4600 ответов в этой теме

[Честер]

туалеты ни в коем разе!

 

в США это одна из самых почетных должностей

платят за это 2.5 тыс долларов в месяц!

[Мастадонт]

платят за это 2.5 тыс долларов в месяц!

Пока негры с района не увидят. Потом ты им будешь платить шоб не били.

[Мастадонт]

Сашо на соревнованиях

Прикрепленные файлы

•  ЧТО ТЫ ТАКОЕ(1).mp4    879,34К

[Kaчок]

Плечей мало не бывает...

Миниатюры

• 

[renepjd]

Мне интересно за счёт чего растут мышцы если Качок большую часть времени делает не больше 10 халявных подходов на мышечного группу в неделю?
Халявных я имею в виду не до отказа и не с относительно тяжелыми весами

[sachados]

renepjd, мне кажется, ты где-то не там смотришь его тренировки. Он начинает цикл с 12 подходов не до отказа на 12-15 повторений на МГ и заканчивает 5-7 подходами в отказ в 6-12 повторах.

[renepjd]

renepjd, мне кажется, ты где-то не там смотришь его тренировки. Он начинает цикл с 12 подходов не до отказа на 12-15 повторений на МГ и заканчивает 5-7 подходами в отказ в 6-12 повторах.

я же не пишу что все время халява, а большую часть времени

[sachados]

я же не пишу что все время халява, а большую часть времени

Такую же мысль недавно высказывал и AnatolyR.

Я так не считаю. Например, если я начинаю в упражнении цикл с 3х12, то по таблице диско это примерно вес 65% от 1ПМ. На мой взгляд, это как раз тот самый минимальный вес, ниже которого не стоит работать в рабочих подходах внатурашку. Да и Качок своими словами о том, что при невыполнении в последующих подходах повторного минимума с весом 80% от того, что в первом подходе, стоит от таких подходов отказаться, подтверждает это. Если в среднем повторный ряд 8-12, то 8ПМ это 80% от 1ПМ, а 80% от 80% - это 64%, ну то есть те же 65%. Так что вовсе не лёгкая работа. 

[aid]

не до отказа

 

Во-первых, может, вблизи отказа, во-вторых, разве Качок монотонно растет? Тогда у него монотонно должен расти вес тела и обхваты.

[Kaчок]

Мне интересно за счёт чего растут мышцы если Качок большую часть времени делает не больше 10 халявных подходов на мышечного группу в неделю?

Достаточный для роста объем работы, достаточное время под нагрузкой, достаточная интенсивность, наличие гипоксии, кумулятивный эффект накопления нагрузки, многофакторная стабильная прогрессия нагрузки и все же отказ есть.

Даже половины из этого достаточно, чтобы рост был.  

[Kaчок]

Тогда у него монотонно должен расти вес тела и обхваты.

При обеспечении хороших околотренировочных условий стабильно и растет, пока получается обеспечивать прогрессию нагрузки и восстанавливатся после нее.