4790 ответов в этой теме

[Семён]

Это несколько подходов с одним весом и числом повторов или такое же снижение с бОльшего количества до низкоповторных отказных сетов?

Я, обычно не опускался ниже 8 повторений. После тщательного разогрева, это обычно 20, 16, 12. Приближался к 8 и рабочему весу и делал 3 рабочих подхода до отказа с тем же весом. Если чувствовал, что не удастся во 2 и в 3 сделать 8 , то немного увеличивал паузу

[корнер59]

Я, обычно не опускался ниже 8 повторений. После тщательного разогрева, это обычно 20, 16, 12. Приближался к 8 и рабочему весу и делал 3 рабочих подхода до отказа с тем же весом. Если чувствовал, что не удастся во 2 и в 3 сделать 8 , то немного увеличивал паузу

Тоже примерно так делаю. Вот вчера жим штанги под углом. Гриф на 50 раз. 40х25, 50х20, 60х16, 70х12, 80х8, 70х9, 60х13, 50х17.

[Семён]

корнер59, Многовато. Зачем бежать полумарафон перед 100 метровкой ?Можно устать
Далее спуск после пика убивает прогресс: Самый тяжелый подход (80х8) стоит в середине После него ты снова делаешь 3 подхода на фоне нарастающего утомления. Это не добивка, это накопление бесполезной усталости.
Результат: устаешь, но не даешь мышцам стимула и ресурсов для роста или избежания сарко. Ты тренируешь усталость, а не силу
Совет: Жим л под углом
Цель: 3 рабочих по 8-12 с весом 80 кг.
·разминка: Пустой гриф 1х15 (просто почувствовать движение).
подводящие:
40 кг — 1х10 (легко)
60 кг — 1х5 (ощутить вес)
70 кг — 1х3 (почти рабочий вес, но всего 3 раза, чтобы не устать!)
Отдых 2-3 минуты.
РАБОЧИЕ
80 кг — 1х8-10 почти отказ Отдых 2-3 м, 80 кг — 1х8 отказ Отдых 80 кг — 1х6-8 отказ
Завершение 60-70 1х10-15 на чистый пампинг.
уйдешь с тренировки бодрым, а не убитым, и на следующей неделе сможешь попробовать сделать, например, 80 кг на 9, 9, 7. Это и будет прогрессия.

Сообщение изменено: Семён (25 сентября 2025 - 02:30)

[renepjd]

и на следующей неделе сможешь попробовать сделать, например, 80 кг на 9, 9, 7. Это и будет прогрессия.

а если не на следующей неделе не через месяц не получается добавить повторений, что делать?
У меня например просто так никогда не добавлялись повторение приходилось или разгрузка делать или линейную прогрессии чтобы что-то прибавить

[Семён]

renepjd, нужно сделать паузу в неделю и добавить белка и сна
Или разгрузку как ты сам написал

Сообщение изменено: Семён (25 сентября 2025 - 02:48)

[корнер59]

Отдых 2-3 минуты.

Не многовато? Я как то не привык так отдыхать. ( Обычно до минуты.
Попробую в следующую тренировку. Так это надо везде такие принципы видимо применять. У меня тяги на ширы так же устроены. 50х20, 60х16, 70х12, 80х8, 90х6. И так четыре вариации. Две вертикальных и две горизонтальных.

Сообщение изменено: корнер59 (25 сентября 2025 - 04:14)

[Котофей Котофеевич]

https://forum.steelf...entry1059220403

Задумался. "Дельты - странный предмет. Качаю-качаю -- а вроде их нет"

Заметил, что пишут везде по-разному: то ли делать жимы штанги или гантелей  сидя или стоя, то ли нет. Одни доказывают, что от них  дельты растут,  другие - что нет. И с траекторией непонятно. Помню, что медик один объяснял, что при жиме из-за головы плечевой сустав травмируется. А другие и вовсе утверждают, что нагрузка при жимах ложится на руки, а не на дельты. И с подъёмами (или махами?) для средних дельт непонятно - ладони в положении пронации, большими пальцами вниз или вверх? И для задней дельты непонятно - подъемы (разведения?)на наклонной скамье ладонями вниз или большими пальцами вниз? Руки прямые или согнутые? Как всё противоречиво! Даже с  терминологией непонятно: подъёмы, махи, разведения? 

Ещё вспомнил какого-то знаменитого корейца-бодибилдера (не могу вспомнить восточное имя), который утверждал, что его огромные дельты с рельефом - от жимов маленьких гантелек сотни раз. Причем он утверждал, что качается только в натураху. Ну.... он  так говорил...

[Алексей Батькович]

Тоже примерно так делаю. Вот вчера жим штанги под углом. Гриф на 50 раз. 40х25, 50х20, 60х16, 70х12, 80х8, 70х9, 60х13, 50х17.

 

 

Не многовато? Я как то не привык так отдыхать. ( Обычно до минуты.
Попробую в следующую тренировку. Так это надо везде такие принципы видимо применять. У меня тяги на ширы так же устроены. 50х20, 60х16, 70х12, 80х8, 90х6. И так четыре вариации. Две вертикальных и две горизонтальных.

Семён все правильно по разминке расписал, а у вас "не успел потренироваться, но уже зае..ался."

[корнер59]

Семён все правильно по разминке расписал, а у вас "не успел потренироваться, но уже зае..ался."

Почему не успел. Подобных подходов, практически отказных, по 20-25 штук ежедневно делаю. 150 в неделю выходит. Как минимум.)

[Семён]

Котофей Котофеевич, Делай базу (жимы), добавляй немного изоляции (махи в стороны и в наклоне), следи за техникой и постоянно пробуй немного увеличивать вес. Вся терминология вторична. Рост идет от прогрессии нагрузки, а не от споров о том, как правильно повернуть большой палец
Про корейци забудь - это или генетический уникум или просто пиздобол

Сообщение изменено: Семён (27 сентября 2025 - 03:44)

[Семён]

И снова день плечей и трапеций
Всё по накатанной
1.жим из-за гол в суперсете с разводкой в тренажёре
2.обратная бабочка на з.д.
3.разводки стоя с тяжёлыми гантелями
Трапеции. Всё по 3-4 подхода, между подходами пресс

Прикрепленные файлы

•  20250930_125401.mp4    23,66Мб

[renepjd]

Раз в неделю такая тренировка?

[Семён]

1,5 раза где-то выходит. 4 дня , на 5й или на 6й снова

[Семён]

Сегодня грудьспина
Какое-то столтолотворение началось в зале по субботам
Че тут наши деды в соседних ветках ныли вчера про падение силы после 60 ?)
140 кг. 4×12 , последний подход

Прикрепленные файлы

•  Rücken .mp4    2,63Мб

[корнер59]

И снова день плечей и трапеций
Всё по накатанной
1.жим из-за гол в суперсете с разводкой в тренажёре
2.обратная бабочка на з.д.
3.разводки стоя с тяжёлыми гантелями
Трапеции. Всё по 3-4 подхода, между подходами пресс

А вот это тяга на трапеции она не вписана?

[корнер59]

Че тут наши деды в соседних ветках ныли вчера про падение силы после 60 ?)
140 кг. 4×12 , последний подход

Хочешь сказать, что ни чего не изменилось и 10-15 лет назад ты работал с такими же весами?

[Семён]

корнер59, почти

[корнер59]

корнер59, почти

У меня процентов на 20 снизились. (
Хотя может и утрирую. Может на 10.)

Сообщение изменено: корнер59 (04 октября 2025 - 03:54)

[Семён]

Вернулся в зал после 4 дней отдыха. Был что-то уставший.
зато преднакопил, сделал и плечи и руки, хотя планировал только плечи )

Миниатюры

• 

[Семён]

Грудь спина. Применял сегодня принцип половинчатого повторения. Это выглядит так : 1 повторение - в треть амплитуды, потом как бы разгон и полное повторение, снова треть, разгон на всю длину с растяжением, в начале движения инерция и полная амплитуда, пиковое сокращение, считаем только полные, должно быть 10. Грудь и спина поперемено в суперсете и таких суперсетов 2, по 4 подхода.
Жим сидя в тренажёре + гор. тяга
Сведения в тренажёре+ вертик. тяга , пресс
Паузы минимальные ок минуты,тренировка близкая к аэробной, но вес увеличивается с каждым подходом, но стараемся чтоб были те же 20 ( 10 в треть и 10 полный, счет только на полном 2-4-6 и тд до 20) в отказ
Получилось : первый супсет 20, второй 20, третий 18, 4 - 16
Накачка бешеная, кайф от тренировки сумасшедший

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Семён (15 октября 2025 - 04:48)

[Семён]

Ягодицами точно не дотянул до Хади

Миниатюры

• 

[medvedm61]

Ягодицами точно не дотянул до Хади

зато спина нмв интереснее смотрится .

[Семён]

medvedm61, да просто шутка. Плечи и руки у него огромные

[medvedm61]

medvedm61, да просто шутка. Плечи и руки у него огромные

Так в каждой шутке есть доля правды -я конечно дилетант и руки и плечи у него огромные , но , глядя на эти две фотки , ощущение что у него все состоит из огромных кусков мяса , кое как слепленных между собой . ( ну , в общем не нравится , не красиво )

[Семён]

Из телека. Пытался позу Арнольда изобразить

Миниатюры

• 

[Семён]

Акт. "Опасная " тяга голову. Идеальная подвижность плечевых суставов
Мощная закачка верха широчайших , нижняя часть трапеций, ромбовидные

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  rück 2.mp4    3,14Мб

[Семён]

Акт. День длинных рукавов )
Это значит день ног и глют + кардио
А холодный верх нужно держать в тепле..

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  glut.mp4    3,49Мб
•  fet.mp4    3,41Мб

Сообщение изменено: Семён (28 октября 2025 - 03:12)

[Семён]

Сегодня началась третья неделя из цикла тяжёлая-средняя-лёгкая.

Прямо ощущаю как всё восстанавливается и уходят пост боли от тяжелых тренировок. 

Нереальный памп и абсолютный кайф ! 

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

Вот такая хуйня творится сегодня на обоих смитах
Сделал жим из-за головы блять
Знал бы, к себе а подвал поехал
Видимо по субботам так и буду делать Решил тогда сделать жим гантелей сидя
Тем более 100 лет не делал
Получилась хуйня- 30ки вышло 30 раз
А 40ки боюсь с пола на верх закидывать, давно так не делал, а подать некому ((

Прикрепленные файлы

•  smit.mp4    1,63Мб

[gift]

Вот такая хуйня творится сегодня на обоих смитах

всегда так - как назло, да