4901 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 14.04.25

Неделя 4 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(95),1х8(120), 3х8 (140)/6 п за 18 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(66)/5 п  скамья 75 гр

вроде и запас есть

 

3.Жим гант сидя 3х12 (18.5+18.5)скамья 75 гр

добавил подход

 

4.Разгиб ног 3х12 (60?)

 

5.Подтягивания в граве (Л) 4Х8 (-18,bw,-18,-18)

 

6.Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (87.5)

 

7.Махи в накл 3х12 (9+9)

    Икры 3х25 (40) смит

 

8.Бицепс 3х12 (16+16)

 

9 Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20

 

10 Предл 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Вело 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Конец первой волны. 

На следующей тренировочной неделе сброшу нагрузку и опять "пойду в гору".

[Олег К]

После 15 лет самого вредного для ссс тренинга)))

Миниатюры

• 

[Олег К]

Отвратительная видуха (с)

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Отвратительная видуха (с)

мужик да и мужик, чего тебе ещё надо, ты что по городу голый ходишь, а если ходишь, то сколько по времени в году)))))))))))

[merQ]

Отвратительная видуха (с)

Хорош, не хуже Мастера даже почти!

[Виктор С]

............. 

Чёткий. 

Так и должен выглядеть нехилый натурал.

Ты с РТР чем-то похож.

[Виктор С]

мужик да и мужик, чего тебе ещё надо, ты что по городу голый ходишь, а если ходишь, то сколько по времени в году)))))))))))

Логично. Но для пляжа может быть полезно в 20-30 лет, пока охотишься.)

[Kaчок]

Так и должен выглядеть нехилый натурал.

Ну жирный же... Это просто нехорошо даже для здоровья.

А уж выглядеть так... блин.

Ну никто так не должен выглядеть.

[Виктор С]

Ну жирный же... Это просто нехорошо даже для здоровья.

А уж выглядеть так... блин.

Ну никто так не должен выглядеть.

О, Александр, неподражаемый, великолепный и затмевающий Солнце...))

У простых ребят с посёлка могут быть другие критерии.

Я, как простой с посёлка, ещё жирнее, но мне хорошо.)

[medvedm61]

Отвратительная видуха (с)

Старый жиробас , который к тому же освещение и позы ставить не умеет

Сообщение изменено: medvedm61 (16 апреля 2025 - 09:48)

[Kaчок]

У простых ребят с посёлка могут быть другие критерии.

И-и?

Какая разница какие критерии? 

Я, как простой с посёлка, ещё жирнее, но мне хорошо.)

Вообще-то видно, что не хорошо, но ты смирился и принял это. Но неужели так ДОЛЖЕН выглядеть любой занимающийся РЖ?

[Олег К]

Ну жирный же... Это просто нехорошо даже для здоровья.

А уж выглядеть так... блин.

Ну никто так не должен выглядеть.

Великий эксперт, напомни какой процент жира у мужчины считается здоровым.

[Олег К]

Чёткий. 

Так и должен выглядеть нехилый натурал.

Ты с РТР чем-то похож.

У Жени рама мощная, а я эктоморф...

[commandos]

У Жени рама мощная, а я эктоморф...

ну не эктоморф явно. Я эктоморф типичный. Видно же что эндоморф

Сообщение изменено: commandos (16 апреля 2025 - 10:02)

[Виктор С]

..., который к тому же освещение и позы ставить не умеет

Точно. Не самая лучшая фотография. Фотограф - это профессия.

Когда меня снимал профи я сам себе понравился.

 

Вообще-то видно, что не хорошо, но ты смирился и принял это. 

Предлагаю уйти от холивара на тему "хорошо", т.к. это нестабильный параметр в разном возрасте.

В следующей жизни обязательно начну качаться с 14, а не с 52 лет. Сейчас уже опоздал, а цена за "талия меньше веса в 68" меня не устраивает.)

 Но неужели так ДОЛЖЕН выглядеть любой занимающийся РЖ?

РЖ демократичен, среди рекордсменов 40-50 лет есть очень разные и диапазон талий: от билдерских до 115 см.

Но на помосте ты не конкурент ни первым ни последним, а они тебе на подиуме не конкуренты.

Кто для чего тренируется.

[Олег К]

ну не эктоморф явно. Я эктоморф типичный. Видно же что эндоморф

Ты как раз к мезоморфу от эктоморфа находишь ближе, чем я.

[Олег К]

находишь

*Находишься

[Kaчок]

Великий эксперт, напомни какой процент жира у мужчины считается здоровым.

Для НЕ тренирующегося человека до 20% процентов.

Для тренирующихся до 15%.

у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см.

Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Так что в талии МАКСИМАЛЬНыЙ "здоровый" объем это окружность равная половине роста!

а я эктоморф...

Жирный эктоморф с талией и весом под 100... Ну а чо... эктоморф жи...
 

[Kaчок]

Предлагаю уйти от холивара на тему "хорошо"

Холивара нет.... есть факт.

Но на помосте ты не конкурент ни первым ни последним, а они тебе на подиуме не конкуренты.

При чем здесь подиум к внешнему виду?

[Олег К]

Для НЕ тренирующегося человека до 20% процентов. Для тренирующихся до 15%.

Пруф?

Более того, у тебя и самого жира больше, чем 15% )))

Так что в талии МАКСИМАЛЬНыЙ "здоровый" объем это окружность равная половине роста!

У меня и есть половина роста. Сколько-то см плюс за счёт мощного мышечного корсета.

Жирный эктоморф с талией и весом под 100... Ну а чо... эктоморф жи...

Сказал эксперт весом 94 кг и ростом на 8 см ниже меня...

[aaleksdd]

Все эти исследования делали на обычных людях. А у спортсменов другая специфика. Дело не в размере талии, а в количестве жира на животе. Взять, допустим, метателя диска, так у него за счет развитых косых мышц живота  талия может сантиметров на 10 увеличится, но это не приведет к увеличению жировых отложений.

[aaleksdd]

Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13%

Максимальная талия была 155

Половина роста от 193 с округлением в меньшую сторону 95

60 см, 12 раз по 5. 156 процентов получается

[Олег К]

Все эти исследования делали на обычных людях. А у спортсменов другая специфика. Дело не в размере талии, а в количестве жира на животе. Взять, допустим, метателя диска, так у него за счет развитых косых мышц живота  талия может сантиметров на 10 увеличится, но это не приведет к увеличению жировых отложений.

Всё-таки не 10 см, немного поменьше. Но тем не менее. "Классический" Дорифор при пересчёте на рост 178 см- талия 93 см.

[aaleksdd]

Всё-таки не 10 см, немного поменьше. Но тем не менее. "Классический" Дорифор при пересчёте на рост 178 см- талия 93 см.

10 см  - это была небольшая гипербола для усиления педагогического эффекта

[Олег К]

https://i.pinimg.com...28b69469fb7.jpg неправильные жиробасы по экспертному мнению Саши Кочки.)))

[Kaчок]

Пруф?

Проф...

У меня и есть половина роста. Сколько-то см плюс за счёт мощного мышечного корсета.

Для НЕ тренирующегося человека ты выглядишь адекватно... именно как НЕ тренирующийся крепкий обыватель. 

Сказал эксперт весом 94 кг и ростом на 8 см ниже меня...

Только с талией меньше 80см...   

 

[Олег К]

Только с талией меньше 80см...   

Саш, давно известно, что ты самый охуенный охуенчик. 

Мои Рост 178 грудь 116 талия 71 бицепс 45,5 бедро 64 голень 43,5 Вес 79,5

Присед 255*10 Становая 200*10 Тяга в наклоне 155*9

Жим на наклонной лавке45 117*8

Лежа больше 150 не брал

Бицепс стоя 66*10 Франц лежа 69,5*10

 

[sandwolf77]

если александр не нашел мусорный ссылки в качестве доказательства, то продолжает морозить уже без  них.

[Олег К]

Проф...

Ясно, напиздел ты опять, Санёк...

Для НЕ тренирующегося человека ты выглядишь адекватно... именно как НЕ тренирующийся химичащий крепкий обыватель. 

Вот так оно поточнее будет.

[merQ]

Саш, давно известно, что ты самый охуенный охуенчик.

получается, лучшие результаты были 20 лет назад, а не сейчас!