103732 ответов в этой теме

[пачварык]

От типа нервной системы зависит , имхо . Были клиенты , что не могли заснуть после поздней тренировки . 

мало значит впахивали

[puffi88]

мало значит впахивали

Поверь, что нормально ))) Перевозбуждение и не может заснуть , а организм в коме . 

Сообщение изменено: puffi88 (13 августа 2015 - 11:33)

[пачварык]

если при приседе поднимаются пятки то возможно неэластичный ахилес ... его тоже можно растянуть, но очень аккуратно ..


Вариант 1 : исходное положение как в упражнении на голень, опускаться пятками вниз ..





вариант 3

или все это тупо в междуподходье в тренировке голени, что я и делаю.

Сообщение изменено: пачварык (13 августа 2015 - 11:36)

[РайСкиЙ]

если при приседе поднимаются пятки то возможно неэластичный ахилес ... его тоже можно растянуть, но очень аккуратно ..


Вариант 1 : исходное положение как в упражнении на голень, опускаться пятками вниз ..




вариант 3

Да не поднимаются пятки. Другая проблема. Когда я пытаюсь избежать наклона вперед и пытаюсь держать корпус прямо меня назад опрокидывает. Если ставить ноги пошире, то понятно что устойчивость лучше. И спину держишь прямее. Я все таки думаю что это из за того, что ноги сильно отстают от тела.

[Silovichok]

Да не поднимаются пятки. Другая проблема. Когда я пытаюсь избежать наклона вперед и пытаюсь держать корпус прямо меня назад опрокидывает. Если ставить ноги пошире, то понятно что устойчивость лучше. И спину держишь прямее. Я все таки думаю что это из за того, что ноги сильно отстают от тела.

 

  сделай видео ....  дело в технике приседа ... а не в каких то физических недостатках ... 

Сообщение изменено: silovichok (13 августа 2015 - 11:37)

[пачварык]

Да не поднимаются пятки. Другая проблема. Когда я пытаюсь избежать наклона вперед и пытаюсь держать корпус прямо меня назад опрокидывает. Если ставить ноги пошире, то понятно что устойчивость лучше. И спину держишь прямее. Я все таки думаю что это из за того, что ноги сильно отстают от тела.

вес менше ставь.и растягивай РАЗОГРЕТЫЙ голеностоп.

[РайСкиЙ]

сделай видео .... дело в технике приседа ... а не в каких то физических недостатках ...

Нет возможности сейчас это сделать

[РайСкиЙ]

Так вот техника. Что тут еще можно добавить то

Техника выполнения приседаний со
штангой на плечах
1. Встаньте посередине атлетической
рамы, лицом к грифу.
Подсаживаетесь под гриф и
упираетесь трапециями, их верхней
частью. За штангу беритесь чуть
шире плеч, хватом сверху. Потом
выпрямитесь.
2. Отступите немного назад. Штанга
должна свободно опускаться вниз, и
упоры не должны этому мешать.
Ноги поставьте на ширине плеч, и
разведите носки чуть в стороны.
Ноги и спину нужно выпрямить.
Полностью распределите вес штанги
на обе ступни. Таково исходное
положение.
3. Делаете глубокий вдох и
задерживаете дыхание. Потом
опускаетесь плавно вниз. Нужно
представить себе, что Вы садитесь
на стул, который стоит позади Вас.
Колени согните и следите за тем,
чтобы они не уходили далеко
вперед. Ягодицы должны двигаться
вниз и назад. Торс наклоняйте
вперед, пока по отношению к
вертикали не образуется угол в 45
градусов.
4. Во время приседания необходимо
помнить о сохранении естественного
изгиба позвоночника. Спину не
скругляйте!
5. При выполнении упражнения Вы
должны смотреть только вперед.
Пятки должны упираться в пол.
6. В нижней точке упражнения бедра
будут параллельны полу. Продолжая
задерживать дыхание, напрягаете
мышцы бедер изо всех сил, и
поднимаетесь в исходное
положение.
7. Когда преодолеете самый трудный
участок, можно сделать выдох.
Выдыхать продолжайте пока не
вернетесь в исходное положение.

[калыван]

Откуда текст, если не секрет? Что-то перемудрили с наклоном в 45 градусов, имхо. Всегда стараюсь держать корпус как можно вертикальнее.

[puffi88]

Как можно сесть с прямой спиной ? Сними себя на видео и посмотри сбоку ))

[пачварык]

Откуда текст, если не секрет? Что-то перемудрили с наклоном в 45 градусов, имхо. Всегда стараюсь держать корпус как можно вертикальнее.

и с задержкой дыхания тоже перемудрили.
в технике приседа, даволе все просто;вес должен давить(условно)на пятки, во всем диапазоне движения.

[Silovichok]

7. Когда преодолеете самый трудный
участок, можно сделать выдох.
Выдыхать продолжайте пока не
вернетесь в исходное положение.

 

я бы посмотрел как ты на больших весах выдох сделаешь во время движения ))))))) выдох делается тогда, когда ты уже поднялся .... т.к. уходит напряжение  расслабляется  корпус ... Видео скинь, уже просили не раз ... сложно что ли? Вот мое одно из старых ...

 

Сообщение изменено: silovichok (13 августа 2015 - 12:10)

[Железякин]

,описание это конечно здорово.  можно еще десятка два нарыть.  и ряд моментов можно понять не верно 

я вот на задержанном дыхании очень бы не рекомендовал приседать.

как вы сможете стоя лицом к зеркалу определить угол в  45 гр ?

ну и тд. 

пока не увидим видео , все обсуждения это  переливание воды ..

[РайСкиЙ]

Текст вот отсюда
http://ironzen.org/exercises/
Насчет дыхания конечно если так делать то выматывает. По идее же когда садишься то делаешь вдох, поднимаешься выдох. Насчет наклона конечно без него я например не присяду. Вообщем буду завтра с пустым грифом перед зеркалом пробовать. Дома со шваброй вроде норм. Еще вопрос насчет румынской тяги. Я могу опускать штангу только до уровня чуть чуть ниже колена. Если вообще идет округление спины. Ноги абсолютно прямые или чуть чуть согнуты в коленях. Совсем немного. Если согнуть колени то можно опустить штангу и до середины голени. Но тогда я совсем не чувствую зад бедра. Можно ли амплитуду держать до уровня коленей при прямых ногах? хватит ли этого?

[Silovichok]

я вот на задержанном дыхании очень бы не рекомендовал приседать.

 

Леш, а ты не сможешь дышать во время движения по определению ... глубокий вдох и задержка дыхания как стабилизация и крепость корпуса ... 

[РайСкиЙ]

Ну я то приседы делал по этому описанию. Приседал на задержке дыхания

Сообщение изменено: Rayskiy (13 августа 2015 - 12:18)

[Silovichok]

Ну я то приседы делал по этому описанию. Приседал на задержке дыхания

 

описание как направление ... а уже технику ты шлифуешь под себя ....

[РайСкиЙ]

описание как направление ... а уже технику ты шлифуешь под себя ....

Ну так потому тут и написал чтоб разобраться

[пачварык]

Текст вот отсюда
http://ironzen.org/exercises/
Насчет дыхания конечно если так делать то выматывает. По идее же когда садишься то делаешь вдох, поднимаешься выдох. Насчет наклона конечно без него я например не присяду. Вообщем буду завтра с пустым грифом перед зеркалом пробовать. Дома со шваброй вроде норм. Еще вопрос насчет румынской тяги. Я могу опускать штангу только до уровня чуть чуть ниже колена. Если вообще идет округление спины. Ноги абсолютно прямые или чуть чуть согнуты в коленях. Совсем немного. Если согнуть колени то можно опустить штангу и до середины голени. Но тогда я совсем не чувствую зад бедра. Можно ли амплитуду держать до уровня коленей при прямых ногах? хватит ли этого?

слушай, а какая твоя цель? Что ты хочешь от тренировок?
накой тебе еще и румынская тяга??

[РайСкиЙ]

слушай, а какая твоя цель? Что ты хочешь от тренировок?
накой тебе еще и румынская тяга??

Ноги слабые. Так то у меня фулбоди. Но на ноги 2 упражнения. Квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы чтоб взять

[пачварык]

Леш, а ты не сможешь дышать во время движения по определению ... глубокий вдох и задержка дыхания как стабилизация и крепость корпуса ... 

не, в бб дыхание плавнопостоянное.а вот в силовой с весами-да, задержка.
ито, я, например, не всегда задерживаю, стараюсь дышать.

Ноги слабые. Так то у меня фулбоди. Но на ноги 2 упражнения. Квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы чтоб взять

цель какая?
у тебя спина мощная? Дельты? Грудные как у Арни?
че за муть ты все себе придумываешь?

[Silovichok]

не, в бб дыхание плавнопостоянное.а вот в силовой с весами-да, задержка.
ито, я, например, не всегда задерживаю, стараюсь дышать.

 

всё зависит от веса и от силы пресса ... ну и от глубины седа ... 

[РайСкиЙ]

Блин сто раз уже писал. 20 лет назад занимался. В основном база. Ноги вообще редко. Вот и результат. Диспропорция верха и низа.

Походу люди тут на своей волне

[пачварык]

Блин сто раз уже писал. 20 лет назад занимался. В основном база. Ноги вообще редко. Вот и результат. Диспропорция верха и низа. Походу люди тут на своей волне

давай глянем.фото?

В основном база и без приседа??
Ты своей уникальностью и шедеврами полета мыслей меня убиваешь!

[RASL]

эта тема тяжело читается!! )))))

[Siamese_Cat]

Rayskiy, румынскую тягу делай обязательно, но легко, многоповторно .. она лишней ни для кого не будет ..

 

тут по поводу глубины приседа и растяжки говорили .. походу реально связаны они .. я без штанги вообще не сяду в параллель даже .. нет ну сяду если очень напрячься, но ОООЧЕНЬ тяжело .. а когда штанга давит - хоть жопой в пол ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 августа 2015 - 12:48)

[пачварык]

Rayskiy, румынскую тягу делай обязательно, но легко, многоповторно .. она лишней ни для кого не будет ..

Зачем!??

[РайСкиЙ]

давай глянем.фото?

В основном база и без приседа??
Ты своей уникальностью и шедеврами полета мыслей меня убиваешь!

Фото я сюда уже кидал. А базовые упражнения на верхнюю часть тела можно посмотреть вот здесь
http://m.sportwiki.to/%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5
я думаю переписывать их сюда нет смысла

Сообщение изменено: Rayskiy (13 августа 2015 - 12:47)

[Железякин]

Леш, а ты не сможешь дышать во время движения по определению ... глубокий вдох и задержка дыхания как стабилизация и крепость корпуса ... 

Макс, я вообще вдыхаю  когда начинаю движение в низ.  ( на легких весах чуть не до самого низа может выходить. )  на чем то серьезном на первой 1/3.

 

, сделайте проще. взяли блин . положили его на грудь. руки накрест.  и пошли приседать.  в таком варианте присесть не правильно очень сложно.  в процессе приседа  начинайте менять ширину постановки ног и разворот ступней. пока не найдете оптимальный вариант. 

[Олег К]

Зачем!??

За шкафом!))))

Пачварык, кончай уже хуйню писать