50285 ответов в этой теме

[Frees]

Всем привет, возвращаюсь к полноценному режиму и СМТ. Пока поделаю смт1, чтоб вернуть выносливость немного. А потом на чередования. С последней тренировки СМТ1 убрал по 5 и 2,5кг - результат пока печальненький - 21 мин и 586 мощность(  Интересно, за сколько времени удастся вернуть форму?

[Виктор С]

Frees писал 28 Июл 2015 - 11:41:

(  Интересно, за сколько времени удастся вернуть форму?

Забей и не спеши или хочешь успеть к какой-то дате?))

[Frees]

Виктор С, ну не к дате, но очень напрягает ощущать, что ты и рядом не стоял в сравнении с собой же недавним... 

[Алексей Бийск]

Всем здравствуйте. Сегодня закончил 4 микро цикл СМТ1. Получился с перерывом в неделю. За временем не гнался, между подходами считал до 15 -20 и следующий подход. Поэтому время немного больше чем в предыдущем цикле. С понедельника начинаю чередования. Во время цикла стала появляться лень в виде страха что не вытяну по времени тренировку. Приходили мысли отдохнуть побольше, набраться сил. Пришлось наступать на горло.Зато после тренировки, а не по тренироваться мне ещё. Приходилось подключать волю и разум.

 

                                    06.июл            08.июл      10.июл     13.июл    16.июл      23.июл     27.июл      29.июл     31.июл
Тренировка 4/6              1                     2                3               4              5                 6               7              8                 9
Жим 4/6                      60,5                61,5           62,5            64             64               64            65,5          65,5            66,5
Жим узким4/6            50,5                 51,5           52,5            54             54               54            55,5         55,5             55,5
Присед 4/6                 82,5                 83,5           85               85              85               85           85             86               87,5
Жим стоя 4/6             38                    39              39               40,5          40,5           40,5         40,5           43               43
ТШВН 4/6                   72,2                 72,2           75               75             75              75              75             75              75
Бицепс 4/6                28                     28,5          28,5            29,5           29,5           29,5          29,5          29,5          29,5
Время                     14:20                 13:00         12:30         12:45         13:10          12:30        12:30        12:30        12:45
Тоннаж                   6244                   6336          6440          6560          6560            6560         6620         6696         6756
Мощность               435                     487            515           514             498              524           529           535            529

Сообщение изменено: Алексей Бийск (31 июля 2015 - 09:55)

[Quake]

Алексей Бийск:

06.июл 08.июл 10.июл 13.июл 16.июл 23.июл 27.июл 29.июл 31.июл Тренировка 4/6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Жим 4/6 60,5 61,5 62,5 64 64 64 65,5 65,5 66,5 Жим узким4/6 50,5 51,5 52,5 54 54 54 55,5 55,5 55,5 Присед 4/6 82,5 83,5 85 85 85 85 85 86 87,5 Жим стоя 4/6 38 39 39 40,5 40,5 40,5 40,5 43 43 ТШВН 4/6 72,2 72,2 75 75 75 75 75 75 75 Бицепс 4/6 28 28,5 28,5 29,5 29,5 29,5 29,5 29,5 29,5 Время 14:20 13:00 12:30 12:45 13:10 12:30 12:30 12:30 12:45 Тоннаж 6244 6336 6440 6560 6560 6560 6620 6696 6756 Мощность 435 487 515 514 498 524 529 535 529

думаешь этот цифровой ряд кому то интересно читать?

[Виктор С]

Алексей Бийск, привет.

Читабельнее будет так: при открытой таблице нажать клавишу PrtScn>вставить файл в редактор Paint и сохранить в формате BMP. На форуме в полном редакторе прикрепить файл.

Примеры:

http://forum.steelfa...75#entry2096826

http://forum.steelfa...entry1056795259

[DenisKs]

Подскажите, зачем нужна метаболика и стоит ли ее делать?

Сообщение изменено: DenisKs (01 августа 2015 - 06:14)

[Алексей Бийск]

Здравствуйте. Я всё исправил сразу.

[sergenKA]

Здравствуйте уважаемые форумчане! Закончил СМТ-1, сейчас выполняю чередования, думаю поделать их недели 3. Дальше хочу приступить к СМТ-2. Поделитесь пожалуйста инфой что и как делать дальше. Конечно табличка с упражнениями есть, но хотелось бы поточнее по подходам и т.д. Немного о своих результатах в СМТ-1:

скажу сразу, что основной целью был жиротоп, соответственно проходку до и после не делал, но антропометрию снял. Итак:

                         05.04.2015               10.06.2015               17.07.2015
вес                      95                            88                                      85
талия                 103,5                      102.5                                  98.5
бицепс               42                               41                                     41
бедра                  61                             61                                      61
грудь                 117                             117                                     117

 

Программа понравилась, несколько раз пытался всякими способами убрать лишние кило, которые к 40 годам несомненно поднакопились, хотя тягаю железо регулярно и достаточно интенсивно, помогло только СМТ-1 плюс не возникало ни разу перетрена, аппетит зверский, и на фоне не особо диетического питания (исключил только все мучное, и чуть ограничил сладкое) постоянное снижение жировой прослойки, причем без особой потери мышечной массы это просто круто. Жена даже просит, что бы я дальше продолжал практиковать СМТ ( говорит, что результат обалденный) да я и сам вижу. Так что спасибо огромное Майку за систему а всем участникам форума за развитие этой темы. Надеюсь на помощь и жду информации по СМТ-2.

[zhizhaev]

DenisKs:

Подскажите, зачем нужна метаболика и стоит ли ее делать?

F.A.Q. почитай, на первой страницы темы. 

Кстати в тему поста, получил интересный комментарий к своему видео по метаболике:  Наверное девочка большой специалист в этой области. Собственно само видео: 

[Виктор С]

zhizhaev, Сергей, добрый ты человек и ты неправ:

zhizhaev писал 01 Авг 2015 - 17:34:

 получил интересный комментарий к своему видео по метаболике:Наверное девочка большой специалист в этой области. 

Это не девочка и не мальчик и не тролль.

Это ошибка природы.

Сообщение изменено: Виктор С (01 августа 2015 - 08:52)

[DenisKs]

zhizhaev,
Спасибо.

[Quake]

sergenKA:

Здравствуйте уважаемые форумчане! Закончил СМТ-1, сейчас выполняю чередования, думаю поделать их недели 3. Дальше хочу приступить к СМТ-2. Поделитесь пожалуйста инфой что и как делать дальше. Конечно табличка с упражнениями есть, но хотелось бы поточнее по подходам и т.д. Немного о своих результатах в СМТ-1: скажу сразу, что основной целью был жиротоп, соответственно проходку до и после не делал, но антропометрию снял. Итак:                          05.04.2015               10.06.2015               17.07.2015вес                      95                            88                                      85 талия                 103,5                      102.5                                  98.5 бицепс               42                               41                                     41 бедра                  61                             61                                      61 грудь                 117                             117                                     117   Программа понравилась, несколько раз пытался всякими способами убрать лишние кило, которые к 40 годам несомненно поднакопились, хотя тягаю железо регулярно и достаточно интенсивно, помогло только СМТ-1 плюс не возникало ни разу перетрена, аппетит зверский, и на фоне не особо диетического питания (исключил только все мучное, и чуть ограничил сладкое) постоянное снижение жировой прослойки, причем без особой потери мышечной массы это просто круто. Жена даже просит, что бы я дальше продолжал практиковать СМТ ( говорит, что результат обалденный) да я и сам вижу. Так что спасибо огромное Майку за систему а всем участникам форума за развитие этой темы. Надеюсь на помощь и жду информации по СМТ-2.

просто песня: жир горит без диеты, веса растут, шишка стоит и дымица)зашибись!

мне только одно не ясно ты скинул десятку веса с 95 до 85 и.. только 5см в талии и 1см в бицухе.

где деньги, т.е. потерянные объемы????

sergenKA:

которые к 40 годам несомненно поднакопились

правильно писать: преднакопились

[SerjVK]

Quake:

где деньги, т.е. потерянные объемы????

Quake:

где деньги, т.е. потерянные объемы????

Миниатюры

• 

[Quake]

SerjVK,

как там у Маэстро?

Это реал!

[SerjVK]

Quake:

как там у Маэстро?

Кажется так: "Истина не требует доказательств" (с) Рихадус. 

[Алексей Бийск]

sergenKA писал 01 Авг 2015 - 16:52:

Здравствуйте уважаемые форумчане! Закончил СМТ-1, сейчас выполняю чередования, думаю поделать их недели 3. Дальше хочу приступить к СМТ-2. Поделитесь пожалуйста инфой что и как делать дальше. Конечно табличка с упражнениями есть, но хотелось бы поточнее по подходам и т.д. Немного о своих результатах в СМТ-1:

скажу сразу, что основной целью был жиротоп, соответственно проходку до и после не делал, но антропометрию снял. Итак:

                         05.04.2015               10.06.2015               17.07.2015
вес                      95                            88                                      85
талия                 103,5                      102.5                                  98.5
бицепс               42                               41                                     41
бедра                  61                             61                                      61
грудь                 117                             117                                     117

 

Программа понравилась, несколько раз пытался всякими способами убрать лишние кило, которые к 40 годам несомненно поднакопились, хотя тягаю железо регулярно и достаточно интенсивно, помогло только СМТ-1 плюс не возникало ни разу перетрена, аппетит зверский, и на фоне не особо диетического питания (исключил только все мучное, и чуть ограничил сладкое) постоянное снижение жировой прослойки, причем без особой потери мышечной массы это просто круто. Жена даже просит, что бы я дальше продолжал практиковать СМТ ( говорит, что результат обалденный) да я и сам вижу. Так что спасибо огромное Майку за систему а всем участникам форума за развитие этой темы. Надеюсь на помощь и жду информации по СМТ-2.

При таких результатах зачем менять программу? Может ещё кружок. Ну и чередования советуют 6 - 8 недель.

[zhizhaev]

Алексей Бийск:

Ну и чередования советуют 6 - 8 недель.

Кто это советует? Месяца вполне достаточно.

[Vlaken]

Друзья и сотоварищи по СМТ, как думаете у меня перетрен, перегруз ЦНС, неуспевает организм восстановиться по каким-то параметрам, или это просто совпадение факторов? Ситуация такая: в пятницу, вследствие, скорее всего, изгиба спины в пояснице в нижней точке траектории приседа, возникла боль в позвоночнике (внизу), не постоянная, а при определенных положениях выстреливающая. Пробовал висеть, но не помогло. В субботу вроде улеглось, но вылезло в боли почти во всю спину с затруднением дыхания. Повисел и всё прошло. К этому в субботу добавилась внезапно появившаяся боль в тазобедренном суставе. К понедельнику прошла. С вечера субботы появилась слабость и головная боль, которая к ночи стала невыносимой, потом бросило в холод, на час-два, принял энтеросгель - полегчало, в воскресенье проснулся более-менее в порядке. За день отошел вроде от этого состояния. А сегодня на тренировке резко, прям посредине трени - на приседаниях, в голову дала резкая боль, подступила тошнота. Не доделал один сет приседа и все сеты подтягиваний, сделал ПШНБ, отдохнул, вроде получше стало, даже поел. При этом отдыхал м-ду сетами даже дольше обычного. Вот что за х-ня?

[andre1977lifting]

  Уменьши нагрузки на 50% и попробуй за временем не гнаться 1-2 недельки контролируя самочувствие, если нормально лёгенько добавляй нагрузку! может у тебя организм так тяжко перестраивается под такие нагрузки! и к мануальщику хорошему сходил бы, может защемление где?!!!  Поправляйся! Вообще СМТ тренинг отлично укрепляет организм, главное правильно выверить нагрузку под себя!  

[zhizhaev]

Vlaken:

Повисел и всё прошло.

Для начала не виси! Это не помогает и даже вредит. Первая помощь, надо расслабить поясницу. Ляг на спину, согни ноги в коленях и расслабься максимально. Потом лопатками, как бы, отползай от таза. 4-5 "шажков", потом опять полное расслабление. И так раза два три, потом сам поймёшь что к чему. Мне помогает. По остальным проблемам, попробую отдохнуть недельку, совсем не тренируйся. И, да, к мануальщику(врачу) сходи. 

[Vlaken]

Спасибо, мужики, за отзывчивость. Значит всё-же перенапрягся организм...Снижу на неделю нагрузки, а может среду пропущу совсем, посмотрю по "рвение-метру", если будет показывать большие значения, то и в среду схожу. Совсем бросить тренинг неохота даже на неделю, да и работать на 50% то же. На прошлой неделю всё ещё усугублялось недосыпами - попробую исправить ситуацию

zhizhaev, отдельное спасибо за ликбез про вред виса, больше не буду.

[Quake]

Vlaken:

энтеросгель

а накуя ты сорбент принял,ты же не отравился?

Vlaken,

давление и пульс померяй в покое и при нагрузке для начала.

кстати, братец, как у тебя дела с сосудами? всд есть?

[Vlaken]

Quake,

Сорбент принял из-за подозрений на отравление, были симптомы.

Дела с сосудами плохо, в частности с плечевыми и позвоночными артериями, пью мексидол. Всд у меня не диагностирована, хотя один из признаков ВСД у меня бывает иногда, но по сравнению с настоящими ВСДшниками я в отличной форме.

 

Про давление и пульс. Пульс я знаю - 140-150, выше не бывает при моих нагрузках, а вот давление не знаю. Под какой нагрузкой его мерить и каким тонометром, какие там ещё есть нюансы?

[Quake]

Vlaken:

  Про давление и пульс.

вероятно, что головная боль не связана с поясницей.

раз есть сосудистые нарушения, то это мб как раз проявление оных

 

Vlaken:

а вот давление не знаю. Под какой нагрузкой его мерить и каким тонометром, какие там ещё есть нюансы?

да не надо под нагрузкой, утром вечером

Короче не гони на тренировках, как правильно написали, приседай вниз медленно-вверх быстрее.

Не проваливайся и не части, чтоб технику не ломало, тогда со спиной будет норм

+гипреэкстензии и гуд морнинги, чтобы укрепить пряпые спины

[Vlaken]

Quake:

да не надо под нагрузкой, утром вечером

120/80...70. В последнее время всё чаще именно 120/70.

Ну в общем ясно, не гнать, хотя я итак с мизерной мощностью иду на этом цикле, порядка 300 в среднем, да и приседаю медленно. О!!! кажется знаю, где я дал ту дополнительную нагрузу, которая всё дело портит - по вт и чт делаю пресс, г/экстензии, тренирую шею на сгибание и разгибание (а может это именно и не понравилось сосудам, хотя я задумывал - наоборот), всё по 2 сета всего-то, думал не даст большой напруги, но, видимо, не угадал.

[andre1977lifting]

Vlaken писал 03 Авг 2015 - 10:37:

 тренирую шею на сгибание и разгибание (а может это именно и не понравилось сосудам, хотя я задумывал - наоборот), всё по 2 сета всего-то, думал не даст большой напруги, но, видимо, не угадал.

Вот тебе и головные боли, я так думаю!

[Алексей Бийск]

zhizhaev писал 02 Авг 2015 - 16:52:

Кто это советует? Месяца вполне достаточно.

Перечитал FAQ, извиняюсь был не прав, ввёл в заблуждение. Действительно рекомендуют не менее 3 недель.

[Алексей Бийск]

Провёл сегодня первую тренировку чередования, 1 микро цикл. Веса взял с последней тренировки на 1 микро цикле. Время 15 мин. 15 сек. тоннаж 12100 кг. мощность 793, маловато. Думал потренируюсь потом пресс качну, куда там чуть не умер. Первый раз за все тренировки СМТ1 скинул блины между подходами в жиме стоя. Я уже забыл как это было тяжело на 1 микро цикле. В среду буду про бывать второй микро цикл. Всем удачных тренировок.

[zhizhaev]

Алексей Бийск:

В среду буду про бывать второй микро цикл.

Лучше МКЦ4, "накрайняк" МКЦ3.