Там есть ограничение по времени. Пытался успеть.

[andre1977lifting]

СМТ 1.2 не гонка за мощностью, а работа с заданной мощностью, и в идеале мощность должна быть практически одинакова на протяжении всего цикла!

[Ka3CCP]

Вторая тренировка СМТ-1,2. Пока время еще не очень чувствую, поэтому отдыхал не по секундомеру, а по состоянию. В ЖЛ, кик бэк, и протяжке увеличил немного ПМ после первой тренировки. Итоговое время 17:33.  Тошноты и чувства загнанности не было. Если третья тренировка пройдет так же, поставлю реальное время первой тренировки в расчет (сейчас пока оставил по умолчанию).

[andre1977lifting]

  \ Если третья тренировка пройдет так же, поставлю реальное время первой тренировки в расчет (сейчас пока оставил по умолчанию).

 не спеши!!!

[Typuct]

Первая тренировка после болезни, мощность 500 с минимальными весами и временем в 22 минуты прошла вполне успешно, чую болеть будет все. )) недельки через 2 восстановлюсь и таки запишу подтягивания, а то нехорошо получилось

[Optimus_xp]

Всем привет!!! Провел в среду последнюю тренировку чередований 1-4 мкц СМТ 1( 3 недели были тренировки), на время не ориентировался делал всё с максимальной техникой. После праздников пересмотрел режим питание и ушёл на дефицит - 500 ккал в день (Ж,Б,У 60-70 гр/200-220 гр/100-150 гр), а также перешел на питание по системе ЛИНДгейз 16/8. В итоге силовые не упали, но было очень тяжело тренироваться, даже стало пропадать желание трениться. В итоге пока решил проходку не делать, и продолжать сидеть на дефиците, т.е. заняться всё таки  жиротопом. В итоге за 3 недели получились следующие данные:

вес был 89.2 кг стал 86.2 кг (-3 кг);

грудь 110 см                               109см (- 1 см)

бедра 60 см                                 60 см (0 см)

талия 92 см                                 89,5 см (-2,5 см)

руки правая 37 см                       37 см (0 см)

левая рука 37 см                         36,5 см (0,5 см)

В настоящее время решил изменить тренировочную систему и перейти на 3х дневный сплит по мышечным группам "тяни-толкай".

Благодарю Всех кто  мне помогал своими советами и критикой)) СМТ мне очень понравился) чувствую себя превосходно) Думаю, что через полгодика еще раз пройду СМТ1)))

[Egog]

Отчитываюсь: делал сегодня проходку:
ЖЛ: 135 кг сделал чисто, 140 кг - оторвал зад, но всё равно дожал
ЖЛУХ: 125 кг, выше не пошел - подустали руки;
Подтягивание: свой вес (97 кг) + 50 кг - сделал, +55 кг - дотянул только до уровня глаз.
ПШНБ: 62,5 кг, но немного включил спину, 57,5 кг - почти идеально ))
Становую - буду попозже - после боулинга дискомфорт в пояснице, про присед не решил еще - страшно ))

Делаю уже 2 недели чередования. Вчера после тренировки 4 мкц решил немного пройтись становую: без лямок смог только до 150 кг, сделал 170 кг, дальше не пошел - тяжело. Так что поставил себе цель: еще месяц чередований и проходка после 3 дневного отдыха. Хочу сделать 190 кг.

[Александр Т]

Сделал проходку и вот что получилось:

ЖЛ 100

ЖУХ 90

Присед 120

Жим стоя 60 

Подтяги 80

ПШНБ - 50

Планирую делать в дни отдыха метаболику от 2х40 на каждую группу мышц, только другие упры

ЖЛ - жим лежа гантелей\жим 45%

ЖУХ - блок\француз

Присед - оставлю так

Жим стоя - разводки\смит

Подтяги - блок/тяга в наклоне

Биц - гантели сидя под 45%/молот

 

Принимаю конструктивную критику )

[Виктор С]

Сделал проходку и вот что получилось:

ЖЛ 100

ЖУХ 90

Присед 120

Жим стоя 60 

Подтяги 80

ПШНБ - 50

При весе 79 

И ты ещё прикидывался:

.. у меня нет определенных целей на отдельные МГ.

 

, некоторые твои ровесники к жиму 100 ползут годами.

С такими силовыми на старте ты сможешь сделать из себя все что угодно. Нехилый потенциал.

Не перестарайся.

Успехов.

[Александр Т]

1joy4ik, некоторые твои ровесники к жиму 100 ползут годами.

Тут стоит отметить, что ПМы вычислял по табличке из инструкции к тренингу, на раз сотку даже не стал пробовать закидывать.

При весе 79

Это много, хочу 75 шоб было, для футбола, шоб летать по полюшку.

[Виктор С]

Тут стоит отметить, что ПМы вычислял по табличке из инструкции к тренингу, на раз сотку даже не стал пробовать закидывать.

 Весь кайф обломал.

Как высчитывал?

Проходка - это ПРОХОДКА, таблички - это таблички. Тоже нужная вещь.)

Сообщение изменено: Виктор С (02 февраля 2016 - 09:22)

[Александр Т]

Как высчитывал?

80х4х5

Сообщение изменено: 1joy4ik (02 февраля 2016 - 09:44)

[Виктор С]

80х4х5

Похоже, но 80 5х5 - вернее или 90 1х4.

[Александр Т]

Похоже, но 80 5х5 - вернее или 90 1х4.

тогда 80х4х5 сколько будет ПМ?

И по метаболике есть замечания\предложения?

[Виктор С]

В метаболике я не соображаю, но французский жим мне не нравится из-за потенциальных опасностей для локтевых. Кикбек спокойнее.

ПМ 100 для расчетов подойдет.

По окончанию программы проходку ничто не заменит. Если конечно она интересует.

 

Это же необыкновенный кайф, когда получается справится с весом, с которым ты ни разу в жизни не встречался. Обязательно с видео - для себя.

А когда на видео заметно, что выжать вначале не получается, но вдруг х.з. почему получилось...это дежурный мотиватор собственной крутизны..))))

[Александр Т]

Виктор С,

Проходку ИМХО делать нужно всегда после прохождения программы.

Она как показатель прогресса просто необходима.

 

Ставлю сотку в расчет весов )

 

На триц можно было бы брусья, но не вытяну я 40 раз свой вес, поэтому остановлюсь на блоке.

[Виктор С]

Проходку ИМХО делать нужно всегда после прохождения программы.

Она как показатель прогресса просто необходима.

Нелифтерам проходки на ПМ1 не уперлись, достаточно ПМ8-10.

Quake ПМ1 не делает, жмет 90х15 и хорошо выглядит.

Или Гусев 100х43

Или Санпалыч с соседнего форума, 64 года, стаж более 40 лет, 100х17, вес 72.

 

Я не лифтер, но мне ПМ1 пока уперся..))

[Александр Т]

Виктор С,

Согласен, уже состоявшимся физкультурникам и полупрофи может оно и не к чему, но новичкам ИМХО (опять же) обязателен!

[Виктор С]

, на проходке хороший помощник - 30% успеха.

Правильно подать, выведя в нужную точку, не держать руки над грифом и не хваться за гриф раньше времени, пока исполнитель справляется и помогать только если штанга пошла вниз или застряла на 2 сек...Помощника готовить надо, лелеять и беречь.

После 5-6 экспериментов и разочарований доверяю только трем лифтерам и брату, которого обучил.

Билдеры с банками по 44-46 см страховать не умеют. Норовят гриф отнять...или я хреново выглядел.))