103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Сегодня еще будет только 11-я тренировка вообще.

Это месяц получается, уже должен быть результат виден ....

[РайСкиЙ]

Это месяц получается, уже должен быть результат виден ....

Так есть результат то по всем упражнениям. Честно говоря первые две недели это борьба с болью в мышцах как и у всех новичков. О результатах то особо и не думаешь.

[Железякин]

м. Странно. Я то думал в наше время такого быть не может. Это раньше книга Джо Вейдера и все. И то если повезет почитать. Так там сразу в его принципах первым стоит принцип прогрессивной сверхнагрузки

в изложении Джо он не предполагал откатов .  там вечный рост планировался ))) .

[astrolog]

массанаборе 6-8 повторений в подходе или 10-12

 

зависит от:

- мышечной группы

- программы

- цикла

 - самое главное, твоего организма. кто-то лучше растет, работая на 6-8, кто-то на 10-12.

[РайСкиЙ]

в изложении Джо он не предполагал откатов . там вечный рост планировался ))) .

Плюс практически всегда работа до упора. Например его массанаборная программа:
"Вы должны
всегда стремиться
выполнить полный подход
из 6 повторений, даже если
вынуждены проделывать
последние из них с
некоторой помощью
вашего партнера по
тренировке или прибегая к
легкому «читингу» в
последней парочке
повторений. Старайтесь
проделать 6 повторений в
каждом подходе"

[AnatolyR]

Джо был большой шутник

[Siamese_Cat]

уж Анатолий точно понимает больше чем Джо, не сомневайтесь даже!

[Железякин]

даже если вынуждены проделывать

вот так все и влипали раньше ... кроме Ташников . те были в курсе как надо на самом деле ))))

[Железякин]

Джо был большой шутник

да не, он просто на тот период тоже не обладал всей  информацией )) форумов то не было ) . 

да плюс еще переводчики всегда переводили хорошо ))

[калыван]

Это что генетика такая?

Примерно раз в пятилетку в зал приходит какой-нибудь "иванушка", которому позавидовал бы сам АрнольдЧерныйнегр. Правда, как правило, таких хватает на пару - тройку недель - им скучно! Еще лет через 5 они с банкой пива в руках на вопрос о тренировках отвечают, что у них и так здоровья хватает,  а еще через 10 лет рассказывают, что могли бы стать "Великими спортсменами".... К сожалению, большинство не ценит то, что имеет.

[Siamese_Cat]

к Вам вопрос! не так давно стал делать тягу верхнего блока .. вот вчера делал подхода 3х15 с весом в 40 кг .. в нижней точке чувствовал трицепс ... сегодня чувствую трапецевидную и ТРИЦЕПС .. вопрос: мог ли я на таком весе так загрузить трицепс, или дело в чем то другом? это важно, так как ... в общем важно ..

[Железякин]

Siamese_Cat,а он у тебя больше ни где не работает что ли ? )))) . 

ну и по существу.   конечно мог.  при небольшом весе делаешь чище, отсюда чуток другая развесовка по мг.

[Пуня]

к Вам вопрос! не так давно стал делать тягу верхнего блока .. вот вчера делал подхода 3х15 с весом в 40 кг .. в нижней точке чувствовал трицепс ... сегодня чувствую трапецевидную и ТРИЦЕПС .. вопрос: мог ли я на таком весе так загрузить трицепс, или дело в чем то другом? это важно, так как ... в общем важно ..

Потому что анатомию смотри. Один пучок трицепса крепится к лопатке, потому работает на тягах.

[Siamese_Cat]

Железякин,  .. как трицепс работает на тяге верхнего блока? на удержании в нижней точке?

работает и потом, но мне важно понять, ГДЕ он получил микротравму .. если на тяге блока, то один вопрос, если нет - то другой ..

 

Пуня, вот спасибо! никогда бы не подумал ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (12 августа 2015 - 06:47)

[Железякин]

Siamese_Cat,  тебе Пуня написал.  он там на прямую работает.

а пробивается  потому как  он и в других упрах работает.  а тут ты еще его еще заставляешь работать, при том ты же стараешься это делать максимально чисто,  и ему отылнить ну ни как,  а он в этой связке оказыватся самой слабой мышцей , поэтому быстренько забиваеться и  хричит хелп, хелп  идите все нах.. в .. в общем больше не хочу, горю и отпустите меня домой. и вообще иди ноги качай ))

[Siamese_Cat]

спасибо, пацаны!!

[SerjVK]

У меня тоже на тяге верхнего блока, тянет в месте, где крепится трицепс в верхней точке, но я подумал, что я гоню и поменял положение спины отклоня его назад, стало лучше.

[РайСкиЙ]

Ребят помогите с приседами. Вообщем пытаюсь делать все технично как везде и написано. Но. Как бы я не старался колени уходят вперед, и причем далеко, значит корпус тоже уходит вперед. Пытаюсь назад корпус отставить чтоб ровно был, завалюсь нафик, при чем пробую вообще без веса даже с палкой (взял у фитоняшек). Более менее технично проходят только полные приседы. Но не факт что спина не скругляется. Как быть то? До половины все четко проходит, начинаешь садиться до горизонтали с полом пошли косяки

Сообщение изменено: Rayskiy (12 августа 2015 - 07:51)

[альен]

я когда приседаю, нахожу на уровне лба какую нибудь отметку на стене и не свожу с неё взгляда вовремя приседа, всё время. помогает держать равновесие. могу и без этого, но уже привык просто. или пока веса небольшие, можно под пятки доску подкладывать, я так начинал приседать, потом уже без доски стал.

Сообщение изменено: альен (12 августа 2015 - 07:59)

[Siamese_Cat]

корпус чуть чуть вперед полюбому будет отклоняться ... с палкой няшек не надо .. а вот с грифом (или гриф+10кг) работать каждую тренировку по 5+ подходов на технику пока не поймете .. я думаю вы понимаете КАК делать .. дело в практике

[РайСкиЙ]

О блин. Мне прошлый раз ребята в зале уже говорили про метку на зеркале. Я сегодня забыл про нее. Склероз. Пробовал и пустым грифом. И с маленьким весом. Смущает что ухожу вперед. А когда пытаюсь ровно то я без грифа могу опрокинуться. Короче буду дальше пробовать найти золотую середину. А насчет полных приседов? Там и амплитуда четкая. И мышцы лучше чувствуешь. И есть полсекунды для концентрации для подъема. Да и мне кажется это даже как то более естественное движение полный присед

[Пуня]

, видео.

[РайСкиЙ]

, видео.

Смотрел видео. У меня походу ноги другие. Или правда попробовать под пятки подложить

[razlomov]

О блин. Мне прошлый раз ребята в зале уже говорили про метку на зеркале. Я сегодня забыл про нее. Склероз. Пробовал и пустым грифом. И с маленьким весом. Смущает что ухожу вперед. А когда пытаюсь ровно то я без грифа могу опрокинуться. Короче буду дальше пробовать найти золотую середину. А насчет полных приседов? Там и амплитуда четкая. И мышцы лучше чувствуешь. И есть полсекунды для концентрации для подъема. Да и мне кажется это даже как то более естественное движение полный присед

Прицепи лазерный прицел на голову и следи за точкой. Все нормальные лифтеры так делают.

[РайСкиЙ]

Прицепи лазерный прицел на голову и следи за точкой. Все нормальные лифтеры так делают.

Ты серьезно?

[Silovichok]

Ребят помогите с приседами.

Есть ещё вариант , встанешь лицом к стенке близко и отрабатываешь присед, расстояние от стены сам выбираешь индивидуально ..

[РайСкиЙ]

Есть ещё вариант , встанешь лицом к стенке близко и отрабатываешь присед, расстояние от стены сам выбираешь индивидуально ..

Действительно. Вариант хороший для изучения техники

[Silovichok]

Действительно. Вариант хороший для изучения техники

Сам так начинал .... Потом фронтальный присед добавил, он тоже учит спинку держать и правильно садиться

[Siamese_Cat]

silovichok, а с паузой 4 секунды в нижней точке с маленьким весом есть смысл? или это не на этом этапе?

[РайСкиЙ]

Спасибо ребят буду пробовать. Ноги у меня сильно отстают. А без приседов далеко не уедешь

silovichok, а с паузой 4 секунды в нижней точке с маленьким весом есть смысл? или это не на этом этапе?

Это полные приседы?