6318 ответов в этой теме

[astrolog]

Это правда. Но тогда, видимо придется "чистыми" нажирать свою норму, иначе я не подниму ничего.

 

не лифтер, но рискну предположить что поднимете.

попробуйте, не меняя режима питания убрать мусс, вафельки и тому подобное недели на 3 (думаю, морально продержитесь) и посмотрите на силовые.

[TaugeniX]

 

Так может того... инсулинчику по чуть-чуть...

Эххх... Эта мысля меня давно не оставляет. Боюсь, что тем и закончу. Ибо пока ощущение "Павловской собаки", - помните, которая жрет, а на желудке у нее фистула, через которую все вываливается... http://files.school-...3]_[IL_03].html

[Cub]

Вот так и живём .
Заработал - прожрал.

[Оxотник]

Набрать значит есть больше баланса, а Баланс за 2 недели не высчитать! К примеру на дефиците когда слил воды говна и гликогена и на 4 неделе вес стоит надо учесть тиреоидные гормоны.

[Znatok Ne]

250гр яблочного пюре 675Kkal

а что за пюре? что там помимо яблок?

[Airplane]

а что за пюре? что там помимо яблок?

Сахар.

[Maximusvit25081981]

Добрый день уважаемые форумчане, решил написать первый свой пост, долго читал, но не нашел решение своей проблемы. Занимаюсь 8 месяцев, поначалу все было отлично, за 6 месяцев набрал грязного веса примерно14 кило, начинал заниматься весил 76 кг потом 90 при росте 174 см. Но в последние два месяца я ни то что бы не набрал, а потерял 5 кг, чуть - чуть стал по суше. В принципе ничего в рационе не понял, помимо того, что перестал употреблять углеводы после 20.00ч. Особо никаких стрессов нет, сплю 6-7 часов. Проблема в том, что вес не набирается, силовые очень плохо растут, Сейчас вес 85 килограмм, посоветуйте, что изменить в питании либо в тренировке,чтобы снова набирать вес.

Жим 95 на раз

Присед 140 на раз

Становая 130 на 5 раз, 140 на раз

Примерный рацион питания:

Завтрак:яйцо, каша, молоко, мясо

обед: что из круп либо макароны,яйцо, мясо, молоко, салат

полдник: крупы, яйцо, молоко, мясо

ужин: крупы, яйцо, салат, молоко, мясо

22.00. молоко

00.00.молоко, творог

Порции небольшие, не переедаю. 

Занимаюсь в трех разовом недельном режиме, сплит,в основном база, изолирующие на плечи, бицепс, ноги, трицепс, но упор на базовые упражнения.  

Пон. жим, разводка, бицепс, пресс

Среда: присед, пуловер, армейский жим, упражнение на трицепс, пресс

Пятница: жим, разводка,становая, жим на наклонной скамье, тяга к поясу, тяга верхнего блока, пресс

[Znatok Ne]

Добрый день уважаемые форумчане, решил написать первый свой пост, долго читал, но не нашел решение своей проблемы. Занимаюсь 8 месяцев, поначалу все было отлично, за 6 месяцев набрал грязного веса примерно14 кило, начинал заниматься весил 76 кг потом 90 при росте 174 см. Но в последние два месяца я ни то что бы не набрал, а потерял 5 кг, чуть - чуть стал по суше. В принципе ничего в рационе не понял, помимо того, что перестал употреблять углеводы после 20.00ч. Особо никаких стрессов нет, сплю 6-7 часов. Проблема в том, что вес не набирается, силовые очень плохо растут, Сейчас вес 85 килограмм, посоветуйте, что изменить в питании либо в тренировке,чтобы снова набирать вес.
Жим 95 на раз
Присед 140 на раз
Становая 130 на 5 раз, 140 на раз
Примерный рацион питания:
Завтрак:яйцо, каша, молоко, мясо
обед: что из круп либо макароны,яйцо, мясо, молоко, салат
полдник: крупы, яйцо, молоко, мясо
ужин: крупы, яйцо, салат, молоко, мясо
22.00. молоко
00.00.молоко, творог
Порции небольшие, не переедаю.
Занимаюсь в трех разовом недельном режиме, сплит,в основном база, изолирующие на плечи, бицепс, ноги, трицепс, но упор на базовые упражнения.
Пон. жим, разводка, бицепс, пресс
Среда: присед, пуловер, армейский жим, упражнение на трицепс, пресс
Пятница: жим, разводка,становая, жим на наклонной скамье, тяга к поясу, тяга верхнего блока, пресс

Сдай анализы на гормоны.
Посчитай точно бжук рациона
Посчитай (померяй) кол-во жира в "тушке".

Зы: 14 кило за 6 мес это очень много, и очень много там "грязного веса".

[Оxотник]

посоветуйте, что изменить в питании либо в тренировке,чтобы снова набирать вес.

Жрать больше, я серьезно. А зачем тебе столько сала? Я бы сушился.

[puffi88]

Талия 87 , куда набирать еще ? 

[Maximusvit25081981]

Ну выглядело не совсем ужасно, хотелось  бы просто быть по крупнее 

Вопрос простой, почему вначале я набирал, а сейчас теряю вес

[puffi88]

Ходи почаще в Макдональдс если пузо кажется не достаточно здоровым. 

[sergkomisar]

почему вначале я набирал, а сейчас теряю вес

сейчас ты ешь меньше чем тратишь, это очевидно.

На вопрос почему тебе выше написали уже.

[Maximusvit25081981]

сейчас ты ешь меньше чем тратишь, это очевидно.

На вопрос почему тебе выше написали уже.

Есть надо больше?

[sergkomisar]

Есть надо больше?

Сдай анализы на гормоны.
Посчитай точно бжук рациона
Посчитай (померяй) кол-во жира в "тушке".

Зы: 14 кило за 6 мес это очень много, и очень много там "грязного веса".

Чтобы есть больше, нужно знать хотя бы сколько ты ел.

[Maximusvit25081981]

около 600-700 углеводов, 150-180 белка, жиров не считал, примерно около 2500-2800 калорий

[sergkomisar]

примерно около 2500-2800 калорий

Основная проблема в казалось бы противоречивом поведении веса тела ( то есть когда утверждают что едят много но не набирают или наоборот), что просто подсчёты все примерны.

Вес уменьшается, когда питание меньше трат.

Нужно разобраться с питанием, попробовать его систематизировать.

Это поможет повысить качество.

[Maximusvit25081981]

Основная проблема в казалось бы противоречивом поведении веса тела ( то есть когда утверждают что едят много но не набирают или наоборот), что просто подсчёты все примерны.

Вес уменьшается, когда питание меньше трат.

Нужно разобраться с питанием, попробовать его систематизировать.

Это поможет повысить качество.

Спасибо, попробую разнообразить, еще небольшой вопрос, я убрал углеводы вообще после 20.00ч, это нормально?

[sergkomisar]

я убрал углеводы вообще после 20.00ч, это нормально?

это бессмысленно.

Продукты не меняются от времени суток, пути метаболизма их в теле от времени суток так же не меняются.

[Maximusvit25081981]

это бессмысленно.

Продукты не меняются от времени суток, пути метаболизма их в теле от времени суток так же не меняются.

Понял, еще раз спасибо.

[Persistopulus]

Если кому интересно поделюсь своим питанием на массонабор, кстати какие то пожелания замечания приветствую,может кто то посоветует дельное, что убрать\добавить в режим питания

Пища конечно чередуется, это меню,что на скрине, я ЗАЧАСТУЮ употребляю в течении недели

в итоге получается 3100 кл, в дни тренировок добавляю еще чуток ,выходит 3400 где то

Миниатюры

• 

[Честер]

может кто то посоветует дельное

чо советовать, если у тебя набор продуктов?) ни их веса, ни БУЖ нет ))

[Persistopulus]

да вот так будет точнее

таблица Давлета чудесная штука

Миниатюры

• 
• 

[Znatok Ne]

в итоге получается 3100 кл, в дни тренировок добавляю еще чуток ,выходит 3400 где то

и как результат?

[Nesnakomez]

Добрый день уважаемые форумчане, решил написать первый свой пост, долго читал, но не нашел решение своей проблемы. Занимаюсь 8 месяцев, поначалу все было отлично, за 6 месяцев набрал грязного веса примерно14 кило, начинал заниматься весил 76 кг потом 90 при росте 174 см. Но в последние два месяца я ни то что бы не набрал, а потерял 5 кг, чуть - чуть стал по суше. В принципе ничего в рационе не понял, помимо того, что перестал употреблять углеводы после 20.00ч. Особо никаких стрессов нет, сплю 6-7 часов. Проблема в том, что вес не набирается, силовые очень плохо растут, Сейчас вес 85 килограмм, посоветуйте, что изменить в питании либо в тренировке,чтобы снова набирать вес.

Жим 95 на раз

Присед 140 на раз

Становая 130 на 5 раз, 140 на раз

Примерный рацион питания:

Завтрак:яйцо, каша, молоко, мясо

обед: что из круп либо макароны,яйцо, мясо, молоко, салат

полдник: крупы, яйцо, молоко, мясо

ужин: крупы, яйцо, салат, молоко, мясо

22.00. молоко

00.00.молоко, творог

Порции небольшие, не переедаю. 

Занимаюсь в трех разовом недельном режиме, сплит,в основном база, изолирующие на плечи, бицепс, ноги, трицепс, но упор на базовые упражнения.  

Пон. жим, разводка, бицепс, пресс

Среда: присед, пуловер, армейский жим, упражнение на трицепс, пресс

Пятница: жим, разводка,становая, жим на наклонной скамье, тяга к поясу, тяга верхнего блока, пресс

Я с такими силовыми весил около 75кг при том же росте 174. Про привязку ко времени уже написали. Я бы на молоко не налягал. Тем более с салатом вместе. И каш не дофига?

[Оxотник]

Persistopulus,на 85 кг веса зачем 276 белка на наборе? Это лишнее. Вот углей совсем мало, 173 гр, как на сушку собрался.

[Persistopulus]

и как результат?

3 неделя только,говорить о результатах рановато думаю

скажу через 5 недель)

[Persistopulus]

Persistopulus,на 85 кг веса зачем 276 белка на наборе? Это лишнее. Вот углей совсем мало, 173 гр, как на сушку собрался.

Лишнее всмысле много?Хм...не думал, что белка может быть много, когда ты массу набираешь и вообще занимаешься, если это в приделах 2-2.5 г на кило грамм веса

Тем более программка сама мне такую норму рассчитала, а я склонен ей доверять, поскольку она проверенна людьми в соответствующей теме

Мало углей?...опять же хм...каши\макарошки употребляю достаточно вроде бы, но мысль твою учту все таки,надо думать)

[Оxотник]

Persistopulus,Массу набирают углеводами при достаточном кол-во белка (2гр/кг) и жира (1гр/кг)

[Persistopulus]

Persistopulus,Массу набирают углеводами при достаточном кол-во белка (2гр/кг) и жира (1гр/кг)

я знаю это

но кушаю согласено своей ДН ,с профицитом в дни тренировок

впринципи,согласен ,что надо углей больше,но не могу кило гречки сьедать хоть убей((и  так вроде ем 2 грамма блека на кило веса и 4 углей..хм..

Сообщение изменено: Persistopulus (07 декабря 2014 - 09:55)