50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Ироничный, молодец! 

Спасибо за позитив!

День начался хорошо!

 

Джиу-джитсу - отлично, но и РЖ тоже круто!

Выше 1 разряда ты уже жмешь, но если поднапрячься то есть более шикарные варианты - КМС:

При весе 100 55х78 или при весе 96 55х75 с двумя отдыхами на груди.

 

Ты куда Михаила дел?

[Ироничный]

Добрый день, Виктор!

 

Миша никуда не делся. Из новостей, он вытащил пару пацанов лет под тридцать из-за столов с пиццами и виски в спортзал. Возится с ними, готовит к СМТ, учит правильному питанию.

Пацаны перспективные. Один после 3-х месяцев подготовки присел 100 кг на пять раз. Вот что "пендель" животворящий делает ))

 

Миша сам разобрался с диетами, может и план теперь другому написать грамотный.

 

Думаю скоро появится и сам все расскажет.

 

Удачи

[мыкола]

Когда на нем что то появится, то будет уже поздно

Ну не скажи.. Не сразу ж там инфаркт или мерцалка.. Малые отклонения важны,ибо они могут пройти без последствий( при грамотной дозировке нагрузок) и быть предвестниками серьёзных проблем. Те же экстрасистолы... Типа ерунда, если из мало, а вот никто не сказал,поздние они или ранние, а след. более грозные в плане смертельно опасных аритмий

[мыкола]

наоборот радуются "смотри как я разогнал ЧСС

азогнал ЧСС - это в смысле пульс высокий? Так это не разогнал, разогнал -  это когда он  начинает урежаться на фоне прогресирующих нагрузок.

 

кстати по поводу своего "полухолтера" )))).  ЧСС  54 - 171. Дыхательная аритмия. Ни одной ЭС.

[Optimus_xp]

Всем привет!!! Провёл сегодня 4 треню 1 мкц и вот результаты:
Жим+2,5 кг
Жух+2,5 кг
Присед +2,5кг
Жстоя +2,5 кг
Твб +4 кг
Пншб +2,5 кг
Время 12:40 мин (на прошлой было 13,08мин), тоннаж 9816 кг (было 8964 кг), мощность 791,61кг/мин (была 685,32кг/мин), в итоге мощность по сравнению с предыдущей тренировкой выросла на 106,29 кг/мин!!!
Что то тяжко прошла тренировка, ТВБ+ПШНБ ВЫМОТАЛИ НАФИГ, предпоечья окуевают каждую тренировку))))))))!!! На следующей треньке прибавлю веса, но не во всех упражнениях))))

[Виктор С]

прибавлю веса, но не во всех упражнениях))

Правильный подход.

Сообщение изменено: Виктор С (05 октября 2015 - 02:27)

[мыкола]

Даже лучше так: сегодня в жиме прибавить, завтра в приседах и т.д. На пшнб внимания не обращай - одно прибавлять раз в три/ четыре трени.

[Виктор С]

Даже лучше так: сегодня в жиме прибавить, завтра в приседах и т.д. На пшнб внимания не обращай - одно прибавлять раз в три/ четыре трени.

Авторитетный подход.

Физкультурный подход - нахуй бицепс. Он есть понтовая и мало где нужная мелочевка.
Спина, квадры и сиськи - лицо физкультурника!
Спина, квадры и попец - лицо физкультурницы!
И никаких смаликов!

[andre1977lifting]

Майк писал "если на бицепс не добавлять подтягивания будут слабо идти!" (по памяти)

[Optimus_xp]

Майк писал "если на бицепс не добавлять подтягивания будут слабо идти!" (по памяти)

 

Авторитетный подход.

Физкультурный подход - нахуй бицепс. Он есть понтовая и мало где нужная мелочевка.
Спина, квадры и сиськи - лицо физкультурника!
Спина, квадры и попец - лицо физкультурницы!
И никаких смаликов!

 

Ну как тут в ВАМИ и не согласиться то))))

[Виктор С]

Андрей, я не бицепсоненавистник, но я за определение приоритетов.

Постоянная прогрессия по всем направлениям на СМТ1 - это даже тебе и Ренату было не по силам.

 

[EVILELVIIS]

Доброго времени суток!  

Закончил СМТ-1. Со среды повторяю СМТ-1, но включаю становую тягу. А сегодня проходка. Первая была 11.06(через слеш с сегодняшними результатами) :
Жим 75/ 87
Жим узким хватом 70/ 77,5
Присед 90/ 105
Жим стоя 47,5/ 55
Подтягивание 90/ 105
Бицепс 45/ 57,5

 Максимальная мощность в  цикле 670 кг/мин.

Сообщение изменено: EVILELVIIS (05 октября 2015 - 09:45)

[Quake]

Физкультурный подход - нахуй бицепс. Он есть понтовая и мало где нужная мелочевка. Спина, квадры и сиськи - лицо физкультурника!

как накуй бицопс? Он всегда на виду

Спина, квадры и сиськи - лицо физкультурника!

а вот квадры  нах. Здоровые окорока только штаны протирать и тормозить верх

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить кам там с РЖ дела?

[Виктор С]

как накуй бицопс? Он всегда на виду

Занимаемся для себя или для других?

а вот квадры  нах. Здоровые окорока только штаны протирать и тормозить верх

Здоровые не надо. Елочка на квадрах - это вещь!

Андрей, значит против спины ты не возражаешь?))

 

, Александр, после схемы на ПМ1 (проходка 17.10) и перерывчика плотно сяду на РЖ.)

[Alexander Gudiloff]

А мне программа понравилась. Все логично обоснованно, так, красиво
Вот только вопрос: можно ли заниматься по этой программе девушкам? А если конкретно - девушке, у которой цель - осушить подкожный жир.
Про нас, мужиков - я уже понял. Сейчас возьму программу на 3 месяца и буду бороться с надоедливым пузом

[andre1977lifting]

   Не только можно, но и нужно девушкам возможен вариант жим лежа, жим узким, приседания + разгибания в тренажере, румынская становая+сгибания, тяга на блоке+бицепс стоя!  

[Alexander Gudiloff]

Всем привет. Как я уже писал: я решил начать заниматься по СМТ, но у меня накопилось несколько вопросов, касающихся тренировок и питания. Как я прочитал на сайте - их можно задать тут (я на сайте прочитал "часто задаваемые" но ответа не нашёл).
Итак. Первый вопрос. В СМТ сказано, что стоит начитать, к примеру, жим лёжа с 40 % от ПМ 1, я жму 60 кг на 3 раза, 40 процентов это 26 кг, тут все понятно. А как быть, если в жиме узким хватом 30 процентов - это вес, который весит меньше пустого грифа штанги? Брать штангу меньше или делать просто с пустым?
У меня цель - сжечь подкожный жир, а если в приоритете - сжечь его на животе и на боках (если что, то я в курсе, что локально сжигать жир - это брехня). Какого плана питания придерживаться при весе 76.5 и росте 171? 2 грамма белка на кг. веса? Или больше? С углеводами тоже не попятно. Большую часть углей лучше есть перед треней, или же в течении дня, разделив на маленькие порции? Ну, то есть - наварил грамм 300 гречи и распихал по контейнерам, или сразу разделив эти 300 грамм на первую половину дня, а в остальное время ешь протеин и белковую еду?
Ответьте пожалуйста, будьте любезны.
Надоело уже тренироваться по сырым программам, явно высосанным из пальца

[Виктор С]

 А как быть, если в жиме узким хватом 30 процентов - это вес, который весит меньше пустого грифа штанги? Брать штангу меньше или делать просто с пустым?
 Какого плана питания придерживаться при весе 76.5 и росте 171? 2 грамма белка на кг. веса? Или больше? С углеводами тоже не попятно. Большую часть углей лучше есть перед треней, или же в течении дня, разделив на маленькие порции? Ну, то есть - наварил грамм 300 гречи и распихал по контейнерам, или сразу разделив эти 300 грамм на первую половину дня, а в остальное время ешь протеин и белковую еду?

ЖУХ делать с пустым грифом или бодибаром.

Белок 1,6-1,8 г на кг веса.

Количество приемов пищи ограничено только удобством и привычками.  3 - 5 раз - кому как нравится. Углеводы нужны всегда, и утром, и днем, и вечером.

Подробнее про питание http://forum.steelfa...entry1057438134

Уменьшить или увеличить питание покажет сантиметр и весы при еженедельном контроле.

Ни на каком тренинге не будешь худеть если питаться с профицитом.

На СМТ1 тоже нужен дефицит, но если углубиться в дефицит - силовые затормозятся...

Баланс везде..

Про контроль ЧСС достаточно говорили.

[GeForce]

Alexander Gudiloff, насчет процентовки заморачиваться не следует. Это стартовые прикидочные цифры. Рекомендую сделать несколько пробных тренировок СМТ-1, чтобы определиться с весами.

Раз уж цель убрать жирок, то не о белке следует париться, а о жирах и углеводах. И о калораже, естественно. Суточная норма жиров - 0,5 граммов на килограмм веса тела (то бишь в твоем случае 38 грамм), углеводов - от 4 до 7 грамм (тебе нужно двигаться в меньшую сторону), белка и одного грамма хватит. Меньше жаренной, больше варенной пищи. Углеводы стараться брать из сложных. Прием углеводов идет по нисходящей - большая часть в начале дня, в конце меньшая, вплоть до исключения. Хотя, если тренировки по вечерам, могут быть корректировки.

Я расписал довольно жесткие условия, и далеко не факт, что ты сможешь их выдержать. Это некий ориентир, к которому можно двигаться. 

Ипашь на тренировках, наладь правильное питание, хорошо высыпайся и все получится.

[GeForce]

Дам-ка я ссылочку сюда

[andre1977lifting]

Alexander Gudiloff еще лови ссылку! 

[Александр_Гудилов]

Всем спасибо, все понял более менее
Последний вопрос: если визуально жир виден только на животе (не очень много, пузо не свисает) и боках - а все остальное мало мальски видно мышцы - что лучше, сначала все сжечь, или набирать мышечную массу ещё?

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Есть пара вопросов по русскому жиму. Посмотрев на твои успехи, захотел ударится в РЖ и получть разряд. Тут пообщаемся или в другой теме? (Если ты не против конечно).

[Optimus_xp]

Всем привет!!! Провёл сегодня 5-ю тренировку 1мкц смт1 и вот результаты:
Жл+2.5кг;
Жух +2.5кг
Присед+2.5кг
Жстоя +2.5кг
Твб не прибавлял
Бшнб не прибавлял
Время 13.17 мин, на 37 секунд дольше предыдущей, мощность стала 788.61 кг/мин, в прошлую была 794,61 кг/мин, что на 6кг/мин меньше предыдущей треньки!!! Суммарный вес за тренировку был 10386 кг))))) состояние полной убитости всего тела))) жух пошел сложнее в этот раз, придется пока на этом весе остановится(((( и что то приседания тяжко идут( ЛЯХИ БОЛЬШИЕ НО СЛАБЫЕЕЕЕ((((

[EVILELVIIS]

Салют! провел сегодня первую тренировку СМТ-1 ( 10-15) со становой тягой. Это ЖЕСТЬ!!!! Очень круто!!! Меня чуть не разорвало!) Хорошо, что метаболику делаю последний месяц))) Общий тоннаж 13100 кг, за 20,5 минут. 155 ударов/мин. по завершению. Восстанавливался минут 5-7... Веса беру средние, т.к. основное  внимание уделяю технике выполнения.

[EVILELVIIS]

состояние полной убитости всего тела

 А я наоборот полон энергии после тренировки. Уже через 15-20 минут хочется обратно в зал. Чувство такое, как-будто чего-то не доделал) 

[Optimus_xp]

 А я наоборот полон энергии после тренировки. Уже через 15-20 минут хочется обратно в зал. Чувство такое, как-будто чего-то не доделал) 

После первой треньки я тоже был полон энергии) а вот щас сижу и чувтвую как начинают ныть трицепсы и плечи)))))

[Александр_Гудилов]

Как правильно расчитывать мощность? Время тренировки разделить на время выполнения подхода?

[EVILELVIIS]

После первой треньки я тоже был полон энергии) а вот щас сижу и чувтвую как начинают ныть трицепсы и плечи)))))

я закончил смт-1. Сейчас повторяю со становой. И, если все правильно делать, то ничего не ноет. Возможно, ты слишком много берешь по весу... Гнаться за весами - главная ошибка в смт-1, как я понял. Нарабатывать технику надо. А на 3ьем и 4ом микроцикле веса будут побольше, вот там и прибавляй. Только аккуратнее, а то вместо оздоровления получишь обратный эффект. И, не дай Бог, травмы.

Как правильно расчитывать мощность? Время тренировки разделить на время выполнения подхода?

вес умножаешь на количество подходов и умножаешь на повторения.  так в каждом упражнении. Затем складываешь все и делишь на время тренировки. С точностью до секунды.