Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#45661
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4, спасибо за внимание, но интересует тяга  без осевой нагрузки, т.е с упором грудью.

Вариантов немного: Т-гриф в станке, рычажная или представленный изврат.)



#45662
Samuel Wimes

Samuel Wimes

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 621 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

Frees:

Никакого отношения к СМТ не имеет, но просто хочется похвастаться) Это 3й подход. Каждый день делаю 6 таких.  Полгода назад не мог прыгнуть и 50 раз и отхекивался потом минуты 2. Если что - средний пульс 144, максимальный 170. На ногах утяжелители грамм по 700 где-то каждый.

Супер! И Korpiklaani в тему, не слышал эту песню, наверное, с последнего альбома? А теперь внимание вопрос: в какую сторону крутит скакалку Frees?  :D Если присмотреться, то кажется, что в обе  :crazy:

#45663
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Frees писал 14 Авг 2015 - 11:25:

Никакого отношения к СМТ не имеет, но просто хочется похвастаться) Это 3й подход. Каждый день делаю 6 таких.  Полгода назад не мог прыгнуть и 50 раз и отхекивался потом минуты 2. Если что - средний пульс 144, максимальный 170. На ногах утяжелители грамм по 700 где-то каждый.

 

Попробуй ближе к бедрам руки и скакалку покороче, уверен что темп будет еще выше! 



#45664
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Вот нашел пацана тебе в пример)



#45665
KKKClan

KKKClan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 389 сообщений
  • Имя: Nikita
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev

Привет

Что делать если не могу восстановится после зала?За 2 дня,имею ввиду

Занимаюсь по такой программе

Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Пресс любое упражнение 3х20 
ИТОГО за день 20- 25 подходов



трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15 
6. Пресс 3х20 любое упражнение 
ИТОГО за день 20- 22 подходов
Всего за неделю 60-69 подходов



#45666
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

KKKClan:

Привет Что делать если не могу восстановится после зала?За 2 дня,имею ввиду Занимаюсь по такой программе


ты не туда написал

#45667
Frees

Frees

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 262 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

greg777 писал 15 Авг 2015 - 19:59:

Попробуй ближе к бедрам руки и скакалку покороче, уверен что темп будет еще выше! 

Та выше темп сделать - не проблема) У меня в плеере просто именно эта песня играла - я под нее и прыгал) 

А пацан - огонь, конечно... я стараюсь по-чуть чуть разные типы прыжков осваивать - может и я когда-нибудь так смогу) 

 

 

Samuel Wimes писал 15 Авг 2015 - 19:41:

Супер! И Korpiklaani в тему, не слышал эту песню, наверное, с последнего альбома? А теперь внимание вопрос: в какую сторону крутит скакалку Frees?  :D Если присмотреться, то кажется, что в обе  :crazy:

Да, это 2015 альбом. Пересмотрел видео - действительно в обе  :crazy:



#45668
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

16 августа 2015 года. Москва. клуб "Паладин". Квалификационные соревнования РЖ.

55х35 с двумя отдыхами на груди.

3 разряд РЖ.

Значит я не старый, потому что я ещё расту. Год назад 55х35 мне было не по зубам.

Тип тренинга в годовом макроцикле: СМТ1>Макси-жим(8 недель)>короткая схема РЖ(2 недели).

:russian_flag:  :yahoo:  :punk:  :bb3:

 

При получении сертификата (недели через 2) копия будет представлена.

 

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 04:13)


#45669
greg777

greg777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 112 сообщений
  • Имя: Григорий
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Виктор С писал 16 Авг 2015 - 13:09:

16 августа 2015 года. Москва. клуб "Паладин". Квалификационные соревнования РЖ.

55х35 с двумя отдыхами на груди.

3 разряд РЖ.

Значит я не старый, потому что я ещё расту. Год назад 55х35 мне было не по зубам.

Тип тренинга в годовом макроцикле: СМТ1>Макси-жим(8 недель)>короткая схема РЖ(2 недели).

:russian_flag:  :yahoo:  :punk:  :bb3:

 

При получении сертификата (недели через 2) копия будет представлена.

Виктор, поздравляю! Заветный значок получил?



#45670
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Гриш, спасибо.

Значок по почте через неделю.

Фото представлю.


Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 04:21)


#45671
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Чтобы представляли нормальный уровень: в номинации штанга 55 кг молодежь бодалась в диапазоне 50-60 повторений.

 

Но всем дал просраться взрослый мальчуган лет 45 в своей категории ПОДА - 55х67. Я, дрыщара, в ахуе и недрыщары тоже.

Атлет ходит с трудом с палкой. :hi:

 

Функционал разогнанный на СМТ1 позволил бы жать и до 50 (я даже болтал с судьей), но руки нитки сука блять сдохли раньше.

Ещё качаться и качаться...

:wall:



#45672
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Кстати, узнав на СМТ1 свой диапазон безопасного слива веса, за две недели подготовки к соревнованиям  с целью улучшения показателя КА(коэффициент атлетизма) слил 2,8 кг. Без вреда для результата. 

 


Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 09:07)


#45673
Faraday

Faraday

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
И так, прошел 6 тренъ по С МТ1, мощность выросла с 470 до 507. Визуально есть изменения. Но вопрос, с... Как ноги растут зашибись, а все остальное нет, что делать то народ?

Упс, пытался фотку прикрепить)))) не получилось.....

Ноги реально растут как в. Весах так и в объеме, рука кстати на СМТ то же пошла, остальное нет, особенно плечи

Сообщение изменено: Faraday (20 августа 2015 - 08:43)


#45674
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:29:

И так, прошел 6 тренъ по С МТ1, мощность выросла с 470 до 507. 

Хорошо.

Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:29:

. Визуально есть изменения. 

В глазу встроенный измеритель изменений?)))

Что показывает сантиметр и весы?

Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:29:

.. Как ноги растут зашибись, а все остальное нет, что делать то народ?

На СМТ1 растет функционал, топиться сало, а рост мяса - побочка. И не у всех.

Закончишь СМТ1 - на других циклах мясо наберешь.

 


Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2015 - 08:49)


#45675
Faraday

Faraday

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Виктор С писал 20 Авг 2015 - 17:46:

Хорошо.

В глазу встроенный измеритель изменений?)))
Что показывает сантиметр и весы?

На СМТ1 растет функционал, топиться сало, а рост мяса - побочка. И не у всех.
Закончишь СМТ1 - на других циклах мясо наберешь.

По ходу тренировок, кстати, 30 сек не выдерживаю, по пульсометром смотрю 40-50 получается(возраст). Вопрос собственно был, если ноги тренить с минимальным весом (без прогрессии), эффект будет?

Сообщение изменено: Faraday (20 августа 2015 - 08:59)


#45676
Faraday

Faraday

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
К сожалению не вижу фотка прикрепилась или нет?

#45677
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:56:

По ходу тренировок, кстати, 30 сек не выдерживаю, по пульсометром смотрю 40-50 получается(возраст). 

Подробнее пожалуйста: какая ЧСС, какой возраст? 

Если не укладываешься в 30 сек, не поднимай веса, пока не начнешь укладываться.

Faraday писал 20 Авг 2015 - 17:56:

Вопрос собственно был, если ноги тренить с минимальным весом (без прогрессии), эффект будет?

Будет. Прогрессия может быть не в весах, а во времени.

Один и тот же вес за меньшее время - прогресс.

 

 Фото не видно.


Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2015 - 09:18)


#45678
Faraday

Faraday

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
))) сокращение времени не получается, пульс высокий 170-180, жду пока упадет (44 года). Веса поднимаю(понятно в основном за счёт ног), мощ растет. Я так понимаю ждемс пока пульс нормализуется на повышении весов на верх?

#45679
Faraday

Faraday

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
А чего фото не видать? Вроде при цепляю?

#45680
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Faraday, вопросы:

1. ЧСС покоя (утром не вставая с постели)?

2. Через сколько минут после последнего подхода ЧСС восстанавливается до стартовых значений?

 

http://forum.steelfa...entry1057220385

 


Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2015 - 10:01)


#45681
Faraday

Faraday

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Замерю, отпишусь

#45682
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

ноги выросли от 4х подходов приседа?

И на сколько они выросли в см?



#45683
SerjVK

SerjVK

    Жирдяй

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 384 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

в длину



#45684
Faraday

Faraday

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Quake писал 21 Авг 2015 - 06:48:

ноги выросли от 4х подходов приседа?
И на сколько они выросли в см?

Про рост это я не применительно к СМТ, а в целом))) На СМТ веса в присиде каждый раз добавляю, с остальными группами так не идет, в принципе понятно почему

#45685
GeForce

GeForce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 212 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мухосранск

Ну, вообще-то, ноги растут от больших весов, коих в начале цикла быть не может. 



#45686
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

GeForce писал 21 Авг 2015 - 12:53:

Ну, вообще-то, ноги растут от больших весов, коих в начале цикла быть не может. 

Ноги растут от разных весов и разных схем.)

 

 


Сообщение изменено: Виктор С (21 августа 2015 - 07:52)


#45687
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Не хвастовства ради (какое там), а зарубы для: коллеги, неужели никто не сделает этого охамевшего от "неипических" достижений кренделя?

55 кг всем по силам  и травмироваться здесь сложно (хотя можно), а я бы коэффициенты атлетизма посчитал...)))

 

Хотя представленное исполнение не является зачетным для соревнований (нет четкой фиксации наверху), оно может быть поводом для "можешь/не можешь". 

За 8 дней до прошедших соревнований:

 


Сообщение изменено: Виктор С (21 августа 2015 - 08:53)


#45688
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Faraday:

На СМТ веса в присиде каждый раз добавляю

на глубину присИда бы посмотреть)



#45689
r0mjk3

r0mjk3

    ^_^

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 554 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

можешь/не можешь

smlpeka.pngразве что с пустым грифом если



#45690
Typuct

Typuct

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 318 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

Виктор С писал 21 Авг 2015 - 17:53:

Не хвастовства ради (какое там), а зарубы для: коллеги, неужели никто не сделает этого охамевшего от "неипических" достижений кренделя?

55 кг всем по силам  и травмироваться здесь сложно (хотя можно), а я бы коэффициенты атлетизма посчитал...)))

 

Хотя представленное исполнение не является зачетным для соревнований (нет четкой фиксации наверху), оно может быть поводом для "можешь/не можешь". 

За 8 дней до прошедших соревнований:

Грузил видео с соревнований для друга, можно и сюда скинуть   :hi:

 

 

 

хм, как вы встраиваете ютуб? нипонятно :fool:

 

Разобрался  :spiteful:


Сообщение изменено: Typuct (22 августа 2015 - 04:40)



3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)