Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#46081
elron

elron

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Начал заниматься по СМТ1 (5 трень прошло). Смотрел результаты, силовые растут у многих, если не у всех. В этом плане программа/ы работают хорошо и время экономит, что немаловажно для тех, кому оно дорого. Но вот что огорчает: по видухе всех кто здесь выкладывал фото до и после, я не могу вот прямо так сказать - да я хочу выглядеть так как они (как пример ветка УД2, где есть ATs и еще пару ребят на которых хочется равняться)! Т.е. подтверждается тезис Майка, что программа создана как ОФП и для здоровья только.


Сообщение изменено: elron (04 ноября 2015 - 08:55)


#46082
elron

elron

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 89 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Конечно, ориентируюсь на те фото, что я видел. Быть может есть ребята, которым есть чего показать, но они по какой-то причине не выставляют их на показ. Извините, если кого задел.



#46083
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

elron писал 04 Нов 2015 - 17:50:

 подтверждается тезис Майка, что программа создана как ОФП и для здоровья.

Не точно.

MikeKazakov писал 26 Июн 2010 - 13:34:

Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.

СМТ1 - это тренинг для здоровья, СВ, ОВ, ФК, ССС, жиротопа.

А уровень простого ОФП или охуенног ОФП определяется возможностями и степенью упоротости пациента.

Не получить ожидаемого эффекта можно на любой схеме. Если сачковать.

И подорвать здоровье можно на любой схеме. Если переусердствовать.

 

elron писал 04 Нов 2015 - 17:50:

 (как пример ветка УД2, где есть ATs и еще пару ребят на которых хочется равняться)!

Таких как A.TsДмитрий Р, наш Rena1986 или ранее долго занимавшийся по СМТ Quake немного на форуме.

Выступающих билдеров в теме нет, но выступающие в ПЛ и начавшие выступать после СМТ1 в РЖ есть.

СМТ1 - не самый лучший тренинг для всех. Он лучший для некоторых.

Желаю тебе найти для себя надежные ориентиры.

 

elron писал 04 Нов 2015 - 17:50:

 хорошо и время экономит, что немаловажно для тех, кому оно дорого. 

Экономия времени - это не самоцель, а необходимое условие протокола. Интервалку по часу могут исполнять только инопланетяне.

Дальнейшие схемы Майка рассчитаны на 1,5- 2 часа.



#46084
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Виктор С:

Дальнейшие схемы Майка рассчитаны на 1,5- 2 часа


Да? Какие? Я разминка в расчёт не беру

#46085
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

мыкола писал 05 Нов 2015 - 04:53:

Да? Какие? Я разминка в расчёт не беру

Из того, что пробовал сам:
Из общедоступных: макси-верх, макси-фбт.
Из закромов ФБ: фбт пиковый, специализация-жим.

#46086
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Всем привет! Был сегодня у хирурга! Он посмотрел моё колено, распросил о болях и ощущениях! Назначил УЗИ И РЕНТГЕН ОБЕИХ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ! Предварительный диагноз "ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ"! Ну это не точно, после обследований будет более точный диагноз! Также сегодня делали мне физиотерапию (каждый день придётся ходить(((() Врач запретил нагружать ногу и заикнулся, что немешало бы снизить весу тела( хотя для своих 173 см вес 88-90 кг многовато для меня, но блин за время тренипрвок у меня жир сгорает, но мяса наросло нормально)! Так что я малость расстроился и пошел делать смт1 НО уже без приседаний и вот тезультаты:
ЖЛ 53 КГ(+2,5)
ЖУХ 33 КГ(0)
ЖИМстоя 30 кг(0)
ТШВН(ранее делал твб) 43 кг (первый раз делал, но понравилось)можно в след раз прибавить малость
ПШНБ 20 кг (0)
Время 9.17 мин; тоннаж 7440 кг; мощность 811,34 кг/мин!
Жаль приседать со штангой нельзя, я уже начал кайфовать от этого упражнения!!!! Спасибо всем за внимание!))))))

#46087
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Optimus_xp, за визит к врачу - молодец.

А дальше для меня непонятки:

Optimus_xp писал 05 Нов 2015 - 14:19:

 хотя для своих 173 см вес 88-90 кг многовато для меня, 

Это точно. Хотя бы 83-85 кг и талия не более 90 см

Optimus_xp писал 05 Нов 2015 - 14:19:

 но блин за время тренипрвок у меня жир сгорает, но мяса наросло нормально)

Мясо без жира не растет.

Сдается мне, что ты тихо пережираешь, надеясь, что СМТ всё пожжет.

Фигушки.

Знаем, проходили. В 2013 я тоже так думал и, надеясь на СМТ, трескал на 3000 кк. На 1 мкц стал толстеть. Ушёл в лёгкий дефицит 2700 кк - стал жиротопить.

Уходи в дефицит. Нежный дефицит: минус 200 кк от поддержки, но дефицит.



#46088
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Виктор С,
Виктор огромное человеческое спасибо за поддержку и совет! Я постараюсь снова отрегулировать ккал питания и стараться худеть!
Есть еще небольшой вопрос, НО ОН УЖЕ КО ВСЕМ IRONMAN's относится, а именно у меня сегодня последняя тренька 2мкц, смт1 (без приседов) должна быть, можно ли с понедельника перейти на 3 мкц, соответсвенно без приседаний?????
Заранее благодарю всех за ответы! И кстати я так подумал, чтобы не нагружать лишний раз сустав, то ЖИМстоя на ЖИМсидя поменяю))) всем удачи

#46089
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Optimus_xp:

ЖИМстоя на ЖИМсидя поменяю)))

и скорее всего получишь проблемы еще и с поясницей....



#46090
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Optimus_xp писал 06 Нов 2015 - 03:59:

...И кстати я так подумал, чтобы не нагружать лишний раз сустав, то ЖИМстоя на ЖИМсидя поменяю))) всем удачи

  
Правильно подумал. Вместо ПШНБ стоя можно временно ПГНБ сидя изобразить, а чтобы компенсировать снижение нагрузки из-за отсутствия нагрузки на ноги добавить тягу сидя..

мыкола писал 06 Нов 2015 - 05:03:

и скорее всего получишь проблемы еще и с поясницей....

Такая опасность есть, но если жать сидя в Смите или хаммере, то норм.
Пока с поясницей проблем нет, хотя больше 45 сидя в хаммере не жму.

#46091
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Мыкола, Виктор С спасибо за Ваши ответы))) буду жим стоя делать но аккуратно и сильно веса не завышать! Так вот провёл сегодня 9 треню 2 мкц смт1 прибвалил тока в ТШВН 2,5 кг! Время 9.06 мин (на 11 сек быстрее вчерашней треньки), тоннаж 7530 кг, мощность 831.12 кг/ мин ( вчера была 811.34 кг/мин)!
Прани, так мне со следующей недели переходить на 3 микроцикл, или тогда как быть с последующими тренеровками???

#46092
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Optimus_xp, у тебя под рукой всегда самый главный советчик - твой организм. Прислушивайся к нему - он посоветуется с коленями и подскажет.)
После любой тренировочной схемы пациент должен стать лучше, чем был. Мы же тренируемся для здоровья.
Иногда надо и отступить или вообще остановиться.
Хотя в больницы некоторые шизоиды брали эспандер.

#46093
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Виктор С писал 06 Нов 2015 - 09:21:

Optimus_xp, у тебя под рукой всегда самый главный советчик - твой организм. Прислушивайся к нему - он посоветуется с коленями и подскажет.)После любой тренировочной схемы пациент должен стать лучше, чем был. Мы же тренируемся для здоровья.Иногда надо и отступить или вообще остановиться.Хотя в больницы некоторые шизоиды брали эспандер.


Спасибо)))) тренироваться всё таки буду, но не с фанатизмом)))

#46094
Алексей Бийск

Алексей Бийск

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бийск

Optimus_xp писал 06 Нов 2015 - 12:41:

Спасибо)))) тренироваться всё таки буду, но не с фанатизмом)))

Может всё же прерваться на месяц, подлечится. А потом с двойной силой и по полной программе. Сейчас ты уменьшаешь нагрузку, программа может эффекта не дать и восстановится  организму не даёшь. Жизнь длинная, килограммы на штанге от тебя не убегут. Когда здоровый можно штангу в узел завязать, а когда недомогание это больше похоже на мазохизм. Сегодня была 10 тренировка. Время 3,50 на 7 тренировке было 3,55. Мощность 976, предыдущие 941. Иду по плану. Всем удачных тренировок.



#46095
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Алексей Бийск писал 06 Нов 2015 - 17:31:

Может всё же прерваться на месяц, подлечится. А потом с двойной силой и по полной программе. Сейчас ты уменьшаешь нагрузку, программа может эффекта не дать и восстановится  организму не даёшь. Жизнь длинная, килограммы на штанге от тебя не убегут. Когда здоровый можно штангу в узел завязать, а когда недомогание это больше похоже на мазохизм. Сегодня была 10 тренировка. Время 3,50 на 7 тренировке было 3,55. Мощность 976, предыдущие 941. Иду по плану. Всем удачных тренировок.

Алексей дело все в том, что я склонен  к набору веса и могу быстро расжиреть(((( что тоже негативно скажется на организме! А вообще спс за совет____)))



#46096
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

непонятно, что тут за паника?

коленка хрустит -не нужно тренироваться!

Жизнь как раз таки коротка, чтобы быть маленьким и слабым.

Ты ходишь по лестнице, бегаешь.. в чем проблема тренировать ноги без сверх нагрузки?

Делай приседы,хорошо разогревайся, ешь хондропротекторы, бинтуй колени,

бери адекватный вес.Чуть щелкнуло и все, капец, тренировкам конец-как так жить то вообще



#46097
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Quake писал 07 Нов 2015 - 15:43:

непонятно, что тут за паника?

коленка хрустит -не нужно тренироваться!

Жизнь как раз таки коротка, чтобы быть маленьким и слабым.

Ты ходишь по лестнице, бегаешь.. в чем проблема тренировать ноги без сверх нагрузки?

Делай приседы,хорошо разогревайся, ешь хондропротекторы, бинтуй колени,

бери адекватный вес.Чуть щелкнуло и все, капец, тренировкам конец-как так жить то вообще

Да уж) с твоим подходом через полгодика мона и инвалидом стать))))



#46098
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 07 Нов 2015 - 15:43:

непонятно, что тут за паника?

коленка хрустит -не нужно тренироваться!

Это не паника, а разумная осторожность:

Optimus_xp писал 05 Нов 2015 - 14:19:

... Предварительный диагноз "ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ"! Ну это не точно, после обследований будет более точный диагноз! 



#46099
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Виктор С,

Спасибо, что за меня заступился Виктор)))



#46100
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Optimus_xp:

с твоим подходом через полгодика мона и инвалидом стать))))

то есть ты спокойно играл в футбол(и тебя ничего не беспокоило)

и вдруг побежал к доктору?

Виктор С:

Это не паника, а разумная осторожность:

кто и что мешает не качать тяжело ноги или заниматься не по смт?



#46101
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Quake писал 07 Нов 2015 - 16:31:

то есть ты спокойно играл в футбол(и тебя ничего не беспокоило)

и вдруг побежал к доктору?

 

кто и что мешает не качать тяжело ноги или заниматься не по смт?

На самом деле да)) просто играл в футбол неудано развернулся и ударил мяч, колено как-то сдвинулось ижз нужного места и началичь боли( сначала при хотьбе по ступенькам потом и так уже при хотьбе((( поверь очень неприятные ощущуения



#46102
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Optimus_xp, Сергей, это тот случай когда очень хочу, чтобы твой хирург ошибся в худшую сторону.

Наблюдаю за артрозами у своих ровесников...Неприятная штука.

Но Андрей прав в одном:

Quake писал 07 Нов 2015 - 15:43:

.Чуть щелкнуло и все, капец, тренировкам конец-как так жить то вообще

В теме для взрослых АлексейЛ в ортезе с гор катает, жмет больше меня.

Sakhalinets, железный парень, на двух эндопротезах тянет и приседает.

Пусть хирург ошибется!!!

 

Quake писал 07 Нов 2015 - 16:31:

кто и что мешает не качать тяжело ноги или заниматься не по смт?

Об этом и речь. Можно уйти на другие схемы, а можно и остаться. Пациент сам решит.

Но ты горячишься:

Quake писал 07 Нов 2015 - 16:31:

то есть ты спокойно играл в футбол(и тебя ничего не беспокоило)

и вдруг побежал к доктору?

Именно так это и выглядит.

 

Для очень смелых освежу одну историю.

8 лет назад один долбоёб в 50 лет, стараясь "разогнать кровотоком" возникшее покраснение на ноге в области наследственного, т.е. привычного варикоза бегал с ускорениями (типа интервалок) два дня.

Хорошо, что у этого мудака хватило ума заглянуть к врачу. Отвезли на скорой, прооперировали на следующее утро. Жить оставалось 2 дня - тромб оторвался.

На столе от страха "воздух мужеством запах"(с). Охуенно зауважал врачей.

 

Если не в пустыне жить, что мешает посещать врачей при ЛЮБЫХ сомнениях хотя бы из соображений отработки ими налоговых отчислений? А выводы потом всегда можно сделать самостоятельно в меру знаний, смелости...и дури))



#46103
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Quake:

то есть ты спокойно играл в футбол(и тебя ничего не беспокоило)

здесь согласен с Андрюхой. Футбол гораздо более травмоопасен, чем железо. Хотя бы потому, что контактный.

 

ДОА... да хрен его знает... что? прям деформация коленных суставов в 33 года? 

 

..хруст в коленях... хз.. у меня тоже похрустывает...

 

Optimus_xp, сделай уже узи коленей или мрт. В Мск же живешь, не в тайге, чай...

 

Если механизм травмы такой как ты описываешь ( вращение бедра относительно фиксированной голени и стопы) то тут именно травма ( скорее всего связочного аппарата), а не ДОА.

 

У меня так тоже было на футболе - махнул мимо мяча - и привет мениску)))))



#46104
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Парни не бейте меня так сильно) в понедельник поеду на рентген обоих коленных суставов, а через неделю узи колена больного



#46105
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

...может коленную чашечку выбил, к мануальщику сходи поправит и опять будешь в строю! :db: я на СМТ 1 даже с выбитой чашечкой приседал уменьшил веса и амплитуду (верхнюю), уматывал колено, а когда чашечку поставили на место плавно вернулся к рабочим весам, так что в этом отношении Андрюху поддерживаю!БУДЬ ЗДОРОВ!!! :bb3: 



#46106
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

andre1977lifting писал 08 Нов 2015 - 07:00:

...может коленную чашечку выбил, к мануальщику сходи поправит и опять будешь в строю! :db: я на СМТ 1 даже с выбитой чашечкой приседал уменьшил веса и амплитуду (верхнюю), уматывал колено, а когда чашечку поставили на место плавно вернулся к рабочим весам, так что в этом отношении Андрюху поддерживаю!БУДЬ ЗДОРОВ!!! :bb3: 

Андрюш спасибо за поддержку))) сначала пройду узи и рентген, а там уже видно будет) я сам надеюсь, что доктор с диагнозом пошутил неудачно)))))



В понедельник тренировки продолжу, уже начну 3 мкц смт1, приседать буду пока с собственным весом))))



#46107
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Парни всем спасибо за советы))) пока давайте забудем про мою маинькую проблему)) извините за лишний флуд) буду писать тока по делу)))



#46108
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Optimus_xp, эх, а мы только раскочегарились...))

Слегка пофлудить иногда полезно, не всё же время о тренинге..))



#46109
Алексей Бийск

Алексей Бийск

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бийск

Всем здравствуйте. Провёл 11 тренировку. Время 6 мин, на 20 секунд дольше чем 8 тренировка. Мощность 764, а была 795.  Вчера пропустил метаболику, может это сказалось на скорости. Присяд шел тяжело. После тренировке понял что ошибся, на весил на 8 кг больше нужного. мощность не стал пересчитывать. Всем удачных тренировок.



#46110
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Алексей Бийск:

Присяд шел тяжело

 может потому что ты косоворотку не одел или тельняшку?

photo24.jpg


Сообщение изменено: Апостол (08 ноября 2015 - 07:23)



7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых