4977 ответов в этой теме

[ole]

- 3 минуты аэробная работа (любая циклика)

- 40 махи гирей

- 40 приседаний с гирей у груди

- 3 минуты аэробная работа (любая циклика)

- 30 махи гирей

- 30 приседаний с гирей у груди

- 3 минуты аэробная работа (любая циклика)

- 20 махи гирей

- 20 приседаний с гирей у груди

- 3 минуты аэробная работа (любая циклика)

- 10 махи гирей

- 10 приседаний с гирей у груди.

Ну и, думаю, завершить комплекс логично будет тоже цикликой в кач-ве заминки...

Интервальная Работа С Гирей Аэробная База.mp4

 

Хороший "орешек" у девушки и животик зачётный (ямочки "плиту" пресса обрамляют)...

Приятная девчёнка.

 

 

 

.... ть, когда они перестанут свои эти губы накалывать? В натуре мозги  у них странно устроены,  дисморфофобия какая то, неужели "партнеры" прям просят это делать?

Сообщение изменено: ole (04 декабря 2024 - 09:04)

[sergei-777]

Инфа со страницы ВК Алфёровой:

<<Большие перемены в гиревом спорте!

Двоеборье разделят на отдельные дисциплины толчок и рывок.

Всероссийская федерация гиревого спорта подала документы в Минспорт РФ на изменение соревновательных дисциплин для приведения в соответствие соревновательной программы к международным правилам. Задумка изменений была в том, чтобы полностью уравнять дисциплины для мужчин и женщин.

Нововведения, которые будут действовать в российских правилах после утверждения:

- в мужской программе будут существовать две дисциплины: толчок и рывок вместо двоеборья;

- в женскую программу добавляется толчок и эстафета в длинном цикле.

Новые правила вступят в силу после принятия Минспортом и регистрации в Минюсте. Всё это не быстро - от 3 до 6 месяцев.

Нормативы. Нормативы на новые дисциплины появятся не сразу. Работа по включению нормативов в ЕВСК начнётся только после регистрации дисциплин в Минюсте. Т.е какое то время будем жить без нормативов в новых дисциплинах.>>

[Skobyelena]

Инфа со страницы ВК Алфёровой:

<<Большие перемены в гиревом спорте!

Двоеборье разделят на отдельные дисциплины толчок и рывок.

Всероссийская федерация гиревого спорта подала документы в Минспорт РФ на изменение соревновательных дисциплин для приведения в соответствие соревновательной программы к международным правилам. Задумка изменений была в том, чтобы полностью уравнять дисциплины для мужчин и женщин.

Нововведения, которые будут действовать в российских правилах после утверждения:

- в мужской программе будут существовать две дисциплины: толчок и рывок вместо двоеборья;

- в женскую программу добавляется толчок и эстафета в длинном цикле.

Новые правила вступят в силу после принятия Минспортом и регистрации в Минюсте. Всё это не быстро - от 3 до 6 месяцев.

Нормативы. Нормативы на новые дисциплины появятся не сразу. Работа по включению нормативов в ЕВСК начнётся только после регистрации дисциплин в Минюсте. Т.е какое то время будем жить без нормативов в новых дисциплинах.>>

не той дорогой идут,  чтоб народ шёл в этот спорт, надо делать его интересным хотя-бы для спортсмена, а вот это шмурыгание в течении такого времени только отталкивает

[sergei-777]

надо делать его интересным хотя-бы для спортсмена

Можно подумать, что те, кто им занимаются - делают это через силу... мыши колются, плачут, но продолжают жрать кактус?)
Или для спортсмена с другого вида спорта? Не логично. Кому хочется больше анаэробики - есть альтернативы, там и 5 минут, и 3 и 1. Кому чистой анаэробики с железом - ТА, ПЛ в наличии.
ПЛ вот тоже зрелищностью, прямо скажем, не блещет... а то так можно и до лыжных, легкоатлетических марафонов, да и просто стайеров докопаться - типа, нафиг они нужны ибо очень долго и оттого неинтересно.
Нет уж... пусть регламент остаётся таким, какой и есть. Желающим покороче поработать - эстафета, но там ещё в команду надо попасть.

[Сергеев]

не той дорогой идут,  чтоб народ шёл в этот спорт, надо делать его интересным хотя-бы для спортсмена, а вот это шмурыгание в течении такого времени только отталкивает

Зачем это надо под чей то интерес подстраиваться. Если укоротят регламент, то будет силовуха с более тяжелыми гирями, а для этого есть более подходящие снаряды. Гиревой спорт сформировался как циклический вид спорта и развивает выносливость, а не силу. И при этом это самый лучший циклический вид спорта со всех сторон, начиная от доступности и удобства до заканчивая превосходством в развитии тех качеств которые должен развивать циклический вид спорта. Бег уж точно отдыхает и  курит в сторонке.

[sergei-777]

чтоб народ шёл в этот спорт

Кстати, разделение этому может и помочь... хватает возрастных людей, которые в силу анатомических особенностей не могут в толчке реализоваться и из-за этого сумма двоеборья у них неконкурентноспособна, хотя рывкачи они могут быть очень приличные. Это их шанс заполучить корочку МС/МСМК в дисциплине "Рывок", да и не только корочку, но и места призовые на серьёзных по уровню стартах.
Это ежели реализуют нововведение конечно же.

[Skobyelena]

я вообщето не до чего не докапываюсь, а просто выразил своё видение этого спорта, его малолюдность, и желание увидеть более масштабное развитие гиревого спорта и ни чего более

[sergei-777]

Я б не сказал, что он очень уж малолюден... довольно нишевый, наверное, но всё же... да и крупные старты вроде уже проходят на весьма неплохом организационном уровне.
Если что, дядь Ген, я тоже без наездов, просто контрдоводы привёл!

[Skobyelena]

Я б не сказал, что он очень уж малолюден... довольно нишевый, наверное, но всё же... да и крупные старты вроде уже проходят на весьма неплохом организационном уровне.
Если что, дядь Ген, я тоже без наездов, просто контрдоводы привёл!

ну я сужу по своему региону, у нас как-то тоскливо)

[sergei-777]

ну я сужу по своему региону, у нас как-то тоскливо)

Охотно верю, дядь Ген... по регионам точно равномерности нету и есть куда работать в этом плане.

[ole]

Охотно верю, дядь Ген... по регионам точно равномерности нету и есть куда работать в этом плане.

Видимо как и везде , зависит от энтузиастов, в 90е, в городе чуть не бум был, мастера, потом исчезло всё,

 

когда приехал бум пинг-понга был, дети с "европы" не вылезали, потом тренер свалил и все исчезло.

[sergei-777]

Видимо как и везде , зависит от энтузиастов

В стратегическом масштабе и чтоб централизовано они не потянут всё равно. Этим федерация должна заняться и дело весьма затратное - вложиться придётся.

Так что от неё зависит развитие ГС в первую очередь наверное - им и карты в руки (если решатся в эту партию сыграть).

[ole]

В стратегическом масштабе и чтоб централизовано они не потянут всё равно. Этим федерация должна заняться и дело весьма затратное - вложиться придётся.

Так что от неё зависит развитие ГС в первую очередь наверное - им и карты в руки (если решатся в эту партию сыграть).

Подозреваю, что начнут плодить федерации,  каждый под свою длину рук , ног и т.д, как  проделали во многих не олимпийских видах,  чемпионаты по махам, забросам на груть и т.д. деньги  и  еще большее обесценивание званий, зэмээсов областных расплодят. Будут как на собачьей площадке, все чемпионы вселенных

Сообщение изменено: ole (05 декабря 2024 - 04:04)

[sergei-777]

Подозреваю, что начнут плодить федерации,  каждый под свою длину рук , ног и т.д, как  проделали во многих не олимпийских видах,  чемпионаты по махам, забросам на груть и т.д. деньги  и  еще большее обесценивание званий, зэмээсов областных расплодят. Будут как на собачьей площадке, все чемпионы вселенных

Альтернативы уже и в ГС имеются...)

А чем вот подобное возможное разделение двоеборья на отдельные дисциплины может стать интересным для таких, как я нынче? К примеру: нерв большеберцовый у меня после травмы без изменений к лучшему (сегодня ещё одно ЭНМГ сделал), прогноз по его восстановлению неудовлетворительный... следовательно полноценный толчок для меня теперь заказан, а вот для рывка вполне можно и приспособиться (после выздоровления). Вот захочу я, к примеру, стать именно спортсменом-гиревиком и именно у официалов - после разделения дисциплин шанс у меня будет даже на корочки, пусть и по ветеранам (хотя некоторые в ветеранском уже возрасте делают и "взрослые" разряды).

Это может быть тоже плюсом - рвать при ограничениях голеностопа ещё можно, а вот толкать полноценно гораздо сложнее.

 

Ну это ежели разделят, а то пока ещё на 100%, я так понял, не ясно...

[Валерочка]

Подозреваю, что начнут плодить федерации, каждый под свою длину рук , ног и т.д, как проделали во многих не олимпийских видах, чемпионаты по махам, забросам на груть и т.д. деньги и еще большее обесценивание званий, зэмээсов областных расплодят. Будут как на собачьей площадке, все чемпионы вселенных

Ну это сомнительно, гири технически весьма сложны и имеют более высокий порог вхождения, чем движения пауэрлифтинга на низком уровне или вообще подъемов на бицепс каких-нибудь, да и моды на них нет в фитнес клубах.

Кстати, в гиревом спорте это разделение и вообще введение каких-то любительских дивизионов выглядит вполне уместным. Гиревой всегда был неким народным видом спорта и гиря как снаряд считается "спортзалом в квартире", для занятий по сути ничего не нужно, кроме обуви и гирь, ну и гиря не ограничивается только гиревым спортом самим по себе, там и жонглирование есть и просто использование в ОФП.

Сообщение изменено: Валерочка (05 декабря 2024 - 04:36)

[ole]

Вот и развивали бы жонглирование и офп с гирей, отличная практика.  Уж точно " пропаганда здорового образа жизни" ,а то этот лозунг, часто присваивается вредящим практикам.  Но деньги и "титулы", зачастую важнее. Комерциализация.

Так то я написал  -подозреваю)

 Но было неоднократно, то что подозревал , так и происходило почему то. Мне нравится следить за тенденциями, трендами и  долгосрочными графиками., взгляд  начинает видеть дальше носа.)

Сообщение изменено: ole (05 декабря 2024 - 04:52)

[Валерочка]

Вот и развивали бы жонглирование и офп с гирей, отличная практика.  Уж точно " пропаганда здорового образа жизни" ,а то этот лозунг, часто присваивается вредящим практикам.  Но деньги и "титулы", зачастую важнее. Комерциализация.
Так то я написал  -подозреваю)
 Но было неоднократно, то что подозревал , так и происходило почему то. Мне нравится следить за тенденциями, трендами и  долгосрочными графиками., взгляд  начинает видеть дальше носа.)

Нет, ну если будут давать МСМК по свингам гири, это маразм, конечно)
Но отдельный рывок и толчок это нормально. В принципе, если повысить там норматив относительно двоеборья, как для специалиста по одному движению, то можно и разряды давать, имхо, также как и мастер спорта по жиму лёжа с достойным нормативом это вполне адекватно. Выйти на шару в одном движении в любом случае нереально, ну рывок изобразить ещё можно как-то через несколько занятий, но толчок.. толчок гирь посложнее толчка штанги будет, имхо, именно технически. Да и по физухе гири толкать это очень нелегко.

[Александр Черепанов]

Вот и развивали бы жонглирование и офп с гирей, отличная практика.  Уж точно " пропаганда здорового образа жизни" ,а то этот лозунг, часто присваивается вредящим практикам.  Но деньги и "титулы", зачастую важнее. Комерциализация.

Так то я написал  -подозреваю)

 Но было неоднократно, то что подозревал , так и происходило почему то. Мне нравится следить за тенденциями, трендами и  долгосрочными графиками., взгляд  начинает видеть дальше носа.)

 Олег, не дай Бог чтобы развитием чего бы то ни было занимались федерации. Результат заранее предсказуем. Как говорил в свое время Черномырдин - никогда такого не было, но получилось как всегда.

Все будет извращено, формализовано, загнано в жесткие рамки. К тому же появится куча всевозможных контролеров, допинг-контроль и прочие "запретить и не пущать". далее все сведется к "популяризации", т.Е наплодят кучу номинатив и чемпионов, и само собой коммерциализируют. 

Вот, к примеру, я практикую упражнения с гирями (в том числе) при тренировках подопечных спортсменов для ОФП/СФП. И придет ко мне какое то недоразумение и станет диктовать КАК НАДО мне это делать. Да ну его НА...

[sergei-777]

 Реваз Надарейшвили, 33 года, рост 178 см., вес 98 кг., — грузинский борец греко-римского стиля, бронзовый призёр чемпионата мира -70369212_456239510.mp4    6,29Мб

[sergei-777]

 Рывок Гири. Техника Выполнения, Вариации Техники, Полный Разбор.mp4    51,94Мб

[sergei-777]

Тест на рывок, предложенный в организации П. Цацулина. 

 

 

При желании физкультурникам можно взять данные нормативы в кач-ве некоего ориентира... 

[Александр Черепанов]

Тест на рывок, предложенный в организации П. Цацулина. 
 

 
При желании физкультурникам можно взять данные нормативы в кач-ве некоего ориентира... 

А какой регламент выполнения и правила? Сколько смен руки допускается?

[sergei-777]

А какой регламент выполнения и правила? Сколько смен руки допускается?

Перевод:

<<Разрешено неограниченное количество переключений рук и замахов. Кандидат может ставить гирю на землю и отдыхать столько раз, сколько пожелает.>>

[Александр Черепанов]

Перевод:
<<Разрешено неограниченное количество переключений рук и замахов. Кандидат может ставить гирю на землю и отдыхать столько раз, сколько пожелает.>>

а ссылку на оригинал слабо?..)))

[sergei-777]

слабо?

Как будто в чём-то меня разоблачил...)))

Держи: https://www.strongfi...i-requirements/

[Александр Черепанов]

Тест на рывок

 

Кандидаты должны выполнить несколько рывков гири за отведенное время (см. таблицу выше). Кандидаты должны быть одеты в одежду, которая позволит инструктору по тестированию увидеть, заблокированы ли локти и колени, например, футболку и спортивные шорты.

 

Кандидат берет рукоятку гири. По команде инструктора по тестированию запускается таймер, и кандидат замахивается гирей назад между ног и рывком поднимает ее над головой одним непрерывным движением до локаута прямой руки. После фиксации гири в верхнем положении до тех пор, пока гиря и студент не будут явно неподвижны, кандидат опускает гирю между ног одним непрерывным движением, не касаясь груди или плеча. Кандидату разрешается положить свободную руку на таз или талию (но не на бедро) и двигать ступнями. Однако кандидат должен прекратить все движения, фиксируя вес в верхнем положении. Колени должны быть прямыми в локауте.

 

Если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам полностью заблокировать локоть, вы должны уведомить об этом руководителя команды до проведения теста на рывок. Плохая гибкость не считается заболеванием.

 

Стандарт техники SFG для рывка — это техника, используемая для теста на рывок. Биомеханическое соответствие дыханию приветствуется, но не является стандартом для теста на рывок. Если кандидат не сдал свою технику рывка, ему не разрешат выполнять тест на рывок, пока эта техника не будет сдана.

 

Разрешено неограниченное количество смен рук и махов назад. Кандидат может поставить гирю и отдохнуть столько раз, сколько он или она пожелает.

 

При каждой попытке инструктор объявляет номер повторения или «Не засчитывается». Повторение оценивается как «Не засчитывается», если кандидат:

 

• Не выпрямил локоть.
• Дожал гирю до конца.
• Не остановил все движения (гири, корпуса и ног) в локауте.
• Коснулся груди или плеча рабочей рукой и/или гирей при опускании. («Не засчитывается» будет объявлено при следующем повторении, например, «Пятьдесят… Последнее повторение не засчитывается, пятьдесят…»)
• Положил свободную руку на колено или бедро.

 

Попытка будет дисквалифицирована, если:

 

• Три повторения оцениваются как «Не засчитывается».
• Кандидат коснулся гири или рабочей руки нерабочей рукой, за исключением случаев смены рук.
• Кандидат отпустил гирю до того, как она коснулась земли (бросил ее, а не поставил).  

 

Инструктор по тестированию объявит время, прошедшее через 1, 2, 3, 4 мин., 4:30, 4:45 и 4:55.

 

Мел разрешен; пластырь разрешен только для закрытия открытых ран; ремни, перчатки, наручные бинты и другое вспомогательное оборудование не допускаются.

 

Сумма обеих рук оценивается в соответствующем временном интервале в зависимости от пола, возраста и веса ученика.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (11 декабря 2024 - 09:49)

[DEN99]

Еще немного о П. Цацулине.

 

Павел покинул издательство Dragon Door и сертификацию RKC, и вместо этого основал StrongFirst.

 

И кроме того издал новую книгу — “Simple & Sinister”.

 

Книга эта представляет как раз то самое недостающее звено — переработанную программу-минимум с конкретными рекомендациями.

Я не буду останавливаться на технике выполнения упражнений, об этом в сообществе уже не раз говорили: махи, подъём).

Итак, занятия имеют следующую структуру:

1. 
   
2. Разминка
3. 
   
4. Махи гирей
5. 
   
6. Турецкий подъём
7. 
   
8. Растяжка
9. 
   

Разминка.                    

В качестве разминки Павел предлагает 3 упражнения:

1. 
   
2. Кубковые приседания
3. 
   

В качестве приятного бонуса в нижнем положении кубкового приседания можно подкачнуть бицепс

1. 
   
2. Мост для ягодиц, колени плотно сжаты
3. 
   
4. Гало (нимб)
5. 
   
6. На первых этапах: тренировка турецкого подъёма без отягощения (Павел рекомендует использовать вместо гири вонючие ботинки и ставить их на кулак)
7. 
   

Каждое разминочное упражнение делается по 5 раз (гало — 5 раз в каждую сторону), можно сделать несколько таких кругов.

Махи.

Павел разбирает три вида махов (в порядке возрастания сложности):

1. 
   
2. Махи двумя руками
3. 
   
4. Махи одной рукой с перехватом
5. 
   
6. Махи одной рукой без перехвата
7. 
   

Почему так? Потому что для махов одной рукой нужно прилагать дополнительное усилие на стабилизацию корпуса (не заваливаться в сторону), а при махах с перехватом это не так чувствуется.

Что характерно, при работе на выносливость всё с точностью до наоборот: махи двумя руками в большом количестве как бы сжимают грудную клетку, а вот при махах без перехвата одна сторона успевает немного отдохнуть, пока вторая работает.

Новичкам рекомендуется начать с 5 подходов по 10 махов двумя руками и постепенно перейти к 10 подходам по 10 раз одноручных махов (т.е. по 5 раз на каждую руку).
В случае, если вы долго работаете с одним весом и все 100 подходов укладываются в 5 минут, можно постепенно переходить к следующему весу. Например, вторую и третью пару махов делать следующей гирей, а остальные обычной.

Раз в месяц можно попробовать работать без остановки, в идеале — выполнить все 100 махов подряд.

Турецкий подъём.

Выполняется 5 пар турецких подъёмов, по одному на каждую руку. Не стоит делать их подряд, между подходами следует немного отдохнуть.

Ориентировочное время выполнения: 10 минут, если стабильно укладываешься, то можно постепенно увеличивать вес, как и с махами.

Растяжка.

Павел даёт только два упражнения на растяжку:

1. 
   
2. Растяжка в позе голубя
3. 
   
4. Наклоны сидя с широко расставленными ногами
5. 
   

Режим тренировок.

Если вы больше ничем не занимаетесь — тренируйтесь почти каждый день, 5-6 дней в неделю. Тренировки лучше не пропускать, если нет желания/настроения/устали, то следует просто взять меньший вес и работать с ним.

Кстати, при работе с меньшим весом можно использовать пару хитростей чтобы слегка усложнить движения: для махов с силой тянуть гирю при движении вниз, а для подъёмов на каждом этапе делать паузу.

Если вы уже занимаетесь в зале или каким-либо спортом и хотите использовать программу для общей подготовки и укрепления, то заниматься следует 2 раза в неделю.

Стандарты.

Павел даёт два уровня — простой и зловещий (собственно Simple и Sinister). Нормативы зависят только от пола, никакой зависимости от весовой категории — в бою вам никто не будет давать поблажку J
 

Simple & Sinister МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ Simple Sinister Simple Sinister Махи 32 48 24 32 Подъёмы 32 48 16 24

Кроме выполнения нужного количества подходов с заданным весом нужно ещё уложиться во время (5 минут для махов, 10 минут для подъёмов) и выполнять всё с чёткой техникой (стандарты SFG).

Что дальше?

Simple & Sinister — хорошая минималистичная программа как для новичков, так и не очень.
Но если хочется чего-то большего, то на сайте StrongFirst рекомендуется следующая прогрессия (оптимизированная под их стандарты, конечно)

1. 
   
2. Simple & Sinister — до достижения уровня Simple
3. 
   
4. Rite of Passage (программа из книги Enter the Kettlebell, включающая взятие гири на грудь, жим, подтягивания, махи и рывок) — до достижения нормативов по жиму и рывку:
5. 
   

Rite of Passage МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ Жим гири ½ своего веса 1/3 своего веса Рывок, 10 минут 24кг, 200 раз
(или 100 за 5 минут) 16кг, 200 раз
(или 100 за 5 минут)

 

1. 
   
2. По желанию — вернуться к Simple & Sinister до уровня Sinister
3. 
   
4. Total Tension — работа с двумя гирями

Прикрепленные файлы

•  Pavel Tsatsouline -Kettlebell - Simple & Sinister (2013).pdf    4,33Мб   223 Количество загрузок

[ehdima]

     Цацулин и Федоренко, привезли в начале махровых 2000-ых, "гирю" в USA. Федоренко привез "классику", со временем адаптировав ее под "физкультурников" упрощением, например -толчок 1 гири. И в принципе, отошел от этой темы ( тоже сеть спортзалов у него была, на арнольд классике - был свой стенд, гири выпускал, тоже офп на основе гиревого двоеборья давал в семинарах для разных "срезов" общества. Цацулин привез "гиревой фитнесс", тоже история похожа, но он до сей поры -"продает" эту тему, под "разными соусами". Хотя, чего здесь нового уже придумать, миксовать упражнения с гирями можно как угодно и подводить под это - аргументы, но видно тема у Цацулина еще "продается". 

[sergei-777]

но видно тема у Цацулина еще "продается". 

Он расширил тематику существенно... гири - теперь один из снарядов. В его новой организации активно внедряются и используются вдовесок к гире и штанга, и силовая калистеника, много статей по тренингу выносливости. Вопросы гипертрофии тоже не чужды там. Всё замешано на "секретные" советские научные разработки (Верхошанский, Черняк, Медведев, Воробьёв, Лапутин, Зациорский и т. д.).

Вообщем, сфера интересов теперь многогранна.)

[ehdima]

Он расширил тематику существенно... гири - теперь один из снарядов. В его новой организации активно внедряются и используются вдовесок к гире и штанга, и силовая калистеника, много статей по тренингу выносливости.

У него и раньше были миксы из силовой калистеники и гиревого фитнеса,  например его книга "Сила в народ" или "сила в массы" ,что то такое .

Там тоже два упражнения были, отжимание от пола на одной руке и еще что то))) 

 

Вопросы гипертрофии тоже не чужды там. Всё замешано на "секретные" советские научные разработки (Верхошанский, Черняк, Медведев, Воробьёв, Лапутин, Зациорский и т. д.).

Вообщем, сфера интересов теперь многогранна.)

Помню читал, -много фантазий на тему ( медведи, русские десантники) и т.д.  вперемешку со ссылкой на мэтров тобой перечисленных. Жуткая эклектика.