Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
#46001
Отправлено 22 октября 2015 - 10:49

мениски передний и задний, связки крестообразные, суставная ткань.
да, капитально порвал .... может надо раньше было... рваный мениск или связка - это "наждак в суставе" ,как травматологи говорят.)))) Пластику , думаю, тефлоном. Но ты узнай!))
#46002
Отправлено 22 октября 2015 - 11:42

zhizhaev писал 22 Окт 2015 - 06:25:
Спасибо Друзья!!! Встречаю свой день рождения в больничной палате. Позавчера сделали артроскопию на правом колене.
Выздоравливай. В прошлом году такую же операцию делали. Правда, не так серьезно, только поврежденный мениск подрезали. Через месяц на работу вышел и приступил к легким тренировкам.
Сообщение изменено: GeForce (22 октября 2015 - 11:44)
#46005
Отправлено 23 октября 2015 - 02:43

СМТ1 мкц 3. 4 тр.
Начал трениться через день. Все ж силовой мкц.))
Интервал отдыха 1 мин.
Жим 120х4х6
Жух 70х4х10( отдых10-20 сек)
Присед 140х4х6
ЖС 55/4/10
Подтяг +12,5 кг(+/- 113-114) /4/6
Пшнб 45/4/10
Время 23.1
Сознательно уменьшаю мощность, стараюсь на каждой Трене увеличить вес.
Сообщение изменено: мыкола (23 октября 2015 - 02:46)
#46008
Отправлено 23 октября 2015 - 09:38

Сегодня провел 3 тренеровку 2 мкр смт1))) веса не прибавлял, старался время снизить с прошлой тренировки (была вчера 22.10.15 г.) в итоге получилось следующее:
Жл 50,5 кг
Жух 35,5 кг
Приседания 58 кг
Жстоя 30 кг
Твб 40 кг
Пшнб 20 кг
Мощность 850,40 кг/мин
Время 11,06 мин в прошлую было 11,38 мин
Так вот парни у меня очень тяжело идет Жух,т.е. Я вес на нем очень редко прибавлял! Делаю в верхней амплитуде 1/3 и трицепс аж сводит под конец, в следствие чего на 4 подходе скорость выполнения падает и начинается отдых пауза! Что вы мне посоветуете в данной ситуации? Возможно снизить вес до 1 мкц, т.е. Снизить на 2,5 кг или после тренировки дополнительных делать упражнения для укрепления трицепса?? Кстати так же обстоят дела с суперсетом тяга верхнего блока+ подъем штанги на бицепс( прогресса не вижу и веса стоят на месте!! Возможно в следующем мкр Твб стоит заменить на тягу штанги в наклоне!? Смп всем кто ответит) тренировки очень нравятся) еще умудряются пару раз в неделю футбол гонять любительский))
#46009
Отправлено 23 октября 2015 - 10:28

Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:
Возможно снизить вес до 1 мкц, т.е. Снизить на 2,5 кг
Да.
Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:
или после тренировки дополнительных делать упражнения для укрепления трицепса?
Нет.
Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:
Кстати так же обстоят дела с суперсетом тяга верхнего блока+ подъем штанги на бицепс( прогресса не вижу и веса стоят на месте!!
Если стоят веса, борись за время или снижай веса.
Optimus_xp писал 23 Окт 2015 - 18:38:
Возможно в следующем мкр Твб стоит заменить на тягу штанги в наклоне!?
Не вижу смысла.
Есть динамика в талии/весе тела?
#46013
Отправлено 24 октября 2015 - 09:57

Кстати так же обстоят дела с суперсетом тяга верхнего блока+ подъем штанги на бицепс( прогресса не вижу
Замена снаряда не поменяет ничего. Скорее всего тянешь руками, и биц устаёт ещё до пшнб. Имхо лучше подтяги ( с резинкой, ещё лучше с противовесом, гравитрон хуже из-за инерционности) попробуй хват поменять, узким обратным - больше в спину прилетает( у меня так).
#46014
Отправлено 24 октября 2015 - 10:00

мыкола писал 24 Окт 2015 - 06:57:
С подягиваниями очень плохо обстоят дела! Тягу верх. Блока делаю хватом на ширине плеч! В следующую треньку попробую поуже, спс за совет)))))Замена снаряда не поменяет ничего. Скорее всего тянешь руками, и биц устаёт ещё до пшнб. Имхо лучше подтяги ( с резинкой, ещё лучше с противовесом, гравитрон хуже из-за инерционности) попробуй хват поменять, узким обратным - больше в спину прилетает( у меня так).
#46017
Отправлено 24 октября 2015 - 11:54

Optimus_xp писал 24 Окт 2015 - 07:00:
С подягиваниями очень плохо обстоят дела! Тягу верх. Блока делаю хватом на ширине плеч! В следующую треньку попробую поуже, спс за совет)))))
Старайся прогнуться в пояснице, грудь выпятить максимально, локти назад отводить и тянуть трос в центр груди. Будешь завышать вес собьёшь технику, будешь гнуть поясницу и тянуть руками, нагрузка уйдёт в руки. Вот ролик Пасько по верхнему блоку, очень доходчиво.
#46020
Отправлено 24 октября 2015 - 12:45

сними видос, чего ты делаешь, есть у меня подозрения, что с техникой полный..
буду рад ошибиться
Так вот парни у меня очень тяжело идет Жух,т.е. Я вес на нем очень редко прибавлял! Делаю в верхней амплитуде 1/3 и трицепс аж сводит под конец, в следствие чего на 4 подходе скорость выполнения падает и начинается отдых пауза! Что вы мне посоветуете в данной ситуации?
снизить вес.
делать в 1\2 полной амплитуды,не меньше
отдыхать по 30-40 сек и не гнаться за рекордами времени.
все упры делать в нормальной амплитуде, без включения локтей
Сообщение изменено: Quake (24 октября 2015 - 12:46)
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых