50285 ответов в этой теме

[Виктор С]

Не всем возраст ума прибавляет.(

10 минут песен на морозе 31 декабря > четыре дня дома...

Надеюсь таких дураков у нас больше нет..

 

[Optimus_xp]

Всем привет!!!

Подскажите плиз такую вещь, я сейчас на чередованиях 1 мкц (12-15) и 4 мкц (4-6), так вот после многоповторки долго восстанавливаются передние дельты (2 дня, причем сильно тянет мышцы плеча), после тяжелой тренировки всё нормально!!! Возможно это из-за того что я все упражнения делаю в быстром темпе???

[Optimus_xp]

И кстати, возник еще один вопрос, можно ли тренировки проводить не 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница), а 4 раза (понедельник, вторник, четверг, пятница)???? Просто Майк писал о том, что по его методике СМТ можно заниматься и каждый день, а так же по 3 раза в день)))

[andre1977lifting]

  Попробуй Серега темп ниже немного, чередования подготавливают к будущему циклу (писал по-моему тебе уже)! Только если готов то можно и 2 раза в день ежедневно, попробуй, но осторожно! А вообще через день само круто без привязки к дням недели,  

[Optimus_xp]

Привет Андрюша!!! Спасибо за совет постараюсь ЖЛ И ЖУХе помедленнее делать опускание штанги))) а так у меня уже есть смт2, но как то он меня не впечатляет подходами ( так что пока чередования а там видно будет)))))

[Optimus_xp]

Я занимаюсь на работе в обед и у меня тока с понедельника по пятницу дни, либо понедельник среда пятница трени а либо понедельник вторник четверг пятница) но одной трени в день мне за глаза) кстати у меня как на смт получилось провести вот так трени - среда-четверг-пятница, т.е. 3 дня подряд)))) вроде нормально было и веса сало того что не упали так еще и повысились))) но ел тогда до фига и поэтому заплыл малость))))))

Сообщение изменено: Optimus_xp (05 января 2016 - 07:08)

[Виктор С]

Первая тренировка в 2016 г. сегодня. Предполагаемое снижение: 1 мкц, мощность 889, время 14,4.

Впервые время восстановления ЧСС после тренировки 4 минуты 30 сек и ЧСС покоя помнит звон бокалов - два дня повышенный 62-65. Теперь алкоголь только в феврале. СМТ1 с ним не дружит. 

[t@urus]

Optimus_xp:

после многоповторки долго восстанавливаются передние дельты

возможно на жиме лежа и жиме узким хватом у тебя не правильная траектория. Попроси кого-то посмотреть, или запиши видео и посмотри (сюда брось, мы посмотрим). Если ты заваливаешь на голову штангу или опускаешь на верхнюю часть груди, то на передние дельты идет большая нагрузка. Дельты должны "отваливаться" на этом этапе только на жиме стоя.

[Optimus_xp]

Сегодня делал ЖЛ гантелями, вроде с плечами Всё нормально! Завтра увижу что будет! Но блин сегодня маленький казус случился в домашней треньке, на 2 подходе тяги гантелей в наклоне как то неудачно наклонился и прострел или позвонок в области поясницы, до сих пор боли в пояснице ((((( что то мне в последнее время не везет, то одно то другое!!! Ну ничего) пока перестану делать мертвую тягу на прямых ногах, а по делаю гиперэкзистенцию))))

[andre1977lifting]

Вообще в СМТ 1 непрерывная нагрузка на плечи практически во всех упражнениях, от этого их и прёт не хило у многих, если не у всех!

[Optimus_xp]

Я это вижу Андрюша

[Виктор С]

Виктор С писал 30 Дек 2015 - 07:15:

На следующее утро ЧСС покоя 60, для меня повышенный, полгода без СМТ сказывается.

Полагаю, что через неделю ЧСС покоя нормализуется до привычного 55-52.

Виктор С писал 05 Янв 2016 - 17:17:

Первая тренировка в 2016 г. сегодня. 

 ЧСС покоя помнит звон бокалов - два дня повышенный 62-65. 

Сегодня ЧСС покоя 59.

СМТ1 НАВСЕГДА!

[Typuct]

Отдыхал месяц от смт на силовых тренировках, (увлекся жимовым швунгом) после нового года опять смт1, первая треня 700 мощность и судорожный бег до туалета в страхе облевать все вокруг, сегодня вторая тренировка и мощность уже 1000 уложился в 15 минут. После трехдневной обжираловки и месяца кардинально других тренировок смт конечно шокирует.

[Quake]

andre1977lifting:

на плечи практически во всех упражнениях, от этого их и прёт не хило у многих, если не у всех!

хотелось бы на эту пруху посмотреть))

хоть одним глазком

Typuct:

первая треня 700 мощность и судорожный бег до туалета в страхе облевать все вокруг

Typuct:

После трехдневной обжираловки и месяца кардинально других тренировок

добрый тебе совет, плавно входить в тренинг,отслеживать пульс,здоровее будешь.

по сути блевантос на тренировке одно из двух, либо еда в системе, либо слишком высокая интенсивность, что не есть полезно в долгой перспективе

[Quake]

Optimus_xp:

Сегодня делал ЖЛ гантелями, вроде с плечами Всё нормально! Завтра увижу что будет! Но блин сегодня маленький казус случился в домашней треньке, на 2 подходе тяги гантелей в наклоне как то неудачно наклонился и прострел или позвонок в области поясницы, до сих пор боли в пояснице

Сергей, запишись пожалуйста  в зал и возьми несколько персоналок у тренера.

Пусть он тебе поставит технику, а то сдается твои проблемы с плечами и поясницей из-за ее отсутствия

на фоне суеты присущей новичкам, исполняющим смт

Эдак ты скоро (не дай то бог)не сможешь тренироваться.

колени тово, спину дернул, с плечами траблы... Реально нужна правильная техника

и плавное исполнение в полной амплитуде.

 

В крайнем случае скачай видосы по выполнению упражнений, запиши то как ты их делаешь-сравнивай и корректируй

или\и сюда выкладывай

[Typuct]

Quake писал 06 Янв 2016 - 21:07:

хотелось бы на эту пруху посмотреть))
хоть одним глазком
добрый тебе совет, плавно входить в тренинг,отслеживать пульс,здоровее будешь.
по сути блевантос на тренировке одно из двух, либо еда в системе, либо слишком высокая интенсивность, что не есть полезно в долгой перспективе

спасибо за совет, вышла интенсивность высокая случайно, хотя намеренно замедлялся. Закончил тренировку, и через минуты 2 благополучно и неожиданно долбануло. А вот с пульсом вообще вопрос всегда присутствовал, какой собственно держать стоит.

Сообщение изменено: Typuct (07 января 2016 - 12:56)

[Optimus_xp]

Quake писал 06 Янв 2016 - 21:18:

Сергей, запишись пожалуйста  в зал и возьми несколько персоналок у тренера.
Пусть он тебе поставит технику, а то сдается твои проблемы с плечами и поясницей из-за ее отсутствия
на фоне суеты присущей новичкам, исполняющим смт
Эдак ты скоро (не дай то бог)не сможешь тренироваться.
колени тово, спину дернул, с плечами траблы... Реально нужна правильная техника
и плавное исполнение в полной амплитуде.
 
В крайнем случае скачай видосы по выполнению упражнений, запиши то как ты их делаешь-сравнивай и корректируй
или\и сюда выкладывай

Спасибо за совет) с техникой я дружу, но вот сильно тороплюсь, чтобы время сократить))) Согласен что я сплошной косяк, но исправлюсь)))))

[Виктор С]

Typuct писал 06 Янв 2016 - 21:53:

А вот с пульсом вообще вопрос всегда присутствовал, какой собственно держать стоит.

Только индивидуальный подбор. Формула Карвонена - некорректна.

Держать стоит такой ЧСС, который не более чем через 4 минуты после последнего подхода опускается до значений как после разминки. При отсутствии колебаний ЧСС покоя.

 

Пример одного несвежего персонажа на пике формы : ЧСС покоя 50, после разминки 105, максимальный на тренировке 167, через 2 минуты после последнего подхода 105. На следующий день ЧСС покоя без изменений.

У более свежих максимум бывает около 180.

Сообщение изменено: Виктор С (07 января 2016 - 09:38)

[Виктор С]

Наработанное с 2013 года не пропадает.

2 тренировка чередований. 4 мкц. Время 9,3 с. Время восстановления ЧСС 2 мин. 35 сек.!

Я в порядке.

[DenisKs]

Привет всем! Закончил СМТ-2. В середине цикла был непредвиденный недельный перерыв, по ошибке практически большую часть СМТ-2 проделал суперсетами, как СМТ-1, только последние 2 недели проделал как надо было.

 

Рост 182см, вес 82кг (не изменился).

Результаты 1ПМ (расчетный):

 

           После СМТ1              После СМТ-2

ЖЛ     112,5кг                       120кг (110х4)          +7,5кг

ЖУХ   98,7кг                         104кг (92,5х5)         +5,3кг

Пр      136,5кг                       160кг (120х10)        +23,5кг

ЖС     64,3кг                         70кг (60х6)              +5,7кг

Под    130кг                          127кг ((82+34)х4)    -3кг

ПШБ   55кг                            57кг (57х1)              +2кг

                                  Стан   125кг (115х4)

 

Ростом показателей доволен, только недоволен тем, что вес в подтягиваниях упал и в упражнениях на бицепс повтор сделал неуверенно. В подтягиваниях ДО делал с весом 30кг на 6 раз, ПОСЛЕ 34кг на 4 раза, но суммарно с весом моего тела выходит, что 1ПМ уменьшился. Жаль, что есть проблемы в подтягиваниях и ПШБ, ведь подтягиваться я люблю. Становую в СМТ-1и2 не делал, жду, что после СМТ-3, рост 1ПМ будет заметным. Хороший рост в приседаниях результат того, что почти всегда в СМТ-2 делал приседы на стойке, а во время СМТ-1 не всегда получалось, частенько делал жим ногами. Лентой себя не измерял, о чем жалею, но субъективно кажется талия стала слегка меньше, верх и ноги стали слегка крепче.

[Виктор С]

DenisKs, молодец!

DenisKs писал 08 Янв 2016 - 17:45:

           После СМТ1              После СМТ-2

ЖЛ     112,5кг                       120кг (110х4)          +7,5кг

DenisKs писал 08 Янв 2016 - 17:45:

 Лентой себя не измерял, о чем жалею, но субъективно кажется талия стала слегка меньше, верх и ноги стали слегка крепче.

Если есть проблемы с покупкой ленты, кинь в личку адрес - пришлю.))))

[DenisKs]

Виктор С писал 08 Янв 2016 - 18:53:

Если есть проблемы с покупкой ленты, кинь в личку адрес - пришлю.))))

Ахах  Спасибо) обязательно куплю) по поводу жима лежа, до СМТ я не сделал бы 100кг, прошел только 2 цикла, а уже 120кг, чему конечно рад!

[Quake]

DenisKs:

127кг ((82+34)х4)    -3кг ПШБ   55кг                            57кг (57х1)              +2кг                                   Стан   125кг (115х4)  

либо у тебя неибически сильный бицепс, либо аццкий читинг...либо....

как при становой 125 можно подтянуццо +34  на 4 чистых раза?

[Дмитрий Р]

Quake:

либо у тебя неибически сильный бицепс, либо аццкий читинг...либо.... как при становой 125 можно подтянуццо +34 на 4 чистых раза?

равно как и можно при становой 125кг выдать?

DenisKs:

Пр 136,5кг 160кг (120х10) +23,5кг

че там с амплитудой?

[DenisKs]

Ребята, объясните, в чем подвох? за незнание извините, я только учусь)

[Дмитрий Р]

DenisKs:

Ребята, объясните, в чем подвох? за незнание извините, я только учусь)

соотношение весов неестественное слишком, что наталкивает на определенные мысли, попросту говоря, вызывает недоверие к словам...

[DenisKs]

Дмитрий Р писал 08 Янв 2016 - 20:56:

равно как и можно при становой 125кг выдать?

 

че там с амплитудой?

амплитуда полная приседа и становой полная, я раньше до СМТ присед на 20 раз делал и натренировал себе способность приседать через нехочу!

Дмитрий Р писал 08 Янв 2016 - 21:02:

соотношение весов неестественное слишком, что наталкивает на определенные мысли, попросту говоря, вызывает недоверие к словам...

то есть становая должна быть больше, чтобы примерно ровнялась подтягиваниям? или как?

[Дмитрий Р]

DenisKs:

о есть становая должна быть больше, чтобы примерно ровнялась подтягиваниям? или как?

или как...при довольно равномерном развитии всех МГ, полноценном тренинге, отсуствии каких-то травм становая должна и присед превышать...не говоря о подтягиваниях или жимах лёжа...

[Quake]

DenisKs:

то есть становая должна быть больше, чтобы примерно ровнялась подтягиваниям? или как?

становая обычно больше приседа.

ну или близко, при отсутствии каких либо травм или особенностей

подтяги+ 34кило на 4 повтора(чистых)

это более чем докуя, должно мясо пластами свисать со спины с таким результатом в подтягах

 

примерно подтяги так же трудны как и тяга в наклоне(хотя конечно сравнить их не совсем верно)

при тяге в наклоне 120, становая должна быть ок 170-190 как минимум

[Дмитрий Р]

Верное соотношение. Еще добавлю- не у всех при такой тяге в наклоне и становой, будет присед 160...для многих может быть около 150...а сравнивать- да,не стоит хоть упра и схожи и на спину и часто могут даже развивать спину схожим образом, но разные в исполнении. Мне в наклоне тянуть проще...