7657 ответов в этой теме

[oscid]

Коленки гуляют. Пятый подход

Прикрепленные файлы

•  trim.621C01E0-7980-4ECB-B982-815B912C743E.MOV    11,62Мб   171 Количество загрузок

[Олег К]

100-5х5

Первую сотку распечатал. 

Теперь так же надо в жиме )))

[Олег К]

Коленки гуляют. Пятый подход

Сложное движение сложно понять. Особенно с такого ракурса. )

Но к глубине не подкопаешься...Всё чётко

[oscid]

Первую сотку распечатал.
Теперь так же надо в жиме )))

Вторую. Тяга давеча была 100-2х8. (Виновато потупил глаза)

[oscid]

Неделя 6-2
18-15
ТВБ тяжёлые 43-1х9 50-1х6 66-5х6 RPE9.2
Жим стоя 30-3х8
Становая тяга 60-1х8 80-1х8 100-1х8 120-1х6 (хват устал)
ЖЛУХ 20-1х20 50-3х8
Жим ногами 100,150,150-11,10,15
ТНБШ 32-3х12
Пресс скрутки 14-3х15/3
67 мин

[oscid]

тяга

Прикрепленные файлы

•  120x6.mp4    1,5Мб

[Валерочка]

тяга

Обтягиваться надо учиться. По-крестьянски пока.

Что-то типа этого. И, имхо, лучше в лямках

Сообщение изменено: Валерочка (21 мая 2021 - 08:36)

[Валерочка]

На самом деле, он тут на жопу слишком садится, но примерно так

Сообщение изменено: Валерочка (21 мая 2021 - 08:37)

[Горец67]

Обтягиваться надо учиться. По-крестьянски пока.

Что-то типа этого. И, имхо, лучше в лямках

вот моя, глянь

[rihad]

Горец67, хорошо опускаете А то многие почти бросают.

[Горец67]

Горец67, хорошо опускаете А то многие почти бросают.

сил зато лишние трачу))))

[Валерочка]

вот моя, глянь

Ну вот тоже самый съем надо пожестче делать (не в смысле дергать), а неспеша встать и хорошо зарядить ноги и зафиксировать грудь. В принципе, это самый сложный момент в правильной тяге.
Когда действительно хорошо обтянулся, как бы получается, что уже взял на себя часть веса, при этом ещё не начиная какое-либо движение в суставах.
Для чего вообще обтяжка в тяге нужна - в ней отсутствует негативная фаза движения (на первом повторении, во всяком случае) в отличии от приседаний тех же и надо как бы искусственно создать это напряжение и стрейч эффект мышц.
На это тратится много сил и поэтому все ленятся, но это самый главный момент в хорошей тяге и поднимается после хорошей обтяжки уже гораздо мощнее и легче.
Ну есть ещё какие-то моменты, например, голову лучше неподвижно фиксировать (как бы грудью подниматься, как и в приседаниях). Возможно, ноги чуть шире.. но это не точно. Но при более широкой постановке можно более эффективно квадрицепс на съеме использовать, с другой стороны, и хват придется делать шире). Возможно, совсем чуть больше накрыть штангу плечами стоит, но не смещая центр тяжести при этом, конечно.
Таз чуть опережает грудь на старте, но это из-за недостаточной обтяжки опять же, а потом нормально.
В целом все неплохо, если со стартом поработать, то вообще хорошо будет, имхо.

Мое мнение совсем не авторитетно и не экспертно)

Сообщение изменено: Валерочка (21 мая 2021 - 09:17)

[oscid]

Могу сказать что 120 довольно легко дается. Как то ноги синхронно со спиной тащат. Вообще нравится движение. Кисти тока (правая) на 6 повторе начала сдавать. Но с разнохватом  хотя бы 6.  На однохвате я бы больше пары не сделал

[Горец67]

Могу сказать что 120 довольно легко дается. Как то ноги синхронно со спиной тащат. Вообще нравится движение. Кисти тока (правая) на 6 повторе начала сдавать. Но с разнохватом  хотя бы 6.  На однохвате я бы больше пары не сделал

Андрей ты тянешь в основном спиной, как и я)

[Валерочка]

Могу сказать что 120 довольно легко дается. Как то ноги синхронно со спиной тащат. Вообще нравится движение. Кисти тока (правая) на 6 повторе начала сдавать. Но с разнохватом  хотя бы 6.  На однохвате я бы больше пары не сделал

Да, в общем то, вообще легко) ноги на старте слабо работают. Мне кажется, вы румынку можете делать почти тем же весом)
В лямках гораздо проще сосредоточиться на движении и не думать о хвате. Только лучше сначала правильно встать у штанги, а после примотаться, а не наоборот, как некоторые делают. Имхо

[Валерочка]

сил зато лишние трачу))))

Ну почему тратите - это тоже очень хорошо тренирует.

[Fortnite]

Могу сказать что 120 довольно легко дается. Как то ноги синхронно со спиной тащат. Вообще нравится движение. Кисти тока (правая) на 6 повторе начала сдавать. Но с разнохватом  хотя бы 6.  На однохвате я бы больше пары не сделал

не тащат у тебя ноги синхронно , сначала ноги выключаешь , потом уже спиной вытаскиваешь .

[oscid]

не тащат у тебя ноги синхронно , сначала ноги выключаешь , потом уже спиной вытаскиваешь .

Ну я не шарю. Кажется конечно. Надо учиться

[Горец67]

Ну почему тратите - это тоже очень хорошо тренирует.

вопрос только что?)))

Сообщение изменено: Горец67 (21 мая 2021 - 09:48)

[RTR150]

Что то складывается впечатление, что становая технически самое сложное упражнение из тройки.

[oscid]

Жим еще. Лопатки то се

[Валерочка]

Что то складывается впечатление, что становая технически самое сложное упражнение из тройки.

Жим сложнее. Проще всего - присед

[Валерочка]

вопрос только что?)))

Ну это тоже смотря как именно делать. Уступающую силу/технику

[Горец67]

Жим сложнее. Проще всего - присед

для меня присед сложнее(

[RTR150]

для меня присед сложнее(

Ну это из за антропометрии.

[Горец67]

Ну это из за антропометрии.

скорее всего из за тугодумства))))

[Олег К]

тяга

Заявка на "стальные яйца"???

[Олег К]

тяга

В первых повторах прям видно, что задница на старте опережает ноги. В последних, кстати не так. Вверху не переразгибайся так сильно назад и не задирай голову. 

[oscid]

Заявка на "стальные яйца"???

А там в лямках можно?

[Anatolii]

Что то складывается впечатление, что становая технически самое сложное упражнение из тройки.

Индивидуально. Кто-то становую сразу хватает на интуитвном уровне, кто-то присед, кто-то жим. А бывают биомеханические кардинационные кретины))