50287 ответов в этой теме

[t@urus]

Виктор С,

Я после прошлой диеты набрал всего два кг... Т.е. по питанию на поддержании для себя я разобрался. Пробую кето  для приобретения опыта. Для сброса веса хватит простого дефицита, диета без разницы какая. 

[Виктор С]

t@urus писал 01 Дек 2015 - 17:12:

 по питанию на поддержании для себя я разобрался. 

Я тоже.

t@urus писал 01 Дек 2015 - 17:12:

 Для сброса веса хватит простого дефицита, диета без разницы какая. 

Консенсус.

Но дефицит бывает простой или нежный, или суровый...)))

Пока не определился.

Сообщение изменено: Виктор С (01 декабря 2015 - 08:19)

[t@urus]

Виктор С,

Я думаю для сохранения силовых только нежный.

[DenisKs]

Делаю 6ю неделю СМТ-2 и только сейчас узнал, что здесь нет суперсетов   собираюсь продолжить тренинг уже без них, в чем разница тренинга с суперсетами и без них?

[andre1977lifting]

Суперсеты это подготовительный этап, а дальше только интервальные тренировки практически  !

[DenisKs]

А мне как быть? Или СМТ-2 заново, или продолжить в нормальном виде и будь что будет? ) все таки скоро должен был уже заканчивать

[DenisKs]

или продолжить как делал с суперсетами, но тогда я могу что-то важное упустить из 2го СМТ, из-за этого сегодня на треню не пошел, т.к. не знаю, как быть 

[andre1977lifting]

Продолжай БЕЗ СУПЕРСЕТОВ!!!

[DenisKs]

Хорошо, спасибо )

[Алексей Бийск]

Всем здравствуйте. Закончил СМТ2. Начал 19.10.15 закончил 7.12.15. Выполнил всё по таблице. Не много отдохну, сделаю проходку и на СМТ3. СМТ2 показался легче СМТ1.

[t@urus]

Алексей Бийск:

СМТ2 показался легче СМТ1.

Это отдых перед 3,4 и срециализацией. Там ты скучать не будешь ...    

[andre1977lifting]

Серёга, а 9 сетов на СМТ 1.2?!!!      

[Алексей Бийск]

t@urus писал 08 Дек 2015 - 07:26:

Это отдых перед 3,4 и срециализацией. Там ты скучать не будешь ...    

Радует одно, у меня всё впереди.

[t@urus]

andre1977lifting, второй год СМТ это жесть.

[Виктор С]

Отпишусь здесь, т.к. смею полагать что постоянно прописан...))

 

В январе стартану на СМТ1 четвертый раз. Сейчас заканчиваю схему Майка по многоповторному жиму, выложенную на ФБ.

Неожиданный момент про синусоиду тренинга, о которой он говорил в этой теме: впервые за цикл споткнулся - 85% 5х5 осилил один подход, а далее только по 2 повтора. Но через день 5х5 отжимания на  брусьях +25 кг - легко. 

Значит была синусоида или не мой день.... ((

 

Если бы не знал о синусоидах тренинга, то огорчился бы. А так всего лишь нормальная физкультурная злость.

 

 

[t@urus]

Виктор С:

Сейчас заканчиваю схему Майка по многоповторному жиму, выложенную на ФБ

а где посмотреть. Что то не припомню ее...

[мыкола]

Серега как колени? Гнутся?))))) Восстанавливаешься как? 

[Fast72]

 у меня вопрос.... должен был закончить вчера СМТ1 шёл по графику, но уже в предпоследнюю тренировку не выдержал по времени, в последнюю вчерашнюю решил не добавлять вес, но постараться выдержать по времени и полный облом. Возможно дело в том что я был слегка ослаблен после желудочной инфекции и изза того что сутки не ел ничего, но к вечеру почувствовал себя лучше, запитался нормально. На тренировке сломался уже на втором упражнении по времени, а когда дошёл до приседов в первом подходе, понял что во втором есть риск сесть и не встать, решил не заверщать тренировку во избежании травм. Вопрос такой, что делать на след. неделе? Переходить к СМТ2 или вернуться на 2 тренировки назад и добить СМТ1?

[Виктор С]

Fast72 писал 12 Дек 2015 - 06:04:

  Переходить к СМТ2 или вернуться на 2 тренировки назад и добить СМТ1?

Решай сам.

СМТ1 не каторга и не кредит, который надо оплатить. 2 тренировки ничего не решают.

[Optimus_xp]

мыкола писал 10 Дек 2015 - 16:22:

Серега как колени? Гнутся?))))) Восстанавливаешься как? 

Если это адресовано в мою сторону, то в настоящее время прошел курс физиотерапии! Жду пока в моей поликлинике появится травматолог, чтобы уже он дальше занялся моим лечением, т.к. хирург сказал, что все что от него зависящее он сделал)))

Приседать побывал в с покойном ритме с собственным весом 4Х15 результат удручающий, колено сильно болело 2 дня! так что вообще стараюсь не приседать! Закончил 3 мкц СМТ без приседаний! Сейчас закончил первую неделю 4 мкц вместо приседа делаю румынскую тягу))) вроде ноги не болят)) также тягу в наклоне заменил подтягиваниями!!! Как закончу 4 мкц полностью отчитаюсь. Но впереди новогодние праздники( придется приостановиться и отдохнуть) после них начну чередования 1-4 мкц))) Тренировки идут на ура, даже после них еще целую мышечную группу прорабатываю дополнительно раз в неделю (грудь/спина/плечи)! Единственное стали запястья после жимов болеть(но это думаю пройдет)! Вот еще после каждой трени стараюсь подтягиваться дополнительно, уж очень хочу подтягиваться более 5 раз)))) Всем спасибо за внимание))

[Виктор С]

Optimus_xp писал 12 Дек 2015 - 07:53:

 Единственное стали запястья после жимов болеть(

Может ты кисти излишне заламываешь?

Попробуй класть по диагонали - хват в кость.

[andre1977lifting]

Fast72 писал 12 Дек 2015 - 06:04:

 у меня вопрос.... должен был закончить вчера СМТ1 шёл по графику, но уже в предпоследнюю тренировку не выдержал по времени, в последнюю вчерашнюю решил не добавлять вес, но постараться выдержать по времени и полный облом. Возможно дело в том что я был слегка ослаблен после желудочной инфекции и изза того что сутки не ел ничего, но к вечеру почувствовал себя лучше, запитался нормально. На тренировке сломался уже на втором упражнении по времени, а когда дошёл до приседов в первом подходе, понял что во втором есть риск сесть и не встать, решил не заверщать тренировку во избежании травм. Вопрос такой, что делать на след. неделе? Переходить к СМТ2 или вернуться на 2 тренировки назад и добить СМТ1?

...я бы веса скинул и втянулся 2-3 недельки, и сразу продолжил чередованиями, потом проходка и СМТ 2! после болезни организм ослаблен и ему нужно время реабилитироваться!

[Optimus_xp]

Виктор С писал 12 Дек 2015 - 08:16:

Может ты кисти излишне заламываешь?
Попробуй класть по диагонали - хват в кость.

Спасибо Виктор) попробую)

[мыкола]

А тебя тоже Сергеем зовут? Не знал.. Извини.
Я Жижаева спросил))))
Но про тебя тоже интересно узнать

Optimus_xp:

тягу в наклоне заменил подтягиваниями!!!

Надо писать " наконец то заменил подтягиваниями")))))
1. Виктор прав. Тыльная сторона кисти и предплечье должны быть почти на одной прямой. Разгибание кисти недопустимо. Контролировать оч просто- бойки д.б выше грифа.
2.Мотай запятстья бинтами на жимах, но только соблюдая п. 1.

[Optimus_xp]

мыкола,
Спасибо за совет! Сорри что ответил вместо Жижаева, думал ко мне обращение было)))

[мыкола]

Почему "сорри"? Я ж тебе "советы" давал, что делать...

[Optimus_xp]

Все нормально

[t@urus]

Закончил СМТ 2.2 Следующая неделя проходки и вперед на 3.2 Цикл очень понравился, все табличные веса вытянул.

[Виктор С]

t@urus писал 12 Дек 2015 - 11:05:

Следующая неделя проходки ....

Ждем. Болеем.

[t@urus]

Виктор С, я думаю "чудо" не будет.