103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

. А ведь я старая тетка. 

Даша, не пиши так, а то я себя сразу хреново чувствую...

Сообщение изменено: Виктор С (10 августа 2015 - 10:00)

[Никита Щипилов]

кто такой Кочка?

.юмор специфический)

Никита, я уже несколько постов твоих читала и вот этот последний меня уже не удивил. Впечатление соответствующее у меня сложилось уже до него. 

 

Никита, ты именно загоняешься! Поверь мне, описанные тобой "жертвы" к успеху в спорте ничего не добавят. А вот вероятность сорваться и забить на спорт вообще при таком стиле жизни увеличивается. Нормальная жизнь - огромная ценность и ни в коем случае не стоит отказываться от нее без особой необходимости! Жизнь вещь непредсказуемая и временами жестокая. Кто знает? Может наотказываешься еще по самое горло... 

 

Я вот сейчас ездила с мужем на 5 дней в Париж. Жрали что попало, гуляли посреди ночи по Монмартру, потом ползли пешком в гостиницу через пол-города. И вина хорошего напробовалась. Приехала домой в четверг ночью, в субботу и воскресенье сделала легкие тренировки вводные, а с завтрашнего дня - по плану. И ничего, поверь, я не потеряла. А ведь я старая тетка. А тебе сам Бог велел...

 

В общем, не загоняйся! Если есть склонность к аскетическому образу жизни, то ради Бога, но не надо внушать себе, что этого требует суровое божество ББ.

Спасибо за ответ!

[BagBier42ru]

Я тоже вот думал где этот отказ, как нужно около, рядом, чуть дальше, совсем мимо пройти. И решил что на практике будет понятно стоит жать этот последний повтор или же нет.

[РайСкиЙ]

Вообщем опять я. Убедили вы меня перейти на фулбоди, причем тренироваться не доходя до отказа (ломаю свои старые стереотипы). Все программы что смотрел на все тело по тем или иным причинам мне не подходят. Сделал свою:

1. Жим штанги лежа.
2. Тяга штанги в наклоне.
3.Жим Арнольда (жим штанги сидя не могу делать из за плеча)
4. Приседания со штангой.
5. Румынская тяга со штангой.
Ноги в конце, потому что приседы сильно выматывают. Хотя по логике лучше самым первым упражнением конечно поставить. Руки пока не трогаю, надеюсь нагрузки им хватит и так, пусть тело пока окрепнет на базе. Комплекс упражнений постоянный, на 3 раза в неделю. На 4 подхода, не считая разминочного, в 7-9 повторах. Пойдет такое для начала?

[Domus]

Не обязательно ставить ноги вперед кстати
Набор упражнений в целом нормальный
Но я бы все таки именно с точки зрения психологического комфорта порекомендовал бы иметь два набора упражнений
И чередовать их

Жим гантелей наклонный
Тяга вертикального блока
Жим гантелей сидя
Сгибание ног лежа / гиперэкстензия
Жим ногами

И начните с 3 рабочих
Если что добавите

[РайСкиЙ]

Не обязательно ставить ноги вперед кстати
Набор упражнений в целом нормальный
Но я бы все таки именно с точки зрения психологического комфорта порекомендовал бы иметь два набора упражнений
И чередовать их

Жим гантелей наклонный
Тяга вертикального блока
Жим гантелей сидя
Сгибание ног лежа / гиперэкстензия
Жим ногами

И начните с 3 рабочих
Если что добавите

Просто когда много упражнений я начинаю теряться в технике. Весах. Хотя все записываю. Решил просто что лучше для начала эти пять основных упражнений научится делать технически правильно до автоматизма. А потом уже постепенно добавить другие на замену во второй переменный комплекс. Насчет подходов да, я начал с трех. Позже буду добавлять. Половину упражнений буду вести по линейной прогрессии. Половину по другой схеме попробую. Я не добавил еще 6 упражнение - гиперэкстензии в этот комплекс. Его уже в конце по самочувствию и силам.
Приседы, румынская тяга и тяга в наклоне по линейной прогрессии. Такая схема для этих тяжелых упражнений самое то, постепенно подходить с небольшими весами к максимальным.
Жим лежа и жим Арнольда по другой буду пробовать. Эти упражнения легче и на них проще добавлять веса

Сообщение изменено: Rayskiy (11 августа 2015 - 10:52)

[Железякин]

, просто от одних и тех же многие быстро морально устают.  поэтому Дмитрий и предложил второй день " аналог" для моральной устойчивости.  в принципе, вы его сможете подключить практически на любом этапе ))) .

есть еще вариант. день 1  делаете  упры  1-7  во 2 день 7-1 .  тоже вполне интересно. но надо учитывать что веса будут довольно серьезно менятся. из за смены очередности.

[РайСкиЙ]

, просто от одних и тех же многие быстро морально устают. поэтому Дмитрий и предложил второй день " аналог" для моральной устойчивости. в принципе, вы его сможете подключить практически на любом этапе ))) .

есть еще вариант. день 1 делаете упры 1-7 во 2 день 7-1 . тоже вполне интересно. но надо учитывать что веса будут довольно серьезно менятся. из за смены очередности.

Я понимаю. Потому и сделал на первое время постоянный комплекс по очередности. Чтоб не прыгать по весам и соблюдать принципы прогрессии

[РайСкиЙ]

Еще хотел бы на суд вынести вот такой тип прогрессии. Возможно бред но все же. Попробую его применить просто для интереса.
Один подход разминочный с пустым грифом, т.к веса рабочие у меня небольшие думаю одного хватит.
Дальше выставлю вес, с которым могу сделать ровно 10 повторов. Не больше. 11 уже никак.
I подход 9 повторений
II подход 8 повторений
III подход 7 повторений
IV подход - ставлю вес на 2.5 кг больше (1.25+1.25) на штангу. Делаю 3 повторения
Все повторы не до отказа. Есть еще лимит.
Так делаю понедельник и среду.
В пятницу уже на I подход ставлю вес который был в среду и понедельник на IV подходе и пробую делать три подхода 9-8-7 повторений. Если все проходит по схеме, то так и оставить, и уже с понедельника работать с новым весом. Если тяжело, то сделать эти подходы до отказа (впереди суббота и воскресенье выходные), но с понедельника снова работать с прежним весом по такой же схеме. Бред? Но я попробую на жиме лежа. Думаю на новичке должно сработать. Остальные упражнения оставлю по линейной прогрессии

[astrolog]

Делаю 3 повторения

зачем?

[Siamese_Cat]

Rayskiy, отличный набор упражнений!!

у меня тоже самое! но, как вам подсказали, есть 2 набора упражнений. я их постоянно чередую, чтобы было интересно.

 

по жиму, лол .. поиграйтесь .. я в первые полгода на каждой тренировке что то эдакое придумывал .. и росло .. потом расскажете про результат

 

хотя спину все таки лучше ставить перед жимом ... но это мое личное ..

 

astrolog, для тренировки силы и связок и для привычки не бояться веса .. я вообще на том этапе на 1 с запасом делал постоянно .. а так как он хорошо разогрет, ничего страшного не произойдет .. тем более что он делает с хорошим запасом ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (11 августа 2015 - 12:39)

[калыван]

хотя спину все таки лучше ставить перед жимом ... но это мое личное ..

ИМХО: Если все время одна МГ работает "на свежака", то вторая всегда в начинает работу, когда энергии в организме уже меньше. Вы любите свою спину больше, чем свою грудь или свои ноги? Я своим начинающим рекомендую на фулбоди менять последовательность проработки крупных мышечных групп от тренировки к тренировке.

[Пуня]

Плюсую.

 

Более того - никто не запрещает чередовать "тяговое упражнение"-"жимовое упражнение".

Например: 

1.Жим лёжа

2.Тяга в наклоне

3.Жим стоя

4.Подтягивание.

[РайСкиЙ]

Вообщем буду пробовать. Через некоторое время отпишусь по этой схеме прогрессии. Просто я думаю лучше взять и придерживаться какой то конкретной схемы и не прыгать как дурак на каждой тренировке от одного к другому. Для меня это линейная прогрессия и та схема, что я предложил. Думаю в ней тоже есть и логика и последовательность

[РайСкиЙ]

А насчет IV подхода на 3 повторения тоже есть логика. Это и подготовка связок. И тестирование нового веса. И толчок для мышцы к новому росту. Не получилось взять новый вес во всех нужных подходах с нужными повторениями, откат на прежний вес и снова работа. Вес все равно возмется как надо рано или поздно

[Domus]

А еще это:
1. Повышенный риск растяжения / надрыва / разрыва (тьфу тьфу ) сухожилий / связок / мышечной ткани
2. Угнетение ЦНС и гормональной системы

Если не путаю вы массажист и должны это лучше меня знать

[Железякин]

А насчет IV подхода на 3 повторения тоже есть логика. Это и подготовка связок. И тестирование нового веса. И толчок для мышцы к новому росту. Не получилось взять новый вес во всех нужных подходах с нужными повторениями, откат на прежний вес и снова работа. Вес все равно возмется как надо рано или поздно

это вы их к чему готовите ?  ( т.е в трех подходах они совсем не подготовились и им обязательно нужно еще подготовиться ))).  вообще все эти околопроходки в итоге только ухудшают результат.  тут уже на этом столько шишек набито ...

это как набивка кулаков. долбишь себе по макиваре , готовишь типа.  а под конец еще по бетонной стене хорошенько всадить, типа укрепить результат .  

[Пуня]

Если в данном случае и пробовать новый вес, то в рамках общего протокола.

Т.е. если основная работа на 7...10 повторов, то и проба не ниже 6.

 

Сугубое имхо.

Сообщение изменено: Пуня (11 августа 2015 - 04:25)

[medvedm61]

Даша, не пиши так, а то я себя сразу хреново чувствую...

Вить. а давай доживем до той поры, когда Даша будет писать про себя -я уже старая бабка ....Но сразу предупреждаю-  бабка. у которой нет внуков, это не бабка, а скорее кандидат в бабки.

Сообщение изменено: medvedm61 (11 августа 2015 - 04:27)

[Domus]

Стоп
Если у моего племянника сын
То я уже дед чтоли?

[Don VOVCHIK]

Domus,
Да,
Он тебе внучатый племянник!

[калыван]

То я уже дед чтоли?

Дима, ты не УЖЕ дед, ты - ШИРЕ дед!

[Железякин]

Domus,
Да,
Он тебе внучатый племянник!

ну тогда он типичный Весельчак У !!!!

[РайСкиЙ]

А еще это:
1. Повышенный риск растяжения / надрыва / разрыва (тьфу тьфу ) сухожилий / связок / мышечной ткани
2. Угнетение ЦНС и гормональной системы

Если не путаю вы массажист и должны это лучше меня знать

От чего надрыв? От веса, отличного на 2.5 кг от твоего рабочего, который ты легко делаешь на 10 повторений? Тем более 3 повторения всего. Этот вес идет на 6 повторений при пирамиде. Далеко от отказа и спокойно выполнено. Никакой нагрузки на ЦНС лишней тут нет. Это просто можно сказать проба нового рабочего веса + несколько дополнительных повторений для соблюдения прогрессии на тренировке.

[Domus]

Среди ваших клиентов есть профессиональные спортсмены силовики?

Поинтересуйтесь у них о причинах / обстоятельствах полученных травм. Либо на разминке либо на крайнем подходе с новым весом

Практическая ценность этого подхода близка к нулю. Хотя если вам нравится ради

[medvedm61]

Стоп
Если у моего племянника сын
То я уже дед чтоли?

Ты двоюродный дед, ета низачот

[Железякин]

, а зачем эта " дополнительная " работа во вполне отлаженной системе обычной прогрессии ?  зачем усложнять простое ?

мы ж не против. мы просто не понимаем эти " доработки" .

[Domus]

Вот один добрый человек!
Не то, что эти редиски выше. !!

[Железякин]

Ты двоюродный дед, ета низачот

жесткая система градирования .  двоюродный дед !!! как звучит.  как безпятибезпятнадцитполдеветнадцатого )))

[РайСкиЙ]

Среди ваших клиентов есть профессиональные спортсмены силовики?

Поинтересуйтесь у них о причинах / обстоятельствах полученных травм. Либо на разминке либо на крайнем подходе с новым весом

Практическая ценность этого подхода близка к нулю. Хотя если вам нравится ради

Я не занимаюсь спортивным массажом, да и спортсменов в 10 тысячном городе у нас нет. Если убрать этот четвертый подход, то будет просто линейная прогрессия. Которая подробно описана на этом сайте. Просто с другим протоколом повторений вот и все. По линейной прогрессии в моем комплексе будут идти 4 упражнения. А по этой схеме всего одно. Почему бы не попробовать. Заодно и посмотреть ценность этого подхода