50285 ответов в этой теме

[Виктор С]

мыкола, какая цель тренировок 5-6 раз в неделю: ускорить жиротоп? Скорее закончить цикл?

Желаю тебе успеха.

Было бы интересно сравнить ЧСС покоя 1 и 4 мкц.

У меня стабильно снижался.

Сейчас на силовой схеме увеличился. 

Сообщение изменено: Виктор С (12 октября 2015 - 07:32)

[Алексей Бийск]

Виктор С писал 10 Окт 2015 - 18:56:

Алексей Бийск, правильно ли я понял, что по силовым ты ничего не увеличил, но и не откатил?

Как антропометрия, вес, талия?

Похоже что так. Сантиметром буду мерить в выходной.

[Алексей Бийск]

andre1977lifting писал 10 Окт 2015 - 18:29:

  Отчеты: таблицы СМТ 1 по циклам, весу, мощности; отчет по чередованиям с таблицами, по проходке - веса до СМТ 1 и после чередований,  изменение веса, самочувствие, дальше ссылку на свой адрес на фэйсбуке и я постараюсь тебе помочь!

Таблицы в конце каждого цикла выкладывал, или собрать их в кучу. По чередованиям с дневника оформлю. Самочувствие прекрасное, к железу тянет. А что является адресом на фэйсбуке, ни когда не пользовался им, зарегистрировался специально для СМТ.

[мыкола]

Виктор С:

какая цель тренировок 5-6 раз в неделю

х.з.... просто так хочется)))))

[Алексей Бийск]

Прикрепляю файл с отчётом о чередовании.

Прикрепленные файлы

•  чередования.bmp    2,99Мб   765 Количество загрузок

[andre1977lifting]

Алексей напиши  фамилию, !

[Виктор С]

Пару лет назад в теме обсуждали способы контроля за количеством подходов. Некоторые молодые сбивались при подсчёте. И немолодые тоже.)
На других многоподходных схемах Майка нашёл для себя выход- резинки на руке (после подхода перемещаю на другую руку). Удобно, привык. Теперь и на СМТ1 это использую.

[Алексей Бийск]

andre1977lifting писал 13 Окт 2015 - 04:15:

Алексей напиши  фамилию, !

Бобылев Алексей

[Samuel Wimes]

Виктор С:

Пару лет назад в теме обсуждали способы контроля за количеством подходов. Некоторые молодые сбивались при подсчёте. И немолодые тоже.) На других многоподходных схемах Майка нашёл для себя выход- резинки на руке (после подхода перемещаю на другую руку). Удобно, привык. Теперь и на СМТ1 это использую.

Я дырки перетыкаю на поясе. Все равно им не пользуюсь, рядом лежит. 10 дырок - 10 подходов.

[andre1977lifting]

Алексей Бийск писал 13 Окт 2015 - 14:08:

Бобылев Алексей

Найди меня на фэйсбуке Андрей Колесников и отправь запрос на дружбу, а то я тебя не найду что то!

[Алексей Бийск]

andre1977lifting писал 13 Окт 2015 - 16:08:

Найди меня на фэйсбуке Андрей Колесников и отправь запрос на дружбу, а то я тебя не найду что то!

Легко сказать однофамильцев сотня.

[Алексей Бийск]

Сделал

[andre1977lifting]

Т  оже сделал!

[Виктор С]

Samuel Wimes писал 13 Окт 2015 - 15:31:

Я дырки перетыкаю на поясе. Все равно им не пользуюсь, рядом лежит. 10 дырок - 10 подходов.

Борис, мои веса, не предполагают использование поясов, бинтов и пр. лифтерской атрибутики.

Хотя по совету первого инструктора поясом обзавелся 5 лет назад и даже пару раз с ним жал ногами.

Отказался.

[мыкола]

Читал,что пояс нужен на присел/становой когда вес +1,5 min.

[Виктор С]

мыкола, в приседе и становой не соображаю, а на жимах ногами он не уперся, только вредит- дыхание нарушает. Внутрибрюшное давление без него нормализуется охуенным прессом...хотя пока пресс замаскирован)))

[Алексей Бийск]

Спасибо Андрей, всё получилось. Нашёл XLS файл по СМТ2. А вот по формату тренировки пока не понятно: время отдыха, амплитуда, скорость. Надеюсь к понедельнику разберусь. На понедельник в планах первая тренировка.

[Виктор С]

Airplane, Олег с Днем рождения!

Кончай худеть, жим давай. Можно многоповторный.)))

[andre1977lifting]

   Олежа с Днюхой!  Жизнерадостности, Любви, Уверенности в будущем и ЗДОРОВЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, ЗДОРОВЬЯ!!!  (блин чуть не опоздал!!!)

[Optimus_xp]

Присоединяюсь к поздравлениям)))))

[Гудич]

Вопрос по поводу метаболики: какие упражнения использовать? То что изолированные это понятно, но какие именно лучше? И нужно ли делать одни и те же мышцы, или разбивать через день мышечные группы?

Сообщение изменено: Гудич (16 октября 2015 - 12:17)

[Виктор С]

Гудич, http://forum.steelfa...entry1057092772

[DenisKs]

После СМТ1 начал делать чередования (1-4) и вполне успешно, мощность увеличилась. За неделю до окончания чередований появилась усталость и нежелание идти в зал, я решил, что организм подает мне сигнал, и ушел на непреднамеренный отдых. Отдохнул 10 дней, завтра наконец-то планирую сходить и узнать свои веса в ПМ. Правильно ли я сделал что дал себе десятидневный отдых и не снизятся ли мои веса, так как эти дни я ничем не занимался?

[мыкола]

DenisKs:

равильно ли я сделал что дал себе десятидневный отдых и не снизятся ли мои веса,

Завтра и узнаешь...

[andre1977lifting]

Отдых хорошо, но активный лучше,  метаболика или просто пару лёгких тренировок 70-80% - 2 сета по 3 повтора хотя-бы от предполагаемого максимума!

[Optimus_xp]

Всем привет!!! Закончил вчера 1 мкц СМТ-1 и вот результаты:

                               1 тренировка                                        9 тренировка

ЖЛ кг                         28                                                         45.5

ЖУХ кг                       18                                                         33

ПРИСЕД кг                 28                                                        50.5

ЖСтоя кг                   15                                                         25

ТВБ кг                        24                                                         36

ПШНБ кг                    10                                                         17.5

Время мин                13.22                                                   11.45

тоннаж кг                   5520                                                    10866

мощность кг/мин       417.54                                                 948.99

вес тела кг                 90                                                        87.9

В итоге за 3 недели вес ниже на 2.1 кг, талия 90 см (-2 см) , грудь 113 (-1,5 см), ноги 62 (без изменений), бицепс пр руки 38 (+1см) левой щас 36.5 см, до этого что то не замерял Эх чуть чуть мощность не дотянул до 1000 кг/мин((( , но есть еще к чему стремиться))

Итак по упражнениям: жл идет нормально, жух идет тяжел, надеюсь во 2 мкц получше будет, жстоя нормуль идет, присед есть еще большое потенциал для работы)), тяга блока идет очень тяжело вместе с бицепсом))) будем совершенствоваться)))

В итоге тренинг мне очень нравится, после треньки еще прыгаю в какалку несколько минут)))   Так что вот так)))) \

На следующей неделе начну 2 мкц)

Сообщение изменено: Optimus_xp (17 октября 2015 - 01:14)

[DenisKs]

,,

Сообщение изменено: DenisKs (17 октября 2015 - 02:05)

[DenisKs]

Привет всем! Сегодня впервые узнал свои веса в 1ПМ, и то только с помощью калькулятора. Сравнить мне не с чем, так как до этого выполнял часть упражнений в машине Смита, приседания вообще делал на 20 повторов, а некоторые упражнения заменял другими, так например вместо жима лежа делал жим на наклонной скамье в машине Смита.

Закончил СМТ-1 и чередования (1-4).

Рост 182см, вес 82кг (-1кг).

 

Результаты 1ПМ:

ЖЛ     112,5кг   (100кг х 5раз, для вычисления 1ПМ использовал калькулятор)

ЖУХ   98,7кг     (85х6)

Пр      136,5кг   (110х8 )

ЖС     64,3кг     (50х9)

Под    130кг       ((82+30)х6)

ПШБ   55кг        (52х3)

 

Результатами доволен, особенно жимом лежа, не знал, что я могу выжать больше 100, только надеялся на это))

 

Приседания делал через раз, так как, когда доходил до них, стойки были заняты и приходилось делать жим ногами сидя, что меня всегда печалило, так как считаю, что приседание очень важное упражнение. Спортпит, ни протеин, ни креатин не употреблял, а жаль, эффект был бы выразительней. На счет внешности, слегка окреп сверху, ноги похудели и живот меньше стал.

Выполняя СМТ-1, схемы с весами и со временем не всегда сохранял, мощность не считал, старался все делать быстро, если чувствовал, что могу в некоторых упражнениях добавить, добавлял. И если можно прошу помочь получить СМТ-2, не составляя и не выкладывая схем со временем и мощностью.

[Виктор С]

DenisKs, отлично!

Но замеры надо делать. Сантиметр надежнее зеркала.

Андрей с СМТ2 поможет.

[DenisKs]

Виктор С писал 17 Окт 2015 - 13:37:

DenisKs, отлично!

Но замеры надо делать. Сантиметр надежнее зеркала.

Андрей с СМТ2 поможет.

Спасибо! согласен, я уже плохо помню как выглядел 4 месяца назад)