50285 ответов в этой теме

[мыкола]

Вернулся на СМТ1. Жаль дневники куда-то старые затерялись ( было бы интересно сравнить)

Но сейчас занимаюсь каждый день. Прогрессирую пока и по ср. весу и по мощности ( даже чуть сдерживаю жимы)

7 тренировкок мкц1 за 8 дней. Полет нормальный. 

Если все пойдет так, как идет -так и буду ежедневно заниматься.

[Виктор С]

мыкола, я, как пациент, не буду спорить с доктором Ливси, но удивлен...аху-аху..))
Каждый день вроде бы только Ренат фигачил.
Спасибо за опыт, рассказывай...

А какая у тебя ЧСС покоя и максимальная ЧСС на тренировке?)))))))

Сообщение изменено: Виктор С (30 сентября 2015 - 10:12)

[Optimus_xp]

Всем привет! Провёл сегодня 2 треню 1 мкц прибавил в следующих упражнениях:
жл +5 кг;
жух+5 кг
Присед +5 кг
жим стоя +2.5 кг
Тяга верхнего блока +4 кг
Бицепс , тут Я НАКОСЯЧИЛ , забыл после жима стоя скинуть блины и 2 подхода вместо + 2.5 кг фигачил +7.5)) остальные 2 подхода +2.5 кг ( короче в таблице считал +2.5 кг ,чтобы не путаться)
Время трени 13.22 мин, тоже что и на прошлой) ))))
Тоннаж 7692 кг
Мощность 581.84 кг/мин, что на 96.22 кг выше предыдущей тренировки)))
Тренировка пролетела мимолетно, я даже не успел понял, что да как)))) а уже закончил треню))) ладно пойду с парнями еще в футбол погоняю)))))) всем удачи!
Пы.сы. после метаболики веса идут легче, особенно приседы))))

[мыкола]

Виктор С:

но удивлен

Почему? 

 

Виктор С:

рассказывай..

а что рассказывать-то?))))  пока только 7 трень, самочуйка нормальная, прирост и ср вес и мощность. Но какие-то долгоиграющие выводы делать оч рано. Если до конца мкц 2 продержусь в таком режиме отпишусь. В перетрен ( нам физкультурникам),  уйти невозможно. если время не будет уменьшаться, снижу веса.

 

Виктор С:

А какая у тебя ЧСС покоя и максимальная ЧСС на тренировке?

Виктор, а вот с этим проблемы)))). Как будильник звенит, так я сразу вскакиваю - и погнал. Просто из головы утром все вылетает, что надо ЧСС померить. 

С ЧСС  макс на трене - тоже проблемы. Пульсометр найти не могу)))) Валяется где-то. Поэтому могу сказать только  ЧСС сразу после трени - в районе 140-145.

Вот прям сейчас (спецом померил)  66/мин. ( но это не совсем ЧСС покоя).

Кстати из личного. ЕСЛИ Удается на трене сконцентрироваться на дыхании - и всё гораздо легче идет. ( но тогда надо, чтобы кто-то повторы считал, иначе сбиваешься).

[Виктор С]

мыкола писал 30 Сент 2015 - 08:41:

Почему?

Сам боюсь перенапрячься и за других опасаюсь...Но и недоработать опасаюсь...
Мнительным стал...

мыкола писал 30 Сент 2015 - 08:41:

В перетрен ( нам физкультурникам),  уйти невозможно.

Не примазывайся к нам-физкультурникам. Физкультурники 150х2 не жмут.)

мыкола писал 30 Сент 2015 - 08:41:

...ЧСС сразу после трени - в районе 140-145.
Вот прям сейчас (спецом померил)  66/мин. ( но это не совсем ЧСС покоя).

У меня такая же ЧСС среди дня и после тренировки. Полагаю нормально.

[EVILELVIIS]

Приветствую! Хотел бы поделиться ощущениями от СМТ. Это лучшее, чем я когда-либо занимался!!! Заканчиваю 4ый микроцикл СМТ-1. Мне, наверное, повезло, т.к. у меня есть наставник (со стажем более 2-х лет), поэтому вопросов у меня, в общем, нет. Как и болей в суставах) И спина моя травмированная не болит!) Только количество подходов я не менял, всегда по 4. В нетренировочные дни делаю метаболику на турнике и брусьях(в зал нет возможности ходить каждый день). После чередования планирую повторить СМТ-1 со становой тягой. Вот тут вопрос, все-таки, есть : как правильно ее добавить? Перед и между суперсетами по подходу? Заранее благодарен

[мыкола]

Виктор С:

У меня такая же ЧСС среди дня и после тренировки. Полагаю нормально.

Более чем. Мы не Индурайны с его ЧСС - 38 /мин.

А - главное!!!  правое колено не болит ( тьфу-тьфу-тьфу).

[Виктор С]

EVILELVIIS, приветствую.
Позже подтянутся два Сергея и Андрей - они делали СМТ1 со становой.
Как там ЧСС до, во время и после?

[EVILELVIIS]

Виктор С писал 30 Сент 2015 - 09:15:

EVILELVIIS, приветствую.
Позже подтянутся два Сергея и Андрей - они делали СМТ1 со становой.
Как там ЧСС до, во время и после?

До  СМТ была тахикардия - около 90 ударов. Сейчас около 70, во время занятия не измерял, а сразу после тренировки 135-145 ударов

Сообщение изменено: EVILELVIIS (30 сентября 2015 - 12:41)

[Виктор С]

EVILELVIIS писал 30 Сент 2015 - 09:40:

До  СМТ была тахикардия - около 90 ударов. Сейчас около 70..

Хорошо, но лучше бы точнее.

EVILELVIIS писал 30 Сент 2015 - 09:40:

...во время занятия не измерял, а сразу после тренировки 135-145 ударов

Неплохо. Ещё полезно знать время восстановления ЧСС после тренировки.
Вообще-то продвинутые на СМТ1 ползуются пульсометрами. Полезно, круто, актуально.

"Смтэшник без пульсометра - неправильный смтэшник"(с)

[EVILELVIIS]

Виктор С писал 30 Сент 2015 - 09:56:

Хорошо, но лучше бы точнее.
Неплохо. Ещё полезно знать время восстановления ЧСС после тренировки.
Вообще-то продвинутые на СМТ1 ползуются пульсометрами. Полезно, круто, актуально.

"Смтэшник без пульсометра - неправильный смтэшник"(с)

учту, приобрету!)

[andre1977lifting]

   Становая выполняется перед парными упражнениями по 1 сету! Становая 1 сет - Жим лежа 4сета - Жим узким 4сета, Становая 1 сет - Приседания+жим стоя супересеты по 4 сета - Становая 1 сет - Подтягивания+Бицепс суперсет по 4 сета! В итоге 3 сета становой количество повторов как в жимах, приседаниях и подтягиваниях!!! Кстати можно сразу после СМТ 1 переходить на СМТ со становой, чередования выполняются для подготовки к СМТ 2!  

[EVILELVIIS]

andre1977lifting писал 30 Сент 2015 - 11:41:

   Становая выполняется перед парными упражнениями по 1 сету! Становая 1 сет - Жим лежа 4сета - Жим узким 4сета, Становая 1 сет - Приседания+жим стоя супересеты по 4 сета - Становая 1 сет - Подтягивания+Бицепс суперсет по 4 сета! В итоге 3 сета становой количество повторов как в жимах, приседаниях и подтягиваниях!!! Кстати можно сразу после СМТ 1 переходить на СМТ со становой, чередования выполняются для подготовки к СМТ 2!  

Благодарю! 

[zhizhaev]

EVILELVIIS,Вот мой "видос" СМТ(со становой) - чередования(МКЦ4)

 

[stm]

Виктор С:

Вообще-то продвинутые на СМТ1 ползуются пульсометрами. Полезно, круто, актуально.

Эк тя, Виктор, торкнуло на пульсометрах... ты ими не торгуешь, случайно?

[мыкола]

Нашёл пульсометр наконец. ))))
Самый высокий пульс 169 в конце приседов.
За 30 сек отдыха падает до 152-155.
Через 4 мин после трени чсс 115-117. Но в эти 4 мин не полный покой, а разбираю штанги и т.д.

[Виктор С]

stm писал 30 Сент 2015 - 15:52:

Эк тя, Виктор, торкнуло на пульсометрах... ты ими не торгуешь, случайно?

Нет.

Пля буду, век штанги не видать!)

[EVILELVIIS]

zhizhaev писал 30 Сент 2015 - 14:44:

EVILELVIIS,Вот мой "видос" СМТ(со становой) - чередования(МКЦ4)

 

Еще 2 тренировки 4го микроцикла осталось и начну со становой. Как, в целом, ощущения? Я после тренировки добавил на пресс программку. Уж не знаю, как видео выложить, но вот ссылочка. Интенсивность "наша") поэтому взял себе на вооружение. Только отдохнуть надо после основной тренировки минут 10-15, а то тяжко))) 

[мыкола]

zhizhaev:

Вот мой "видос" СМТ(со становой)

Полуприседы? неодобряю(((          

[zhizhaev]

мыкола писал 01 Окт 2015 - 06:48:

Полуприседы? неодобряю(((          

У меня колени дальше не гнутся.   Вот сейчас к операции готовлюсь, пока на правом.

[мыкола]

zhizhaev:

У меня колени дальше не гнутся.

ясно. мениск?

может вообще приседы не делать? 

И что значит готовишься?  Морально?)))) или прям назначение ортопеда выполняешь?

 

Парни, а напишите вашу ЧСС  на трене.

1.Макс?

2Когда наступает?

3Сколько перед подходом?

4Снижение через сколько после трени?

5 ну и так далее

Самому стало интересно...

Сообщение изменено: мыкола (01 октября 2015 - 01:04)

[Optimus_xp]

мыкола писал 01 Окт 2015 - 10:00:

Парни, а напишите вашу ЧСС на трене.
1.Макс?
2Когда наступает?
3Сколько перед подходом?
4Снижение через сколько после трени?
5 ну и так далее
Самому стало интересно...

Приветствую уважаемый! Я провел 2 тренировки по смт 1мкц чсс был не выше 150, опускмлся после трени до 100 через 2-3 мин! У меня даже отдышки нет, но я пока с относительно малыми весами делаю!!! Кстати, я до этого 6 недель на круговой сидел, там и выносливости набрался и дыхалку разогнал! Так что как то вот так! Но я уверен , что во время трени нужно следить стобы чсс не повышался выше 170)))))))

Сообщение изменено: Optimus_xp (01 октября 2015 - 02:27)

[мыкола]

Optimus_xp:

Приветствую уважаемый!

)))
"Вы напрасно его любезным ругаете." (с) М.Булгаков
А это пульсоксиметром меряли? Или руками?
Машина,что ни говори, точнее.

[мыкола]

Хочу холтер повесить на время трени. За сутки,думаю, он меня заманает, а на 4-5 часов самое оно. Сатурацию мерял. Она чуть падает, до 97%.

[SerjVK]

мыкола писал 01 Окт 2015 - 12:08:

Хочу холтер повесить на время трени. За сутки,думаю, он меня заманает, а на 4-5 часов самое оно. Сатурацию мерял. Она чуть падает, до 97%.

Врачам не нравится эта идея(тренинг под холтером), что руками будешь дёргать, помехи(колебания) от этого появляются. Да и не комфортно в нем заниматься, потеть начинаешь, все тянет, после тренировки не помоешься, дискомфорт.

[Optimus_xp]

Я чсс замеряю 3 пальцами на сонной артерии за 10 секунд и потом умножаю на 6-ть, если сомневаюсь, то за 6 секунд замер и умножаю на 10-ть) арифметика простая) ))))

[SerjVK]

Optimus_xp писал 01 Окт 2015 - 12:21:

Я чсс замеряю 3 пальцами на сонной артерии за 10 секунд и потом умножаю на 6-ть, если сомневаюсь, то за 6 секунд замер и умножаю на 10-ть) арифметика простая) ))))

Не все так просто, ЧСС в момент подхода может быть выше на 15-25(может ещё больше) единиц, чем после подхода, как только поставил штангу, организм вышел из под нагрузки, ЧСС стремится вниз, пока замеришь он будет уже меньше, проверено на практике с использованием пульсомера.

[мыкола]

SerjVK,
Серега, мы ищем лёгких путей.))) Подумаешь, неудобно...да и не хочу я его на сутки ставить. На 2-4 часа. Перед треней. После сам сниму.
Хочу ради интереса сделать, так сказать точку отсчета.

[SerjVK]

мыкола писал 01 Окт 2015 - 12:35:

SerjVK,
Серега, мы ищем лёгких путей.))) Подумаешь, неудобно...да и не хочу я его на сутки ставить. На 2-4 часа. Перед треней. После сам сниму.
Хочу ради интереса сделать, так сказать точку отсчета.

Было бы интересно посмотреть и после тренировки и ночью тоже какая будет кардиограмма, какой ЧСС. Делать, так делать))

[zhizhaev]

мыкола:

ясно. мениск?

Там много всего после разрыва крестообразных связок.

мыкола:

может вообще приседы не делать? 

Уже недели три вообще не занимаюсь.

мыкола:

И что значит готовишься?  Морально?)))) или прям назначение ортопеда выполняешь?

Да прям назначения ортопеда выполняю, анализы сдаю.