Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#46021
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Quake писал 24 Окт 2015 - 09:45:

Optimus_xp,

сними видос, чего ты делаешь, есть у меня подозрения, что с техникой полный..

буду рад ошибиться


снизить вес.

делать в 1\2 полной амплитуды,не меньше

отдыхать по 30-40 сек и не гнаться за рекордами времени.

все упры делать в нормальной амплитуде, без включения локтей

Привет!!! Я конечно подумаю как мне видео записать! а 1/2 амплитуды в тяге это от верхней точки считать или от груди с низу?



#46022
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Optimus_xp:

а 1/2 амплитуды в тяге это от верхней точки считать или от груди с низу?

нет в жухе

все остальное делай спокойно секунда подьем-две опускание

без рывков пр.

локти не разгибай в конце полностью во всех упрах, кроме жуха.

Следи за техникой, а не как бы побыстрее закончить и написать "ОООО 5 минут треня!"

у тебя есть регламент по отдыху 30 секунд, как сможешь делать с меньшим отдыхом там смотри,

все остальное как и написано в начале темы



#46023
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Quake писал 24 Окт 2015 - 10:09:

нет в жухе

все остальное делай спокойно секунда подьем-две опускание

без рывков пр.

локти не разгибай в конце полностью во всех упрах, кроме жуха.

Следи за техникой, а не как бы побыстрее закончить и написать "ОООО 5 минут треня!"

у тебя есть регламент по отдыху 30 секунд, как сможешь делать с меньшим отдыхом там смотри,

все остальное как и написано в начале темы

В ЖУХе я стартую с верхней точке и где то до половины движения в низ пока чувствую именно нагрузку на трицепс! отдых между подходами делаю по 15 секунд вполне хватает чтобы дыхалку восстановить!!!



#46024
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

zhizhaev писал 24 Окт 2015 - 08:54:

Старайся прогнуться в пояснице, грудь выпятить максимально, локти назад отводить и тянуть трос в центр груди. Будешь завышать вес собьёшь технику, будешь гнуть поясницу и тянуть руками, нагрузка уйдёт в руки. Вот ролик Пасько по верхнему блоку, очень доходчиво.

Сергей хороший ролик сейчас глажу и понимаю что я просто лол и тянул блок просто руками)))) Спасибо еще раз))))) очень познавательное видео



#46025
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Optimus_xp:

15 секунд вполне хватает чтобы дыхалку восстановить!!!

у тебя мышцы не восстанавливаются и отсюда отдых пауза в жухе и непонятное в тягах  и пшнб



#46026
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Quake:


у тебя мышцы не восстанавливаются

Имхо за +15 сек они и не воостановятся. Технику улучшать/ веса уменьшать надо.

Сообщение изменено: мыкола (24 октября 2015 - 01:46)


#46027
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Парни я всё понял! Обращу внимание на свою технику, на веса и время пока забью)))



#46028
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Наконец-то и Сергей взялся за рычаги контроля. Я рад.  :friends:

А матерый Андрей на месте.  :drinks:

Нормальная суббота.

 

Quake писал 24 Окт 2015 - 10:09:

Следи за техникой, а не как бы побыстрее закончить и написать "ОООО 5 минут треня!"

у тебя есть регламент по отдыху 30 секунд, как сможешь делать с меньшим отдыхом там смотри,

100% Квинтэссенция.

Некоторые тут два года назад выепывались в 0,8 амплитуды.

Коллеги с помощью видео помогли определить степень убожества.



#46029
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

мыкола писал 24 Окт 2015 - 07:01:

Ща придёт Виктор- ты ему про возраст не говори только- порвет на фих.)))))

Будь я малость помоложе,

Я б с душою дорогой

Человекам трем по роже

Дал как минимум ногой.

Да как минимум пяти бы

Дал по роже бы рукой.

Так скажите мне спасибо

Что я старенький такой.(с)

:D  :blush2:



#46030
Алексей Бийск

Алексей Бийск

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бийск

Всем здравствуйте. 4 тренировка СМТ2. Время 3,50. Мощность 939. По сравнению с 1 тренировкой время увеличилось на 5 сек, мощность ниже на 2 ед. Наверно на лавке дольше устраивался или скорость подъёма штанги уменьшил. Ждёшь, ждёшь тренировку, а она хоп 4 минуты и кончилась. Даже вспотеть не успел. Пока легко, дальше посмотрим. Всем удачных тренировок.



#46031
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
На любых силовых циклах некоторые функциональные показатели снижаются. Это известно и нормально. Сроки восстановления этих немаловажных показателей у всех разные.
После силового цикла по жиму и, как следствия, повышения ЧСС покоя до 60-62, ежедневно мониторил ЧСС покоя на короткой жиротопной интервалке (самопал, но в полном соответствии с принципами СМТ).
За 5 тренировок минус 2,1 кг и ЧСС покоя стала возвращаться к привычным 54-57.
Так как далее по плану следует многоповторный жимовой цикл, позволил себе извратиться на коротком самопале, чтобы после многоповтора притащить поменьше сала на обязательный СМТ1.

#46032
R.B.10

R.B.10

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 251 сообщений
  • Имя: Слава
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Виктор С:

многоповторный жимовой цикл,


тоже схема Майка?

#46033
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Да.

#46034
Алексей Бийск

Алексей Бийск

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бийск

Сегодня прошла 5 тренировка СМТ2. Время 5,35. на 15 секунд меньше чем на 2 тренировки. Мощность 791 предыдущая была 742. Хорошо пошла, в удовольствие. Всем хороших тренировок.



#46035
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Физкульт-привет всем!!!

После того как Вы мне рассказали про некоторые мои недочеты я решил скинуть в некоторых упражнения веса и уйти в технику не ориентируясь на скорость треньки. Так вот 4 треня 2 мкц СМТ1, снизил веса в следующих упражнениях:

ЖЛ 50.5 кг ( не менял вес)

ЖУХ 33 кг (снизил на 2.5 кг, немного изменил технику, т.е. жал 1/2 верхней амплитуды с полным разгибанием локтей как посоветовал Quake 1 сек на подъем 2 на опускание! вроде все подходы нормально пошли в 4-м сете под конец стало очень тяжко)

ПРИСЕДЫ 53 кг (снизил на 5 кг, что то в выходные после футбола заболело правое колено, чуть изменил технику приседал до полной параллели и подъем на 15-20 см вверх но не до полного разгибания колен)

ЖСтоя 30 кг (не менял упражнение идет без проблем)

ТВБ 36 кг(снизил на 4 кг, изменил технику, тянуть старался спиной узким обратным хватом, вроде пошло но спина так ничего и не почувствовала((( буду стараться дальше( хотелось бы отметить что на блоке нет упоров для ног, поэтому очень неудобно контролировать нормальную технику((((((

ПШНБ 20 кг (без изменений)

в итоге время тренировки 12.10 мин (прошлая 11.06) мощность 664.95 кг/мин (прошлая 854.43 кг/мин)

Благодарю всех кто мне помогает советами)))))



#46036
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Optimus_xp, нормальная, средняя мощность и время, всё выполнил, понты придушил- молодец.

#46037
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Всем привет!!! Провел сегодня 5 треньку 2 мкц смт1 веса нигде не прибавлял веса в итоге время 11,15 мин, мощность 807 кг/мин (в прошлую треню малость обсчитался не посчитал пшнб и поэтому на предыдущей треньке мощность была 744,29 кг/мин)! Итак впечатления, ноги офигели от приседа! Плечи тянут вес, но пока прибавлять веса не буду! Тяга верхнего блока вроде пошла, спина вроде в напряжении) пшнб идет медленно но уверенно, пока прибавлять не буду) и ЖУХ сегодня полегче пошел, но пока вес оставлю прежний, всеже 2 мкц 9-12х4 делаю))) впринципе и всё) всем хорошей прокачки))))

#46038
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

мыкола писал 12 Окт 2015 - 06:30:

Ну, тогда я тоже отпишусь. 
СМТ 1. конец 2 мкц. занимаюсь не каждый день, но 5-6 трень в неделю.
Вначале было тяжело, некоторая усталость была. Сейчас все нормально....

Ты провокатор, а я заносчивый крендель...
Тоже попробовал 4 интервалки в неделю(2+2). Хватило на 2 недели. Также как и год назад. Частить с интервалками больше не буду. Строго через день.
AD/ЧСС по всем параметрам норм, но не потянул. Не высыпаюсь, хотя ничто не мешает.
Функционал как у молодого, но геронтологию и зеркало не обманешь.

#46039
Алексей Бийск

Алексей Бийск

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бийск

Всем здравствуйте. 6 тренировка СМТ2. Было тяжело но я сделал это. Время 9,45. Меньше на 15 сек, чем на 3 тренировке. Мощность 536, на 3 тренировке было 513. Всем удачных тренировок.



#46040
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Алексей, маловато на 3й силовой тренировке, что то ты гонишь, там отдых по 30-45 сек!!! :p



#46041
weart

weart

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 67 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Ох ж ты блин. Дошел до 90 кг на жим лежа. Всю жизнь не больше 80 было.

 

Сейчас на чередованиях уже 4 месяца, очень мне это дело нравится, не могу остановиться. В левой колонке результаты просто после цикла (тогда я еще ноги пропускал по некоторым причинам), а следующие - последние чередования уже с ногами (то бишь большой кусок тут не показан, но за лето видно прирост в весах). 

 

Screen Shot 2015-10-30 at 18.52.54.png

 

Иду к цели быть дрищом, сижу на дефиците в ~ 500кк

 

Еще пару раз в неделю между тернировками мучаю турник - выходы силой и тп. Без особого фанатизма, но 3 раза в неделю СМТ мне не хватает часто.



#46042
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Всем привет провел сегодня 6 треню 2 мкц СМТ1 и вот результаты:

ЖЛ 50,5кг (не прибавлял, но запас уже есть)

ЖУХ 33 кг (не прибавлял)

Присед 53 кг( не прибавлял так как уже неделю правое колено болит)

ЖСтоя 30 кг (не прибавлял пока этот вес хорошо грузит дельты) 

ТВБ 40 кг (+4 кг, вроде тяну нормально но спина нагрузку так и не чувствует, хотя технику вроде настроил)

ПШНБ 20 кг (не прибавлял )

и так время 11.17 мин на 2 сек дольше предыдущей тренировки, мощность 819 кг/мин )

Так вот, осталось еще 3 тренировки 2 мкц и потом уже на 3 мкц уйду!! Чувствую, что пока веса нигде не буду прибавлять до 3 мкц!!!

Кстати подскажи пожалуйста  я сплю по 5 часов и то часто просыпаюсь по ночам (у ребенка зубки режутся) может ли это сказаться на тренировках как-либо??????



#46043
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Optimus_xp писал 30 Окт 2015 - 16:57:

Кстати подскажи пожалуйста  я сплю по 5 часов и то часто просыпаюсь по ночам (у ребенка зубки режутся) может ли это сказаться на тренировках как-либо??????

Рабочие веса подскажут. Днем можно поспать где нибудь в подсобке?



#46044
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Optimus_xp:

я сплю по 5 часов и то часто просыпаюсь по ночам (у ребенка зубки режутся) может ли это сказаться на тренировках как-либо??????

Блин, ну конечно!!!!

Режим это не только жать и жрать , но и грамотное поланирование нагрузки и отдыха.



weart:

сижу на дефиците в ~ 500кк

у тебя сут потребление 500 ккал   или  дефицит -500?  если первое, то как ты еще ноги двигаешь?))



#46045
GeForce

GeForce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 212 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мухосранск

Optimus_xp:

Кстати подскажи пожалуйста  я сплю по 5 часов и то часто просыпаюсь по ночам (у ребенка зубки режутся) может ли это сказаться на тренировках как-либо??????

Конечно может сказаться. Каноничные 8 часов никто не отнимал. Помимо всего прочего, во время сна восстанавливается уровень тестостерона. Поэтому лучше пожертвовать тренировкой в угоду сна.



#46046
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

GeForce:

Поэтому лучше пожертвовать тренировкой в угоду сна.

Скинешь прогу?)))))   "Сплю и жму")))). А что пришел в зал, харю потопил 1,5 часа -и вуаля, ПМ вырос)))



#46047
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Ребята спасибо за советы! буду стараться днем в рабочее время выкроить хотя бы 30 мин для царства Орфея)))))



#46048
weart

weart

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 67 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

мыкола писал 30 Окт 2015 - 19:12:

у тебя сут потребление 500 ккал   или  дефицит -500?  если первое, то как ты еще ноги двигаешь?))

 

 

-500 )) Сижу на 2000, примерно, сейчас.  



#46049
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Для мотивации!!!  :crazy:



#46050
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Робяты, кто правильно тренируется может определить только время.

Надеюсь продолжать виртуально встречаться с вами через.................дцать лет.

Не убиваясь, регулярно, позитивно, кайфово, оставляя тесто для дам (зал - это не смысл жизни, а всего лишь гигиена)

Было бы мне хотя бы 50 лет..............(((((((

 

А если бы не виртуально, то проверил бы на прочность к высококачественному алкоголю. Однозначно.

Идея фикс: принять на грудь с двумя Сергеями, двумя Андреями, Владимиром, Михаилом, Борисом и Григорием.

Нормально бы посидели.

Dum spíro, spéro.

 

 




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых