50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Сергей, значит будет в следующий раз.

Я в тебе не сомневаюсь.

[zhizhaev]

мыкола писал 10 Дек 2015 - 16:22:

Серега как колени? Гнутся?))))) Восстанавливаешься как? 

Получше! Гнётся почти как до операции. Вторую неделю хожу на физиопроцедуры (магнит, лазер), массаж. На ЛФК сходил три раза, потом забил, но комплекс взял, что то никак руки (пардон - ноги) не доходят. С понедельника ещё грязе-лечение. Дискомфорт ещё ощущаю, в пятницу по стройке пришлось немного ребята помочь. Кое где поддержать, кое где подтащить, в обычное время и не заметил бы ничего, а тут коленка сразу "огрызнулась". Рановато ещё нагружать чем то большим, чем  ходьба. После нового года пойду в зал: жимы, тяги сидя, все упражнения которые не нагружают колени, пока так, а после пол года посмотрю дальше.

[мыкола]

zhizhaev:

Гнётся почти как до операции.

Это объём движений или безболевой объём движений?
Велик? В супер-супер лайтовом варианте... Просто чтобы создать прогресс сгибания...

Вот на стройке это зря! Там же неконтролируемые движения!!!! Подтащить-подтянуть пока забудь!!

[Optimus_xp]

Всем привет!!!

Уважаемые любители железного спорта, у меня возник маленький вопросик)) Интересует следующий тип тренировки, а именно "magic 7", т.е. делать СМТ тренировку не в 4-х подходах а в 7-ми!! Где то мимоходом пробегала инфа тут на форуме но очень скудно! В общем какие плюсы данной системы и минусы??? если не сложно то разъясните плиз и соответственно те кто побывал так тренироваться отпишитесь плиз!!!

[zhizhaev]

мыкола:

Это объём движений или безболевой объём движений?

Да, безболевой.

[t@urus]

Optimus_xp:

"magic 7"

Моя супруга пробовала, но только на многоповторах. На силовых микроциклах я думаю будет жопа, единственное если увеличить время отдыха... Но это уже не будет СМТ 1. Естественно выносливость улучшается и если хочется подсушиться хорошо подходит для истощения запасов гликогена. Лучше попробуй все микроциклы по 4 подхода + становая.

Сообщение изменено: t@urus (14 декабря 2015 - 10:46)

[Optimus_xp]

t@urus,
Я понял спс!!!

Я сейчас делаю по 4 подхода! Но что то после трени куча энергии остмётся, приходится еще разные упражнения делать!!!

[t@urus]

Вчера начал проходку перед СМТ 3.2 . Жим 110Х4 (122ПМ), отжимание на брусьях +25 кг(118)Х11 (154ПМ), становая 150Х2 ( 155ПМ). 

[Виктор С]

t@urus писал 15 Дек 2015 - 07:42:

отжимание на брусьях +25 кг(118)Х11 (154ПМ),

ПМ расчетный или реальный? 

И стоит ли в реале делать ПМ1 на брусьях?

Для себя интересуюсь.

[t@urus]

Виктор С, все ПМ расчетные. Не хочу залазить на большие веса. Для безопасной работы с большими весами нужно на них весеть часто и много. Пока меня все устраивает. Вес теряю, ПМ +- на месте. Красота. 

[Виктор С]

t@urus писал 15 Дек 2015 - 12:00:

 Вес теряю, ПМ +- на месте. . 

Идеально. 

[Алексей Бийск]

Всем здравствуйте. 13 декабря была попытка сделать проходку. Перед этим потянул колено на работе поэтому приседание и становую пришлось исключить. Жим лёжа был после СМТ1 80 стал 85. Поставил 87,5 задавило, 85 было очень тяжело. Жим узким был 70 стал 75, можно было еще накинуть пару килограмм. Жим стоя был 50 стал 55,5 не легко но уверено. Бицепс был 38,5 вытянул 40, поставил 42,5 выше параллели не поднял. Неделю даю колену зажить, если не пройдёт буду тренироваться пока  без приседа. Всем здоровья и хороших тренировок.   

[Виктор С]

Алексей Бийск писал 15 Дек 2015 - 18:22:

 Неделю даю колену зажить,

Не надо колену сроки назначать. До полного заживления.

[Egog]

Добрый день! Хочу посоветоваться: заканчиваю СМТ-1: довел вес в ЖЛ до 107,5 кг 4*4 с отдыхом в 20 сек. Надеюсь пройти 110 кг. После планирую сделать проходку и отдыхать (чередования уже после отпуска). Теперь вопрос: насколько разумно в сразу прыгать в проходке на веса под 135 кг (надеюсь и 140 вытяну - посмотрим). Есть опасение что связки могут быть не готовы к такому разовому весу может имеет смысл поработать пару тренировок на малоповторах 120-125 кг?

Сообщение изменено: Egog (15 декабря 2015 - 11:36)

[t@urus]

Egog, я выше писал как раз про это. 

[мыкола]

Egog:

насколько разумно в сразу прыгать в проходке на веса под 135 кг

t@urus:

я выше писал как раз про это. 

 

А вообще РЕАЛЬНЫЙ ПМ какой?

можно  на проходке сделать 85х2;  90х1;  95х1;   100( старый ПМ)х1; 102х1; 105 х1.  Почему нет

[Виктор С]

мыкола писал 16 Дек 2015 - 07:08:

можно  на проходке сделать 85х2;  90х1;  95х1;   100( старый ПМ)х1; 102х1; 105 х1.  Почему нет

С такими весами можно и я буду, но у ребят другие веса.

[Egog]

мыкола писал 16 Дек 2015 - 07:08:

А вообще РЕАЛЬНЫЙ ПМ какой?

можно  на проходке сделать 85х2;  90х1;  95х1;   100( старый ПМ)х1; 102х1; 105 х1.  Почему нет

 

Если рабочий вес на 4 мц СМТ1 будет 110 кг в формате 4*4 с отдыхом 20 секунд, то рассчетно ПМ1 не меньше 130 кг, скорее 135 кг. Или я где-то ошибаюсь с расчетами?

Это будет первая проходка - до этого ПМ1 определял только расчетно.

[t@urus]

Egog, дело и здоровье твое. Я не советую сразу прыгать со 110 на 130-140. Если хочешь определить свой ПМ(не расчетный) нужно плавно повышать рабочий вес, работать в статике, негативах и т.д. и т.п. Нужно нормально подготовить связки. Поэтому я думаю что тебе лучше (на данном этапе) пользоваться расчетным ПМ. Решать тебе...

[Egog]

t@urus писал 16 Дек 2015 - 09:56:

Egog, дело и здоровье твое. Я не советую сразу прыгать со 110 на 130-140. Если хочешь определить свой ПМ(не расчетный) нужно плавно повышать рабочий вес, работать в статике, негативах и т.д. и т.п. Нужно нормально подготовить связки. Поэтому я думаю что тебе лучше (на данном этапе) пользоваться расчетным ПМ. Решать тебе...

Понял, подскажи, есть ли какие-то общие принципы подготовки к проходке? На например 2 недели, 2 тяжелые тренировки на МГ в неделю, смещая схему с 5*5  на 2*3 или 3*2, одновременно поднимая веса?

[t@urus]

Egog, когда я занимался жимом лежа, на подготовку к выходу на максимальные веса уходило около 8 недель. Постепенно поднимал рабочие веса, добавлял малоповторы с большими весами, работа в статике с огромными весами, работа в негативе, работа в маленькой амплитуде, работа с большими паузами(внизу) и т.д. и т.п. При работе с большими весами обязательно почаще появляться у хорошего спортивного массажиста. Чем я пренебрегал и в итоге порвал грудную. И сравнивать 110Х4 с 130Х1 не корректно. Я прекрасно помню жим 145Х3 вроде легко, а 150-155 (дальше вообще ужас)Х1 было ощущение что меня размажет по лавке... 

[Egog]

t@urus,

Спасибо за советы! Буду пару недель до отпуска готовится к проходке - по результатам - отпишусь ))

Подготовка к проходки в приседе и становой тяге принципиально отличается подходом?

[t@urus]

Egog:

Подготовка к проходки в приседе и становой тяге принципиально отличается подходом?

нет.

[мыкола]

Виктор С:

но у ребят другие веса.

упс,  я  проценты забыл поставить))))))))))) это проценты от ПМ))))) а не кг

[мыкола]

Egog,

Серега прав.  110х4 ЭТО НЕ 130 х1. Это 2 большие разницы. К тому ж 110х4 это 120 расчетного максимум.

[Egog]

мыкола писал 16 Дек 2015 - 13:08:

Egog,
Серега прав. 110х4 ЭТО НЕ 130 х1. Это 2 большие разницы. К тому ж 110х4 это 120 расчетного максимум.

Вы так щас все мои мечты о больших ПМ1 порушите ))
Я предполагал, что 110*4*4 в стиле СМТ1, но в полную амплитуду - это минимум в одном подходе 110*7...
Ладно это все теория )) буду готовится к проходке - о результатах отпишусь ))

[t@urus]

Egog, жимы всегда делаю в полную амплитуду и без отбивали . Так приучили когда занимался жимом.

Сообщение изменено: t@urus (17 декабря 2015 - 07:58)

[мыкола]

Egog:

Вы так щас все мои мечты о больших ПМ1 порушите ))

лучше точно пожать 120, чем настроиться на 130 и обломаться ( тем более, что проходка в 1 раз)

[Виктор С]

Во, банда коллектив собрался - все жмут за 120!

 

 

[t@urus]

Виктор С, это должно прибавить мотивации ...