10338 ответов в этой теме

[Kaчок]

Носи шорты длиннее как Качог

https://forum.steelf...-1184713180.jpg

[MrCherdak]

Без приседов 100х20 с валянием на полу между подходами

по макроберту надо всего один такой подход делать

[Сергеев]

Вобщем без химии не будет никаких больших ног.

Почему.? Если пойдет в зал и будет потихонку приседать со штангой и все остальное там выпады, разгибания, сгибания,сведения, разведения, прыжки. Еще как накачает при желание, ведь не старый еще. Да и бегать еще 20-30 метров, но не больше 100 м. А на площадке своей конечно ничего не накачает даже и с химией, только нефтедобыча будет расти. Можно и на велотренажере интервалить всего по 10 сек ускорения и потом 2 минуты легкое педалирование.

Сообщение изменено: Сергеев (15 сентября 2024 - 10:07)

[renepjd]

Вобщем без химии не будет никаких больших ног.

ну мне большие и не надо.

[MrCherdak]

Почему.? Если пойдет в зал и будет потихонку приседать со штангой и все остальное там выпады, разгибания, сгибания,сведения, разведения, прыжки. Еще как накачает при желание, ведь не старый еще. Да и бегать еще 20-30 метров, но не больше 100 м. А на площадке своей конечно ничего не накачает даже и с химией, только нефтедобыча будет расти. Можно и на велотренажере интервалить всего по 10 сек ускорения и потом 2 минуты легкое педалирование.

нихера не накачает, может пару см добавит, и то если за питанием следить.

[renepjd]

Начинается
С нефтекачалкой в руках присядешь 10 до отказа ноги не вырастут
Со штангой на спине присядешь 10 раз до отказа ноги вырастут
Ну что за бред?

[MrCherdak]

Начинается
С нефтекачалкой в руках присядешь 10 до отказа ноги не вырастут
Со штангой на спине присядешь 10 раз до отказа ноги вырастут
Ну что за бред?

не стоит делать отказ на каждой тренировке. Нужен обычный силовой цикл. Начинать с лёгких весов и выходить на отказные только в конце цикла

[oscid]

Начинается
С нефтекачалкой в руках присядешь 10 до отказа ноги не вырастут
Со штангой на спине присядешь 10 раз до отказа ноги вырастут
Ну что за бред?

Надо 20 с соткой ))

[MrCherdak]

Надо 20 с соткой ))

приседать как том платц - ногами, а не спиной ,как лифтеры

[oscid]

приседать как том платц - ногами, а не спиной ,как лифтеры

Можно со штангой над башкой ))

[medvedm61]

приседать как том платц - ногами, а не спиной ,как лифтеры

Практически у любого лифтера , приседающего спиной , ноги гораздо больше чем у Жеки .

[renepjd]

Подтягивания с медленным негативом

[aid]

Я работаю над этим. Над ногами а не над шортами, так-то скоро уже штаны придётся носить
Чередую по дням румынскую и приседание в нефтекачалке по три подхода раз на 10-12 почти в отказ

это сколько подходов в неделю на присед?

[MrCherdak]

Практически у любого лифтера , приседающего спиной , ноги гораздо больше чем у Жеки .

у Жеки рабочие веса наверное небольшие

[renepjd]

это сколько подходов в неделю на присед?

9 -12

[renepjd]

у Жеки рабочие веса наверное небольшие

это да
Я ж ноги почти никогда и не тренировал
В январе в зале с гирей 40 кг приседал раз 11:12
Кстати с принты которые предлагал Сергеев не очень походу в этом деле помогают
Я за последние года три дофига их делал ещё и горку

[renepjd]

Ноги ногами но и про руки не забываю
Организм постепенно переходит на зимнее время спать стал дольше с утра руки поделать время не остается поэтому часа через три на обратном пути их доделываю
Как бы небольшой минус что вместо 48 часов остается 45 но это думаю не страшно
Зато делаю их на свежачка
Появились удобно расположенные низкие брусья на которых можно поделать сгибание рук из-за спины
По идее плюс в том что в таком положении бицепс сокращается из растянутой позиции

[Сергеев]

Кстати с принты которые предлагал Сергеев не очень походу в этом деле помогают
Я за последние года три дофига их делал ещё и горку

Что за принты, первый раз слышу такое слово? А понял, ты сперва приседать со штангой начни, а потом уже будешь бегать принты. Даже жим ногами и гак это дополнительно к приседу, ну спринты тоже. Без приедания со штангой ничего не будет, будешь выглядеть как будто готовишься чтоб не умереть.

Сообщение изменено: Сергеев (15 сентября 2024 - 07:45)

[Alex6]

Ноги ногами но и про руки не забываю
Организм постепенно переходит на зимнее время спать стал дольше с утра руки поделать время не остается поэтому часа через три на обратном пути их доделываю
Как бы небольшой минус что вместо 48 часов остается 45 но это думаю не страшно
Зато делаю их на свежачка
Появились удобно расположенные низкие брусья на которых можно поделать сгибание рук из-за спины
По идее плюс в том что в таком положении бицепс сокращается из растянутой позиции

2024-09-15 10-53-26.mp4

 

Как сказал бы Глоб, в позе срущей собаки ебешь брусья. Редкая херь, конечно.

[IDKFA]

По идее плюс в том что в таком положении бицепс сокращается из растянутой позиции

Очень плохое движение.
Растянутая позиция относится только к длинной головке. При этом, когда длинная головка растягивается в плече, она одновременно сокращается в локте, и наоборот. Т.е. в среднем ни то, ни сë.
Весь выигрыш от растянутой позиции теряется.

А короткой на эти выверты вообще наплевать, она через плечо не идëт

[renepjd]

Походу зря вы на ноги наезжаете

[oscid]

Походу зря вы на ноги наезжаете

IMG_20240916_073724~2.jpg

Значит шорты надо короткие купить. Под обрез попы. Чтобы видно было.

[sachados]

По идее плюс в том что в таком положении бицепс сокращается из растянутой позиции

Даже выглядит опасно для плеча.

[merQ]

На турнике можно же просто узким обратным хватом тренировать бицепсы, зачем эта глупость

[Very Fat Boy]

Значит шорты надо короткие купить. Под обрез попы. Чтобы видно было.

 

Или стринги...)

[oscid]

На турнике можно же просто узким обратным хватом тренировать бицепсы, зачем эта глупость

Обратным узким на турнике у меня почему то спина работает

[Wal72]

Значит шорты надо короткие купить. Под обрез попы. Чтобы видно было.

Миниатюры

• 

[sachados]

Обратным узким на турнике у меня почему то спина работает

И должна работать. Нижняя внешняя часть шир особенно, плюс бицепс.

[renepjd]

На турнике можно же просто узким обратным хватом тренировать бицепсы, зачем эта глупость

я чередую через день подтягивания и горизонтальный тяги
В день подтягивания делаю два-три подхода обратным хватом получается раз в 4 дня маловато будет для для бицепса
А если ещё на бицепс подтягиваться обратном хватом ты уже перебор будет для спины и так по 5-6 подходов через день
Поэтому нужно что-то изолированное на бицепс

[merQ]

Обратным узким на турнике у меня почему то спина работает

Смотря как делать. Делай руками (виси, как будто ты довесок) - будут работать бицепсы.