Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#46441
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Камрады, Приветствую.

Киньте пожалуйста таблицу на СМТ 1 в екселе. 

Заранее спасибо!.



#46442
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

, держи http://smtsystem.narod.ru/index/0-10



#46443
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

t@urus,

Спасибо!  :good:



#46444
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

А вот еще:

Прикрепленные файлы



#46445
Ka3CCP

Ka3CCP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 67 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Караганда

Вчера была первая тренировка СМТ-1,2. До приседания всё пролетело быстро и легко. На самих приседаниях немного стало тяжело мышцам, но дыхалка была в норме. Общее время после них было около 8 минут. Я уже обрадовался, что самые тяжелые упражнения позади, и рассчитывал закончить всё за минут 15-16. дальше упражнения пошли опять легко, пока дело не дошло до подтягиваний. От них и до конца программы меня начало подташнивать и не хватать воздуха. Пришлось больше отдыхать. Последнее упражнение закончил уже скрепя зубами. Итоговое время 19 мин 43 сек. Пока оставлю 21 мин. Если буду справляться, уменьшу.

Ощущения от программы напомнили СМТ-1 первого года.  Понравилось, продолжаю.



#46446
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ka3CCP, я СМТ 1,2 не делаю и оценивать не могу, но разве это обязательное условие?:

Ka3CCP писал 27 Янв 2016 - 04:10:

Последнее упражнение закончил уже скрепя зубами.



#46447
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Ka3CCP писал 27 Янв 2016 - 04:10:

Вчера была первая тренировка СМТ-1,2. До приседания всё пролетело быстро и легко. На самих приседаниях немного стало тяжело мышцам, но дыхалка была в норме. Общее время после них было около 8 минут. Я уже обрадовался, что самые тяжелые упражнения позади, и рассчитывал закончить всё за минут 15-16. дальше упражнения пошли опять легко, пока дело не дошло до подтягиваний. От них и до конца программы меня начало подташнивать и не хватать воздуха. Пришлось больше отдыхать. Последнее упражнение закончил уже скрепя зубами. Итоговое время 19 мин 43 сек. Пока оставлю 21 мин. Если буду справляться, уменьшу.

Ощущения от программы напомнили СМТ-1 первого года.  Понравилось, продолжаю.

В начале тяжело в середине втянешься, и в конце где 9 и 6 сетов будет не сладко особенно на приседаниях! Но программа точно подогнана по % поэтому постепенно подготовишься к финальным нагрузкам!



#46448
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Сегодня очередная попытка заставить себя сходить в зал сделать проходку для определения ПМ1 в упрах.

Черт бы побрал обслуживающий персонал, который уже месяц не может починить кабинки в душевой  :wall:



#46449
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1joy4ik писал 23 Сент 2015 - 11:31:

А где можно изыскать СМТ2?

Сразу предупрежу:

В СМТ1 друг затянул, я попробовал - мне понравилось, но начинал с 2 мкц, в следующий понедельник заканчиваю 4мкц, поделаю чередования 1-4 мкц пару недель, и сделаю проходку.

Дальше - пустота, не определился чем заниматься.

Предполагаю, что проходка подскажет...

1joy4ik писал 27 Янв 2016 - 07:54:

Сегодня очередная попытка заставить себя сходить в зал сделать проходку для определения ПМ1 в упрах.

Черт бы побрал обслуживающий персонал, который уже месяц не может починить кабинки в душевой 

Балдеешь? С сентября так и не собрался?

Как душевая связана с проходкой? Проходка в душевой?))

Для СМТ1 разовая проходка необязательна - это не жимовая схема, можно прикинуть по калькуляторам начальный вес.

А может нах этот СМТ, есть же и море других схем?

Может ты ещё не готов изъебнуться в зале на ЧСС более 150?



#46450
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С:

С сентября так и не собрался?

Да, верно, так и не сподвиг себя.

Виктор С:

Как душевая связана с проходкой? Проходка в душевой?))

зал на работе, хожу в обед, а обед - 1час. чем меньше есть кабинок - тем больше очередь - тем больше времени нужно потратить.

Виктор С:

А может нах этот СМТ, есть же и море других схем? Может ты ещё не готов изъебнуться в зале на ЧСС более 150?

Ну ХЗ, по времени самой треньки и по ритму мне нравится. Плюс у меня нет определенных целей на отдельные МГ. А улучшить ФП всегда полезно. Тем более, что при прохождении СМТ и ритм жизни меняется и чувствуешь себя окуительно, то несомненно притягивает именно к этой схеме.



#46451
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1joy4ik писал 27 Янв 2016 - 09:18:

зал на работе, хожу в обед, а обед - 1час. чем меньше есть кабинок - тем больше очередь - тем больше времени нужно потратить.

Какие нежности.

Мужчина должен быть "колюч, вонюч и злоебуч"(с) ))

1joy4ik писал 27 Янв 2016 - 09:18:

 Тем более, что при прохождении СМТ и ритм жизни меняется и чувствуешь себя окуительно, то несомненно притягивает именно к этой схеме.

Это да!



#46452
Ka3CCP

Ka3CCP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 67 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Караганда

Виктор С писал 27 Янв 2016 - 05:39:

Ka3CCP, я СМТ 1,2 не делаю и оценивать не могу, но разве это обязательное условие?:

Там есть ограничение по времени. Пытался успеть.



#46453
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

СМТ 1.2 не гонка за мощностью, а работа с заданной мощностью, и в идеале мощность должна быть практически одинакова на протяжении всего цикла! :aggressive:



#46454
Ka3CCP

Ka3CCP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 67 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Караганда

Вторая тренировка СМТ-1,2. Пока время еще не очень чувствую, поэтому отдыхал не по секундомеру, а по состоянию. В ЖЛ, кик бэк, и протяжке увеличил немного ПМ после первой тренировки. Итоговое время 17:33.  Тошноты и чувства загнанности не было. Если третья тренировка пройдет так же, поставлю реальное время первой тренировки в расчет (сейчас пока оставил по умолчанию).



#46455
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Ka3CCP писал 29 Янв 2016 - 04:31:

  \ Если третья тренировка пройдет так же, поставлю реальное время первой тренировки в расчет (сейчас пока оставил по умолчанию).

 не спеши!!! :spiteful:



#46456
Typuct

Typuct

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 318 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж
Первая тренировка после болезни, мощность 500 с минимальными весами и временем в 22 минуты прошла вполне успешно, чую болеть будет все. :))) недельки через 2 восстановлюсь и таки запишу подтягивания, а то нехорошо получилось :)

#46457
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Всем привет!!! Провел в среду последнюю тренировку чередований 1-4 мкц СМТ 1( 3 недели были тренировки), на время не ориентировался делал всё с максимальной техникой. После праздников пересмотрел режим питание и ушёл на дефицит - 500 ккал в день (Ж,Б,У 60-70 гр/200-220 гр/100-150 гр), а также перешел на питание по системе ЛИНДгейз 16/8. В итоге силовые не упали, но было очень тяжело тренироваться, даже стало пропадать желание трениться. В итоге пока решил проходку не делать, и продолжать сидеть на дефиците, т.е. заняться всё таки  жиротопом. В итоге за 3 недели получились следующие данные:

вес был 89.2 кг стал 86.2 кг (-3 кг);

грудь 110 см                               109см (- 1 см)

бедра 60 см                                 60 см (0 см)

талия 92 см                                 89,5 см (-2,5 см)

руки правая 37 см                       37 см (0 см)

левая рука 37 см                         36,5 см (0,5 см)

В настоящее время решил изменить тренировочную систему и перейти на 3х дневный сплит по мышечным группам "тяни-толкай".

Благодарю Всех кто  мне помогал своими советами и критикой)) СМТ мне очень понравился) чувствую себя превосходно) Думаю, что через полгодика еще раз пройду СМТ1)))



#46458
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Egog писал 29 Дек 2015 - 12:36:

Отчитываюсь: делал сегодня проходку:
ЖЛ: 135 кг сделал чисто, 140 кг - оторвал зад, но всё равно дожал
ЖЛУХ: 125 кг, выше не пошел - подустали руки;
Подтягивание: свой вес (97 кг) + 50 кг - сделал, +55 кг - дотянул только до уровня глаз.
ПШНБ: 62,5 кг, но немного включил спину, 57,5 кг - почти идеально ))
Становую - буду попозже - после боулинга дискомфорт в пояснице, про присед не решил еще - страшно ))

Делаю уже 2 недели чередования. Вчера после тренировки 4 мкц решил немного пройтись становую: без лямок смог только до 150 кг, сделал 170 кг, дальше не пошел - тяжело. Так что поставил себе цель: еще месяц чередований и проходка после 3 дневного отдыха. Хочу сделать 190 кг.

#46459
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Сделал проходку и вот что получилось:

ЖЛ 100

ЖУХ 90

Присед 120

Жим стоя 60 

Подтяги 80

ПШНБ - 50

Планирую делать в дни отдыха метаболику от 2х40 на каждую группу мышц, только другие упры

ЖЛ - жим лежа гантелей\жим 45%

ЖУХ - блок\француз

Присед - оставлю так

Жим стоя - разводки\смит

Подтяги - блок/тяга в наклоне

Биц - гантели сидя под 45%/молот

 

Принимаю конструктивную критику )



#46460
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1joy4ik писал 02 Фев 2016 - 04:52:

Сделал проходку и вот что получилось:

ЖЛ 100

ЖУХ 90

Присед 120

Жим стоя 60 

Подтяги 80

ПШНБ - 50

При весе 79  :good:

И ты ещё прикидывался:

1joy4ik писал 27 Янв 2016 - 09:18:

.. у меня нет определенных целей на отдельные МГ.

 

, некоторые твои ровесники к жиму 100 ползут годами.

С такими силовыми на старте ты сможешь сделать из себя все что угодно. Нехилый потенциал.

Не перестарайся.

Успехов.



#46461
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С:

1joy4ik, некоторые твои ровесники к жиму 100 ползут годами.

Тут стоит отметить, что ПМы вычислял по табличке из инструкции к тренингу, на раз сотку даже не стал пробовать закидывать.

Виктор С:

При весе 79

Это много, хочу 75 шоб было, для футбола, шоб летать по полюшку.



#46462
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1joy4ik писал 02 Фев 2016 - 06:18:

Тут стоит отметить, что ПМы вычислял по табличке из инструкции к тренингу, на раз сотку даже не стал пробовать закидывать.

:spiteful: Весь кайф обломал.

Как высчитывал?

Проходка - это ПРОХОДКА, таблички - это таблички. Тоже нужная вещь.)


Сообщение изменено: Виктор С (02 февраля 2016 - 09:22)


#46463
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С:

Как высчитывал?

80х4х5


Сообщение изменено: 1joy4ik (02 февраля 2016 - 09:44)


#46464
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1joy4ik писал 02 Фев 2016 - 06:43:

80х4х5

Похоже, но 80 5х5 - вернее или 90 1х4.



#46465
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С:

Похоже, но 80 5х5 - вернее или 90 1х4.

тогда 80х4х5 сколько будет ПМ?

И по метаболике есть замечания\предложения?



#46466
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

В метаболике я не соображаю, но французский жим мне не нравится из-за потенциальных опасностей для локтевых. Кикбек спокойнее.

ПМ 100 для расчетов подойдет.

По окончанию программы проходку ничто не заменит. Если конечно она интересует.

 

Это же необыкновенный кайф, когда получается справится с весом, с которым ты ни разу в жизни не встречался. Обязательно с видео - для себя.

А когда на видео заметно, что выжать вначале не получается, но вдруг х.з. почему получилось...это дежурный мотиватор собственной крутизны..))))



#46467
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С,

Проходку ИМХО делать нужно всегда после прохождения программы.

Она как показатель прогресса просто необходима.

 

Ставлю сотку в расчет весов )

 

На триц можно было бы брусья, но не вытяну я 40 раз свой вес, поэтому остановлюсь на блоке.



#46468
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1joy4ik писал 02 Фев 2016 - 07:29:

Проходку ИМХО делать нужно всегда после прохождения программы.

Она как показатель прогресса просто необходима.

Нелифтерам проходки на ПМ1 не уперлись, достаточно ПМ8-10.

Quake ПМ1 не делает, жмет 90х15 и хорошо выглядит.

Или Гусев 100х43

Или Санпалыч с соседнего форума, 64 года, стаж более 40 лет, 100х17, вес 72.

 

Я не лифтер, но мне ПМ1 пока уперся..))



#46469
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С,

Согласен, уже состоявшимся физкультурникам и полупрофи может оно и не к чему, но новичкам ИМХО (опять же) обязателен!



#46470
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 582 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

, на проходке хороший помощник - 30% успеха.

Правильно подать, выведя в нужную точку, не держать руки над грифом и не хваться за гриф раньше времени, пока исполнитель справляется и помогать только если штанга пошла вниз или застряла на 2 сек...Помощника готовить надо, лелеять и беречь.

После 5-6 экспериментов и разочарований доверяю только трем лифтерам и брату, которого обучил.

Билдеры с банками по 44-46 см страховать не умеют. Норовят гриф отнять...или я хреново выглядел.))




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых