8874 ответов в этой теме

[rihad]

Да ты за два года уже должен НА ОДНОЙ НОГЕ ПРИСЕДАТЬ 78 кг тела+25 кг гантель в руке=свыше 100 кг на ногу!А у него 35 кг на ногу...

70х15 нон-стопом Химия сочится изо всех дырок Мне пока не доводилось видеть натуралов делающих 200х15 хотя бы до параллели нон-стопом.

[STATHAM.72]

Рихад!Ради прикола-проведи одну треню на любимую группу в 15 сетахХ10-15 репсов каждый сет!Сравни жопу с пальцем!Так ссать!

[rihad]

Не...Ну его нах,Ромик,действительно!Чел либо реально в "космосе",либо глумится!

Да не, просто я травмировал себе 2,5 года назад на тех же брусьях по неосторожности без разминки сделав 15 раз что-то там хлопнуло, 2 недели восстанавливалось, сейчас напоминает об этом когда делаю брусья и только брусья. Надеюсь высокоповторка реабилитирует и смогу вернуться в строй в брусьях.

[roma2]

70х15 нон-стопом

200х15

Ну и сколько тебе лет надо тренироваться, чтобы стать первым натуралам, приседающим нон-стоп 200кг х15

Сообщение изменено: roma2 (18 июня 2012 - 10:13)

[STATHAM.72]

70х15 нон-стопом

Это разминочный вес даже для жима лёжа!А не рабочий для приседа спустя 2 года!!!Тебе хоть не стыдно такую херь постить?

[Teac]

Деревянный конь в детском мире уже натужился

[rihad]

Рихад!Ради прикола-проведи одну треню на любимую группу в 15 сетахХ10-15 репсов каждый сет!Сравни жопу с пальцем!Так ссать!

Да запросто, просто веса будут малыми для начала. А учитывая 3 раза в неделю, еще меньше.

[STATHAM.72]

Мне пока не доводилось видеть натуралов делающих 200х15 хотя бы до параллели нон-стопом.

200+78=278!Итого на ногу 140 кг!СчЁтовод!

Да запросто, просто веса будут малыми для начала. А учитывая 3 раза в неделю, еще меньше.

Да с какого куя то?Начни с рабочего на 12 репсов в 3 упрах! И сделай 12-10-8-7-6 в трёх упрах!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (18 июня 2012 - 10:16)

[rihad]

Это разминочный вес даже для жима лёжа!А не рабочий для приседа спустя 2 года!!!Тебе хоть не стыдно такую херь постить?

Дяденька, успокойтесь, я не за вами

Кстати, стоит заметить, что именно из-за того, что я сбивался на тяжелых 5-ти повторке, пытаясь делать тяжелые присед+румынку 3 раза в неделю и срывал прогресс, я и поменял программу. Теперь, надеюсь, срывов не будет.

[roma2]

Да с какого куя то?Начни с рабочего на 12 репсов в 3 упрах! И сделай 12-10-8-7-6 в трёх упрах!

Умрёт!
Отдых м/у подходами 90"!

Кстати, стоит заметить, что именно из-за того, что я сбивался на тяжелых 5-ти повторке, пытаясь делать тяжелые присед+румынку 3 раза в неделю и срывал прогресс, я и поменял программу. Теперь, надеюсь, срывов не будет.

Кто то тренируется по программе "5х5" без проблем!

Сообщение изменено: roma2 (18 июня 2012 - 10:24)

[Teac]

Стронгмэн кули !

[Andryccio]

Чтобы красивые женщины стали еще и моими, нужно просушиться

Не, с твоим подходом к тренировке и к сушке в частности - чтобы красивые женщины стали твоими, тебе будет проще заработать много денег и не мучить себя своей "наукой"

[STATHAM.72]

Не...В натуре-айзеры пусть лучше розы выращивают,чем ББ осваивают!БеСпесты блять!Это какой то дебилоид,причём с хорошей "дурью" цукО! Позабавил старика!Транквилизаторы что ли юзает...

[roma2]

Позабавил старика!Транквилизаторы что ли юзает...

Не, сено из валерьяны!
Натуральное и не "химия" никуя!

Сообщение изменено: roma2 (18 июня 2012 - 10:27)

[roma2]

9 пользователей, 0 гостей, 1 скрытых

roma2, Teac, Domus, Landre, Rock-2, Andryccio, xxxl-1, Arik, Goldberg
Все, на сегодня цирк закончен. Можно расходиться!

[Teac]

Цирк уехал - клоуны остались

[STATHAM.72]

http://mdtv.muscular...eg-workout.html
Рихад,видимо в нон-стопе и БЕЗ ХИМИИ АЖ 70кгХ15 на пике цикла в той же технике работает в приседах,как Джейсон...Страшно подумать!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (18 июня 2012 - 11:07)

[padonkoff]

Читал-читал... так ничего и не понял, сплошной матан какой-то.

[STATHAM.72]

Читал-читал... так ничего и не понял, сплошной матан какой-то.

Повезло тебе,значит!И НС и мозХ-остались девственно не "разбомблёнными"! Никогда не делай один сет на МГ!Никогда не работай в математически заниженных весах!Никогда не верь пиндосам,типа Хейкока и Лайла!Они рубят бабос,а придурки верят!"Пока живут на свете дураки-обманом жить нам,стало быть-с руки!"(Буратино!)Если какой нить забугорный пиндос пишет такие словосочетания,как синтез белка,Ампк,гипертрофи-спешинал-глуши нах такие источники инфы!А то будешь как...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (18 июня 2012 - 11:25)

[Arik]

,заранее догадываюсь об ответе,но что имеете сказать про догг"а ?
тоже 1 сет , ток отказной , потом пауза в 30 сек и еще пара таких заходов

[oscar]

Рихад,видимо в нон-стопе и БЕЗ ХИМИИ АЖ 70кгХ15 на пике цикла в той же технике работает в приседах,как Джейсон...Страшно подумать!

И чем же плохи такие приседания, и с каким весом ты считаешь их нужно делать?

[rihad]

Не...В натуре-айзеры пусть лучше розы выращивают,чем ББ осваивают!БеСпесты блять!Это какой то дебилоид,причём с хорошей "дурью" цукО! Позабавил старика!Транквилизаторы что ли юзает...

Товарищ дядя шовинист-химик Прист 200х15 нонстопом натуралу, говорите? Даже 278х15 По-моему roma2 где-то здесь бегает рядом со своим Шерханом и тянет руку что-то возразить по этому поводу Вот только нельзя на форуме писать про 15 отказных сетов, натурала это только угробит, и никакой частоты не получится. Вот почитает кто-то неподготовленный эти советы и пойдет их делать, я то знаю что для осиливания такого объема/интенсивности и восстановления из вас лекарства сочатся из каждой дырки. Так что, товарищ Прист, хорош пристеть

Сообщение изменено: rihad (19 июня 2012 - 07:11)

[rihad]

Кто то тренируется по программе "5х5" без проблем!

Вот лучшая программа по методике 5х5: http://bodyzoom.ru/s...tem/171-best5x5
Что видим при детальном изучении? Во-первых, нет тяжелых становой и приседа на одной трене. В понедельник 5х5 это лесенка с выходом на рабочий вес в 5-м подходе. Во-вторых, в среду присед разгрузочный, а становая рабочая. Т.е. программа лишена недостатков моего прежнего набора упров на 5-ти повторке.

[roma2]

По-моему roma2 где-то здесь бегает рядом со своим Шерханом и тянет руку что-то возразить по этому поводу

У нас с Пристом "говнотерки" по хлеще бывают! Принципиально, но без злобы! Так сказать: "науки для"! В
прочем, как и с некоторыми другими "гуру", к коим я не отношусь ниразу. Просто завидно,мля!

Вот лучшая программа по методике 5х5:

Даже в этом варианте есть 3 рабочих подхода. Хотя ты видимо нашел самую халявную вариацию!
Только окромя ног на ней ничего не вырастит.

Сообщение изменено: roma2 (19 июня 2012 - 08:03)

[rihad]

Даже в этом варианте есть 3 рабочих подхода. Хотя ты видимо нашел самую халявную вариацию!

В понедельник присед 1 рабочий, жим лежа 1 рабочий, тяга штанги 1 рабочий.
В среду присед разгрузочный, жим стоя 1 рабочий, становая 1 рабочий.
В пятницу присед 1 рабочий х 3, 1 заминка 75% от рабочего х8. Жим лежа 1 рабочий х 3, 1 заминка 75%х8. Тяга в наклоне 1 рабочий х 3, 1 заминка 75%х8.

Кроме рабочего есть 50%, 62,5%, 75%, 87,5% лесенка. Что она даст адаптированным мышцам? Это не ХСТ чтобы малые веса имели эффект. Это просто легкие разминочные для 5-го единственного рабочего.

Только окромя ног на ней ничего не вырастит.

Ну еще есть подсобка на бицепс и брусья.

Программа построена интуитивно с чередованием средне-легко-тяжело чтобы держать ЦНС под контролем.

[roma2]

В понедельник присед 1 рабочий, жим лежа 1 рабочий, тяга штанги 1 рабочий. В среду присед разгрузочный, жим стоя 1 рабочий, становая 1 рабочий. В пятницу присед 1 рабочий х 3, 1 заминка 75% от рабочего х8. Жим лежа 1 рабочий х 3, 1 заминка 75%х8. Тяга в наклоне 1 рабочий х 3, 1 заминка 75%х8.

Пельмень-тренинг!

Хотя ты видимо нашел самую халявную вариацию!

Ну еще есть подсобка на бицепс и брусья.

Только окромя ног на ней ничего не вырастит.

Программа построена интуитивно

Это к vikk! Он интуитивно может тренироваться. Меня моя интуиция подводит.

[roma2]

и-РНК образуються в процессе выполнения упражнения и чем больше рабочих подходов в разумных рамках, тем больше и-РНК.
Это подразумевает необходимость в наборе определенного к-ва КПШ с сокращенными ИО (интервал отдыха, как м/у подходами, так и м/у упражнениями), для того, чтоб стресс-фактор вызвал выброс ГР. Оптимально 40-60 КПШ, в чем я согласен с Анатолием. При условии работы в "красной зоне" без отказа. Отказной тренинг на 1х3-5 к гипертрофии не ведет.

[rihad]

Пельмень-тренинг!

Я просто разложил ту же программу после изучения Сокращенный объем для натурала рулит

[roma2]

Отказной тренинг в одном подходе-это "высший пилотаж" и чтобы научиться этому, необходим опыт. И работа за гранью обычного состояния ЦНС.

Сокращенный объем для натурала рулит

Не сокращенный объем, а сокращенный тренинг, но это разные понятия!

[rihad]

и-РНК образуються в процессе выполнения упражнения и чем больше рабочих подходов в разумных рамках, тем больше и-РНК.
Это подразумевает необходимость в наборе определенного к-ва КПШ с сокращенными ИО (интервал отдыха, как м/у подходами, так и м/у упражнениями), для того, чтоб стресс-фактор вызвал выброс ГР. Оптимально 40-60 КПШ, в чем я согласен с Анатолием. При условии работы в "красной зоне" без отказа. Отказной тренинг на 1х3-5 к гипертрофии не ведет.

Чем же отличаются 40 КПШ за одну треню, от 20+20 на двух? От 40 КПШ отдыха потребуется больше 48 часов. Причем доказано, что каждый последующий подход в рамках одной сессии имеет все меньше эффекта наряду с накопленной усталостью. Так что же мы выигрываем объемкой сделанной в рамках одной трени? Может все-таки проигрываем?