29771 ответов в этой теме

[АлексейЛ]

какой парень?

Борис, есно

[demonskl]

дяденьки, я упустил момент: как снизить ЧСС покоя?

[renepjd]

дяденьки, я упустил момент: как снизить ЧСС покоя?

тренируй сердце кардио нагрузками

[AnatolyR]

дяденьки, я упустил момент: как снизить ЧСС покоя?

Тренировать выносливость

[вася3333]

2Виктор С

2silovichok

2Chile_life

Cпасибо за развернутый ответ!

Думал получу короткие рекомендации, а тут целая дискуссия развернулась. ЧТо ж, это радует. И сам поглубже осознал над чем еще работать. ЧТО глубже понять необходимо! Схемуа тренинга сейчас следующая. До мая 2015 была такая. Пон.: грудь, пресс, среда: спина, бицепс, предплечья, пятн.: плечи, ноги.3 подхода ПО 8-10 упражнений, отдых 60 --120 сек между подходами. ПЕРЕД и после тренировки ВСАА 3 ложки.  А ВОТ С мая 2015 перешел на круговую тренировку. Почувствовал ее бОльшее воздействие на организм при мЕньшем времени тренировки. 4 упражнения по 15-20 раз по кругу 5 раз: жим штанги лежа ср.хватом, пресс - подъем туловища на накл.доске, подтягивания на перекладине, приседания со штангой. Без перерывов, вес увеличивается в каждом подходе на немного

[medvedm61]

Сейчас решил на себе эксперимент поставить: месяц проживу в привычном режиме, но с уреженным пульсом. Потом скажу, как ощущения)))

ПРисоединюсь к вопросу Демонского- каким образом собираетесь пульс уреживать ?

[калыван]

1. До какого уровня снижение ЧСС можно считать нормальным?

Сейчас померял (не лежа, правда, а сидя) - 52 удара в минуту. В студенческие годы было 48.

[renepjd]

калыван,наконец-то тебя поймал
Можешь по подробнее рассказать про схемку которую рассказывал в теме три подхода и все до отказа
Там смысл в три недели загрузка и одна разгрузка

[калыван]

Можешь по подробнее рассказать про схемку которую рассказывал в теме три подхода и все до отказа

Лучше напишу в личку, а то мне анафему пропоют!

[Виктор С]

дяденьки, я упустил момент: как снизить ЧСС покоя?

 

Вариант 1

тренируй сердце кардио нагрузками

Но слишком общо. Какими нагрузками, на каком ЧСС, продолжительность, критерии прогресса?

 

Вариант 2:

Круговые и интервальные тренировки. demonskl,я помню, что ты круговые используешь.

 

Тренировать выносливость

Пожалуйста подробнее. Желательно не ссылки, а личный опыт.

AnatolyR, мы ценим ваш опыт.

 

Пока имею мнение, что снижение ЧСС не цель, а побочка.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (10 августа 2015 - 08:17)

[AnatolyR]

а личный опыт.

нет у меня никакого опыта

ненавидел бег на длинные дистанции всю жизнь

[AnatolyR]

сокращение частоты пульса происходит из за усиления сердечной мышцы

[Виктор С]

AnatolyR, не бегом единым....

 

Миокард растягивается всегда и на "кардио" и на "интервалах", только если его тянуть на предельных нагрузках, то можно порвать... . Лучше подготовиться заранее.

http://forum.ironman...zanimatsja/656/

 

Кстати, йоги не бегают, но ЧСС сокращают....

 

Сообщение изменено: Виктор С (10 августа 2015 - 09:35)

[AnatolyR]

йоги не бегают, но ЧСС сокращают

сказки

[Виктор С]

сказки

В прошлом один хорошо знакомый чахлый, но старательный йог сократил. Пля буду.))

[калыван]

йоги не бегают, но ЧСС сокращают...

Теоретически, йоги замедляют процессы жизнедеятельности, мы же - наоборот, ускоряем метаболизм. Возможно, организм и пытается компенсировать наши тренировочные "ускорения" замедлением остальных процессов по возможности... Хотя, когда я не бегаю - зимой - у меня и пульс и давление выше,

[АлексейЛ]

Лучше напишу в личку, а то мне анафему пропоют!

калыван, и мне в личку, но лучше наверно , что бы и другая "молодежь" почитала.
Здесь вроде можно по "стариковски" и потрындеть))) Особенно если и другим интересно.



Как думаете, для очень взрослых(((, что бы эффективней удлинить бицепс бедра что лучше делать : упражнения с весом, на бицепс, стараясь увеличить амплитуду, или стоять с ногой на стуле и просто "тянуться"?

[Пуня]

что бы эффективней удлинить бицепс бедра что лучше делать :

Ничего не сделаешь.

Мышцу можно утолщить, а длина пучка задана от рождения.

[razlomov]

Короче, есть таукой способ - ноги удлинять. Кости ломают, потом сращивают, немного раздвинув. Здесь придётся ломать два раза. Первый - ломаем кости, удлиняем, они срастаются, биц бедра удлинется. Качаем пару лет биц бедра. Потом опять ломаем, вынимаем фрагменты и сращиваем кости покороче, а биц бедра остаётся длинным. Профит!

[Itunes]

Короче, есть таукой способ - ноги удлинять. Кости ломают, потом сращивают, немного раздвинув. Здесь придётся ломать два раза. Первый - ломаем кости, удлиняем, они срастаются, биц бедра удлинется. Качаем пару лет биц бедра. Потом опять ломаем, вынимаем фрагменты и сращиваем кости покороче, а биц бедра остаётся длинным. Профит!

зачем такие извращения нужны? 

[razlomov]

зачем такие извращения нужны? 

Шутка, если что. Без обид.

[АлексейЛ]

Ничего не сделаешь.
Мышцу можно утолщить, а длина пучка задана от рождения.

Опять меня терминология подвела))) Мышцу рассматривал вместе с сухожилием.
Пуня, если в упражнении из поста 4488 в последнем варианте, замереть со штангой в нижней точке на пару минут, это будет эффективней самого упражнения?

[Железякин]

АлексейЛ, есть вполне обоснованное мнение , что под  излишней нагрузкой  растяжка теряется в угоду  безопасности. 

так что я скорее за растяжку  обычную. может быть вариант активной . ну или ее обязательно присутствие после силовой работы.. но осторожно надо быть  по выше озвученной причине.   люди рвались уже на растяжках меж упражнений и после оных ( ну правда там это не единственный фактор а комплекс, но забывать не стоит )

[Пуня]

Опять меня терминология подвела))) Мышцу рассматривал вместе с сухожилием.
Пуня, если в упражнении из поста 4488 в последнем варианте, замереть со штангой в нижней точке на пару минут, это будет эффективней самого упражнения?

Ты имел ввиду растяжку мышцы. Понятно теперь. )

...Нет, не эффективней. Не потому что "потомушта", а надо определиться, что на данный момент надо. Чтобы не "одной жопой на двух стульях".

Если растяжка, то - статика в расслабленном состоянии. Можно после силовой тренировки, НО без фанатизма. Ибо есть риск нивелирования эффекта от тренировки. Проще говоря - серьёзная растяжка плохо (если не сказать никак) не сочетается с силовыми нагрузками. Железякин прав.

Плюс к этому - не вижу ничего хорошего в выдерживании целых двух минут (!!) в таком малоудобном положении. Тут и дыхание, и кровообращение... "Жёлта вода в голову ударит"(с). ))

Если очень хочется что-нибудь "эдакого" - глубокие сумо-приседы с лёгкими весАми и короткой паузой (1...2сек) "внизу".

 

имхо

Сообщение изменено: Пуня (11 августа 2015 - 01:40)

[альен]

тема: тренинг  кому за.....думаю мой вопрос сюда тоже впишется. хочу спросить у тех, кому за... как они  тренируются на сушке, особенно тех, кто не высчитывает калории с калькурятором в руке. как вы на глазок определяете эти -20% калорий на сушке.? поясню развернуто: если я уберу из своего рациона быстрые углеводы(утренние бутерброды, дневные и вечерние конфеты, дневные и вечерние печенюжки  , прочее мучное, хлеб ) то тогда получу ли я требуемый дефицит калорий или этого недостаточно и придется убирать уже часть сложных углеводов из порций в тарелке?если эти быстрые углеводы учавствовали в общем наборе массы, то изъятие их должно ведь дать дефицит калорий или этого мало?считать по таблицам я все равно не буду, просто если кто сушился на глазок, пусть напишет, от чего он отказался в углеводах, чтоб достичь нужного дефицита. и еще- углеводы мы урезаем, а что с белком, его так и оставляем, как при наборе массы( ну там 2-3 грамма на килограмм собственного веса) или как? пока я понимаю так, что вместо своего гейнера буду пить протеин, но какой общий уровень белка держать?

[Виктор С]

альен, осторожнее с терминами.

Сушка - это для выступающих спортсменов.

Похудение - для всех.

Тонкости настроек питания в другой теме.

 

Не сушился и не собираюсь. 

9 кг стачивал на элементарном "дефицито унно моменто". Из спорткорма только витамины, омега и креатин.

 

хочу спросить у тех, кому за... как они  тренируются на сушке, особенно тех, кто не высчитывает калории с калькурятором в руке. 

Высчитывал, высчитываю и высчитывать буду. Это интересно и круто.

 

 Но я не спортсмен, может у спортсменов ровесников по-другому.

 

Сообщение изменено: Виктор С (12 августа 2015 - 10:21)

[Железякин]

но какой общий уровень белка держать?

1,5-2 , больше вам не усвоить без витаминок.

на глазок это примерно так . режем сладости и прочие радости.  держим пару недель. смотрим на движение.  прогресс встает , режем дальше  порции. оптяь ждем недельки три.  смотрим. встает , режем дальше.  и так до  уровня " устраивает" .  но такое работает только в очень догосрочной перспективе . от 3-4 месяцев минимум. максимум не ограничен . результат так же на глазок ))).

[альен]

все понятно. а с весами как быть в этот период,пытаться удержать,которые накануне были или чуть убавить и насколько?

[Пуня]

Пытаться держать. Ключевое слово "пытаться" - всё равно снизятся.

[АлексейЛ]

если я уберу из своего рациона быстрые углеводы(утренние бутерброды, дневные и вечерние конфеты, дневные и вечерние печенюжки  , прочее мучное, хлеб ) то тогда получу ли я требуемый дефицит калорий или этого недостаточно и придется убирать уже часть сложных углеводов из порций в тарелке

Счастливый человек! Что тогда делать, тем у кого это все убрано на всегда?(((