Не всем возраст ума прибавляет.(
10 минут песен на морозе 31 декабря > четыре дня дома...
Надеюсь таких дураков у нас больше нет..
Всем привет!!!
Подскажите плиз такую вещь, я сейчас на чередованиях 1 мкц (12-15) и 4 мкц (4-6), так вот после многоповторки долго восстанавливаются передние дельты (2 дня, причем сильно тянет мышцы плеча), после тяжелой тренировки всё нормально!!! Возможно это из-за того что я все упражнения делаю в быстром темпе???
И кстати, возник еще один вопрос, можно ли тренировки проводить не 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница), а 4 раза (понедельник, вторник, четверг, пятница)???? Просто Майк писал о том, что по его методике СМТ можно заниматься и каждый день, а так же по 3 раза в день)))
Сообщение изменено: Optimus_xp (05 января 2016 - 07:08)
Первая тренировка в 2016 г. сегодня. Предполагаемое снижение: 1 мкц, мощность 889, время 14,4.
Впервые время восстановления ЧСС после тренировки 4 минуты 30 сек и ЧСС покоя помнит звон бокалов - два дня повышенный 62-65. Теперь алкоголь только в феврале. СМТ1 с ним не дружит.
возможно на жиме лежа и жиме узким хватом у тебя не правильная траектория. Попроси кого-то посмотреть, или запиши видео и посмотри (сюда брось, мы посмотрим). Если ты заваливаешь на голову штангу или опускаешь на верхнюю часть груди, то на передние дельты идет большая нагрузка. Дельты должны "отваливаться" на этом этапе только на жиме стоя.после многоповторки долго восстанавливаются передние дельты
Виктор С писал 30 Дек 2015 - 07:15:
На следующее утро ЧСС покоя 60, для меня повышенный, полгода без СМТ сказывается.
Полагаю, что через неделю ЧСС покоя нормализуется до привычного 55-52.
Виктор С писал 05 Янв 2016 - 17:17:
Первая тренировка в 2016 г. сегодня.
ЧСС покоя помнит звон бокалов - два дня повышенный 62-65.
Сегодня ЧСС покоя 59.
СМТ1 НАВСЕГДА!
на плечи практически во всех упражнениях, от этого их и прёт не хило у многих, если не у всех!
хотелось бы на эту пруху посмотреть))
хоть одним глазком
первая треня 700 мощность и судорожный бег до туалета в страхе облевать все вокруг
После трехдневной обжираловки и месяца кардинально других тренировок
добрый тебе совет, плавно входить в тренинг,отслеживать пульс,здоровее будешь.
по сути блевантос на тренировке одно из двух, либо еда в системе, либо слишком высокая интенсивность, что не есть полезно в долгой перспективе
Сегодня делал ЖЛ гантелями, вроде с плечами Всё нормально! Завтра увижу что будет! Но блин сегодня маленький казус случился в домашней треньке, на 2 подходе тяги гантелей в наклоне как то неудачно наклонился и прострел или позвонок в области поясницы, до сих пор боли в пояснице
Сергей, запишись пожалуйста в зал и возьми несколько персоналок у тренера.
Пусть он тебе поставит технику, а то сдается твои проблемы с плечами и поясницей из-за ее отсутствия
на фоне суеты присущей новичкам, исполняющим смт
Эдак ты скоро (не дай то бог)не сможешь тренироваться.
колени тово, спину дернул, с плечами траблы... Реально нужна правильная техника
и плавное исполнение в полной амплитуде.
В крайнем случае скачай видосы по выполнению упражнений, запиши то как ты их делаешь-сравнивай и корректируй
или\и сюда выкладывай
Quake писал 06 Янв 2016 - 21:07:
спасибо за совет, вышла интенсивность высокая случайно, хотя намеренно замедлялся. Закончил тренировку, и через минуты 2 благополучно и неожиданно долбануло. А вот с пульсом вообще вопрос всегда присутствовал, какой собственно держать стоит.хотелось бы на эту пруху посмотреть))
хоть одним глазком
добрый тебе совет, плавно входить в тренинг,отслеживать пульс,здоровее будешь.
по сути блевантос на тренировке одно из двух, либо еда в системе, либо слишком высокая интенсивность, что не есть полезно в долгой перспективе
Сообщение изменено: Typuct (07 января 2016 - 12:56)
Quake писал 06 Янв 2016 - 21:18:
Спасибо за совет) с техникой я дружу, но вот сильно тороплюсь, чтобы время сократить))) Согласен что я сплошной косяк, но исправлюсь)))))Сергей, запишись пожалуйста в зал и возьми несколько персоналок у тренера.
Пусть он тебе поставит технику, а то сдается твои проблемы с плечами и поясницей из-за ее отсутствия
на фоне суеты присущей новичкам, исполняющим смт
Эдак ты скоро (не дай то бог)не сможешь тренироваться.
колени тово, спину дернул, с плечами траблы... Реально нужна правильная техника
и плавное исполнение в полной амплитуде.
В крайнем случае скачай видосы по выполнению упражнений, запиши то как ты их делаешь-сравнивай и корректируй
или\и сюда выкладывай
Typuct писал 06 Янв 2016 - 21:53:
А вот с пульсом вообще вопрос всегда присутствовал, какой собственно держать стоит.
Только индивидуальный подбор. Формула Карвонена - некорректна.
Держать стоит такой ЧСС, который не более чем через 4 минуты после последнего подхода опускается до значений как после разминки. При отсутствии колебаний ЧСС покоя.
Пример одного несвежего персонажа на пике формы : ЧСС покоя 50, после разминки 105, максимальный на тренировке 167, через 2 минуты после последнего подхода 105. На следующий день ЧСС покоя без изменений.
У более свежих максимум бывает около 180.
Сообщение изменено: Виктор С (07 января 2016 - 09:38)
DenisKs, молодец!
DenisKs писал 08 Янв 2016 - 17:45:
После СМТ1 После СМТ-2ЖЛ 112,5кг 120кг (110х4) +7,5кг
DenisKs писал 08 Янв 2016 - 17:45:
Лентой себя не измерял, о чем жалею, но субъективно кажется талия стала слегка меньше, верх и ноги стали слегка крепче.
Если есть проблемы с покупкой ленты, кинь в личку адрес - пришлю.))))
Дмитрий Р писал 08 Янв 2016 - 20:56:
равно как и можно при становой 125кг выдать?
че там с амплитудой?
амплитуда полная приседа и становой полная, я раньше до СМТ присед на 20 раз делал и натренировал себе способность приседать через нехочу!
Дмитрий Р писал 08 Янв 2016 - 21:02:
соотношение весов неестественное слишком, что наталкивает на определенные мысли, попросту говоря, вызывает недоверие к словам...
то есть становая должна быть больше, чтобы примерно ровнялась подтягиваниям? или как?
о есть становая должна быть больше, чтобы примерно ровнялась подтягиваниям? или как?
или как...при довольно равномерном развитии всех МГ, полноценном тренинге, отсуствии каких-то травм становая должна и присед превышать...не говоря о подтягиваниях или жимах лёжа...
то есть становая должна быть больше, чтобы примерно ровнялась подтягиваниям? или как?
становая обычно больше приседа.
ну или близко, при отсутствии каких либо травм или особенностей
подтяги+ 34кило на 4 повтора(чистых)
это более чем докуя, должно мясо пластами свисать со спины с таким результатом в подтягах
примерно подтяги так же трудны как и тяга в наклоне(хотя конечно сравнить их не совсем верно)
при тяге в наклоне 120, становая должна быть ок 170-190 как минимум
Верное соотношение. Еще добавлю- не у всех при такой тяге в наклоне и становой, будет присед 160...для многих может быть около 150...а сравнивать- да,не стоит хоть упра и схожи и на спину и часто могут даже развивать спину схожим образом, но разные в исполнении. Мне в наклоне тянуть проще...
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых