103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Ap4u, приветствую.

Букв у тебя много, но всё по делу. 

Готовься, мнения будут различны.

Вариант:

1. Эллипс и пр. кардио в отдельный день, потому что:

Общий вывод: совмещение силового тренинга (круговая тренировка) и выносливого тренинга (кардио) это как минимум топтание на месте или слабый прогресс при условии соблюдения жёсткой диеты.
Не говоря уже об огромной нагрузке ЦНС и ощущении тяжести ежедневных кардио да ещё в сочетании с высоко интенсивным силовым тренингом.

Это не значит, что нужно полностью исключить кардио тренировки, но необходимо сместить акценты и использовать тренировки на выносливость как РАЗОВЫЕ, при условии достаточной мышечной массы. Не нужно забывать, что пресловутый обмен веществ в организме происходит в мышечной ткане.

При избыточном весе кардио тренинг очень проблематичен, так как опорнодвигательный аппарат подвергается чрезмерной нагрузке, что приводит к многочисленным травмам суставов (коленных в основном) и нижнего отдела позвоночника. Что в свою очередь является основной причиной прекращения тренировок.

2. Ответы на большинство твоих вопросов  http://forum.steelfa...91#entry2115246

3. Программы выбрать здесь http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

Ты не слабый, ты начинающий. Если упрешься ("пропуск тренировки только при реанимации или аресте"), то через 9 месяцев себя не узнаешь. Сфотографируйся на старте (для себя) и потом сравни результаты.

 

Но "залипание на телефоне" между подходами мне непонятно. Или у тебя суперсерьезная профессия (постоянно на связи  ) или ты херовничаешь в зале.

 

[Ap4u]

demonskl, Эллипсоид потому что в зале только эллипсоиды. Бег реальный, пульс 150-170. Ноги в хлам забиваются... Это то мне и не понравилось. 

 

Железякин, Я когда решил пойти в зал, я начал искать программу. Сперва прочитал про классику, типа фулбади по 60 минут не спеша первые пару месяцев и т.д. два раза в неделю, потом три. Ну я подумал что с таким темпом только наберу вес и никакой формы. Не знаю откуда такие мысли. А потом нашел комбинированные тренировки, где авторы описывают результат как похудение (сушка) + рельеф. 

 

Виктор С, Да, скорее всего буду бегать 10 минут для разминки перед тренировкой и хватит. Изучаю СМТ сейчас, наверно сегодня стартану. 

Про залипания в телефоне - они относятся ко второй работе. Торгую на бирже. Возможность смотреть туда 30 секунд за всю тренировку есть, но почему-то к концу тренировки уже после первого часа возникало желание отдохнуть побольше, ну и телефон этому содействовал. 

Прочитал про общее ограничения тренировки секундомером, как в СМТ. Идея очень понравилась и желания позалипать в телефоне не будет. 

 

На счет пропуска тренировок. Я чрезмерно организован и целеустремлен по жизни, поэтому с этим проблем нет. Вообще не пропускаю. Тем более что зал на работе. 

 

В общем пока план следующий:

Пн-Ср-Пт по вечерам кардио 10 минут + разминочка + СМТ. Думаю это всё в 60 минут войдет.

Вт-Чт (и изредка в субботу) хочу делать Метаболику на обеде. Как вообще такая идея? Питание из-за этого не пострадает.

По питанию я очень хорошо себя ограничил за последие пару месяцев. Хочу продолжить в том же духе и немного усилить контроль за простыми улгиками на выходных.

 

У меня через 3 месяца отпуск (солнечный Ноябрь-Декабрь). Отпуск два месяца. Вот почему я сейчас хочу подсушить себя перед зимним пляжным сезоном. Что делать после СМТ в отпуске пока не думал, но надо что-то с умеренной активностью.

А сразу после отпуска выбирать какую-нибудь программу и наращивать мышцы.

Сообщение изменено: Ap4u (17 июля 2015 - 05:36)

[steaker]

Люди только начинают заниматься,и первая цель - тело менс физик за 3 месяца,потому что еду на море, на пляже все должны ахать от одного взгляда на меня    .
Не понимают что для того что бы выглядеть хорошо,надо еще накачать эту мышечную массу... а это тяжелый труд
Тебе при твоем росте,придётся набрать сотку ,чтобы слепить что то путёвое
Первое чем тебе надо заняться,это подымать силовые,а потом думать о каких то формах.
Поверь на слово, я такой же новичок был 5 месяцев назад, рабочие веса были  как и у тебя - детские.Казалось нереальным в обозримом будущем хоть в каком то упражнений пожать/потянуть свой вес,но спустя 3-4 месяцa усердных тренировок,и советам здешних,получилось чего то увеличить
Короче говоря - первым делом силовые подымай,потом думай о рельефах.

И не переживай если наберешь веса 5-10 кило,как по мне круче выглядит, чем сухой худой но без мяса
Это мое мнение,из своего личного опыта,не претендую на истину такие же напутствия давали и мне, здесь,когда пришел с подобным вопросом.

[пачварык]

Люди только начинают заниматься,и первая цель - тело менс физик за 3 месяца,потому что еду на море, на пляже все должны ахать от одного взгляда на меня    .
Не понимают что для того что бы выглядеть хорошо,надо еще накачать эту мышечную массу... а это тяжелый труд
Тебе при твоем росте,придётся набрать сотку ,чтобы слепить что то путёвое
Первое чем тебе надо заняться,это подымать силовые,а потом думать о каких то формах.
Поверь на слово, я такой же новичок был 5 месяцев назад, рабочие веса были  как и у тебя - детские.Казалось нереальным в обозримом будущем хоть в каком то упражнений пожать/потянуть свой вес,но спустя 3-4 месяцa усердных тренировок,и советам здешних,получилось чего то увеличить
Короче говоря - первым делом силовые подымай,потом думай о рельефах.
И не переживай если наберешь веса 5-10 кило,как по мне круче выглядит, чем сухой худой но без мяса
Это мое мнение,из своего личного опыта,не претендую на истину такие же напутствия давали и мне, здесь,когда пришел с подобным вопросом.

силовые подождут....ТЕХНИКА!

[Vlaken]

Вообще, согласен с пачварыком - гонка за весами и массой отвлекает от того, что надо учиться качаться, чувствовать мышцы, делать технично. Это как в гонках - не сядешь и не поедешь сразу в гонке, сначала надо учиться, потом тесты всякие, тренировки, квалификации, и лишь когда ты всё освоишь, тогда и поедешь в гонке. Эх, и сам грешен я в этом плане, только щас нащупывать стал технику и включение отдельных мышц, а ведь для этого приходится сбрасывать веса, а это бьёт по самолюбию, и не каждый на это пойдёт. И тренер хороший нужен, а таких мало.

[Железякин]

 ну как сказать .. .если человек может подтянутся только 2 раза  ( и то через раз  ) то глупо учить его технично подтягиваться ... 

развитие техники выполнения возможно только при достижении  офп-ки   необходимой для выполнения оного в принципе.

[steaker]

силовые подождут....ТЕХНИКА!

Да, за технику забыл написать, у меня как раз все с техники начиналось, ютубе в помощь, ну и здесь спрашивал/уточнял многое.Как раз пока наращивает силу,при должном подходе и техника подтянется,на мелких весах проще еe соблюдать/натаскивать

[Siamese_Cat]

Железякин, но подтягивания это скорее исключение из правил ..

[Виктор С]

 Бег реальный, пульс 150-170. Ноги в хлам забиваются... Это то мне и не понравилось. 

Это не понравилось твоему лучшему другу - организму. Он в полном ахуе, не понимает чего ты хочешь - силы или всё скинуть (и вес и жир и мясо).

Физкультурники в зале не бегают на ЧСС выше 140-150. Без бега жить не можешь? Тогда лучше интервалки: 60 м, 10 подходов, отдых между подходами 1 минута. Но бежать надо изо всех сил. КРС и ОДА позволяют?

Но если ты готовишься к каким-то забегам, то в ЛА я некомпетентен.

Прочитал про общее ограничения тренировки секундомером, как в СМТ. Идея очень понравилась и желания позалипать в телефоне не будет. 

Я адепт культа СМТ, но ты свои желания соизмеряй с возможностями.

С AD/ЧСС проблем нет, пульсометром пользуешься, ЧСС покоя отслеживаешь? Тогда добро пожаловать на интервальные тренировки СверхМощногоТренинга. Это тяжело, но эффективно.

 скорее всего буду бегать 10 минут для разминки перед тренировкой и хватит. 

Перед СМТ и вообще перед любыми тренировками бегать излишне.

"Разминка на дорожке - это разминка для бега. Размялся - беги дальше"(с)

Погонять кровь, поднять ЧСС можно и на обычной разминке. 15 приседаний без веса - ЧСС 115-120.

 

Какое отношение имеет "разминка" на беговой дорожке к жиму лежа?)

Почему надо бегать в кроссовках, а не в штангетках?)

 

 Что делать после СМТ в отпуске пока не думал, но надо что-то с умеренной активностью.

СМТ - это 30 тренировок. Перевари их, а потом решишь что делать.

Про "умеренную активность" непонятно. Это раз в неделю что ли?))

А сразу после отпуска выбирать какую-нибудь программу и наращивать мышцы.

Правильное решение. Периодизация - наше всё.

Вариантов на форуме - немерено..

Успехов!

[Железякин]

Железякин, но подтягивания это скорее исключение из правил ..

отжимания на брусьях?
Жим гири стоя?подъем ног на турнике?

[Siamese_Cat]

Железякин, вот так и знал, что про брусья вспомните

 

 все таки мы говорим о классическом новичке в зале, который делает становую, присед, жим тягу в наклоне и прочее .. а гирь у нас в зале вообще нет

 

вы правы как всегда, но мы просто говорили о другом. что первично сила или техника .. вот моя девушка никогда не будет жать гири, турник и брусья. вопрос в том заставлять ее тянуть в наклоне 20 кг, или дать ей поставить технику с грифом в 7 кг.

 

 

но вообще, это тоже все исключения

как и Кот в резинке жмущий 200 кг

[Domus]

отжимания на брусьях?
Жим гири стоя?подъем ног на турнике?

Унилатериальные отведения стоя гантели на нижнем блоке под углом 45% к вертикали с использованием манжеты на запястье ?

[пачварык]

отжимания на брусьях?
Жим гири стоя?подъем ног на турнике?

ага...и никого ПОВАЛЬНО из новичков, ни на брусья, ни на турник...а гири считаются ваще ...для гиревиков, а народ в качалку приходит Шварценеггером стать!!

И это...в упражнениях с собственным весом, практически нереально травмироваться.Да и подтягивания для дрищей уж точно не ввисе начи5ать.тоже и с брусьями.

[steaker]

Я вас сейчас шокирую,держитесь.
Я все еще не могу подтянуться с собственным весом (102kg) широким хватом ,и это спустя 5 месяцев
Простить помиловать

 

p.s.

Узким хватом ( на бицепс ) - могу 5-6 раз.

[Siamese_Cat]

опять выходные и опять поднялась тема подтягиваний, хотя я предмет спора если честно потерял уже

[Виктор С]

Простить помиловать

Подождать пару месяцев, а потом решить...))

Ибо потенциал есть:

Узким хватом ( на бицепс ) - могу 5-6 раз.

Но если принципиален результат в подтягиваниях, то ими нужно заниматься с разных сторон (схемы есть на форуме).

 

опять выходные и опять поднялась тема подтягиваний, хотя я предмет спора если честно потерял уже

Ты же и замутил всё: "Подтягивания как исключения из правил при оценке общего уровня подготовки".)))

Это ещё ответственный за подтягивания Дмитрий не развернулся.))))

[пачварык]

Я вас сейчас шокирую,держитесь.
Я все еще не могу подтянуться с собственным весом (102kg) широким хватом ,и это спустя 5 месяцев
Простить помиловать
 
p.s.
Узким хватом ( на бицепс ) - могу 5-6 раз.

рассказать как правильно подтягиваться на бицопс?....тогда может 1 раз подтянешься..

[Siamese_Cat]

Виктор С, нет не я .. началось все с Пачварыка, который сказал "сначала техника, потом силовые". И на этом можно было поставить точку, но тут пришел один здоровенный Кот и пошло поехало ..

 

пачварык, а лучше скажите ему, что подтягивания на бицепс - это изврат .. подтягивания это на спину!!! Кстати, а как подтягиваться на бицепс? мне было бы тоже интересно узнать для общего развития

Сообщение изменено: Siamese_Cat (18 июля 2015 - 05:37)

[пачварык]

Я тут снова усложнил свои подтягивагия широким:турник с загнутыми ручками, даволе медленный негатив, сведенные лопатки, уходящие вниз и чуть наза локти,,подбородок выше перекладины,...подходы стали по 7 -8 раз, но это уже конкретно те подходы, где я на всей амплитуде великолепно чувствую работу ширей, где движение-приведение локтей к туловищу.
Полная амплитуда.

[пачварык]

Виктор С, нет не я .. началось все с Пачварыка, который сказал "сначала техника, потом силовые". И на этом можно было поставить точку, но тут пришел один здоровенный Кот и пошло поехало ..
 

пачварык, а лучше скажите ему, что подтягивания на бицепс - это изврат .. подтягивания это на спину!!! Кстати, а как подтягиваться на бицепс? мне было бы тоже интересно узнать для общего развития

о! Правильные на бицопс-нагружают низ бицопса и внешнюю верхнюю чась великолепно!
лучше их увидеть.др.Любер в тренировках Наталии Трухиной и Михаила Якубова, Якубову объяснял-весч!

[Апостол]

Я тут снова усложнил свои подтягивагия широким

видео или пиздун! (С)

[Пуня]

видео или пиздун! (С)

Зря ты...

Он щас на своего коня усядется, и его не остановить будет

...Говорим "Пачварык", подразумеваем "подтягивания"...

[steaker]

Виктор С

Да нет, не принципиально,просто периодически пытаюсь подтянуться безрезультатно.

 

пачварык

Узким хватом,у нас ручки на кроссовере такие что имитируют молотки на бицепс,короче не знаю как правильно этот хват называться..

И хотел поднять тему тренажоров рычажных,говорили что там веса вообще нe соответствуют действительности.
Только почему тогда при 120кг блинов на тренажоре  ,мой вес 102 тянет вверх,только коленями могу удержать себя от взлета,

надо будет 102 нагрузить, посмотреть  кто кого

[Domus]

Я бы тоже посмотрел на эти подтягивания и на эту спину. После такой то рекламы.
В образовательно / мотивационных целях так сказать

[Виктор С]

И хотел поднять тему тренажоров рычажных,говорили что там веса вообще нe соответствуют действительности.
Только почему тогда при 120кг блинов на тренажоре  ,мой вес 102 тянет вверх,только коленями могу удержать себя от взлета,

Это про хаммеры?

Про соответствие весов не знаю, но они честнее блочных (нет трения).

[пачварык]

видео или пиздун! (С)

считай-пиздун но такие подтягивания-весчь!

Следующий этап усложнения, когда эти 5х10 смогу-пауза/растяжение внизу.

Я бы тоже посмотрел на эти подтягивания и на эту спину. После такой то рекламы.
В образовательно / мотивационных целях так сказать

фоты я выкладывал,а технику очень даже красочно описываю

Сообщение изменено: пачварык (18 июля 2015 - 07:45)

[Виктор С]

Дмитрий, не пи.....н, а интриган. 

Если засветишься с подтягиваниями, то небывалым - для примера, а бывалым - для критики..)))

Я тебе верю. 

[пачварык]

Зря ты...
Он щас на своего коня усядется, и его не остановить будет

...Говорим "Пачварык", подразумеваем "подтягивания"...

я в детстве не любил эти подтягивания(долбоеп был, вобщем)любил присед, ито только патаму, что вычитал, что 5-6 подходов приседа, по эффективности на ссс эквивалентны 5 км пробежки(эту хрень не люблю до сих пор), приседом раскачал ноги , были по 80 см(%жира, как на фотах.ща ноги по 70), самые большие в зале..ща присед-не очень, зато полюбил подтягивания(чего и Тебе желаю)ибо спина, важнее чем ноги

Сообщение изменено: пачварык (18 июля 2015 - 08:06)

[пачварык]

Дмитрий, не пи.....н, а интриган. 
Если засветишься с подтягиваниями, то небывалым - для примера, а бывалым - для критики..)))
Я тебе верю. 

мне уже критика никчему, ибо я ща хорошо чувствую шири при описанной выше технике...ща наработаю то , что считаю необходимым минимумом и ....это уже другая тема...после 50ти сообщений

[Виктор С]

ибо спина, важнее чем ноги

Не согласен.

Обе части важны, но ноги чуть-чуть важнее.

Ампутанты согласятся.