Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#45991
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Сергей, с Днем Рождения!
Уважаю, жму руку.

#45992
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Поддерживаю, Серега, ты, надежный и отзывчивый друг, с :db: Днюхой тебя!!! :clap_1:  :hi:  :sport: 



#45993
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань
Спасибо Друзья!!! Встречаю свой день рождения в больничной палате. Позавчера сделали артроскопию на правом колене.

#45994
Rena1986

Rena1986

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 696 сообщений
  • Имя: Ренат
  • Пол: Мужчина
  • Город: Октябрьский, Башкортостан

zhizhaev, как самочувствие?



#45995
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Медсестры симпатичные есть?

#45996
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань
Сегодня, завтра должны выписать и период реабилитации. "Сестры" через одну, ничего так!

#45997
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

zhizhaev писал 22 Окт 2015 - 07:11:

Сегодня, завтра должны выписать и период реабилитации.

Хорошо. Надеюсь на тебя.

zhizhaev писал 22 Окт 2015 - 07:11:

"Сестры" через одну, ничего так!

А ты молодец?))))))))

#45998
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

 С Днюхой!!! Цвети, но не пахни!!!!

zhizhaev:

Позавчера сделали артроскопию на правом колене.

Ну что молчишь-то ? Что? Как? Чем пластика?



#45999
BOBAH_PH

BOBAH_PH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб

Сергей, с Днем Рождения!



#46000
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань
мыкола,Делали в Рязанской областной больнице. Чем пластика не знаю, спрошу сегодня. Врач который оперировал говорит: мениски передний и задний, связки крестообразные, суставная ткань. Я так понял были повреждёнными.

#46001
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

zhizhaev:

мениски передний и задний, связки крестообразные, суставная ткань.

да, капитально порвал .... может надо раньше было... рваный мениск или связка - это "наждак в суставе" ,как травматологи говорят.))))   Пластику , думаю, тефлоном. Но ты узнай!))



#46002
GeForce

GeForce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 212 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мухосранск

zhizhaev писал 22 Окт 2015 - 06:25:

Спасибо Друзья!!! Встречаю свой день рождения в больничной палате. Позавчера сделали артроскопию на правом колене.

Выздоравливай. В прошлом году такую же операцию делали. Правда, не так серьезно, только поврежденный мениск подрезали. Через месяц на работу вышел и приступил к легким тренировкам.


Сообщение изменено: GeForce (22 октября 2015 - 11:44)


#46003
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Сергей поздравляю с днём варенья))) дай Бог тебе здоровья и быстрее залечить раны!!!

#46004
YoziK

YoziK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 70 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Сергей с Днем Рожденья!!! Скорейшего выздоровления!!



#46005
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин
Ну маленький отчетик.
СМТ1 мкц 3. 4 тр.
Начал трениться через день. Все ж силовой мкц.))
Интервал отдыха 1 мин.
Жим 120х4х6
Жух 70х4х10( отдых10-20 сек)
Присед 140х4х6
ЖС 55/4/10
Подтяг +12,5 кг(+/- 113-114) /4/6
Пшнб 45/4/10
Время 23.1
Сознательно уменьшаю мощность, стараюсь на каждой Трене увеличить вес.

Сообщение изменено: мыкола (23 октября 2015 - 02:46)


#46006
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин
Пока получается вес увеличивать. Малый запас на жиме , бОльший на приседе. На подтягах в 4 подходе чуть читинг. ( рывок)

#46007
Алексей Бийск

Алексей Бийск

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 55 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бийск

3 тренировка СМТ2. Время 10 мин. Мощность 513. Нагрузка чувствуется, тренировка прошла в удовольствие. Хотелось ещё что нибудь поделать пришлось себя останавливать. Всем удачных тренировок.



#46008
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Всем физкульт-привет!!!
Сегодня провел 3 тренеровку 2 мкр смт1))) веса не прибавлял, старался время снизить с прошлой тренировки (была вчера 22.10.15 г.) в итоге получилось следующее:
Жл 50,5 кг
Жух 35,5 кг
Приседания 58 кг
Жстоя 30 кг
Твб 40 кг
Пшнб 20 кг
Мощность 850,40 кг/мин
Время 11,06 мин в прошлую было 11,38 мин
Так вот парни у меня очень тяжело идет Жух,т.е. Я вес на нем очень редко прибавлял! Делаю в верхней амплитуде 1/3 и трицепс аж сводит под конец, в следствие чего на 4 подходе скорость выполнения падает и начинается отдых пауза! Что вы мне посоветуете в данной ситуации? Возможно снизить вес до 1 мкц, т.е. Снизить на 2,5 кг или после тренировки дополнительных делать упражнения для укрепления трицепса?? Кстати так же обстоят дела с суперсетом тяга верхнего блока+ подъем штанги на бицепс( прогресса не вижу и веса стоят на месте!! Возможно в следующем мкр Твб стоит заменить на тягу штанги в наклоне!? Смп всем кто ответит) тренировки очень нравятся) еще умудряются пару раз в неделю футбол гонять любительский))

#46009
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 666 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:

Возможно снизить вес до 1 мкц, т.е. Снизить на 2,5 кг

Да.

Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:

или после тренировки дополнительных делать упражнения для укрепления трицепса?

Нет.

Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:

Кстати так же обстоят дела с суперсетом тяга верхнего блока+ подъем штанги на бицепс( прогресса не вижу и веса стоят на месте!! 

Если стоят веса, борись за время или снижай веса.

Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:

 Возможно в следующем мкр Твб стоит заменить на тягу штанги в наклоне!? 

Не вижу смысла.

Есть динамика в талии/весе тела?



#46010
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Виктор С,
Виктор за 1 мкц -2.1 кг и -2 см в талии!! По поводу всего остального я Вас понял и благодарю за совет!

#46011
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Optimus_xp:

или после тренировки дополнительных делать упражнения для укрепления трицепса??

Есть " золотое правило" : не прет - откати. А ты ещё упры добавить хочешь(((

#46012
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Не то что бы хотел!!! Просто спросил совета у ветеранов))))

#46013
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Optimus_xp:

Кстати так же обстоят дела с суперсетом тяга верхнего блока+ подъем штанги на бицепс( прогресса не вижу


Замена снаряда не поменяет ничего. Скорее всего тянешь руками, и биц устаёт ещё до пшнб. Имхо лучше подтяги ( с резинкой, ещё лучше с противовесом, гравитрон хуже из-за инерционности) попробуй хват поменять, узким обратным - больше в спину прилетает( у меня так).

#46014
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

мыкола писал 24 Окт 2015 - 06:57:

Замена снаряда не поменяет ничего. Скорее всего тянешь руками, и биц устаёт ещё до пшнб. Имхо лучше подтяги ( с резинкой, ещё лучше с противовесом, гравитрон хуже из-за инерционности) попробуй хват поменять, узким обратным - больше в спину прилетает( у меня так).

С подягиваниями очень плохо обстоят дела! Тягу верх. Блока делаю хватом на ширине плеч! В следующую треньку попробую поуже, спс за совет)))))

#46015
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Optimus_xp:

Смп всем


смп - это скорая медицинская помощь?

Optimus_xp:

спросил совета у ветеранов))))

Я гляжу ,ты нас в гроб загнать хочешь?)))))

Ща придёт Виктор- ты ему про возраст не говори только- порвет на фих.)))))

#46016
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Смп описка) писал спс)) а возраст Виктора я знаю)))

#46017
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Optimus_xp писал 24 Окт 2015 - 07:00:

С подягиваниями очень плохо обстоят дела! Тягу верх. Блока делаю хватом на ширине плеч! В следующую треньку попробую поуже, спс за совет)))))

Старайся прогнуться в пояснице, грудь выпятить максимально, локти назад отводить и тянуть трос в центр груди. Будешь завышать вес собьёшь технику, будешь гнуть поясницу и тянуть руками, нагрузка уйдёт в руки. Вот ролик Пасько по верхнему блоку, очень доходчиво.



#46018
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Серёжа спасибо большое)))))

#46019
zhizhaev

zhizhaev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 323 сообщений
  • Имя: Жижаев Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рязань

Optimus_xp писал 24 Окт 2015 - 09:32:

Серёжа спасибо большое)))))

На здоровье!



#46020
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Optimus_xp,

сними видос, чего ты делаешь, есть у меня подозрения, что с техникой полный..

буду рад ошибиться

Optimus_xp:

Так вот парни у меня очень тяжело идет Жух,т.е. Я вес на нем очень редко прибавлял! Делаю в верхней амплитуде 1/3 и трицепс аж сводит под конец, в следствие чего на 4 подходе скорость выполнения падает и начинается отдых пауза! Что вы мне посоветуете в данной ситуации?

снизить вес.

делать в 1\2 полной амплитуды,не меньше

отдыхать по 30-40 сек и не гнаться за рекордами времени.

все упры делать в нормальной амплитуде, без включения локтей


Сообщение изменено: Quake (24 октября 2015 - 12:46)



2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых