4666 ответов в этой теме

[Azim]

Открыл сегодня форум первый раз за 3 дня, и прифигел от количества поддержавших, обращений в личке да и здесь тоже.
Да и тут за 3 дня понял, кто есть кто. И, к счастью, адекватных людей тут куда больше, чем тупых идиотов. Спасибо всем, кто поддержал — я это видел и ценю. честно говоря, планировал взять паузу подольше, но количество обращений первесило, да и впереди Олимпия — главный конкурс года - надо обсуждать
Так что как говорят немцы, кайне ангст, я с вами, и по мере сил и возможностей буду помогать и поддерживать вашу мотивацию )) все в кач ! Не ленимся, отмазки не ищем !
А для троллей у меня новость: я вернулся. Живите с этим.

 

Неделю не заходил на форум, и столько пропустил. Семён, редко тут пишу что-либо, но вашу тему читать всегда было интересно. Уверен, что я не один тут такой. Рад, что вы вернулись.

[gift]

максимум 8-12 раз

Читал-слышал, что ноги и дельты "любят" 14-25 повторений. Там еще какое-то длинное объяснение было...

[Vovan74]

Неделю не заходил на форум, и столько пропустил. Семён, редко тут пишу что-либо, но вашу тему читать всегда было интересно. Уверен, что я не один тут такой. Рад, что вы вернулись.

 

 

Читал-слышал, что ноги и дельты "любят" 14-25 повторений. Там еще какое-то длинное объяснение было...

Семён в бане.

[Boets]

Хоть я и не много писал тут, по сообщениям видно) Но я сижу на форуме с 2010 года. Захожу, читаю - постоянно. Я из Украины, но всегда импонировал мне этот форум. Много интересного и новости тоже. Всегда тут были такие персонажи, когда то и меня сильно напрягли и я перестал общаться и вести свою тему. Наверное хочется поддержать Семена и не принимать близко к сердцу. Хейтеры и тролли были и есть всегда. Вы один из завсегдатых на форуме и благодаря вам форум - живет! 
 

Сообщение изменено: Boets (29 августа 2025 - 02:39)

[gift]

я перестал общаться и вести свою тему.

грустно все это...  

Мне, когда все это читал, невольно вспомнился финал произведения Николая Гоголя "Повесть о том, как поссорились Иван Иванович с Иваном Никофоровичем": Я вздохнул еще глубже и поскорее поспешил проститься, потому что я ехал по весьма важному делу, и сел в кибитку. Тощие лошади, известные в Миргороде под именем курьерских, потянулись, производя копытами своими, погружавшимися в серую массу грязи, неприятный для слуха звук. Дождь лил ливмя на жида, сидевшего на козлах и накрывшегося рогожкою. Сырость меня проняла насквозь. Печальная застава с будкою, в которой инвалид чинил серые доспехи свои, медленно пронеслась мимо. Опять то же поле, местами изрытое, черное, местами зеленеющее, мокрые галки и вороны, однообразный дождь, слезливое без просвету небо. — Скучно на этом свете, господа!

[Семён]

Всё просто и быстро о чём я на протяжении десятков лет вталкиваю народу

[renepjd]

В видео понравилось что для лучшего восстановления советуют кардио
Про частоту я так понял 2 3 раза в неделю разговорить 48 – 72 часа
Только самое интересное не сказал или я пропустил, сколько подходов в неделю?
А то щас какая-то тенденция наметилась что типа около 10 будет нормально

[корнер59]

А у меня что-то не видится это видео. (

Сообщение изменено: корнер59 (02 сентября 2025 - 03:23)

[commandos]

А у меня что-то не видится это видео. ( Screenshot_2025-09-02-16-22-53-793_com.android.chrome.jpg

оно на YouTube загружено, поэтому и не отображается, надо vpn включить

[renepjd]

оно на YouTube загружено, поэтому и не отображается, надо vpn включить

у меня без VPN работает

[корнер59]

оно на YouTube загружено, поэтому и не отображается, надо vpn включить

Включён был. Правда сейчас прояснилось.)

[Семён]

сколько подходов в неделю?

золотой стандарт 10-20.
Оптимально, с,учётом скорости восстановления, 12-18

[корнер59]

золотой стандарт 10-20.
Оптимально, с,учётом скорости восстановления, 12-18

Значит у меня перебор в два раза. Потому и не растут.)

[Семён]

Мышцам главное дать стресс, чтобы они поняли, что они ещё нужны. тогда никакой саркопении никогда не наступит
Лишь минимально в связи с гормональными изменениями с возрастом.

Миниатюры

• 

[renepjd]

Осталось только выяснить сколько стрессов и как часто давать мышцы

[Семён]

В фб сегодня вспомнили ))

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Комментарий - класс! 

[Семён]

Вчера делал плечи и с какого-то перепугу в конце тренировки ещё решил тягу штанги стоя к подбородку сделать.
Никаких травм уже 100 лет не получал, сегодня плечо болит руку не могу поднять. И ведь знал же , что говно упражнение, лет 20 его уже не делаю. Иногда в мозгу происходят необъяснимые вещи ((
Будьте осторжны !

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (12 сентября 2025 - 06:58)

[Igor61]

И ведь знал же , что говно упражнение,

Так ведь знал. Я уже лет двадцать сторонюсь. Все верно.

[poltora]

Вчера делал плечи и с какого-то перепугу в конце тренировки ещё решил тягу штанги стоя к подбородку сделать.

А что обычно делаете на дельты?

[Семён]

А что обычно делаете на дельты?

https://forum.steelf...entry1059220403

[Olmeck]

Вчера делал плечи и с какого-то перепугу в конце тренировки ещё решил тягу штанги стоя к подбородку сделать.
Никаких травм уже 100 лет не получал, сегодня плечо болит руку не могу поднять. И ведь знал же , что говно упражнение, лет 20 его уже не делаю. Иногда в мозгу происходят необъяснимые вещи ((
Будьте осторжны !

Семён, а если не в полную амплитуду делать? Поднимать например до рёбер чуть выше пупа. И вес поменьше на 14-15 повторений что было, как думаешь? Тоже делал до верха грудных и травмировал плечо, снизил вес и амплитуду и вроде норм всё.

[Семён]

Семён, а если не в полную амплитуду делать? Поднимать например до рёбер чуть выше пупа

думаю, что в такой короткой амплитуде пропадает смысл упражнения. Если только не брать экстра большой вес. А это тоже чревато

[renepjd]

А жим из-за головы надо тоже полную амплитуду делать или хватит нижний части чтобы локти выше плеч не поднимались?

[Семён]

А жим из-за головы надо тоже полную амплитуду делать или хватит нижний части чтобы локти выше плеч не поднимались?

ошибка. Там нагрузка по всей амплитуде, но Основная нагрузка на дельты начинает падать как раз в верхней части амплитуды

Сообщение изменено: Семён (14 сентября 2025 - 09:24)

[Семён]

Самый актуал. 20 сентября 2025
Продолжаем давать понять мышцам, что они ещё нужны организму. Но для этого приходится вьебывать, не просто взял вес сделал 10-12, поставил, но работа уже за отказом, применяя различные принципы тренировок- отдых пауза, стриптизы- пирамиды, форсированнные, вариативные и др
Только тогда мозг начнёт осознавать, что мышцы ему пока ещё необходимы..

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

.....
Только тогда мозг начнёт осознавать, что мышцы ему пока ещё необходимы..

Чётко! 

Как сказал один методист(по памяти): "До 80%ПМ работают мышцы, после 80%ПМ - мозг".

 

Несмотря на массу и напряжение, лицо доброе.) 

[poltora]

"До 80%ПМ работают мышцы, после 80%ПМ - мозг".

Чувствую с 80% надо завязывать. Мозг совсем не работает

Даже скорее так: был бы мозг не полез на 80%

Сообщение изменено: poltora (20 сентября 2025 - 03:25)

[Виктор С]

Чувствую с 80% надо завязывать. Мозг совсем не работает

Даже скорее так: был бы мозг не полез на 80%

Не торопился бы ты с выводами в 50 лет.

Я стартанул в 52, предела силы достиг в 58. Ты моложе, сильнее и, наверное, умнее. Не зарывай свой силовой потенциал.

[sandwolf77]

Семен, если можно, твой  взгляд на некоторый момент тренинга.
Ты уже упоминал, что использовал(используешь) относительно низкоповторный тренинг. И если схема упражнения для средне\высокоповтора уже тобой описана, с переходом от 40 повторов до 10-15 ,то как выглядит низкоповторный?
Это несколько подходов с одним весом и числом повторов или такое же снижение с бОльшего количества до низкоповторных отказных сетов?