50285 ответов в этой теме

[мыкола]

andre1977lifting,

))))

Это прикольно глупо.)))

Я сначала СМТ 1 на каждый день гонял, дошел до 3 мкц, потому что уже тяжело было фулбади на каждый день с приличным весом, потом сразу перешел на середину СМТ4( прикинул по силовым, т.с. по ниатию) , а потом 6 недельный пиковый цикл Верхошанского.

причем на СМТ приседы шли НЕРЕАЛЬНО тяжело, ( иногда мыщцы аж дрожали. визуально было заметно. Даже скинул ПМ  табличный)  а на Верхошанском поперло

[мыкола]

Сейчас хочу жим приподнять. Хочу погонять Шейко, по примеру Рената. Правда опасаюсь, что приседы упадут. Оченнно не хочу!!!!!! 

[Виктор С]

После НГ с 5.01. за 7 тренировок чередований 1/4 мкц СМТ1 легко спокойно сточил 2,1 кг. при прогрессии рабочих весов. В питании наилегчайший дефицит 200 - 250 кк. 

Т.к. силовые на данном этапе второстепенны, подожду когда начнет давить и тогда приму решение о коррекции дефицита.

 

После СМТ1 плотно сяду на схему РЖ Гальцова в редакции .

Там тоже будет интересно - на основе роста ФК и ОВ полученного на СМТ1 добиться роста СВ при питании поддержки.

Сообщение изменено: Виктор С (16 января 2016 - 03:12)

[Quake]

Виктор С:

Там тоже будет интересно - на основе роста ФК и ОВ полученного на СМТ1 добиться роста СВ при питании поддержки.

дядь Вить ,

разве функциональные качества не подразумевают общую и силовую выносливость?
То бишь, ты стал выносливее на смт, а потом будешь жать по проге русского жима.

Но я не вижу, если честно, прямой связи, между тем, что ты делал на смт и будешь делать по проге Рока.

Разумеется твой опыт и тренированность выше, чем до смт, и конечно, это тебе поможет, но поможет ли

эффективнее, как если бы ты сразу тренировался по программам русского жима или еще иначе, то вряд ли, так  как, специфика

тренировок, темп, интенсивность и объем разные.Все равно придется тренироваться именно под соревновательное движение.

[Виктор С]

Quake писал 16 Янв 2016 - 12:27:

 специфика тренировок, темп, интенсивность и объем разные.Все равно придется тренироваться именно под соревновательное движение.

100%

Но в РЖ нет тренинга ног. Больная тема.))

[crossfitmen]

Виктор С:

Но в РЖ нет тренинга ног. Больная тема.))

"Если очень вам неймется..." (с) В.Высоцкий, можно делать присед во второй (многоповторный) день. Чтоб после выходило два дня отдыха. Но это будет тормозить прогресс в жиме

[Виктор С]

Rock-2 писал 16 Янв 2016 - 13:22:

Чтоб после выходило два дня отдыха. Но это будет тормозить прогресс в жиме

Об этом и речь!

Если РЖ, то никаких изъёпов!

[T.S.ILAKOV]

Виктор С писал 16 Янв 2016 - 12:30:

100%

Но в РЖ нет тренинга ног. Больная тема.))

Ерунда.
Их в факультатив.
И ничего ни куда не денется.
Выпады, ножницы, запрыгивания -  в поддерживающем режиме, дома , на улице.
Летом велик.
Если сильно захочется, то  пару  заплывов в год по 1 месяцу в жиме ногами.
Для себя в последнее  время открыл ходьбу ножницами.
Вышел на улицу с ребёнком, и прошёлся,
По 15 - 20 шагов на каждую ногу глубокими, широкими ножницами, без пауз наверху.
3 - 4 подхода, пауза между ними 20 -30 сек (почти СМТ)(Оченнна доволен)
Максимум с лёгкими гантельками.
Всё это ещё и ментально не напрягает, так, промежду делом .
"Мясо" держит, и организм с кровообращением в малом тазу "спасибо" говорит.

[Виктор С]

T.S.ILAKOV писал 16 Янв 2016 - 14:09:

Если сильно захочется, то  пару  заплывов в год по 1 месяцу в жиме ногами.

Этим и занимаюсь на чередованиях 3 недели)))

[Typuct]

Ноги тренировать вполне можно, просто на замороженной интенсивности и чуть пониженными весами % на 5-10 и не будут они мешать жиму. Даже помогать будут. Хотя сам в жимовых прогах убираю ноги из тренинга почти полностью.


Сегодня вынес мусор, пешком метров 200 + на 5 этаж пешком, весь облился потом, отышаться не мог 5 минут, почувствуй себя стариком называется. Жуть.

Сообщение изменено: Typuct (17 января 2016 - 01:45)

[Виктор С]

Typuct, AD/ЧСС мониторишь? Может кардиопротекторы уместны при таком гриппе?

[Typuct]

Ад - моя норма.

А чсс покоя высокое для меня - 68. У меня 55 норма.

Отец говорит ничего не пить, а просто лежать еще неделю не вставая, я ему верю, он патологоанатом по образованию )


Ну и самое главное возможность лежать есть.

Сообщение изменено: Typuct (17 января 2016 - 08:59)

[Ka3CCP]

Всем привет в новом году! Перед новым годом закончил Специализацию, проходку не успел сделать, так как на следующий день уехал в отпуск. 

Подскажите, как попасть на второй год обучения тренировок? Хотелось бы продолжить заниматься. 

[Виктор С]

Typuct писал 17 Янв 2016 - 17:56:

Ад - моя норма.
А чсс покоя высокое для меня - 68. У меня 55 норма.

Давление - нестабильный ориентир, может прыгать в течение дня. 

ЧСС покоя у нас одинаковый и повышение от болячек одинаковое, хотя на НГ после различных миксов от Бахуса один раз было и 72. Спокойно перенес, голова не болела и не помешала продолжению банкета(тов).

Но глаза были как у кролика - красные))

 

Ka3CCP, привет. Пытай Андрея, он вахтер -лифтёр.)

[andre1977lifting]

Ka3CCP писал 18 Янв 2016 - 06:38:

Всем привет в новом году! Перед новым годом закончил Специализацию, проходку не успел сделать, так как на следующий день уехал в отпуск. 

Подскажите, как попасть на второй год обучения тренировок? Хотелось бы продолжить заниматься. 

Проходку после Специализации, отчёт по ней и дело в шляпе!

[Ka3CCP]

Проходку не успел сделать, так как на следующий день уехал в отпуск. До сегодня был перерыв, результаты уже будут не те, да и после такого перерыва хотя бы пару недель нужно позаниматься чтобы мышцы немного пришли в себя. пройтись заново по предпоследнему (после отдыха я думаю сразу за последний браться не стоит) кругу Специализации? 

[andre1977lifting]

а как ты собираешься без ПМ данные в таблицу вносить?

[Ka3CCP]

Предыдущие перед Специализацией, а по ходу скорректирую

[Quake]

Typuct:

а просто лежать еще неделю не вставая, я ему верю, он патологоанатом по образованию

наверное советы патолгоанатоама преждевременны)

 

принимай калий,магний,омега 3,аскорутин,вит С

[Typuct]

Quake писал 18 Янв 2016 - 10:16:

наверное советы патолгоанатоама преждевременны)

принимай калий,магний,омега 3,аскорутин,вит С

да, спасибо, как раз этот наборчик и купил, только не омега 3, а рыбий жир купил. Вроде хороший.

[Виктор С]

Определился с критерием окончания чередований на дефиците: невыполнение хотя бы одного подхода в жиме лежа.

Вес медленно тает, но пока 78% 4х4 справился.

Трудности начнутся после 80%, а на 85% можно и споткнуться. Интересно....))

[Fast72]

   Привет всем, прошёл "три круга ада", результаты непонятны... к примеру жим  начал с 75кг(1800кг- общая поднятая масса за тренировку) и  закончил на 105кг (1260кг), приседания начал с 70кг(1680) и закончил 115кг(1380кг) и только бицепс начал с 30 (1080) и закончил на 45(1080).

   Визуально никаких изменений вроде не произошло, промеры шей , груди, талии и бедёр не изменились, жира на прощуп осталось то же кол-во, вес поднялся на 7кг. 

   Теперь о субъективных ощущениях,  энергии вроде как чуток прибавилось, мышцы снова стали упругими и наполненными. 

   В сухом остатке программа мне понравилась,так как общий тонус тела улучшился, а вот  весовые результаты, кроме упругости мыщц непонятны. 

Расшифруйте ребус, кроме психологических приятных ощущений, фактически какие плюсы появились?

[Typuct]

А куда +7 кг пришли если все замеры те же самые и процент жира тот же??

[andre1977lifting]

Fast72 писал 22 Янв 2016 - 13:38:

 вес поднялся на 7кг. 

Кости металичискими стали!

Сообщение изменено: andre1977lifting (22 января 2016 - 07:44)

[SerjVK]

Typuct писал 22 Янв 2016 - 16:15:

А куда +7 кг пришли если все замеры те же самые и процент жира тот же??

Типа, рекомпоз )

[t@urus]

Fast72:

жим  начал с 75кг(1800кг- общая поднятая масса за тренировку) и  закончил на 105кг (1260кг), приседания начал с 70кг(1680) и закончил 115кг(1380кг) и только бицепс начал с 30 (1080) и закончил на 45(1080).

Сравнения не объективные. Разное количество повторений. Нужно было считать мощность, и ее сравнивать. Для удобства нарисовать график.

SerjVK:

Типа, рекомпоз )

скорее где то ошибка. Набрать 7 кг за 12 недель .... Замеры прежние ...

Fast72:

Расшифруйте ребус, кроме психологических приятных ощущений, фактически какие плюсы появились?

То, от чего я "умирал" год назад, сейчас прохожу и не потею.

[Виктор С]

Fast72 писал 22 Янв 2016 - 13:38:

Расшифруйте ребус, кроме психологических приятных ощущений, фактически какие плюсы появились?

t@urus писал 23 Янв 2016 - 08:29:

... То, от чего я "умирал" год назад, сейчас прохожу и не потею.

То, от чего было тяжело и очень тяжело два года назад, сейчас прохожу не спеша, но за тоже время. Хотя потею ))

[Siamese_Cat]

Fast72 писал 22 Янв 2016 - 13:38:

   Привет всем, прошёл "три круга ада", результаты непонятны... к примеру жим  начал с 75кг(1800кг- общая поднятая масса за тренировку) и  закончил на 105кг (1260кг), приседания начал с 70кг(1680) и закончил 115кг(1380кг) и только бицепс начал с 30 (1080) и закончил на 45(1080).

   Визуально никаких изменений вроде не произошло, промеры шей , груди, талии и бедёр не изменились, жира на прощуп осталось то же кол-во, вес поднялся на 7кг. 

   Теперь о субъективных ощущениях,  энергии вроде как чуток прибавилось, мышцы снова стали упругими и наполненными. 

   В сухом остатке программа мне понравилась,так как общий тонус тела улучшился, а вот  весовые результаты, кроме упругости мыщц непонятны. 

Расшифруйте ребус, кроме психологических приятных ощущений, фактически какие плюсы появились?

 

рабочий жим в 105кг

[Fast72]

 ну замеры жира, может не точны......надеюсь что жира стало меньше, мяса больше.....   ну и да, отметили то что я сам не заметил, раньше разогревал грудь с двумя блинами по 10, а теперь разогрев с двумя по 20...... и правда прогресс  виден, об этом даже не подумал, и про пот верно подмечено.....  спасибо за заметки

[Виктор С]

Завершил чередования 1 и 4 мкц СМТ1.

4 недели, минус 3,8 кг.

Ушел на схему РЖ. Но я ещё вернусь.))