6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

СПИРУЛИНА: ЕДИМ С ПОЛЬЗОЙ

Обещал поделиться с вами, сколько пользы скрывается за этим загадочным названием.

Эта сине-зеленая водоросль получила статус суперпродукта по количеству белка, витаминов и микроэлементов, и еще в 1974 году на Международной конференции по питанию ООН была названа одним из самых питательных продуктов на планете!

КОМУ И ЧЕМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ СПИРУЛИНА?

❇️ Борется с анемией. Ее регулярный прием помогает повысить содержание гемоглобина в эритроцитах и избежать железодефицита, а значит – анемии, слабости и недостатка энергии. Например, в 1 ст. л. порошка спирулины (это 6-7 г) столько же железа, сколько в 100 г гречки.

❇️ В водоросли очень много белка, который по своей усвояемости не уступает яичному. Его количество в общем объеме составляет не менее 60%. Это особенно важно для онкопациентов и вегетарианцев для адекватной питательной поддержки.

❇️ Подавляет чувство голода. Белок способствует образованию мышечной массы без формирования жирового депо. А по питательной ценности спирулина превосходит лососевую икру и перепелиные яйца.

❇️ Помогает регулировать сахар в крови. Двухмесячный прием спирулины по 2 г в день привел к заметному снижению уровня глюкозы в крови при сахарном диабете 2 типа

❇️ Регулирует количество холестерина и снижает риск тромбов. Всего 1 г спирулины в день в течение 3 месяцев снижает уровень «плохого» холестерина на 10,1%, а уровень триглицеридов на 16,3% . А как известно, высокий уровень холестерина является одним из основных факторов болезней сердца и сосудов.

❇️ Помогает при гипертонии. 4,5 грамма крошечной водоросли за 6 недель способствует расширению просвета кровеносных сосудов и снижает показатели артериального давления.

❇️ Спирулина помогает при артритах. Действует как обезболивающее и противоспалительное средство, подавляя синтез провоспалительных цитокинов.

❇️ Уменьшает симптомы аллергии, спровоцированную, например, пыльцой или шерстью животных. Есть доказательства, что 2 г в сутки облегчает течение аллергического ринита, заложенность носа, зуд и т.д.

❇️ Также спирулина полезна женщинам подготовиться к зачатию. Она содержит витамины (особенно витамины группы B, включая фолиевую кислоту), минералы и аминокислоты, которые важны для подготовки к будущей беременности.

❇️ Обладает ПРОТИВОРАКОВЫМ свойством. Например, в исследовании при лечении предракового поражения полости рта в течение года участники принимали по 1 грамму порошка спирулины, и у 45% испытуемых было зафиксировано полное исчезновение предраковых поражений.

Что касается злокачественных новообразований других локализаций, то добавка укрепляет иммунную систему, уменьшает риски развития опухолей, а также помогает организму быстрее восстановиться после лучевой и химиотерапии.

Спирулина имеет слабый морской растительный привкус, её можно употреблять в капсулах, таблетках, порошке. Добавить порошок в стакан воды и выпить, размешать в смузи, коктейли, соки, использовать в салатах, добавлять в тесто и т.д.

☝️Запомните:
1 чайная ложка порошка спирулины без горки = 2 грамма
1 столовая ложка порошка = 6-7 грамм

Перед длительным приемом спирулины проконсультируйтесь у врача, чтобы убедиться, что добавка вам подходит и не имеет противопоказаний (при приёме антикоагулянтов, аутоиммунные состояния, болезни щитовидной железы и т.д.)

И пусть ваша пища будет вашим лекарством!!!

- https://pubmed.ncbi....h.gov/12639401/
- https://pubmed.ncbi....h.gov/23754631/
- https://www.ncbi.nlm...les/PMC2211748/
- https://pubmed.ncbi....h.gov/18343939/
- https://www.ncbi.nlm...les/PMC3919363/
- https://www.mdpi.com/1660-3397/15/3/65
- https://tcr.amegroup...iew/29642/22153

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Канал Гийона (или Гюйона) - одно из возможных мест компрессии локтевого нерва. Этот канал образуют две кости - гороховидная и крючковидная, и связка, которая их соединяет.

Сдавлению могут подвергаться отдельные волокна нерва. Тогда симптомы могут возникать изолированно: чувствительные нарушения, либо двигательные.

При этом могут проявляться:
- боли и парестезии области лучезапястного сустава, ЛАДОННОЙ поверхности локтевого края кисти, мизинца и безымянного пальца. Тыльная часть кисти таких ощущений не испытывает (что отличает этот синдром от сдавления нерва в кубитальном канале).
- снижение чувствительности в области ладонной поверхности мизинца и безымянного пальца. На тыльной поверхности этих пальцев чувствительность не утрачивается (что тоже является отличием);
- слабость сгибания IV и V пальцев, их нельзя полностью прижать к ладони, затруднением разведения и сведения пальцев, не получается привести большой палец к ладони;
кисть может приобретать "когтистую" форму (см. второй рисунок);
- при длительном существовании процесса развиваются мышечные атрофии, кисть худеет.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

было и такое...)))

Миниатюры

• 
• 
• 

[Pandora]

Александр Черепанов,спс за инфу по спирулине. На днях разглядывала на вб, думала взять или нет.

[Александр Черепанов]

Когда люди думают о боли в спине, они думают "укрепить пресс". Ну, типа того. В большинстве случаев я вижу, что касается живота, то нижняя часть живота нуждается в укреплении, а верхняя часть живота - РАСТЯЖКА. Область верхней прямой кишки живота обычно становится сверхограниченной со временем (как правило, из-за неисправности дыхания) и создает схемы ингибирования, затрагивающие другие области кора.

=====

When people think low back pain, they think "strengthen the abs". Well, sorta kinda. In most cases I see, as far as the abs are concerned, the lower abdominals need strengthening and the upper abs need STRETCHING. The upper rectus abdominis area commonly gets super restricted over time (typically from faulty breathing patterns) and creates inhibition patterns affecting other areas of the core. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Лицевых мускул насчитывают 57, это 25% от всего количества человеческих мышц.

Когда человек улыбается — работают 17 мышц, когда злится — 43.

Считается, что эффективным способом продления молодости и гладкости кожи являются поцелуи. При поцелуях задействованы 29-34 мышечных группы.

,

Во время разговора задействовано и интенсивно работает 100 мышц. Это мускулы языка, губ, челюстей, шеи и груди. Чтобы управлять таким количеством одновременно работающих мышц, используется много нейронов, намного больше, чем во время бега.

,

На видео не обозначены мышцы, но можно наблюдать, насколько все подвижно во время разговора.

--

Прикрепленные файлы

•  277514346_339065988249197_1931092530861265845_n.mp4    275,22К

[Александр Черепанов]

.

Миниатюры

• 

[Горец67]

.

мне помогло

[Александр Черепанов]

мне помогло

Я плохого не посоветую...)))

[Александр Черепанов]

Шао-Чун С 9 (Родник Сердца!) 

Локализация: на лучевой стороне мизинца, приблизительно на 0,1 цуня от угла ногтя. 

Точка может использоваться при лечении основных болезней сердца — сердцебиения и боли в области сердца. 
Одна из очень полезных точек. 
Ее стоит обязательно запомнить. 

Очень красивое у нее название - Родник Сердца! 
И это точно не просто так. 

При необходимости массаж в режиме гармонизации (10 секунд вращение по часовой стрелке и 10 секунд против чередуя попеременно на протяжении 1-2 минут.)

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Дыхание - естественный процесс, о котором мы не задумываемся. Тем не менее то как мы дышим, влияет на множество процессов в теле.

Как вы себе представляете вдох и вдох? 
Скорее всего, вы представляете, как лёгкие расширяются и сжимаются, объем грудной клетки увеличивается и уменьшается. Но что же заставляет лёгкие наполняться воздухом?

Запускает этот процесс дыхательная мускулатура, а это целый мышечный комплекс и важнейшей дыхательной мышцей в нём является диафрагма – большая куполообразная мышца, направленная выпуклой стороной к грудной клетке. 
Если упрощено описать процесс дыхания - диафрагма сокращаясь, опускается и тянет за собой легкие, увеличивая в них отрицательное давление. Воздух движется из внешней среды внутрь. Так происходит вдох. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается.

Прикрепленные файлы

•  3975321160386.mp4    1,56Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (02 апреля 2024 - 08:11)

[Александр Черепанов]

.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

После повреждения мышц от физической нагрузки ядра мышечных клеток двигаются к месту травмы и начинают процесс восстановления, доставляя мРНК, чтобы начать реконструкцию мышцы.

На видео вы можете увидеть, как они "катятся" к месту повреждения.

Отсюда: https://www.science....science.abe5620

Прикрепленные файлы

•  277877220_339472344691726_289282774998096457_n.mp4    48,59К

[Александр Черепанов]

Есть место, где перекрываются ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы. Если они приклеятся, это может ограничить вашу способность поднимать ногу и может привести к боли/скованности в бедре. Для простого самостоятельного выполнения сядьте с мячом для лакросса прямо над интерфейсом, сгибая и выпрямляя ногу.

===========

There's a spot where your glute muscle and your quadriceps overlap. If they get adhered, it can limit your ability to lift the leg and can lead to hip pain/tightness. For a simple DIY, sit with a lacrosse ball right over the interface as you bend and straighten the leg.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

АНАТОМИЯ БЕДРЕННОГО ТРЕУГОЛЬНИКА

,

Бедренный треугольник, субфасциальное образование, является треугольным ориентиром, полезным при диссекции и для понимания взаимоотношений в паху. У живых людей он выглядит как треугольное углубление ниже паховой связки, когда бедро сгибается, отводится и латерально ротируется. Бедренный треугольник ограничен.

,

Поверхностная анатомия бедренного треугольника

,

А. Поверхностная анатомия

B. Основные структуры

,

Сверху паховой связкой, образующей основание бедренного треугольника

Медиально от латерального края длинной приводящей мышцы

Боковой портняжной

,

Мышечное дно бедренного треугольника образовано подвздошно-поясничной мышцей латерально и гребенчатой ​​мышцей медиально. Крыша бедренного треугольника образована широкой и решетчатой ​​фасциями, подкожной клетчаткой и кожей.

,

Паховая связка фактически служит удерживателем сгибателей, удерживая структуры, которые проходят впереди тазобедренного сустава против сустава во время сгибания бедра. Глубоко до паховой связки позадипаховое пространство является важным проходом, соединяющим туловище/брюшно-тазовую полость с нижней конечностью.

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Глубокий присед и дорсифлексия стопы

,

Во время выполнения глубокого приседа тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны уходить в максимальную флексию, чтобы тело приняло сбалансированное положение. Однако многие люди не могут сделать это, что чаще всего связано с ограничением тыльного сгибания в голеностопном суставе.

,

Цель данного исследования заключалась в том, чтобы выявить факторы, влияющие на качество выполнения глубокого приседа, и выяснить, есть ли смысл в измерении дорсифлексии стопы в этом положении.

,

В исследовании участвовал 71 здоровый мужчина. Испытуемых попросили присесть на корточки (пятки при этом должны были касаться пола), а затем разделили на 2 группы: те, кто смог, и те, кто не смог выполнить глубокий присед. Затем оценивались антропометрические характеристики испытуемых, а также тестировались общая гибкость и амплитуда движений в суставах нижних конечностей. Для выявления факторов, влияющих на глубину приседания, и дискриминантного анализа была проведена пошаговая процедура. Значения чувствительности и специфичности оценивались с помощью анализа кривой рабочих характеристик приемника.

,

55 человек были отнесены к группе тех, кто смог, а остальные - к группе тех, кто не смог присесть на корточки, касаясь пятками пола. Анализ показал, что масса тела и амплитуда тыльного сгибания стопы достоверно связаны со способностью выполнять глубокий присед. В частности, мобильность голеностопного сустава была сильно связана со способностью принимать эту позу.

,

Таким образом, ограничение дорсифлексии стопы напрямую связано с невозможностью выполнять глубокий присед. Это положение можно использовать в качестве простого и объективного теста, позволяющего оценить мобильность голеностопного сустава.

,

Источник:

,

Ankle Joint Dorsiflexion Measurement Using the Deep Squatting Posture.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

ELBOW PAIN MIND MAP

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Почему наше тело не может выдержать удар по печени?

--

Прикрепленные файлы

•  10000000_5551185968228117_8135868504927279925_n.mp4    8,45Мб

[Александр Черепанов]

Прощай, печень! Разрывающие КОРПУС нокауты в ММА и БОКСЕ

--

Прикрепленные файлы

•  10000000_136135472300583_2856049446330423788_n.mp4    23,05Мб

[Александр Черепанов]

???? Влияние пищевых добавок на сердечно-сосудистую систему

,
Обзор, вышедший в журнале Annals of Internal Medicine, в котором авторы поставили цель понять и изучить данные о влиянии пищевых добавок и диетических манипуляций на смертность и сердечно-сосудистые исходы у взрослых. Причина в том, что роль пищевых добавок и диетических вмешательств в предотвращении смертности и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) до сих пор неясна.
,
Для понимания, куда нас завела современная наука, исследователи оценили англоязычные рандомизированные контролируемые исследования (РКИ) и ряд метаанализов, в которых оценивалось влияние пищевых добавок или диетических вмешательств на смертность от всех причин или сердечно-сосудистые исходы: смерть, инфаркт миокарда, инсульт и ишемическая болезнь сердца.
,
Было отобрано девять систематических обзоров и 4 новых РКИ, которые включали в себя 277 испытаний, 24 вмешательства и 992 129 участников. Существовали умеренные доказательства того, что снижение потребления соли снижало риск смертности от всех причин у участников с нормальным АД и сердечно-сосудистой смертности у участников с гипертонической болезнью. Доказательства низкого уровня показали, что приём омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты (LC-PUFA) был связан со сниженным риском развития инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца. Приём фолиевой кислоты ассоциировался с более низким риском развития инсульта, тогда как комбинация кальций плюс витамин D увеличивала риск развития инсульта.
,
Другие пищевые добавки, такие как витамин В6, витамин А, мультивитамины, антиоксиданты и железо, а также диетические вмешательства, например, снижение потребления жиров, не оказали существенного влияния на смертность или сердечно-сосудистые заболевания (уровень доказательности от очень низкого до умеренного).
,
Снижение потребления соли, употребление омега-3 LC-PUFA и фолиевой кислоты может снизить риск некоторых сердечно-сосудистых исходов у взрослых. Комбинированный приём кальция с витамином D может увеличить риск инсульта.
,
Отсюда: https://www.acpjourn...UfN3xYPV4Qc0M 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  GP-F8Rn9TO5WxM8CAGg_hS8-a3kdbmdjAAAF.mp4    6,7Мб

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  169362244_740292416663966_2193198562114676362_n.mp4    1,12Мб

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  167570478_282827673348115_3698365762037695183_n.mp4    1,09Мб

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  169261903_505228854194320_4896452830417111228_n.mp4    1,11Мб

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  167268578_450931646123860_90987344946876701_n.mp4    1,88Мб

[Александр Черепанов]

Когда говорят что чтобы худеть надо есть больше, а не меньше, имеют ввиду объем, а не калорийность.

Дело в том, что у разных продуктов разная калорийная плотность. Этим и обусловлен совет есть поменьше фастфуда и сладостей при похудении. В этой пище как правило очень высокая калорийная плотность. Плюс вкус. Итог - мы переедаем и набираем вес.

Вот интересное исследование, которое показало как и почему мы набираем вес на фастфуде.
Группу испытуемых сначала 2 недели кормили фастфудом, а затем 2 недели "правильной пищей": овощи, фрукты, каши, яйца, в общем минимально обработанные продукты.

Порции пищи были равны по своему БЖУ и даже клетчатке. Однако, главный нюанс. Испытуемым позволялось есть столько порций, сколько они пожелают.

В итоге за 2 недели кормления фастфудом, испытуемые набрали полкило жира, переедая на 500ккал в сутки. А за 2 недели "правильного питания" они потеряли полкило за 2 недели.

Мы склонны переедать вкусной пищей с высокой калорийной плотностью. Как правило это означает "жирной пищей".

https://pubmed.ncbi....h.gov/31105044/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

В 96% случаев здоровый коленный сустав имеет аномалии на МРТ.

Чаще всего в бессимптомных суставах на МРТ обнаруживают:

????повреждения менисков — в 30% суставов (в 3% — комплексные разрывы, в 1% — разрывы по типу ручки лейки);

????аномалии суставного хряща — в 62% (в 31% — тяжелая степень);

????отек костного мозга — в 52% (в 7% — тяжелая степень);

????аномалии сухожилий — в 46% (в 6% — выраженный тендинит);

????аномалии связок — в 38% (в 3% — частичный разрыв).

Другие находки включают кисты Бейкера в 33%, препателлярный бурсит в 26%, синдром Гоффа в 23%, другие кисты в 20%.

Какой из всего этого мы можем сделать вывод?

Вывод: лечить следует пациента, а не результаты МРТ.

Диагноз должен быть основан на жалобах пациента и физикальном обследовании, а снимки МРТ лишь помогать соотносить признаки и симптомы.

▪️Ссылка на исследование:
https://pubmed.ncbi....h.gov/32060622/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Есть ли перетренированность?

,

Как же любят качки рассуждать о перетренированности. Бедные, все перекачаться боятся. Постоянно говорю, что настоящий перетрен в определенных «лабораторных» условиях, а «устал и нет сил» не равно «перетренировался». Кроме того, о перетренировке могут рассуждать профессиональные спортсмены, никоим образом не фитнесисты. И даже исследования говорят о том, что существует мало доказательств международного перетрена при силовых тренировках.

,

Системный обзор 22 исследования задал цель установить маркеры перетренированности и исследовать механизмы, основанные на неадаптивных условиях силовых тренировок [1].

,

С одной стороны, в некоторых исследованиях действительно была установлена перетренированность, которая была озабочена высокоинтенсивными и монотонными тренировками. Хотя, кроме снижения производительности, надёжных индикаторов перетрена не было.

,

С другой стороны, при соблюдении протоколов возникла чрезвычайная нагрузка, например, участники выполняли 10 подходов на заседаниях с 1 вечера ежедневно в течение двух недель подряд. Согласитесь, к реальным тренировкам это не имеет никакого отношения.

,

Вот и получается, что задокументированные случаи перетрена относительно редки, и обычно не наблюдаются даже при интенсивных тренировках.

,

Например, есть исследование, где люди либо делали недельную разгрузку после тяжёлых тренировок, либо не делали [2]. Заметных изменений в подъеме мышц, выносливости и силы не наблюдалось. Почти все участники группы «без разгрузок» сообщили, что чувствуют себя хорошо, и готовы пахать дальше. Хотя они тренировали все тело, 90 подходов к отказу каждую неделю в течение 9 недель.

,

Выводы:

- механизмы перетренированности подробно не описаны в научных публикациях, но это не означает, что ее нет;

- тем не менее, в условиях ограничения большинства фитнесистов, думаю, никаким перетреном даже не пахнет. «Нет сил» не всегда показатель перетрена. Обычная усталость, стрессы, недосып, неполноценное питание и множество других факторов, из-за которых может «не быть сил».

,

Материалы и исследования:

1) https://pubmed.ncbi....h.gov/31820373/ (Клементина Гранду и др. «Перетренированность в упражнениях с отягощениями: исследовательский систематический обзор и методологическая оценка литературы»)

2) https://pubmed.ncbi....h.gov/38274324/ (Макс Коулман и др. «Как получить больше, делая меньше? Влияние недельного периода разгрузки во время контролируемых тренировок с отягощениями на мышечную адаптацию»)

1) https://pubmed.ncbi....h.gov/31820373/ (Clementine Grandou et al. «Overtraining in Resistance Exercise: An Exploratory Systematic Review and Methodological Appraisal of the Literature») 

2) https://pubmed.ncbi....h.gov/38274324/ (Max Coleman et al. «Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations») 

 

[Александр Черепанов]

Мобилизация и укрепление запястных и локтевых суставов, манжеты плеча, улучшение координации Планка стоя на кулаке прямой руки

Прикрепленные файлы

•  91366183_848517228955308_184866018168930304_n.mp4    200,22К

[Александр Черепанов]

МФР малой грудной мышцы

Прикрепленные файлы

•  92381338_268664724140501_4763873159449411584_n.mp4    2,35Мб