Михалы4, спасибо за внимание, но интересует тяга без осевой нагрузки, т.е с упором грудью.
Вариантов немного: Т-гриф в станке, рычажная или представленный изврат.)
Супер! И Korpiklaani в тему, не слышал эту песню, наверное, с последнего альбома? А теперь внимание вопрос: в какую сторону крутит скакалку Frees?Никакого отношения к СМТ не имеет, но просто хочется похвастаться) Это 3й подход. Каждый день делаю 6 таких. Полгода назад не мог прыгнуть и 50 раз и отхекивался потом минуты 2. Если что - средний пульс 144, максимальный 170. На ногах утяжелители грамм по 700 где-то каждый.
Frees писал 14 Авг 2015 - 11:25:
Никакого отношения к СМТ не имеет, но просто хочется похвастаться) Это 3й подход. Каждый день делаю 6 таких. Полгода назад не мог прыгнуть и 50 раз и отхекивался потом минуты 2. Если что - средний пульс 144, максимальный 170. На ногах утяжелители грамм по 700 где-то каждый.
Попробуй ближе к бедрам руки и скакалку покороче, уверен что темп будет еще выше!
Привет
Что делать если не могу восстановится после зала?За 2 дня,имею ввиду
Занимаюсь по такой программе
Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях
Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Пресс любое упражнение 3х20
ИТОГО за день 20- 25 подходов
трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15
6. Пресс 3х20 любое упражнение
ИТОГО за день 20- 22 подходов
Всего за неделю 60-69 подходов
greg777 писал 15 Авг 2015 - 19:59:
Попробуй ближе к бедрам руки и скакалку покороче, уверен что темп будет еще выше!
Та выше темп сделать - не проблема) У меня в плеере просто именно эта песня играла - я под нее и прыгал)
А пацан - огонь, конечно... я стараюсь по-чуть чуть разные типы прыжков осваивать - может и я когда-нибудь так смогу)
Samuel Wimes писал 15 Авг 2015 - 19:41:
Супер! И Korpiklaani в тему, не слышал эту песню, наверное, с последнего альбома? А теперь внимание вопрос: в какую сторону крутит скакалку Frees?
Если присмотреться, то кажется, что в обе
Да, это 2015 альбом. Пересмотрел видео - действительно в обе
16 августа 2015 года. Москва. клуб "Паладин". Квалификационные соревнования РЖ.
55х35 с двумя отдыхами на груди.
3 разряд РЖ.
Значит я не старый, потому что я ещё расту. Год назад 55х35 мне было не по зубам.
Тип тренинга в годовом макроцикле: СМТ1>Макси-жим(8 недель)>короткая схема РЖ(2 недели).
При получении сертификата (недели через 2) копия будет представлена.
Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 04:13)
Виктор С писал 16 Авг 2015 - 13:09:
16 августа 2015 года. Москва. клуб "Паладин". Квалификационные соревнования РЖ.
55х35 с двумя отдыхами на груди.
3 разряд РЖ.
Значит я не старый, потому что я ещё расту. Год назад 55х35 мне было не по зубам.
Тип тренинга в годовом макроцикле: СМТ1>Макси-жим(8 недель)>короткая схема РЖ(2 недели).
![]()
![]()
![]()
При получении сертификата (недели через 2) копия будет представлена.
Виктор, поздравляю! Заветный значок получил?
Чтобы представляли нормальный уровень: в номинации штанга 55 кг молодежь бодалась в диапазоне 50-60 повторений.
Но всем дал просраться взрослый мальчуган лет 45 в своей категории ПОДА - 55х67. Я, дрыщара, в ахуе и недрыщары тоже.
Атлет ходит с трудом с палкой.
Функционал разогнанный на СМТ1 позволил бы жать и до 50 (я даже болтал с судьей), но руки нитки сука блять сдохли раньше.
Ещё качаться и качаться...
Сообщение изменено: Faraday (20 августа 2015 - 08:43)
Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:29:
И так, прошел 6 тренъ по С МТ1, мощность выросла с 470 до 507.
Хорошо.
Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:29:
. Визуально есть изменения.
В глазу встроенный измеритель изменений?)))
Что показывает сантиметр и весы?
Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:29:
.. Как ноги растут зашибись, а все остальное нет, что делать то народ?
На СМТ1 растет функционал, топиться сало, а рост мяса - побочка. И не у всех.
Закончишь СМТ1 - на других циклах мясо наберешь.
Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2015 - 08:49)
Виктор С писал 20 Авг 2015 - 17:46:
По ходу тренировок, кстати, 30 сек не выдерживаю, по пульсометром смотрю 40-50 получается(возраст). Вопрос собственно был, если ноги тренить с минимальным весом (без прогрессии), эффект будет?Хорошо.
В глазу встроенный измеритель изменений?)))
Что показывает сантиметр и весы?
На СМТ1 растет функционал, топиться сало, а рост мяса - побочка. И не у всех.
Закончишь СМТ1 - на других циклах мясо наберешь.
Сообщение изменено: Faraday (20 августа 2015 - 08:59)
Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:56:
По ходу тренировок, кстати, 30 сек не выдерживаю, по пульсометром смотрю 40-50 получается(возраст).
Подробнее пожалуйста: какая ЧСС, какой возраст?
Если не укладываешься в 30 сек, не поднимай веса, пока не начнешь укладываться.
Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:56:
Вопрос собственно был, если ноги тренить с минимальным весом (без прогрессии), эффект будет?
Будет. Прогрессия может быть не в весах, а во времени.
Один и тот же вес за меньшее время - прогресс.
Фото не видно.
Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2015 - 09:18)
Faraday, вопросы:
1. ЧСС покоя (утром не вставая с постели)?
2. Через сколько минут после последнего подхода ЧСС восстанавливается до стартовых значений?
http://forum.steelfa...entry1057220385
Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2015 - 10:01)
Не хвастовства ради (какое там), а зарубы для: коллеги, неужели никто не сделает этого охамевшего от "неипических" достижений кренделя?
55 кг всем по силам и травмироваться здесь сложно (хотя можно), а я бы коэффициенты атлетизма посчитал...)))
Хотя представленное исполнение не является зачетным для соревнований (нет четкой фиксации наверху), оно может быть поводом для "можешь/не можешь".
За 8 дней до прошедших соревнований:
Сообщение изменено: Виктор С (21 августа 2015 - 08:53)
Виктор С писал 21 Авг 2015 - 17:53:
Не хвастовства ради (какое там), а зарубы для: коллеги, неужели никто не сделает этого охамевшего от "неипических" достижений кренделя?
55 кг всем по силам и травмироваться здесь сложно (хотя можно), а я бы коэффициенты атлетизма посчитал...)))
Хотя представленное исполнение не является зачетным для соревнований (нет четкой фиксации наверху), оно может быть поводом для "можешь/не можешь".
За 8 дней до прошедших соревнований:
Грузил видео с соревнований для друга, можно и сюда скинуть
хм, как вы встраиваете ютуб? нипонятно
Разобрался
Сообщение изменено: Typuct (22 августа 2015 - 04:40)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых