6318 ответов в этой теме

[justin]

пардон. кину дубль сюда, а то темку то прикрыли.

 история такова что 2 года назад я усиленно ходил в качалку, ел чаще чем обычно, запивал гейнером а толку 0. сила прибавилась, а че мне сила когда я дрищ?) не получилось тогда набрать вес, но я опять пришел к этому же вопросу и сейчас я настроен еще серьезнее...
в общем во мне сейчас 51/165

посоветуйте максимально простое меню чтобы переварить можно было не сложно ну и есть его по 6 раз на дню...
планирую часто жрать но без качалки, и запивать гейнером или протеином. для начала ХОТЯБЫ заплыть жиром на 5кг а потом уже думать про качалку, ибо вес у меня поднимается ОЧЕНЬ тяжело..
в ввиду невозможности есть определенные продукты. согласен добавлять недостающие калории гейнером или протеином. но лучше второе. после гейнера жуткие ветра)
молоко и его производные сразу отпадают(только безлактозное которое сейчас трудно найти)  мясо есть по 6 раз на дню очень трудно... ей богу давится начинаешь... обычный мой рацион это: гречка/рис/макароны с котлетками из курицы/котлеток. 3 раза на дню ем стабильно но весу не прибавляется... в ввиду того что работаю 5/2 нет возможности постоянно что-то готовить, а жрать одно и то же очень тяжело... в работе готов подвинутся и разбивать один обед на три штуки) уже подумывал о том чтобы заваривать тупо овсянки по 4 раза на дню на работе...
в общем хелп пипл! надоело быть дрищем!
 

[Znatok Ne]

justin,
тему прикрыли правильно ... есть тема АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - Первая помощь - Читать всем новичкам ... там полно информации для начинающих .. и по питанию в том числе ...

планирую часто жрать но без качалки,

Тема называется Питание при наращивании мышечной массы ... не засоряй эфир

[Call me a beast]

для начала ХОТЯБЫ заплыть жиром на 5кг а потом уже думать про качалку, ибо вес у меня поднимается ОЧЕНЬ тяжело..

Это похоже на троллинг. В таком случае, тебе вообще никакая программа питания не нужна. Ешь всё, что сможешь найти.

 

Мне, например не составило бы труда за один присест съесть банку сгущенки. Или арахисового масла. Этот продукт вообще лидер по энергосодержанию. Просто калорийная бомба. И белка тоже можно набирать из остальных продуктов. Творог с вареньем, например. Короче, проблема надуманная.

 

Кстати, Джейсон Блаха как-то сказал, что эктоморфами людей можно называть только с натяжкой. Или в кавычках. Есть просто люди со слабеньким аппетитом и проблемами ЖКТ. Поэтому, с ним я скорее согласен. Худые малоактивные люди только лишь говорят, что едят за двоих. Зверский аппетит и "не в коня корм" скорее всего преувеличения. Энергия не может уходить в никуда, ибо законы термодинамики - постулаты.

Сообщение изменено: Call me a beast (13 октября 2014 - 12:51)

[Znatok Ne]

Кстати, Джейсон Блаха как-то сказал, что эктоморфами людей можно называть только с натяжкой. Или в кавычках. Есть просто люди со слабеньким аппетитом и проблемами ЖКТ. Поэтому, с ним я скорее согласен. Худые малоактивные люди только лишь говорят, что едят за двоих. Зверский аппетит и "не в коня корм" скорее всего преувеличения. Энергия не может уходить в никуда, ибо законы термодинамики - постулаты.

это скорее можно говорить про обывателя, который не понимая что именно делать, рассказывает, что они либо "ест за двоих, но не набирает вес", либо "не ест почти ничего, а толстеет" ... но вряд ли применимо к любому человеку, контролирующему входящие калории, для достижения конкретной цели ... а тут уже влияние будет оказывать много факторов и гормональный фон (активность щитовидной железы), и уровень реального энергорасхода ... проблемы с ЖКТ (в плане усвояемости) наверное тоже отчасти у кого то могут быть .. но не у подавляющего все же большинства ...

поэтому да .. если цель просто набрать вес ... неважно какого качества (т.е. в основном - набрать жир), то это не так сложно ... съедай жиров сверх необходимой меры .. это самый короткий путь ))) ... и набирать будут все категории (экто, мезо, эндо и смешанные), правда с разной скоростью .. по крайней мере в начале .. но это не суть ...

[Zenth]

Подожду недельку еще, посмотрю. Силовые растут очень хорошо! Правда выносливость меньше стала, по сравнению с УД2.

Кирилл привет! А набирать массу методом питания "УД2 массонабор" не пробовал?

[Кирилл_Детков]

Zenth,

 

Привет! Нет, я набирал обычным методом. Набрал примерно 3-4 кило мяса и столько же жира. Сейчас подсушиваюсь на сбалансированном питании с легким дефицитом.

[Zenth]

Привет! Нет, я набирал обычным методом. Набрал примерно 3-4 кило мяса и столько же жира. Сейчас подсушиваюсь на сбалансированном питании с легким дефицитом.

То есть, ты уже закончил мясонабор? Я уже 2 месяца на массе, до этого был месяц на поддержке, талия стояла на месте. На мясонаборе талия в первые 2 недели увеличилась как у тебя на фото И сейчас продолжает потихоньку расти, потребляю где-то 35-37 кал/кг, углеводов 280-300 грамм. Вот я и задумался о методе питания "УД 2 массонабор".

[TaugeniX]

Господа, я лифтингом занимаюсь. Питание было всегда по принципу "вкусной и здоровой пищи", но не "по науке". Появилось желание набрать вес - поменять весовую категорию "наверх" или даже две, не заплыв при этом совсем уж бессмысленным салом. Тренируюсь 4 раза в неделю по лифтерской проге с упором на жим. В настоящий момент - офф-сезон, т.е. работаю на объемах. Вот записала свой стандартный рацион в день без тренировки в день "тяжелого жима" (самая важная тренировка за неделю). Бросьте, плиз квалифицированный взгляд, - есть ли какие-то грубые косяки!


день без тренировки

05:00

5 яийц; 300Kkl

60 грамм овсяных хлопьев, 220Kkla

100мл молока 0,5% жирности; 50Kkal

100гр йогурта; 60Kkal

25гр орехов 145Kkal, 20гр меда 60Kkal

крепкий кофе без сахара; стакан черного чая

TOTAL: 835 Kkal



10:00 кофе с молоком, 20Kkal

50гр орехов 290Kkal

40 гр протеиновый коктейль на воде 150Kkal

TOTAL: 460Kkal



13:00 жаренная рыба с картошкой,

салат (столовка) са. 600Ккал

TOTAL: 600Kkal



16:30 200гр. йогурта 105Ккал, 20гр меда 60 Ккал, пирожное 400Ккал

TOTAL: 565Kkal



20:00 пол-курицы 620Kkal,

4 картофелины 140Kkal,

250гр обезжиренного творога 200Kkal

TOTAL: 940Kkal

TOTAL: 3420Kkal

--------------------------------------
--------------------------------------

день "тяжелого жима"

08:00

85гр тарелка белого риса 320Kkal

250гр яблочного пюре 675Kkal

250гр обезжиренного творога 200Kkal // 34gr

30гр протеинового коктейля на воде 130Kkal //30gr

TOTAL: 1325 Kkal



10:00 - 12:30 тренировка

2 порции креавитарго 555Kkal

после тренировки:

30гр протеинового коктейля 130Kkal//30gr

TOTAL: 685 Kkal



14:00

85гр риса (вес сырого риса) 320Ккал

300гр индейка грудка 320Ккал// 72gr

2 помидора 150Ккал

250гр йогурта 130Ккал// 16gr

250гр яблочного мусса 675Ккал

TOTAL: 1595 Kkal



18:00

50гр орехов 290Kkal

2 яблокa 160 Kkal

TOTAL: 450Kkal



20:00

Гуляш с гречкой (1/2) 350Ккал //60gr

Вафли с медом 260Ккал

TOTAL: 610Kkal



TOTAL: 4665Kkal

В сумме белка за день (примерно 250gr)

[sergkomisar]

есть ли какие-то грубые косяки

Имеет значение достаточность в питании: белка, жира, витаминов и минералов.

Калорийность корректируется например раз в неделю в зависимости от результатов.

Надо следить, чтобы не было быстрого роста массы тела.

[TaugeniX]

 

Имеет значение достаточность в питании: белка, жира, витаминов и минералов.
Калорийность корректируется например раз в неделю в зависимости от результатов.
Надо следить, чтобы не было быстрого роста массы тела.

 
А за счет чего в первую очередь регулировать калорийность? Если я, например увижу, что начала заплывать лишку или наоборот, на месте топчусь, то что резать//добавлять в первую очередь, - угли и белок?

[sergkomisar]

TaugeniX,

в первую очередь обеспечиваешь достаточность белка и жира, остальное углеводы.

То есть основная регулировка ведётся углями.

[mrmuscular]

TaugeniX, Умничка какая, кушаешь столько, как и я со своими 106 кг на массе

Сообщение изменено: mrmuscular (20 ноября 2014 - 09:19)

[TaugeniX]

TaugeniX, Умничка какая, кушаешь столько, как и я со своими 106 кг на массе

Все время хочу жрать. У меня работа тяжелая помимо тренировок. Я - сестра на реанимационном отделении. Бегаешь целый день как настеганная.

 

(Щитовидка etc. - в норме. Я по принципу, "кто что охраняет, тот то и курит", под постоянным контролем.)

[montgomeri]

Все время хочу жрать.

Какое счастье!

[TaugeniX]

 

Какое счастье!

Да я никак не могу понять, как мне рассчитывать калорийность. Если взять какой-нибудь "он-лайн" счетчик и забить туда мои данные (убогие 58кг веса и женский пол), получаю рацион типа "125 блокадных грамм с огнем и кровью пополам". - На таком рационе я не то что тренироваться не смогу, а даже нормально работать.

Во, посчитала, если задать мои данные и "тяжелые спортивные нагрузки", выходит 2600 калорий. Какой в жопу спорт на таком рационе?

Сообщение изменено: TaugeniX (21 ноября 2014 - 12:26)

[astrolog]

выходит 2600 калорий. Какой в жопу спорт на таком рационе?

 

любой, где пофиг на внешний вид.

[TaugeniX]

 

любой, где пофиг на внешний вид.

А где силы-то брать? Думаете марафон можно бегать на таком голодном пайке?

[astrolog]

можно

я на 2400 уже... с февраля где-то.. ниче, жив...

 

сколько же вам надо на 58 кило?

[TaugeniX]

 

можно
я на 2400 уже... с февраля где-то.. ниче, жив...
 
сколько же вам надо на 58 кило?

Ну, жив... А как Вы себя чувствуете-то? И силовые как? И вообще...

Я посчитала за день, когда не тренируюсь, где-то 3500Ккал выходит; в день "тяжелого жима" (самая важная тренировка на неделе) - 4500Ккал.

[Charliye]

58кг веса

где-то 3500Ккал выходит; в день "тяжелого жима" (самая важная тренировка на неделе) - 4500Ккал.

Офигеть. И вес еще не растет при этом? Такое бывает?)

[Cub]

Активна аки конь

[Честер]

Я посчитала за день, когда не тренируюсь, где-то 3500Ккал выходит; в день "тяжелого жима" (самая важная тренировка на неделе) - 4500Ккал.

практика - критерий истины )) я тоже насчитываю по калькуляторам себе порядка 4000 ккал, а в реальности почему-то на 2500 ккал баланс выходит )) с ежедневной спортактивностью )

[Airplane]

когда не тренируюсь, где-то 3500Ккал выходит; в день "тяжелого жима" (самая важная тренировка на неделе) - 4500Ккал.

убогие 58кг веса и женский

 

[sergkomisar]

как мне рассчитывать калорийность

опытным путём, тут нет формул.

[astrolog]

А как Вы себя чувствуете-то? И силовые как? И вообще...

 

привык

силовые без изменений, но я перешел на высокообъемный. например, грудь 5 упражнений за 25 мин. отдых между повторами 40-60 сек и т.п.

вообще хорошо. стартовал с весом 82 и талией 86,сейчас 79 и талия 78.

 

p/s/ у вас в питании много джанк-фуда... жаренаая курица, пироженное... убирайте

  молочка+ творог = много лактозы = держит лишнюю воду... убирайте

 

только на этом срубите тыщенку ккал без ущерба в силовых.

вы же лифтер - лифтеры на каше , а не на пироженных массу растят

[ryabuji]

практика - критерий истины )) я тоже насчитываю по калькуляторам себе порядка 4000 ккал, а в реальности почему-то на 2500 ккал баланс выходит )) с ежедневной спортактивностью )

 

ага, согласен.

Как-то сомнительно, что уважаемая TaugeniX способна поглощать 3,5-4,5 тыс. ккал, пусть даже с жареной курицей.

[TaugeniX]

 

ага, согласен.
Как-то сомнительно, что уважаемая TaugeniX способна поглощать 3,5-4,5 тыс. ккал, пусть даже с жареной курицей.

Вот те истинный крест!

день "тяжелого жима"

08:00

85гр тарелка белого риса 320Kkal

250гр яблочного пюре 675Kkal

250гр обезжиренного творога 200Kkal // 34gr

30гр протеинового коктейля на воде 130Kkal //30gr

TOTAL: 1325 Kkal



10:00 - 12:30 тренировка

2 порции креавитарго 555Kkal

после тренировки:

30гр протеинового коктейля 130Kkal//30gr

TOTAL: 685 Kkal



14:00

85гр риса (вес сырого риса) 320Ккал

300гр индейка грудка 320Ккал// 72gr

2 помидора 150Ккал

250гр йогурта 130Ккал// 16gr

250гр яблочного мусса 675Ккал

TOTAL: 1595 Kkal



18:00

50гр орехов 290Kkal

2 яблокa 160 Kkal

TOTAL: 450Kkal



20:00

Гуляш с гречкой (1/2) 350Ккал //60gr

Вафли с медом 260Ккал

TOTAL: 610Kkal



TOTAL: 4665Kkal

В сумме белка за день (примерно 250gr)

[ryabuji]

TaugeniX,

 

Мощь!

хочу такой же аппетит

[TaugeniX]

 

привык
силовые без изменений, но я перешел на высокообъемный. например, грудь 5 упражнений за 25 мин. отдых между повторами 40-60 сек и т.п.
вообще хорошо. стартовал с весом 82 и талией 86,сейчас 79 и талия 78.
 
p/s/ у вас в питании много джанк-фуда... жаренаая курица, пироженное... убирайте
  молочка+ творог = много лактозы = держит лишнюю воду... убирайте
 
только на этом срубите тыщенку ккал без ущерба в силовых.
вы же лифтер - лифтеры на каше , а не на пироженных массу растят

Обалдеть! Мне кажется, я бы померла просто.

Да, с "помойкой" = джанкфудом надо завязывать. Это правда. Но тогда, видимо придется "чистыми" нажирать свою норму, иначе я не подниму ничего. Сала-то на мне нет практически...

Я ж собственно "расти" хочу. - Это мой сотый заход вырваться из кармы "мухи". - Задрало. Хочу весить хоть 70кг нормальных, - но не салом конечно...

 

TaugeniX,
 
Мощь!
хочу такой же аппетит

А вот мой муж и особенно свекровь почему-то не в восторге... Денег я стою много. Заработала - все прожрала.

[ryabuji]

Я ж собственно "расти" хочу. - Это мой сотый заход вырваться из кармы "мухи". - Задрало. Хочу весить хоть 70кг нормальных, - но не салом конечно...

 

Так может того... инсулинчику по чуть-чуть...