103732 ответов в этой теме

[Tirion]

да,жир есть в достаточном количестве на боках,вышеотписавшийся прав, ну и живот естесно,куда без него

сухим я никогда не был

особенность такова ,что я могу быстро набрать жирок и быстро похудеть

поэтому все таки.....скидываем?)))

 

п.ы. или на кашку налегаем?))

[medvedm61]

опыт занятий в зале около года,с перерывами, и без какой либо программы

 

ребят,натолкните на мысль умную, вот именно исходя из моего ТЕКУЩЕГО внешнего вида и данных

спасибо

посмотрел ещё раз фотки- жир вижу везде, следы тренировок практически незаметны, так что для начала нужно начать тренироваться систематически и по программе ( в азах все есть)

[Пуня]

на кашку налегаем?))

На постное мясо налегаем.

С кашами, а равно во всеми прочими углями, будь оочень осторожен.

[Tirion]

посмотрел ещё раз фотки- жир вижу везде, следы тренировок практически незаметны, так что для начала нужно начать тренироваться систематически и по программе ( в азах все есть)

да тут спору нет,что нужна система, и в азах есть она

 

речь то о другом я завел

мне сбрасывать еще и соответсвенно калораж строить под эту тему,или набирать ?

ну я так понял все таки , что скидывать еще надобно,до 82 хотя бы

прийдется "одрищеваца" а потом уже заново строить фигуру,не без потерь ММ конечно,но что делать

[Пуня]

ну я так понял все таки , что скидывать еще надобно,до 82 хотя бы прийдется "одрищеваца"

У тебя мяса и так мало, чтоб "сохнуть".

Обменка и так невелика, а сбрасывать начнёшь - совсем посыпется. Поди её на костях разгони.

...Набор, только аккуратный.

[Tirion]

У тебя мяса и так мало, чтоб "сохнуть".

Обменка и так невелика, а сбрасывать начнёшь - совсем посыпется. Поди её на костях разгони.

...Набор, только аккуратный.

хм..в районе 2500-2800 калорий? ну если моя норма на набор скажем 3200 по рассчетам

или в каком плане аккуратно?

[astrolog]

хм..в районе 2500-2800 калорий? ну если моя норма на набор скажем 3200 по рассчетам
или в каком плане аккуратно?

1. Определи сколько тебе надо калорий чтобы вес не менялся.
2. Добавляй по 150-200 калорий раз в неделю и следи за внешним видом. Начинаешь заплывать - срезаешь 150-200 калорий.

[Chernyshov]

Ребята, помогите) Дрищеват (183см/70кг), хочу набрать массу, работаю по графику 15/15 по 12 часов. Возможно ли набрать массу, если в своем распоряжении на тренировки имею лишь половину месяца? Когда работаю питаюсь 4 раза в день, на выходных можно и по 5-6 раз в день питаться. Как быть в данной ситуации?

[Пуня]

Chernyshov, что, в тот период, где работаешь, - ну ваще никак?

[Аскет]

работаю по графику 15/15 по 12 часов.

Где работаешь, если не секрет?

[StaRblu]

Ну хотя-бы резину?

[Аскет]

В принципе, вполне реально - после работы, потренироваться часок, пожрать и лечь спать. Конечно, если работа не связана с тяжёлым физическим трудом. 

[Chernyshov]

Пуня,Аскет,Аскет, работаю механиком у оф. дилера scania (ремонтируем автобусы и тягачи с прицепами), поэтому работа скорее физически тяжелая. По 100кг таскать не приходиться, но за эти 12 часов выматываешься прилично. Конечно, бывают дни, когда не слишком сильно устаешь, но это бывает редко. А режим тренировок нужно соблюдать, сами понимаете. Конечно, попробую заниматься и в рабочие дни, но навряд ли меня надолго хватит. Есть ли смысл в рабочие дни вместо зала ограничиться отжиманиями и подтягиваниями (дома турник есть), хотя бы для того, чтобы за 15 дней организм не отвык от "правильных" нагрузок?

[Аскет]

Есть ли смысл в рабочие дни вместо зала ограничиться отжиманиями и подтягиваниями (дома турник есть), хотя бы для того, чтобы за 15 дней организм не отвык от "правильных" нагрузок?

ИМХО, нет. 

работаю механиком у оф. дилера scania (ремонтируем автобусы и тягачи с прицепами), поэтому работа скорее физически тяжелая. По 100кг таскать не приходиться, но за эти 12 часов выматываешься прилично. Конечно, бывают дни, когда не слишком сильно устаешь, но это бывает редко. А режим тренировок нужно соблюдать, сами понимаете.

Если есть мотивация, то силы и время найдутся. Можно в рабочий период тренироваться 2 раза в неделю, а в период отдыха 3. Ещё можно тренироваться усиленно 3 раза в неделю, в течении 3-4 недель, а потом одну неделю отдыхать и восстанавливаться - в такие недели, как раз, и наблюдается наибольший прирост ММ, но для этого, в рабочие недели надо по настоящему за...баться, а в неделю отдыха нормально жрать и спать (в предыдущие недели тоже, но в это особенно важно). 

[Chernyshov]

Всем спасибо за советы, мужики. Буду пробовать)

[Виктор С]

Chernyshov, контролируй (веди записи в дневнике) следующие параметры:

1. ЧСС покоя (лежа после сна). Должен быть стабильным, если увеличивается - снижай нагрузки.

2. Время восстановления ЧСС после последнего подхода до стартовых значений. Если восстанавливается более чем за 4 минуты - снижай нагрузки.

http://forum.steelfa...=2#entry1532977

[Паша_Колпаков]

Вот думаю настал момент менять программу.

Хочу разбить мышечные группы по дням.

Заниматься буду 3 раза в неделю.

Нашёл гору разных методик.

Определиться так и не смог.

Прошу помощи в построении программы.

Особо отстающие группы-руки и грудь.

[Аскет]

Особо отстающие группы-руки и грудь.

Согласно профилю, рост 178 см, вес 69 кг - у тебя все группы особо отстающие. 

[Паша_Колпаков]

Вес 59,а про то ,что у меня все группы отстающие я и так знаю,просто уточнил группы ,на которые нужен особый упор.

P.S. стебаться над теми, кто только начинает свой путь -это очень достойно с вашей стороны.

Сообщение изменено: Паша_Колпаков (02 августа 2015 - 06:10)

[AnatolyR]

Вот думаю настал момент менять программу. Хочу разбить мышечные группы по дням. Заниматься буду 3 раза в неделю.

нет

вы не исчерпали возможностей ФБ тренировки

[Аскет]

P.S. стебаться над теми, кто только начинает свой путь -это очень достойно с вашей стороны.

Я над тобой не стебусь - сам 3 месяца назад начал тренироваться) 

Вес 59,а про то ,что у меня все группы отстающие я и так знаю,просто уточнил группы ,на которые нужен особый упор.

Не надо тебе делать никаких упоров. 

[Паша_Колпаков]

У меня ещё мало опыта,но мне кажется ,что моё тело лучше отзывается именно на тренировки отдельных групп мышц.

Было время попробовать.Последние 3 недели занимался как чувствовал,делал упражнения ,которые посчитал нужными.

Скажу только ,что почувствовал более сильное наполнение мышц.

[Аскет]

Хочу разбить мышечные группы по дням. Заниматься буду 3 раза в неделю. Нашёл гору разных методик. Определиться так и не смог. Прошу помощи в построении программы.

Я, со сплитом, мудрить не стал - разбил классически:

- Грудь, трицепсы

- Спина, бицепсы

- Ноги, плечи  

[Siamese_Cat]

Паша_Колпаков, Фуллбоди - классная штука ... просто не повторяй одни и те же упражнения на каждой тренировке, а делай разные .. но строго допустим:

ноги, спина, грудь, плечи, руки

 

присед/румынка, подтягивания/тяга в наклоне, ЛЖ/СРЖ, жим стоя/жим арни, ну и руки по остаточному

 

а вторая тренировка в неделю вообще лучше офп ..

 

да как угодно делай, но на твоих весах тренировать группу мышц раз в неделю - растрен ..

[Паша_Колпаков]

Тоже верно,но вот прям чувствую ,что лучше отзываются.

По 1 упражнению на группу ,в фб тож как-то не очень.

Может каждый день в зал ходить?(1 месяц на пробу)

Сообщение изменено: Паша_Колпаков (02 августа 2015 - 06:49)

[Аскет]

Тоже верно,но вот прям чувствую ,что лучше отзываются. Может каждый день в зал ходить?(1 месяц на пробу)

Решил ещё больше вес сбросить?)

[AnatolyR]

Паша_Колпаков,

вы зачем задаете вопросы?

чтобы всё сделать по своему?

[Паша_Колпаков]

Ну так я и кушать буду.

Подскажите ,как тогда поступить.

Занимаясь по ФБ мои мышцы не получают полной загрузки от 3-4 подходов на каждую группу.

Делать больше подходов вариант?

Паша_Колпаков,

вы зачем задаете вопросы?

чтобы всё сделать по своему?

[Siamese_Cat]

Паша_Колпаков, зачем ты спрашиваешь совета, если не слушаешь, что тебе говорят?

вынужден согласиться с крол .. брр с Онатолием, что для тебя фуддбоди 2 раза в неделю + 1 трен офп ...

 

ну, а если не хочешь - тренируйся и лепи сплиты ..

 

будешь всю жизнь как 80% занимающихся сплитить и не жать сотку на раз ..

 

P.S. 3-4 подхода по линейной прогрессии .. больше тебе не надо делать .. через 4 недели ты упрешься в веса, которые не сможешь сделать в выбранном протоколе .. тогда и поговоришь про загрузку ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (02 августа 2015 - 06:54)

[Паша_Колпаков]

На всякий случай напишу ,вдруг пропустят мой ответ на прошлой странице.