50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Для начала не виси! Это не помогает и даже вредит. 

100%.

Все растяжки только лежа.

И специалист ЛФК babydov категорически против  висов.

[GeForce]

Провёл сегодня первую тренировку чередования, 1 микро цикл. Веса взял с последней тренировки на 1 микро цикле. Время 15 мин. 15 сек. тоннаж 12100 кг. мощность 793, маловато. Думал потренируюсь потом пресс качну, куда там чуть не умер. 

Веса лучше брать не с последней тренировки микроцикла, а с 6-7-й. А там уже сам решишь, где прибавлять.

[zhizhaev]

А тем временем на моём канале продолжается интересный диалог по метаболике: 

Приглашаю великого тренера ознакомится с нашей системой СМТ.

[SerjVK]

А тем временем на моём канале продолжается интересный диалог по метаболике: Безымянный.png
Приглашаю великого тренера ознакомится с нашей системой СМТ.

Нужно ставить ограничение при размещении, что ролик видно только по ссылке, и никто вам мозг епать не будет, а со стороны, если бы наткнулся на подобный ролик, при этом не зная всей концепции СМТ, тоже бы мог подумать бог знает что.

[zhizhaev]

Нужно ставить ограничение при размещении

А сейчас можно поставить?

[SerjVK]

А сейчас можно поставить?

Думаю да, не помню на память где именно, что-то типо того редактирование/настройки к ролику, опция ролик доступен только по ссылке должно быть, может настройки приватности, 200 лет ничего не размещал на ютубе, но такую опцию помню.

[Виктор С]

В менеджере видео ютуба настраивается уровень доступа к роликам.

Сообщение изменено: Виктор С (04 августа 2015 - 08:20)

[andre1977lifting]

А тем временем на моём канале продолжается интересный диалог по метаболике: Безымянный.png

Приглашаю великого тренера ознакомится с нашей системой СМТ.

 Да Серега ты попал в перепалку с "тренером" который говорит, что тренинг в целевой амплитуде, без фиксации в суставах и с весом 50% от 10 повторного ПМ травмоопасен, мне уже смешно 2й день! Тяжело судить человеку методику не изучив и не опробовав на себе! Хотя если бы мне лет 5 назад показали видео тренинга в стиле СМТ, я бы "плюнул в лицо"! Серега мы с тобой не расстрайвайся и это береги себя не травмируйся "метаболикой"!!!  

[Vlaken]

Vlaken писал 03 Авг 2015 - 16:37: тренирую шею на сгибание и разгибание (а может это именно и не понравилось сосудам, хотя я задумывал - наоборот), всё по 2 сета всего-то, думал не даст большой напруги, но, видимо, не угадал. Вот тебе и головные боли, я так думаю!

 

Дошел сегодня до своего невропатолога, по поводу поясницы - отправила на мрт спины. заодно поинтересовался её мнением насчет закачки шеи, ведь закачивать спину она мне прописывала, но однозначного ответа не получил - "вроде бы", говорит, "да, хуже не будет, но точно сказать не могу, надо кое-с кем посоветоваться" так что остался я  без профессионального ответа, но и запрета не получил. 

В общем, в пятницу возвращаюсь к тренингу по СМТ, шею пока не буду трогать, да и гиперы делать за день до приседов - не очень удачная идея.

[мыкола]

да и гиперы делать за день до приседов - не очень удачная идея

если без отягощения, то почему?

[Vlaken]

мыкола, без отягощения может и нормально, но я делал с отягощениями

[Фёдор_Хрусталёв]

А где почитать о статодинамике? я вот только тут норм нашел 

 

 

 

 

Реклама сторонних ресурсов запрещена.

Disco.

17:37.

Сообщение изменено: Disco (05 августа 2015 - 05:37)

[Quake]

Фёдор_Хрусталёв,

так и почитай, где нашел.

[Виктор С]

Disco, 

 

 

 

Фёдор_Хрусталёв,  житрожопый рекламщик, недолго тебе осталось...

[Алексей Бийск]

Здравствуйте. Провёл вторую тренировку чередований. 2 микро цикл. Время 11,45; тоннаж 10264; мощность 873. Чередовать решил все 4 микро цикла. Если не понравится буду чередовать 2. По весам тоже думал брать не с последних тренировок, потом взял с крайних и не жалею, не кто лёгкой жизни не обещал.. Тяжело но время меньше трачу и мощность хоть чуть чуть но больше. Эта тренировка прошла легче. Все удачных тренировок.

[zhizhaev]

Чередовать решил все 4 микро цикла.

Нафига?

[andre1977lifting]

хочет новый велосипед изобрести, тут нужен контраст: многоповторов и малоповторов - имитация будущей нагрузки, для подготовки к СМТ 2!

[r0mjk3]

Всех приветствую   наконец зарегался тут, в теме где то с декабря, за это время прочитал всю тему СМТ, +всю тему СМТ на фатале, + всю тему Макси   прошел 1 раз СМТ1(правда не без косяков), теперь эксперементирую извращая по всякому смт1 в вариации для дрищи хлюпиков типа меня ибо на оригинальном смт1 по своей тупости и хилости пару раз схватил не хилые функциональные спады на последнем МКЦ

[Виктор С]

r0mjk3, привет.

... в теме где то с декабря, за это время прочитал всю тему СМТ, +всю тему СМТ на фатале, + всю тему Макси   прошел 1 раз СМТ1(правда не без косяков), теперь эксперементирую извращая по всякому смт1 в вариации для дрищи хлюпиков типа меня

Не чуди с авторскими методиками выступающего спортсмена, а то опять получишь:

ибо на оригинальном смт1 по своей тупости и хилости пару раз схватил не хилые функциональные спады на последнем МКЦ

 

Я не чудил, поэтому функционал прилично приподнял. И я не один.

 

Схема должна выполняться буква-в букву. Пиздец. И будет норм.

Если врач назначил три таблетки, то только неадекват съест всю банку и скажет - "не помогло"...

 

Сообщение изменено: Виктор С (06 августа 2015 - 07:30)

[andre1977lifting]

r0mjk3, Чем четче следование системе, тем выше отдача!

[Frees]

Нафига?

Я так пробовал чередовать перед перерывом. Интересно было, что получится. Чередовал 1-3, 2-4. Интересные ощущения, организм все время в шоке) 

[Lopatin]

заканчиваю смт-4 через 2 недели, не очень понял - дальше что? специализация, или макси? 

[andre1977lifting]

заканчиваю смт-4 через 2 недели, не очень понял - дальше что? специализация, или макси? 

Специализация!!!

[Faraday]

Всем физкультпривет. Начал таки сегодня СМТ-1. Веса подбирал аккуратно, т.к. первый раз. Паузы в 30 сек. Шло довольно легко (даже думал к концу что что-то не так сделал. Но как тока разобрал штангу после бица, все капец накрыло)))Минут на 10 выпал из жизни, потом вроде вернулся, но думал сейчас все внутренности выйдут и верхом и низом, но отпустило. Усталость чувствуется, но зато настроение гуд. Итого время 19:34, мощность 479 (тапками не кидать).

Появились вопросы (цель пожечь жир):1. Делал схему где 12/15 правильно ли это или на меньшее кол-во повторов. 2. Подходы отказные должны быть или нет. 3. И главное что с питанием? Т.к. как я понял на дефиците на СМТ ловить нечего, либо я не так понял (после такого количества прочитанных страниц полная каша в голове). 

[zhizhaev]

Делал схему где 12/15 правильно ли это или на меньшее кол-во повторов.

Начало: МКЦ1- 10/15

Подходы отказные должны быть или нет.

Нет

И главное что с питанием? Т.к. как я понял на дефиците на СМТ ловить нечего, либо я не так понял

Нормально всё на СМТ при дефиците. Я начинал СМТ так.

Сообщение изменено: zhizhaev (07 августа 2015 - 11:26)

[Quake]

Faraday,

за пульсом следи

[t@urus]

Т.к. как я понял на дефиците на СМТ ловить нечего

СМТ 1 и СМТ 2 можно на дефиците, дальше тяжко будет.

[Vlaken]

А что в сущности изменится, если не делать суперсеты на СМТ-1, а прогонять все упры по порядку?

[andre1977lifting]

Начало: МКЦ1- 10/15

Нет

Нормально всё на СМТ при дефиците. Я начинал СМТ так.

Серега, можно и 12/15 у Майка 2 варианта просто 12/15 немного позабористее! по 4 сета все 4 микроцикла!

 

Отказы здесь не нужны!

 

С дефицитом аккуратно, энергия ведь нужна для тренинга и для роста мышц, сладкое и мучное убрать, а лучше кашками и салатами - заменить!

[Quake]

А что в сущности изменится, если не делать суперсеты на СМТ-1, а прогонять все упры по порядку?

ничего. просто с суперсетами забористее